Ferien kan være en tid, hvor man gør for meget. Du kan overforbruge, spise for meget og i nogle tilfælde overarbejde. Det er også let at sige ‘ja’ til for mange feriebegivenheder, aktiviteter og forpligtelser. På det tidspunkt virker disse ting måske ikke som en så stor ting. Men du kan fortryde, at du overdrev det, efter at ferien er slut, og din bankkonto er lav, eller din kost er sprængt. Men du behøver ikke lade ferien være et tidspunkt, hvor du mister kontrollen. Du kan sætte grænser i løbet af ferien. Beslut først, hvilke grænser du skal sætte. Opret derefter grænser for dig selv og sæt grænser med andre.
Trin
Metode 1 af 3: Beslutning om, hvilke grænser der skal angives
Trin 1. Mind dig selv om dine prioriteter for ferien
Det kan være let at føle, at alt er vigtigt, spændende og nødvendigt i løbet af ferien. Fra at deltage i kontorferiefesten til at sikre, at hver gave har en håndbundet sløjfe, kan det virke som om alt er en prioritet. At have en klar idé om, hvad der er vigtigt for dig, hjælper dig med at bestemme, hvilke grænser du skal sætte i løbet af denne tid.
- Lav en liste over de vigtigste ting i dit liv. Du kan f.eks. Skrive "familie, karriere og sundhed" på din liste.
- Du vil måske medtage de ting, der gør ferien meningsfuld for dig som at give til andre, bruge tid sammen med kære eller reflektere over livet.
Trin 2. Bestem, hvorfor du sætter grænser
Det kan være fristende at sige, "jeg kommer til at bruge mindre" eller "jeg kommer ikke til at spise for meget" uden at have et klart mål for øje, der forklarer, hvorfor du sætter denne grænse. At vide, hvorfor du sætter en bestemt grænse, kan hjælpe dig med at sætte grænsen og holde dig til den.
- Tænk over dine prioriteter, og hvad du skal gøre for at opretholde dem. For eksempel tænker du måske: "Jeg sætter grænser for min spisning, fordi det er vigtigt for mig at være en sund vægt."
- Eller for eksempel kan du sige til dig selv: "Jeg sætter grænser for, hvor meget jeg arbejder, fordi jeg vil bruge tid sammen med mine nærmeste."
- Hvis det hjælper, skal du skrive dine grunde til at sætte grænser ned, så du kan henvise til dem, når du har brug for en hurtig påmindelse om, hvorfor du sætter grænser i løbet af ferien.
Trin 3. Beslut, hvor grænsen skal tegnes
Inden du kan sætte grænser i løbet af ferien (eller et andet tidspunkt), skal du beslutte, hvad grænsen vil være. Tænk over dine grunde til at sætte grænser, og hvad en rimelig grænse vil være.
- For eksempel tænker du måske, “At bruge $ 10 på hver gave vil betyde, at jeg bruger $ 100 på gaver. Jeg har virkelig ikke så meget til overs. Måske kan jeg bruge $ 5 pr. Gave. Det er mere fornuftigt.”
- Eller du kan f.eks. Beslutte, at du kan reducere din arbejdstid fra 45 om ugen til 35 i ferien uden at risikere din karriere eller økonomiske sikkerhed.
- Du kan også beslutte, at du vil deltage i et feriearrangement pr. Weekend og ikke mere. Det kan være lettere at sige "nej" til nogen, når du allerede har reserveret noget til den weekend.
- Eller du kan beslutte, at det er vigtigere at bruge tid sammen med venner, og prøve at shoppe forud for ferien for at frigøre din tid.
Trin 4. Vær opmærksom på dine handlinger og følelser
Det betyder at være bevidst om, hvad du tænker, hvordan du har det, og hvad du laver til enhver tid. Det betyder at være opmærksom på din krop samt at huske på de mål og forpligtelser, du lavede. At være opmærksom kan hjælpe dig med at blive opmærksom på, hvornår du skal sætte grænser, og hvilke grænser du måske skal sætte i løbet af ferien.
- At være opmærksom kan hjælpe dig med at være opmærksom på signaler, din krop giver dig om, at du muligvis skal sætte en grænse eller genoverveje en beslutning. For eksempel, hvis din mave strammer, når din kollega inviterer dig til en feriefest, skal du muligvis tænke dig om, før du siger “ja”. Hvis du henviser til din liste, så kan du sige: "Jeg ville elske det, men jeg har allerede en forlovelse den weekend. Mange tak for at have inkluderet mig."
- Eller for eksempel at være opmærksom på dine grænser for ferieudgifter kan hjælpe med at forhindre dig i at bruge for meget på dekorationer og gaver.
Trin 5. Tag dig tid til at træffe beslutninger
I travlheden i feriesæsonen kan det være let at give efter for beslutninger om impuls og ansporing, som du kan fortryde senere. I stedet skal du sænke farten og tage dig god tid, når du træffer beslutninger. Hvis du gør dette, får du tid til at tænke over, hvad du laver, og om det er noget, du vil gøre.
- For eksempel, i stedet for automatisk at sige "Sikker", når nogen spørger, om du vil gøre dem en tjeneste, skal du tage dig tid til at finde ud af, hvad den fordel er først. Du kan sige: "Jeg vil tjekke min kalender, når jeg kommer hjem. Jeg har planlagt en masse ting i løbet af ferien og kan ikke holde styr på dem alle."
- Eller for eksempel skal du vente 10 minutter, før du tager en anden portion ferie -middag for at sikre, at du virkelig stadig er sulten.
