En Grand Jeté er en fantastisk balletbevægelse, hvor danseren springer ud i luften for at udføre en split. Dette imponerende træk, der også er kendt som et split -hop, kan lade sig gøre, hvis du tager de rigtige trin, men sørg for at forberede dig ordentligt. Grand Jeté er et show-stop, hvis det udføres korrekt, men kan forårsage alvorlig belastning af din krop, hvis det gøres forkert.
Trin
Del 1 af 3: Bygning og vedligeholdelse af fleksibilitet
Trin 1. Start med at strække
Sid på gulvet med begge ben strakt lige ud foran dig. Læn dig fremad og nå dine tæer med dine arme udstrakt hele vejen.
- Stræk dig kun, indtil du mærker en mindre forbrænding i dine benmuskler, og hold den derefter i 30 sekunder.
- Hvis du er ny til at strække, skal du starte langsomt; tag dig god tid.
- Gør denne strækning hver dag.
Trin 2. Stræk for split
Knæl med begge knæ på jorden, men læn dig ikke tilbage. Forlæng dit højre ben fremad, indtil det er helt lige foran dig, med din hæl på jorden. Læn dig ned og læg fingrene på gulvet til hver side af dig. Hvis dette brænder, skal du holde denne position. Hvis ikke, skub din hæl fremad, indtil den gør det, og hold den derefter. Gentag med det andet ben.
- Udfør denne strækning hver dag, indtil dine ben er flade på gulvet, og du sidder behageligt. Men lad være med at presse dig selv, mens du gør splittene, da du kan skade dig selv.
- Tillad dig selv flere uger at nå en splittelse. Gå langsomt og forsigtigt for at undgå en trukket muskel.
Trin 3. Skub din fleksibilitet yderligere
Gå ind i en højre split med dit højre ben fremad og dit venstre ben tilbage. Læg en pude under din højre fod. Når forbrændingen forsvinder, skal du lægge en anden pude under den og holde den. Fjern begge puder og gentag for din bageste fod. Skift ben og gentag.
Del 2 af 3: Opbygning og vedligeholdelse af styrke
Trin 1. Styrk din krop
Liggende på ryggen, før knæene opad, så dine fødder hviler fladt på gulvet. Sørg for at holde din mave stram, mens du retter dit højre ben, så det peger opad. Træk vejret ud, mens du bruger dit venstre ben til at skubbe dine hofter opad, indtil din krop er lige. Indånder, når du sænker dine hofter næsten til gulvet, og trækker vejret ind igen, mens du skubber op. Gentag dette gentagelse 30 gange.
Hvis du ikke kan klare 30 reps, skal du angive et mindre antal og gradvist bygge op over flere dage
Trin 2. Styrk dine gluter
Begynd på alle fire, hold dine hænder centreret under dine skuldre og dine knæ under dine hofter. Stram din mave, mens du trækker vejret ind, og før dit højre knæ til brystet. Træk vejret ud, peg din højre tå, og skub dit højre ben ud bag dig og så langt op i luften som du kan, mens du også bringer dit bryst opad.
- Sørg for at bruge dine gluter til at opnå benhøjde.
- Gør 30 reps og skift ben.
Trin 3. Styrk dine springmuskler
Start med at jogge i omkring 15 skridt, og hver gang du tager et skridt, skal du gøre det til et spring. Fokuser på at eksplodere jorden så straks og så langt som muligt ved hvert spring. Dette kaldes begrænsning.
- Bundet i omkring 30 yards (27,4 m), jog igen, og bind derefter igen.
- Tre afgrænsningsrunder er ideelle.
Del 3 af 3: Lær springet
Trin 1. Beslut, hvilken split du laver
Hvis du arbejder ud fra en bestemt kombination eller koreografi, laver du et højre split -spring eller et venstre split -spring? Hvis ikke, så prøv et højre split -hop bare for at starte med.
Trin 2. Forbered dine ben
For vores højre split -spring betyder det, at dit højre ben støtter dig, foden flad på gulvet og tåen peget udad. Dit venstre ben er forlænget foran, lige, med din spidse tå, der rører gulvet.
Trin 3. Træd fremad
Skift din vægt på dit venstre ben og hold dit knæ bøjet udad, hvilket hovedsageligt danner et lag, mens du forskyder din højre fod langs gulvet til fronten.
Trin 4. Løft dit højre ben
Peg din højre tå, når du bringer dit fuldt udstrakte ben opad.
Trin 5. Spring
Brug dit venstre ben til at skubbe så kraftigt som muligt fra gulvet. Skub gennem dit ben, din fodbold og derefter endda din tå for at få så meget kraft som muligt.
Trin 6. Forlæng dine ben
Mens du er i luften, skal du strække benene helt ud foran og bagpå og forsøge at opnå din hårdt tjente splittelse i luften.
Trin 7. Land
Bring din forreste (i dette tilfælde højre) fod nedad og land med dit knæ bøjet for at absorbere stødet. Hold dit rygben og arme forlænget udad, som de var i springet.
Trin 8. Afslut
Bring dine arme ned, mens du trækker dit bagben ned og igennem for at pege ud foran, som det gjorde i begyndelsen.
Tips
- Peg dine fødder for den fulde effekt.
- Forlæng dine arme yndefuldt ud eller over dig under dit spring.
- Andre plyometriske øvelser såsom jump squats kan hjælpe med at forbedre dit spring. Prøv så mange som du vil, men gør dem kun to til tre gange om ugen.
- Fej dit forben til passè, mens du hopper, og stræk derefter ud. Dette vil give dit ben mere kraft og løft.
- Hvis du har problemer med at få dit bagben op i din jete, skal du gå i dine splittelser på jorden, og derefter lægge en genstand (f.eks. Pude) under dit bagben - hold det i cirka 1 minut. Dette burde hjælpe meget.
Advarsler
- Gør dit bedste for at undgå skader ved at strække grundigt. Uanset om det er træning, når du leder op til dine første springforsøg eller lige før dit egentlige spring, er det meget vigtigt at strække ud og varme dine muskler op.
- Sørg for, at du laver split-springet på en skridsikker overflade eller i skridsikre sko såsom lærred eller balletsko i læder.
- Udfør kun styrketræningsøvelser hver anden dag.
