Forårsjævndøgn markerer årstidernes vending. Det er en dag, hvor dagslys og nattetid er omtrent lige store, og det generelt falder omkring 20. marts. For nogle kulturer og religioner rundt om i verden er dette tidspunktet på året for at fejre fornyelse og genfødsel ved at faste. Overhold enten traditionelle religiøse retningslinjer, eller design din egen rensende hurtig. Snart nok, en renset ny vil du være klar til at hilse på forårets komme!
Trin
Del 1 af 3: Beslutning om hvilken hurtig der er den rigtige for dig
Trin 1. Rådfør dig med din læge for at finde ud af, om du kan faste
Det er en god idé at tale med din læge om dine faste planer, selvom du er helt rask. De kan rådgive dig om, hvordan du sikkert kan faste, og de vil kunne fortælle dig, om der er en grund til, at du ikke burde. For eksempel, hvis du har visse medicinske tilstande, er en faste ikke det rigtige for dig. Disse betingelser omfatter:
- Graviditet
- Diabetes
- Anæmi
- Bulimi
- Anoreksi
- Underernæring
- Hjertearytmi
- Leverproblemer
Trin 2. Planlæg en 24-timers faste, hvis det er første gang
Hvis du ikke faster af religiøse grunde, kan du designe dine egne regler. Overvej dine tidligere erfaringer for at komme med disse regler. Hvis du aldrig har fastet før, er det vigtigt at starte i det små. At gå over 24 timer kan forårsage unødvendige mavesmerter.
Dette vil give din krop mulighed for langsomt at tilpasse sig chokket ved at faste. I løbet af året kan du faste et par gange mere i lidt længere perioder. Næste jævndøgn er du klar til en længere
Trin 3. Vælg en længere faste, hvis du har fastet før
Hvis du har gjort dette før, og du sætter din egen hurtige grænse, kan du overveje at faste i et par dage. Du må ikke faste i mere end cirka en uge uden professionelt tilsyn.
Selvom nogle detox- eller saftrensningsdieter anbefaler at faste i flere uger, kan dette være farligt. Forsøg ikke at faste af denne længde uden at blive nøje overvåget af en læge
Trin 4. Gør en to-dages semi-fast ugen før for vægttab
Hvis du overvejer at faste for at tabe dig, planlægger du at regulere, hvor mange kalorier du indtager i løbet af ugen. Start en uge før jævndøgn for at afslutte din faste, ligesom ferien ankommer.
Da folk normalt gør dette som en langsigtet kostplan, kan du bruge forårsjævndøgn som din motivation til at starte! Bliv ved med det, når jævndøgn er forbi
Trin 5. Fejr Baha’i -fasten i nitten dage inden jævndøgn
Fasten blev først opmuntret af Baha’i -troens grundlægger og bruges til at opmuntre til meditation og bøn i nitten dage før jævndøgn. Tæl dagene forud for jævndøgn, og start, så dag nitten falder på dagen før jævndøgn.
Normalt starter du på en af de allerførste dage i marts eller den sidste dag i februar. Da jævndøgn ikke falder på samme dag hvert år, skal du kontrollere en årlig kalender for at sikre, at du har den rigtige dato
Trin 6. Rens som forberedelse til Ostara ved jævndøgn
Hedninger eller Wiccans fejrer Ostara ved forårsjævndøgn. Denne ferie handler om at fejre den genfødsel og vækst, der opstår i naturen hvert forår. Fast i et par dage før fejringen for at rense dig selv og forny din energi.
Del 2 af 3: Observere det hurtige
Trin 1. Forbruge hovedsageligt væsker til en detox -hurtig
Hvis du faster til detox, sætter du dine egne regler. Hvis du ikke vil lave en fuldstændig faste, skal du spise et eller to små stykker frugt (f.eks. Et æble) i løbet af dagen. Hvis du vælger det, kan du også bare holde dig til vand og brygget te, mens du faster.
- Du kan også tilføje en afgiftende suppe eller saft til denne slags faste.