Metode 2 af 3: Oprettelse af grænser for dig selv
Trin 1. Skift dit perspektiv
Ordet 'grænser' kan nogle gange virke negativt. I stedet for at tænke på det som en grænse, du sætter for dig selv i løbet af ferien, skal du tænke på det som et feriemål, du sætter. At ændre dit perspektiv og tage en positiv holdning til det kan gøre det lettere for dig at holde dig til dine grænser.
- For eksempel, i stedet for at tænke: "Jeg vil begrænse mig til en dessert om ugen," tænker du måske, "Mit mål er at have mindre end to desserter hver uge."
- Eller for eksempel i stedet for at sige: "Jeg kan kun bruge $ 10 på hver gave," kan du sige, "jeg vil se, hvor mange meningsfulde gaver jeg kan købe for $ 10 eller mindre."
Trin 2. Skriv det ned
Nogle undersøgelser tyder på, at nedskrivning af dine mål kan hjælpe dig med at nå dem. På samme måde kan nedskrivning af dine feriegrænser for dig selv hjælpe dig med at minde dig om dem og tilskynde dig til at holde fast ved dem.
- Lav en liste over de specifikke områder, du vil sætte grænser og grænser for denne feriesæson. For eksempel kan du skrive "bruge, arbejde, sove nok og feste."
- Skriv et specifikt mål for hvert område. For eksempel "Fuldfør alle rapporter uden at arbejde overarbejde i julen."
- Gem din liste med dig, eller post den et sted, du ofte kan se for at minde dig selv om, hvad dine grænser er.
Trin 3. Gør det svært at krydse grænsen
Nogle gange kan du have problemer med at holde dig til grænser, du sætter for dig selv, fordi det simpelthen er for let ikke at holde sig til dem. At sætte nogle kreative forhindringer på plads er en god måde at gøre det svært ikke at overskride de grænser, du sætter for dig selv.
- For eksempel, hvis du opbevarer dine kreditkort foran din tegnebog, er det let for dig at piske dem ud for et hurtigt, uplanlagt køb. Prøv at gemme dem i din ekstra tegnebog, i din frakke, i dit skab. Eller du kan prøve at bruge kontanter til alle dine køb i butikken. Derefter vil du bruge det, du rent faktisk har, i stedet for at opkræve det på dine kreditkort.
- Eller for eksempel kan du placere den frugtkage, som din tante sendte dig bag gulerødder, selleri og limevand i køleskabet. På denne måde har du flere sunde valg før kagen.
Trin 4. Opmuntre og beløn dig selv
En måde at holde sig til de grænser, du sætter for dig selv, er regelmæssigt at give dig selv et klap på skulderen. At opmuntre dig selv kan hjælpe dig med at opretholde en positiv holdning til dine grænser og mål, mens belønning af dig selv kan være med til at give dig et incitament til at gøre det.
- For eksempel, før du går til en feriefest, tænker du måske ved dig selv: "Jeg kan spise mindre end seks kager i aften, og hvis jeg gør det, kan jeg få en æggesnaplatte i morgen formiddag."
- Eller for eksempel, hvis du takker nej til en ferie sammen, fordi du skal arbejde på et projekt, kan du belønne dig selv med et afslappende bad.
Metode 3 af 3: Indstilling af grænser med andre
Trin 1. Øv dig på at sige’nej
'Det kan være svært at sige' nej 'i ferien af flere årsager. Måske er det, at ferien ses som tid til at give og goodwill. Måske er det fordi det også er en tid med spænding og overskud. Men du kan sætte grænser med andre og sige 'nej', hvis du øver dig i at gøre det.
- Bed en nær dig om at hjælpe dig med rollespil i nogle situationer, hvor du måske skal sætte grænser og sige 'nej.' Du kan f.eks. Bede din søster om at hjælpe dig med rollespil med at sige nej til festinvitationer.
- Lav en liste over forskellige måder, du kan høfligt, men bestemt sige 'nej' og sætte grænser med andre. For eksempel kan du skrive, "Jeg kan fortælle Sandy, at jeg har for meget at lave til at besøge i to uger."
Trin 2. Vær rolig
Når du sætter grænser med andre mennesker i løbet af ferien eller på et hvilket som helst andet tidspunkt, vil du gøre det så fredeligt og stressfrit som muligt for alle. At forblive rolig kan gøre det lettere for dig at udtrykke dine grunde til at sætte grænser. Det kan også gøre det lettere for personen at forstå og respektere dem.
- For eksempel i stedet for at råbe "Er du seriøs?" Når din partner beder om en ekstravagant gave, kan du roligt sige:”Det er ikke i mit budget i år. Kan du tænke på noget, der koster lidt mindre?”
- Eller for eksempel kan du sige "Nej, jeg er ked af, at jeg ikke har tid", når din kollega inviterer dig til en anden feriefest i stedet for at sige, "Kan du ikke se alt det arbejde, jeg skal gøre?”
Trin 3. Vær tydelig
Når du sætter grænser med andre, skal du sikre dig, at de forstår, hvad grænserne er. Du kan gøre dette ved at være klar og direkte med dem frem for at forsøge at blødgøre tingene.
- For eksempel kan du i stedet for at sige "jeg er ikke sikker på, om jeg kan gå til feriefrokosten," jeg deltager ikke i frokosten i år. Jeg har simpelthen ikke tid.”
- Eller for eksempel, hvis din chef beder dig om at arbejde overarbejde, kan du sige: "Det kan jeg ikke på grund af andre forpligtelser, jeg har lige nu," i stedet for at sige "Lad mig tjekke min kalender." Det er menneskelig natur at ville udskyde vanskelige ting, men det er faktisk lettere bare at være direkte og ærlig foran, f.eks. Første gang nogen spørger dig, om du er sikker på din position.
