Feriesæsonen kan være en glæde, stress og faktisk ensomhed. Uanset om det er en påmindelse om tab, et brud eller at være væk fra familien, kan ensomhed indfinde sig i løbet af ferien. Fokuser på at genkende dine følelser og sætte realistiske forventninger i løbet af denne tid. Få mere kontakt med andre, såsom gamle venner, kolleger og naboer. Vær åben for at møde nye mennesker og give tilbage til andre. Tag dig tid til at gøre de ting, der gør dig glad og bringe dig glæde, frem for at fokusere på ting, der får dig til at føle dig alene.
Trin
Metode 1 af 3: Genkendelse af dine følelser
Trin 1. Accepter dine følelser
I stedet for at undgå eller benægte dine følelser, accepter dem som de er. Overvej at undersøge de mulige årsager til, at du føler dig ensom. Er du væk fra din familie i ferien på grund af arbejde eller bor uden for området? Har du haft et nylig brud? At være ærlig over for dig selv hjælper dig med at klare det bedre.
- Sæt ord på de mest sandsynlige årsager til din ensomhed. Skriv et par sætninger om, hvad du føler. Overvej at købe en journal og regelmæssigt skrive dine tanker ned for at hjælpe med at behandle disse følelser.
- Tag kontrol over disse følelser og accepter dem som hverken gode eller dårlige, men bare som de er.
- Vær venlig mod dig selv og tro på, at du kan ændre den ensomhed, du føler.
Trin 2. Vær realistisk i dine forventninger til ferien
Ferier kan være fyldt med store forventninger til familiesammenkomster, fester med venner og det at være tæt på dine nærmeste. Du har måske visse forhåbninger og drømme om, hvordan ferien skal være, og føler dig derefter svigtet, når tingene ikke går som planlagt.
- Forstå, at hvert år og hver feriesæson er unik i sig selv. Undgå at blive fanget i at sammenligne det med fortiden.
- Fokuser på, hvad du kan gøre for at gøre tingene bedre i nuet. Sæt blikket på ting, der synes mulige, frem for at dvæle ved, hvad du ønsker det ville være.
- Undgå også at tro, at du er forbandet, og hver ferie vil være som denne. Bevar håbet om, at fremtidige kan være underholdende.
Trin 3. Husk, at mange mennesker kæmper med ferien
Dårligt humør og alkoholrelaterede dødsfald er mere almindelige nær jul. Mange mennesker føler ensomhed i løbet af ferien af forskellige årsager. Ofte er ferien en påmindelse om vores familie og forhold til andre. Ved, at det er okay og almindeligt at føle sig nede fra tid til anden, især i ferien.
- Find andre, som du åbent kan tale med om, hvad du føler. Du kan finde flere mennesker, der føler, hvad du føler, end du tror.
- Husk, at ferien er, hvad du gør af det. De er ikke forudbestemte. Især som voksen kan du træffe valg om, hvordan, hvor og med hvem du vil bruge din tid.
Metode 2 af 3: Forbindelse med andre
Trin 1. Gendan forbindelser til familie og venner
Nogle gange når vi føler os nede eller ensomme, føler vi endnu større lyst til at isolere os fra andre. Modstå denne trang til at undgå eller ignorere andre. Selvom der kan være visse mennesker, du vil undgå, kan du prøve at forbinde med dem i din fortid, der elsker og støtter dig.
- Kontakt en gammel ven, som du ikke har talt med i et stykke tid. Tal med telefon, sms eller personligt.
- Brug tid en-til-en med venner og familie eller i små grupper på tre eller fire personer for at have en mere personlig forbindelse med dem omkring ferien. Nogle gange kan store fester eller sammenkomster føle sig isolerede, hvis du ikke føler dig forbundet med folkene der. At være i en mindre gruppe kan gøre det lettere for dig at slappe af og få kontakt med mennesker.
- Prøv at lægge nag til side og åbne op for andre, der holder af dig. Giv dig selv god tid til at komme sig efter disse sammenkomster, hvis de er svære for dig, men undgå dem ikke.
Trin 2. Prøv at møde nye mennesker og få kontakt med bekendte
Nogle gange ignorerer vi eller har for travlt til at komme i kontakt med vores bekendte eller naboer. Gør i stedet et punkt at tale med eller bruge tid sammen med dem. Nå ud og tal med nye mennesker, frem for at tage afstand fra dig selv.
- Tilbyde nogle godbidder eller godbidder som en isbryder for at åbne op for samtalen.
- Hvis du føler dig genert, kan du prøve at gøre samtalen mere om dem. Opfør dig som en god lytter, og ofte vil folk føle sig mere trygge.
- Undgå at lægge din følelsesmæssige bagage på nye mennesker. Prøv at lære dem at kende på en generel måde først gennem fælles interesser.
Trin 3. Frivillig
At hjælpe andre i dit samfund kan hjælpe dig med at forbinde med noget større end dig selv. Det kan være en påmindelse om, at der er meget at være taknemmelig for i livet. Det kan også føles givende på et personligt plan og få dig til at føle dig bedre.
- Find en årsag, du tror på, og tal med organisationen om, hvordan du kan bidrage med din tid og dine færdigheder.
- Overvej velgørende formål som Toys for Tots eller Frelsesarmeen, der ofte har frivillige behov i løbet af ferien.
- Hvis du har et talent for håndværk eller at spille musik, kan du bruge disse talenter til at lave gaver eller være vært for en lille koncert for dem, der eksempelvis er på ældre- og plejehjem.
