Ferien kan være en vidunderlig tid, men det er let at overdrive sig på godbidder og drikkevarer. Hvis du vil undgå overbelastning i løbet af ferien, er der nogle enkle tricks, du kan bruge. Planlæg forud. Giv dig selv sunde grænser, og få en træningsplan på plads. Gå efter sunde portioner og indtage mad i moderate mængder til fester. Sult dog ikke dig selv. At deltage i en begivenhed på tom mave kan faktisk tilskynde til overindtagelse.
Trin
Metode 1 af 3: Planlægning fremad
Trin 1. Giv dig selv sunde grænser
Det er ikke realistisk helt at undgå at forkæle sig i løbet af ferien. Ferien er en særlig tid, og du fortjener at løsne restriktioner vedrørende mad en gang imellem. I stedet for at beslutte, at du slet ikke vil deltage, skal du sætte en række sunde, realistiske grænser for dig selv.
- Prøv at angive daglige eller ugentlige grænser. For eksempel kan du få en eller to godbidder om dagen. Du kan også beslutte, at du kun spiser en lille mængde godbidder på bestemte dage i ugen.
- Sæt dine grænser, før du går ud. Hvis du vil sige din virksomheds julefest, skal du sætte en rimelig grænse for, hvor meget du kan forbruge. Du kan gå med til kun at have et par cocktails og en til to snacks den aften.
Trin 2. Opbevar snacks uden for rækkevidde i dit hjem
Du får sandsynligvis mange snacks og godbidder som gaver i løbet af ferien. Dette kan gøre det svært at undgå overindulging, da du konstant vil snacking hele dagen. En god måde at bekæmpe dette på er simpelthen at holde sådanne genstande uden for rækkevidde.
- Hvis du skal arbejde for at få en vare, vil det bremse dig. Du kan tænke over, om du virkelig har brug for den ekstra cookie eller brownie før sengetid.
- Gør noget ved at gemme bagværk og andre snacks i en skuffe, du skal stå på en stol for at åbne.
- Du kan også skubbe bagværk langt tilbage i dit køleskab eller spisekammer.
- Prøv at fryse bagværk. Du vil ikke være i stand til impulsivt at spise dem, da de skal tø op, men kan nyde dem senere til en fest eller komme sammen.
Trin 3. Planlæg at holde styr på fysisk aktivitet
Meget få mennesker undgår fuldstændig overbærenhed i løbet af ferien. Hvis du forsømmer regelmæssig motion, kan det gøre følelsen af overbærenhed værre, men det kan også tilskynde dig til at gå over bord ved at påvirke dit humør. Du er muligvis mindre tilbøjelig til at spore, at du spiser, hvis du helt er ude af en almindelig rutine. At have en konsekvent træningsrutine kan hjælpe med andre aspekter af dit liv.
- Lav planer om at dyrke motion i løbet af ferien. Selvom det er okay at springe store dage over, som Thanksgiving og jul, stræber du efter at holde trit med din normale kondition i måneder som december og november.
- Hvis du rejser, kan du prøve at lave planer, der giver dig mulighed for at følge med i fitnessmål. Se om du kan bestille et hotel med et fitnesscenter. Hvis du bor hos familien, skal du finde et lokalt fitnesscenter, der giver dig et gæstekort.
Metode 2 af 3: Hengive sig i moderation
Trin 1. Vælg sunde portioner
Portionskontrol er en stor måde at undgå overbelastning. Du behøver ikke at sige”nej” til en julepande eller fest. Bare vær samvittighedsfuld med hensyn til de portioner, du indtager.
- Når du fylder din tallerken ved feriebegivenheder, skal du prøve at fylde den halvvejs med frugt og grønt. Du bør også vælge sunde valg af fuld hvede, f.eks. Fuldkornsruller.
- For mindre sunde muligheder skal du holde dig til en lille portion. Fyld en fjerdedel af din tallerken med noget som kartoffelmos eller tranebærsauce, og tag kun et par skiver kød som kalkun og skinke.
Trin 2. Erstat sundere ingredienser, når det er muligt
Hvis du laver en feriemiddag, skal du arbejde på at erstatte visse ingredienser med sundere muligheder. Dette kan give dig mulighed for at nyde ferietraditionerne uden at føle, at du overdriver.
- Hvis du laver kartoffelmos, kan du bruge kylling bouillon i stedet for smør for at tilføje tekstur og smag.
- Brug ristede mandler i stedet for stegte løg i grønne bønnegryder.
- Når du laver dips, skal du vælge græsk yoghurt i stedet for creme fraiche.
- Brug tærte i hele hvede i tærter.
Trin 3. Lav små justeringer for at forhindre overspisning
Små ændringer i din rutine kan være overraskende effektive til at bekæmpe overspisning. Ændring af din garderobe og vaner kan mindske din sandsynlighed for at overdrive det ved feriebegivenheder.
