Kæbespænding er et almindeligt problem blandt sangere, der kan gøre det virkelig svært at slå alle de rigtige toner. Heldigvis er der flere muligheder for at reducere kæbespændinger, hvoraf de fleste kan du gøre hurtigt og nemt på egen hånd. At arbejde med en vokalteknisk instruktør og rådføre sig med en læge kan også hjælpe, så lad ikke kæbespændingen stoppe dig fra at bælte dine yndlingsmelodier ud!
Trin
Metode 1 af 3: At lave sangøvelser
Trin 1. Øv dig foran et spejl og observer dig selv nøje
Selvom du kan mærke og høre virkningen af en spændt kæbe, mens du synger, er det vigtigt at se din kæbe i aktion for at løse problemet. At optage dig selv er en mulighed, men øvelse i et spejl giver dig feedback i realtid om din kæbe positionering.
- Hvis din kæbe ser ud som om den er spændt fast eller stikker ud, når du synger, kan kæbespænding være et problem for dig. Men husk, at dette er noget, du kan håndtere!
- Især hvis du er nybegynder, er kæbespænding ofte forbundet med angst for sang. Øvelse foran et spejl er en god måde at få klar feedback i et miljø med lav stress.
- Prøv at lave hurtige sangøvelser, som dem, der er beskrevet i dette afsnit, en gang om dagen. Denne frekvens hjælper dig med at opbygge nye vaner uden at bruge din stemme for meget.
Trin 2. Løsn din kæbe med et let smil og øv "ya" og "la" lyde
Mens du kigger dig i spejlet, danner du et lille smil-ikke et stort, tandet grin!-og lad din kæbe naturligvis hænge fri. Mens du opretholder en enkelt tonehøjde, skal du gå ned på en 5-toners skala ved at skifte mellem at synge "ya-ya-ya" og "la-la-la." Fokuser på at holde din kæbe løs, så din tunge udfører arbejdet med at danne lydene.
Gentag øvelsen så mange gange du vil, og juster tonehøjden som ønsket
Trin 3. Tryk fingeren mod din hage og syng “ya-ya-ya” med en afslappet kæbe
Rør din pegefinger til midten af din hage. Mens du holder hovedet i niveau, skal du trække din hage lidt tilbage med din finger til at holde den-ikke skubbe den tilbage. Åbn din mund og øv dig i at synge "ya-ya-ya", og hold øje med din kæbe positionering og bevægelse i spejlet.
- Denne øvelse hjælper dig med at minde dig om, at din kæbe ikke stikker ud, mens du synger. Dette er et almindeligt tegn på kæbespænding.
- Undgå at trække eller skubbe din kæbe så meget tilbage, at det forårsager smerter eller ubehag.
- Prøv at lave denne øvelse i 10-15 sekunder, 2-3 gange eller mere.
Trin 4. "Stem dit åndedrag" for at hjælpe med at løsne kæbemusklerne i din nakke
Stå eller sæt dig op, mens du kigger dig i spejlet, og træk vejret dybt ind gennem din næse. Når du trækker vejret langsomt og fuldstændigt ud gennem munden, skal du enten skabe en "huuuh" eller "aaahh" lyd med den flugtende luft. Gentag processen i 30-60 sekunder.
"Stemme dit ånde" hjælper med at isolere og løsne musklerne i nakken, der styrer din overkæbe
Trin 5. Lav en let tyggebevægelse, mens du synger dine vægte
Kig i spejlet, og lad som om du tygger på noget blødt som en muffin, ikke en gulerod! Mens du fortsætter med at pantomime en tyggebevægelse, skal du begynde at synge dine vægte ved at skifte mellem "ya-ya-ya" og "la-la-la" igen.
Dette vil føles akavet i starten, og dine “ya” og “la” lyde kommer måske lidt underlige frem. Denne øvelse hjælper dig med at slappe af i din kæbe og bruge din tunge mere til at danne lyde
Trin 6. Læbesynkronisering i spejlet og se om din kæbe bevæger sig mere frit
Hvis du har problemer med at slappe af din kæbe, mens du synger, skal du se, om det er lettere at slappe af, mens du synker falsk! Det er naturligt at være mere demonstrativ med dine ansigtsbevægelser under læbesynkronisering, så du vil ofte opleve, at din kæbe slapper af naturligt.
- Læbesynkronisering kræver ikke den samme åndedrætsstyring som at synge højt, så det er ikke en præcis analog. Efter en smule læbesynkronisering, prøv at skifte til at synge højt midt i en sang. Dette hjælper dig med at bevare den samme afslappede kæbe.
- God fornøjelse med dette! Læbesynkronisering kan være en god pause fra traditionelle sangøvelser.
Trin 7. Arbejd med en vokalteknisk instruktør til målrettet vejledning
Du kan fange meget ved at øve solo i spejlet, men intet slår, når et ekspert sæt øjne observerer dig. Spørg venner og kolleger om instruktøranbefalinger, og find en, du er tryg ved at arbejde sammen med. Tag deres råd til sig og brug deres anbefalinger til din fordel.
