Selvom feriesæsonen formoder at bringe glæde og harmoni til alle, kan de mange forventninger, der ligger bag disse sæsonbestemte begivenheder, få os til at føle os overvældet. Hvis du har ansvaret for at forberede aktiviteterne i feriesæsonen, eller hvis du simpelthen bliver overvældet af alle festlighederne og mellemmenneskelige forventninger, kan presset snart stige. Hvis ferien har bundet dig op i knuder, kast skyldfølelsen for ikke at følge med i alt og begynd at passe på dig selv for at klare stress og finde måder at nyde ferien på.
Trin
Del 1 af 3: Pas på din krop
Trin 1. Læg mærke til stress i din krop
Fysiske tegn på, at du lider af stress, hjælper dig med at diagnosticere problemet. Læg mærke til disse tegn, så du kan tage skridt til at forynge din krop og nyde ferien. Nogle af de fysiske tegn, du skal se efter, omfatter:
- Stramme muskler. Stresshormoner kan få dine muskler til at trække sig sammen i længere tid.
- Lav vejrtrækning. Når din krop er i kamp-eller-flugt-tilstand, bliver din vejrtrækning hurtigere, og du bliver mere opmærksom.
- Hovedpine. Ikke alle hovedpine er forårsaget af stress, men hvis de konsekvent dukker op i vanskelige øjeblikke, kan de være stresshovedpine.
- Manglende energi. Hvis din krop opretholder sin stressreaktion over en periode, lider du af mangel på energi til andre aktiviteter, såsom at bruge kvalitetstid sammen med familie og venner.
Trin 2. Få nok søvn
Få et godt antal afslappende timer om natten, ellers bliver søvnløsheden en ond cirkel: jo mindre du sover, jo mere har du brug for; jo mere du har brug for, jo mindre tid har du til at forberede og værdsætte feriesæsonen, og jo mere beskattet vil du føle.
- Sørg for, at du har 7 til 8 timers uafbrudt søvn hver nat. Overlad opgaver i sidste øjeblik til i morgen. Undgå at sætte dig fast i ferieplanlægning og ansvar.
- Afsæt en eller to timer med "afvikling" tid, før du kører afsted. Dette hjælper din krop med at forberede sig på at gå ind i søvnstilstanden. Undgå elektronik og støjende omgivelser lige inden sengetid. Nyd i stedet for pejsens knitren!
Trin 3. Spis godt
Nærende spisning er en stærk foranstaltning til at sikre din krops evne til at håndtere stress. Hold dig væk fra sukker, fedt og koffein. Vælg i stedet fødevarer med et højt fiberindhold og kulhydrater, såsom bagte søde kartofler. Frugt og grønt er også et godt valg.
Undgå at spise som en stresshåndteringstaktik. Dette kan føre til skyld og helbredsproblemer forbundet med overspisning. Med al den gode mad, der cirkulerer rundt i feriesæsonen, er dette en særlig vigtig forsigtighed at tage
Trin 4. Se dit alkoholindtag
Mange mennesker elsker at værdsætte ferien med et glas æggesnaps. Moderat mængder alkohol kan midlertidigt lindre stress og øge nydelsen, men forskning viser, at alkohol også kan forlænge stressrelaterede spændinger. Indtagelse af en rimelig mængde (1-2 drikkevarer) er normalt sikkert og kan endda give visse sundhedsmæssige fordele, men vær forsigtig, og kontakt din læge, hvis du har bekymringer.
Trin 5. Motion
At deltage i fysisk aktivitet frigiver endorfiner: kemikalierne i kroppen, der fremmer gode følelser. Vælg en aktivitet, du kan lide og sandsynligvis vil holde dig til; næsten enhver form for træning vil gøre jobbet. Hvis gymnastiksalen er lukket i ferien, så prøv at løbe udenfor!
- Hvis du har sundhedsmæssige bekymringer eller ikke har dyrket motion i et stykke tid, skal du først kontakte din læge.
- At finde en træningskammerat øger nydelsesfaktoren.
Trin 6. Træk vejret
Midt i alt, husk at trække vejret. Giv din krop et øjeblik af afslapning; lad din krop gøre, hvad den naturligt gør. Øv dybe vejrtrækningsteknikker for at bevare din ro midt i feriekaoset.
- Tag en dyb indånding, så luften kan fylde både din mave og dit bryst. Tæl til tre, og pust derefter ud. Gentag dette et par gange, indtil du føler din krop begynder at slappe af.