- Drik cirka 2 liter (eller otte 8 ounce glas) vand om dagen, mens du faster. Du kan tilføje citronsaft eller appelsinskiver til vandet for at smage det.
- Enhver te vil virke! Tilsæt krydderier som kanel og muskatnød for at hjælpe med at håndtere din sult.
- Du kan også have en skål eller to med knogle- eller grøntsagsbouillon på dine faste dage. Hent noget økologisk bouillon fra købmanden eller lav din egen!
Trin 2. Begræns dit kalorieindtag i to dage for vægttab
For at følge et ugers faste program for vægttab skal du spise meget mindre to dage ud af ugen. Indtag kun 500 kalorier i to dage i slutningen af ugen. På de andre fem kan du have et standardindtag på omkring 2.000 kalorier.
- På dine 500 kalorier dage har du en 100-kalorie morgenmad, en frokost under 200 kalorier og en middag på omkring 200 kalorier.
- En prøve menu til en fast dag kan omfatte 3 spsk (ca. 40 g) græsk yoghurt, 50 blåbær og en kiwi til morgenmad. Du kan derefter få en kop (ca. 236 ml) kartoffel- og porre suppe til frokost. Endelig pisk ratatouille op til aftensmad!
Trin 3. Spis eller drik ikke i løbet af dagen til Baha’i -fasten
I løbet af fastens nitten dage kan du ikke spise eller drikke fra timerne mellem solopgang og solnedgang. Dette inkluderer vand. Overhold disse regler nøje, hvis du laver Baha’i -hurtigt.
Sørg for at tage tid i dine faste timer til at forny din spiritualitet og reflektere over dit indre liv
Trin 4. Vælg dine egne udrensningsregler for Ostara
Da ikke alle hedninger eller Wiccans faster før Ostara, er der ikke fastsatte regler for faste. Overvej at spise lettere, mere naturlige måltider i flere dage før jævndøgn. Dette vil rense dit system for tungere vinterfoder.
- Skær sukkerholdige eller forarbejdede fødevarer ud sammen med frugt. Stick med fuldkornsris, almindelig havregryn og rå grøntsager.
- Denne delvise faste kan også minde din familie om vigtigheden af forår og sommerhøst.
Del 3 af 3: Breaking the Fast
Trin 1. Spis små, lette måltider, hvis du har været totalt fast
Start langsomt. Du vil ikke forstyrre din mave. Har en håndfuld nødder eller et par skefulde fuldkornsris. Vent cirka 15 minutter og spis lidt mere.
- Du kan også spise lidt frugt eller en lille salat.
- Det bør ikke tage dig mere end 24 timer at justere.
Trin 2. Gå til sunde, lette måltider efter detox eller vægttab fastende
For at få de fulde sundhedsmæssige fordele ved denne type faste, skal du fortsætte med at spise sundt, når de er forbi. Hold dig til magert kød, sunde fedtstoffer som avocado og frugt og grøntsager. Undgå forarbejdede fødevarer og sukkerarter.
Skær sodavand og kunstige sødestoffer ud. Overvej at erstatte sukker med et naturligt sødemiddel som honning
Trin 3. Drik vand og spis moderate måltider om natten til Baha’i -fasten
I løbet af nitten dage med Baha’i -fasten kan du spise og drikke, hvad du vil, når solen er ned! For at undgå at give dig selv ondt i maven, kan du dog holde dig til mindre måltider i løbet af aftenen. Start dagen med fiberrige morgenmad, der tager dig lang tid at fordøje.
- For en fiberrig kost, spis en skål havregryn med nogle skiver blåbær og bananer på toppen.
- Til en moderat middag kan du prøve at grille kylling, dampende ris og have en sidesalat.
Trin 4. Lav en festlig fest for at bryde fasten før Ostara
Når jævndøgn kommer, er det tid til at fejre! Bryde din faste og ring om foråret med hjemmelavet brød, småkager og et måltid fyldt med korn, frugt og grøntsager. Vær taknemmelig for jordens skønhed.