Trin 4. Deltag i en aktivitetsgruppe
At finde grupper med fælles interesser eller lignende udfordringer som dig selv kan hjælpe dig med at føle dig forankret og håbefuld i feriesæsonen. Overvej at deltage i aktivitetsgrupper, der holder dig fokuseret på det positive.
- Overvej aktivitetsgrupper online som Meetup.com, hvor du kan finde en række mennesker med forskellige interesser. Du har muligvis mulighed for at møde nye mennesker og dele fælles interesser.
- Få forbindelse til din kirke, sted for tilbedelse eller et fællesskabscenter. Der kan være ferieaktiviteter, der fremmer forbindelse og fællesskab. Dette kan hjælpe med at lindre ensomhed.
Trin 5. Find forbindelser via en supportgruppe
Hvis du kæmper med en nylig livsovergang som f.eks. Skilsmisse, en nylig død eller familiekrise, kan du overveje at henvende dig til supportgrupper i dit samfund. Supportgrupper giver en følelse af kammeratskab gennem fælles udfordringer eller livserfaringer.
- Kontakt en rådgiver i dit område om mulige støttegrupper gennem dem eller andre steder, der passer til dine behov.
- Søg online eller via lokale rådgivningscentre for lister over støttegrupper i dit område eller din region.
- Se en støttegruppe som et sikkert rum, hvor du kan udtrykke dig selv uden dom.
Trin 6. Tag en tur
At besøge et nyt sted med en ven eller en vigtig anden kan hjælpe med at bekæmpe ensomhed i løbet af ferien. Ved at komme ud af dit sædvanlige miljø og udforske et nyt sted, kan du få nogle gode nye oplevelser. Du kan også møde nogle nye mennesker og få nye venner undervejs.
Metode 3 af 3: Pas på dig selv
Trin 1. Fokuser på aktiviteter, der giver dig glæde
At gøre det, du elsker, kan distrahere dig fra tanker om ensomhed og få dig til at føle dig mere tilpas. Uanset om du elsker at spille videospil eller se klassiske film, så tag dig tid. Bare sørg for at balancere dette med socialisering, så du ikke isolerer dig selv. Overvej at prøve nye ting undervejs, såsom følgende:
- Gør kunstprojekter som maleri, tegning eller kunsthåndværk.
- Bygger ting eller gennemfører hjemmeprojekter.
- At komme udendørs til at løbe, vandre, cykle, stå på ski, svømme eller lege.
- Træner eller går i fitnesscenter.
- Lytte til eller spille musik.
- Læse bøger du elsker eller skrive historier.
Trin 2. Øv egenomsorg i dit sind og din krop
Dine tanker og følelser er forbundet med din generelle fysiske sundhed. Jo mere du tager dig af din krop, jo mere vil du føle dig glad og bemyndiget til at passe på dig selv. Hvis du føler dig mere udhvilet og afslappet, vil du sandsynligvis føle dig mindre ensom.
- Få masser af hvile.
- Spis sundt og drik masser af vand.
- Slap af med et varmt bad eller et brusebad.
- Øv dyb vejrtrækning, meditation eller yoga.
Trin 3. Undgå sociale medier
Moderne teknologi har denne vidunderlige evne til at forbinde os, samt minde os om, hvad vi ikke har. Hvis du er en ivrig social media junkie, kan du finde dig selv at se glade ansigter og søde fotos af venner og familie i løbet af ferien. Dette kan føre til ensomhed eller misundelse. Gå væk fra de sociale medier og fokuser på dig.
- Begræns din tid på sociale medier. Undgå at bruge det hele dagen. Hvis du føler behov for at kontrollere det, kan du overveje at gøre det en eller to gange midt på dagen. Prøv at komme med et par positive, opmuntrende udsagn om andres indlæg for at hjælpe med at holde din holdning i skak. Se ikke på sociale medier som f.eks. Facebook eller Instagram lige inden sengetid. Du kan være mere sårbar over for at føle dig ensom sent på aftenen.
- Hvis du har brug for at føle dig forbundet, kan du overveje at ringe til en ven eller et familiemedlem eller sende en besked direkte til nogen. Passivt at kontrollere sociale medier kan få dig til at føle dig mere isoleret, selvom du ruller gennem andres personlige liv og tanker.
Trin 4. Overvej terapi for at forbedre håndteringen af disse følelser
Terapi kan hjælpe med at give dig færdigheder og selvbevidsthed. Hvis du har vedvarende følelser af ensomhed, der synes at blive hængende i uger eller måneder, kan det være bedre at søge hjælp fra en rådgiver. De kan hjælpe dig med at navigere i dine følelser.
- Terapi kan hjælpe dig med at fokusere på dig. Brug det som en måde at diskutere dine følelser af ensomhed i et sikkert rum.
- Diskuter om, hvilke forventninger du har til ferien og til dig selv. En terapeut er uddannet til at drille ud af, hvad der virkelig kan genere dig. Hvis du allerede har en terapeut, kan du overveje at planlægge i forvejen i forventning om feriesæsonen for at sikre, at du er på bøgerne.
Trin 5. Få hjælp til selvdestruktiv adfærd
Undgå at bruge stoffer som alkohol eller stoffer til at klare ensomhed. Alkohol er en depressiv, og kan få dig til at føle dig mere nedslidt. Hvis du har tanker om selvskade eller selvmord, skal du kontakte øjeblikkelig hjælp. Du er ikke alene.
- Hvis du vil have hjælp til behandlingsmuligheder eller programmer for stofmisbrug i dit område, skal du kontakte SAMHSA's nationale hjælpelinje: 1-800-662-HELP (4357) eller
- Hvis du har tanker om selvmord eller selvskade, skal du kontakte National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255 eller