- Træk vejret normalt, mens du tæller dine vejrtrækninger. Du kan bruge "en" til indånding og "to" til udånding, eller du kan gå helt til ti. Denne fokuseringsteknik vil overdøve stressende påvirkninger udefra.
Del 2 af 3: Pas på dit sind
Trin 1. Læg mærke til mentale tegn på stress
Et stresset sind kan virkelig dæmpe jubelen. Stress påvirker folks sind forskelligt, men tag disse almindelige symptomer til efterretning, og find ud af, om du skal gøre en mellemliggende indsats for at aflaste dig selv fra stressens nedslidende følelsesmæssige og kognitive virkninger.
- Irritabilitet: du bliver irriteret over relativt ubetydelige gener og gener.
- Ændret humor: ting du normalt synes ville være sjove, får dig ikke til at grine.
- Glemsomhed/dårlig hukommelse: dit sind er distraheret i en sådan grad, at du laver uforsigtige fejl og glemmer detaljer.
- Racingsind: dine tanker går hurtigere og du er ikke i stand til at bremse og sætte pris på, hvad der foregår omkring dig.
Trin 2. Tag en pause
Opstyret med feriekrydderier kan være for meget for nogle mennesker. Hvis du er under meget pres, skal du tage et skridt tilbage og fjerne stressfaktorerne fra dit nærmeste miljø. Nogle af de ting, du kan have gavn af, omfatter:
- Lad det stressende miljø være tilbage, og find noget, der får dig til at grine. Du er ikke forpligtet til at bruge hvert minut af ferien sammen med familien. Se din yndlingskomedie eller tal med en sjov ven.
- Meditere. Meditation har vist sig at reducere angst og spænding samt fremme nye perspektiver på livet og øge selvbevidstheden.
- Skriv dine følelser ned. Forskning viser, at journalføring er katartisk, og folk, der regelmæssigt registrerer deres tanker, besøger sjældnere læger. Journal om din ferieoplevelse indtil nu, og hvad du vil, skal ske i den nærmeste fremtid.
- Prøv progressive muskelafslapningsteknikker. Disse er gode teknikker til at hjælpe din krop og dit sind til at give slip på negativitet. Find lidt tid til at prøve dem mellem gaveindkøb og tilberedning af feriemåltiderne.
Trin 3. Dyrk ferieånd
Nogle gange har du måske brug for lidt hjælp til at komme i feriestemning og værdsætte sæsonen på et dybere, mere meningsfuldt niveau. Prøv disse aktiviteter for at hjælpe dig med at komme ind i feriehovedrummet:
- Bag småkager. Det kan virke trivielt, men bagning er en kreativ proces for mange mennesker, der producerer noget håndgribeligt lækkert og også giver os et udtryksfuldt udløb.
- Fokus på familie og venner. Gaver kan være en livlig del af feriesæsonen, men prøv at fokusere mindre på de materielle aspekter og mere på mening: fællesskab, opdage dine sande ønsker og mere.
- Gør din gavegivning meningsfuld. I stedet for at købe færdigpakkede, generiske gaver, kan du prøve at lave eller lave dine egne. Specialiser gaven til personen, gør den personlig.
Trin 4. Stræbe efter stræben, ikke perfektion
Noget perfektionisme er sundt, hvis det betyder at være målrettet og stræbe mod ting, der er meningsfulde for dig. Der er dog også "neurotisk perfektionisme", hvor folk saboterer sig selv fra at opleve glæde og andre positive følelser. Medierne kan konstruere et billede af ferien som et konflikt- og stressfrit eventyrland, men det virkelige liv er mere nuanceret:
- Forfølge realistiske mål. Der er ikke noget galt med ønsket om at nå bestemte mål, men sørg for at analysere dine forventninger. Det er okay at lave fejl nu og da. Hvis du er med til at planlægge feriearrangementer, så lad dig selv slappe af at lave fejl, og lad tingene ikke komme helt fejlfrie ud.
- Fejr succes. Anerkend dine præstationer frem for at afgrænse dem. Skriv om dem i din journal! Brug ferieens nedetid til at reflektere over, hvad du har opnået i løbet af året.