- Brug stramt tøj. Hvis du føler noget fysisk ubehag efter overspisning, hjælper det med at bremse dig.
- Tygge tyggegummi. Folk spiser ofte sædvanligt, uden at de er klar over, at de overdriver. At have noget at tygge på kan hjælpe.
Trin 4. Drik vand og gå efter at have spist
Drik vand mellem bidene og få et glas vand til hvert glas alkohol. Dette vil fylde dig op og forhindre dig i at overdrive. Når du er færdig med aftensmaden, skal du tage en rask gåtur for at slippe af med nogle af de overskydende kalorier.
Hæld altid et glas vand før et måltid eller før du begynder at snack. Prøv at drikke et helt glas vand, før du spiser, og tag små slurke vand under dit måltid
Trin 5. Drik med måde, hvis overhovedet
Hvis du deltager i en ferie sammenkomst, vil der ofte blive serveret alkohol. Alkohol er højt i kalorier og kan være en vigtig kilde til overindulgence i feriemånederne. Til fester skal du stræbe efter at drikke med måde eller helt springe alkoholen over.
- Spis før du deltager i en fest med alkohol. Hvis du ikke spiser først, vil du føle en stærkere buzz hurtigere. Da alkohol sænker dine hæmninger, kan dette friste dig til at gå over bord. At spise først kan hjælpe dig med at holde kontrollen.
- Tæl dine drikkevarer i løbet af natten, og sæt en rimelig grænse for dig selv. Du bør også sætte tempoet i dine drikkevarer for at undgå at gå over bord på grund af nedsatte hæmninger. Stræb efter en drink i timen.
- Hvis du slet ikke vælger at drikke, skal du i stedet have en lille godbid. Du kan for eksempel have en ekstra cookie eller en alkoholfri feriedrik i stedet for at overdrive alkohol.
Metode 3 af 3: Undgå almindelige fejl
Trin 1. Sult ikke dig selv
Mange synes, at det er en god idé at springe måltider over eller spise meget let før en stor begivenhed. Ideen er, at du sparer kalorier og vil kunne forkæle mere til en fest. Men hvis du går til en fest, der sulter, er du mere tilbøjelig til at overspise, især på usunde fødevarer.
- I stedet for at sulte dig selv, skal du spise et sundt måltid, der er rig på frugt, grøntsager, hele hvede og magre proteiner, før du deltager i en fest. På denne måde vil du være fuld af sunde fødevarer og ikke have så meget mad og alkohol.
- Vær meget forsigtig med ikke at spise før fester, der serverer alkohol. Det er meget farligt at drikke alkohol på tom mave.
Trin 2. Se dine flydende kalorier
Det kan være let at miste overblikket over flydende kalorier. Mange mennesker tager ikke højde for flydende kalorier, eller tænker ikke på dem, når det kommer til ferie. Vær opmærksom på, hvor meget du drikker, og hvor mange kalorier, sukkerarter og andre usunde tilsætningsstoffer du indtager.
- Mange yndlingsferiedrikke, som f.eks. Æg og varm chokolade, indeholder mange kalorier, fedt og sukker. Har disse varer som en godbid lejlighedsvis og ikke noget du drikker hver dag.
- Vær opmærksom på alkoholkalorier. Hvis du er til fest, skal du vælge lavt kalorieindhold, f.eks. Rødvin, frem for valg med højere kalorier.
Trin 3. Tillad dig selv lejlighedsvis dessert
Du bør ikke forsøge at undgå godbidder i hele feriesæsonen. Dette er ikke realistisk og får dig bare til at føle, at du går glip af. I stedet for at undgå godbidder helt, skal du have en fuld dessert en eller to gange om ugen uden at bekymre dig om kalorierne.
Trin 4. Spis lettere hele dagen
Du kan finde på, at du tankeløst snacker meget i løbet af ferien, hvilket let kan føre til overbelastning. Prøv at være opmærksom på, hvad du spiser hele dagen, og spis lettere.
- Vær opmærksom på, hvor meget du snacker. En småkage på arbejdet, en slurk æggen derhjemme, en brownie i en prøvestørrelse i købmanden og andre små aflad virker ikke som meget. Men de tilføjer sig ved slutningen af dagen.
- Når du føler dig nå til en lille godbid, skal du gennemgå dine spisevaner i løbet af dagen. Hvis du allerede har haft et par godbidder, kan det være en god idé at passere denne gang.
- Du vil måske prøve sundere måltider med lavere kalorieindhold i feriesæsonen som en fast bestanddel af din kost. På denne måde tilføjer de små snacks, du indtager, ikke så mange kalorier til din daglige sum.