- Øv dig i at føle taknemmelighed. Taknemmelighed er noget, der kan dyrkes ved at fokusere på det, man skal være taknemmelig for. Igen er det en god idé at skrive poster i din journal. At bruge tid sammen med familie og venner i feriesæsonen er et godt tidspunkt at være opmærksom på i denne forstand.
Trin 5. Anerkend dine følelser
Ikke alle nyder ferien, og det er okay. Hvis du føler dig overvældet eller ked af det, ejer den. Du er ikke forpligtet til at handle anderledes, end du føler. Forskning tyder på, at undgåelse af vores følelser faktisk er kilden til mange psykologiske vanskeligheder. Undgå at gøre tingene værre; acceptere, hvordan du har det.
Fortæl dig selv, at følelsen ikke er dårlig. Det er der du er, det er hvad du føler i dette øjeblik. Selvom det gør ondt, vil det ikke vare evigt. Tænk på det som en interessant oplevelse, tag det an med nysgerrighed og åbenhed
Del 3 af 3: Reducering af interpersonel og familierelateret stress
Trin 1. Accepter, at en eller anden konflikt er uundgåelig
En vis grad af uenighed og friktion er normalt. Undgå at stresse over de små ting:
- Vælg dine kampe. Undgå at skændes om ting som hvem der sidder hvor ved middagsbordet.
- Se det større billede. Juster dit perspektiv. Din søskende kan være irritabel af andre årsager end dig, så undgå at tage det personligt.
Trin 2. Ved, hvorfor familiemedlemmer kæmper
Familiekonflikter er en almindelig forekomst. Der er flere grunde til, at familiens sociale strukturer skaber betingelser for en række mindre, og ikke så mindre, former for fjendtlighed. Lær disse grunde til bedre at forstå din plads i strukturen og give mindre efter forudsigelige, gentagne interaktionsmønstre:
- Folk lægger mærke til og husker små forskelle i personlighed mere end de gør ligheder. Disse små, erindrede forskelle kan skabe spændinger, når du har boet med personen i mange år.
- Kumulative gener er grundlaget for en masse interpersonelle konflikter. Små klager kan eksplodere i fuld fjendtlighed over mange års nærhed. Familiesystemer er det perfekte miljø for disse "sociale allergener" til at vokse.
- Søskende og forældre/børn er begge tilbøjelige til den samme slags konflikt om ting som konkurrence om begrænsede ressourcer og personlige excentriciteter.
Trin 3. Slip vrede
Tilgivelse er en kraftfuld aktivitet, der bidrager positivt til generel lykke, sundhed (herunder stress) og harmoni i relationer. Brug disse trin til at tilgive og slippe gamle konfliktmønstre:
- Se det positive. Har skænderier med din søskende gjort dig til en mere selvsikker person? Det kan virke kontraintuitivt, men at se det gode i det onde hjælper dig med at bevæge dig mod tilgivelse.
- Skab empati. Prøv at forestille dig, hvad der ville få personen til at opføre sig uforskammet over for dig. Måske føler de jalousi over en opfattelse af favorisering af andre familiemedlemmer. Forstå, at folk slår sig af en grund.
- Tænk på tilgivelse som egenomsorg. Som nævnt giver tilgivelse mange positive fordele for tilgiveren, følelsesmæssigt og med hensyn til helbred. Tilgivelse er positivt for alle involverede.
Trin 4. Øv konfliktløsning
Udvikle en værktøjskasse med færdigheder og holdninger til mestring, når der opstår konflikter. Disse trin kan danne fundamentet:
- Lyt til hvad de har at sige. Øv effektiv lytning. For eksempel kan du opsummere de punkter, de har fremlagt, og derefter gå ud over det ved at stille afklarende spørgsmål.
- Samarbejde. Brug en kompromisholdning, der respekterer dine behov og den anden persons behov. Søg efter muligheden "vind/vind". Indarbejde begge dine indsigter i problemløsende bestræbelser.
- Angribe problemet, ikke personen. Hold det så upersonligt som muligt. Undgå at trække personlige usikkerheder ind i det, så folk ikke føler et behov for at forsvare sig selv.
Trin 5. Hav modet til at sige nej
Hvis du ikke føler en bestemt planlagt aktivitet, skal du give dig selv et pas. Spar tid og energi til de vigtigste begivenheder. Overplanlægning og oprettelse af en hektisk tidsplan kan mudre din feriesæson. På denne måde kan du undgå at fortryde og holde dig selv på sporet til at gøre det, du rent faktisk vil gøre.