Kæbespænding er et almindeligt problem, selv blandt uddannede og erfarne sangere. En god vokalteknisk instruktør bør have masser af gode råd til at håndtere dette problem. Sammen kan du finde ud af, hvad der fungerer bedst for dig og virkelig omfavne din passion for sang
Metode 2 af 3: Håndtering af kæbespænding
Trin 1. Hold tænder og tunge i lavspændingspositioner hele dagen
Hvis du holder dine tænder knyttede-eller hvis du hviler tungen mellem dine fortænder-i løbet af dagen, mens du ser fjernsyn, laver lektier osv., Øger du sandsynligvis din kæbespænding og ømhed. Mind dig selv hele dagen om at justere dine tænder og tunge positionering-du vil måske endda indstille påmindelser på din telefon! Fokuser på følgende:
- Hold dine fortænder let adskilte-ikke helt brede nok til at stikke tungen imellem-og dine læber let pressede lukkede.
- Hvil din tunge mod mundtaget lige bag dine øverste fortænder.
Trin 2. Skær ned på overdreven knytning, slibning og tygning både dag og nat
Disse aktiviteter forhindrer din kæbe i at hvile løst og frit, hvilket opbygger spændinger i leddene og ofte fører til ømhed. Hvis du tygger tyggegummi ofte i løbet af dagen eller har for vane at spænde fast på en blyant, tandstikker eller rør, skal du give dig selv påmindelser om at skære ned på eller fjerne denne adfærd.
- For eksempel kan det være en hård vane at knække tænder på en blyant, men du kan gøre det! Prøv at erstatte det med noget mere kæbe-venligt, som at klemme en lille stressbold i hånden.
- Hvis du knytter eller sliber tænderne om natten, mens du sover, skal du tale med din læge eller tandlæge om behandlingsmuligheder, som kan omfatte en brugerdefineret mundbeskytter.
Trin 3. Tilpas livsstilsvalg (f.eks. At drikke kaffe), der kan øge kæbespændingen
Aktiviteter, der kan virke fuldstændig uden relation til kæbespænding, kan faktisk forværre problemet. Prøv at skære ned på eller afskære noget af det følgende, der gælder for dig, og vær ikke bange for at konsultere din læge for at få vejledning:
- Forbruger store mængder koffein. "Overdreven" svarer i dette tilfælde til 6 eller flere kopper kaffe om dagen.
- Drikker alkohol, især hvis du har mere end 1-2 drikkevarer om dagen.
- Rygning.
- Brug af rekreative stoffer.
Trin 4. Reducer din overordnede spænding ved at bruge stressaflastningsteknikker
Kæbespænding er ofte et tegn på generel spænding på grund af stress eller angst. Du er muligvis nervøs for at synge eller være stresset over ting, der ikke har noget at gøre med sang. Ved at håndtere din stress mere effektivt kan du muligvis fjerne kæbespændinger, når det er tid til at synge.
- For eksempel, hvis yoga fungerer godt for dig som stressreducerende, kan du prøve at lave en hurtig session før en sangøvelse eller optræden.
- Sammen med yoga inkluderer gode stress-busters meditation, dybe vejrtrækningsøvelser, progressiv muskelafslapning, visualiseringsteknikker, let træning, gåture i naturen, tale med en god ven og lytte til beroligende musik. Det vigtige er at finde det, der fungerer bedst for dig!
Trin 5. Påfør fugtig varme til både at løsne og berolige en stram kæbe
Læg 2 bløde klude i blød i varmt vand, vrid dem ud, og hold dem op til dine kinder, cirka 1–1,5 tommer (2,5–3,8 cm) foran dine ører, i cirka 10-15 minutter. Prøv dette før du synger for at hjælpe med at løsne dine kæbemuskler og efter at have sunget, hvis du oplever ømhed eller tæthed i kæben.
- Du kan gentage denne teknik så ofte som nødvendigt i løbet af dagen.
- Iblødsætning i et varmt bad hjælper også, men det er svært at suge kinderne uden at lægge hele hovedet under vand!
Trin 6. Tal med din tandlæge og/eller læge om igangværende problemer
Selvom kæbespænding kan skyldes dårlig sangteknik eller daglig stress, kan det også opstå på grund af mere alvorlige medicinske problemer. Hvis du ikke ser forbedring på egen hånd, skal du bestille tid til din tandlæge, din læge eller begge dele. Behandlingsmuligheder kan f.eks. Omfatte:
- Brug af en tilpasset mundbeskytter i løbet af natten.
- Undergår tandbehandlinger, der kan reducere ubehag i kæben.
- Tager en muskelafslappende medicin.
- Arbejde med en psykolog for at reducere din stress.
- At få foretaget tests for at kontrollere, om der er andre kæbesygdomme.
Metode 3 af 3: Massering af din kæbe
Trin 1. Rør dine pegefingre mod hakene under dine kindben
Du finder hvert indhak omkring 2,5 til 3,8 cm foran dit øre og på undersiden af bagsiden af kindbenet. Disse hak er trykpunkter, der giver dig adgang til kæbens masseter muskler.
Dine masseter er ikke kun din kæbes mest kraftfulde muskler, de er, efter størrelse, de mest kraftfulde muskler i din krop
Trin 2. Tryk dine pegefingre fast mod hakene
Tryk ind og lidt op med spidserne på dine fingre, indtil du føler en beroligende fornemmelse, der er toppet med en altid så lille smertefornemmelse-grundlæggende den følelse, du leder efter i en god massage! Tryk ikke så hårdt, at du oplever direkte smerter.
Hvis du ikke er i stand til at trykke hårdt nok til at forårsage denne fornemmelse med dine pegefingertip, kan du prøve at bruge 2 fingerspidser pr. Side, dine tommelfingre eller de midterste knoer på dine langfingre
Trin 3. Ælt hakområderne ved at lave små cirkler i 30-60 sekunder
Oprethold et konstant tryk, mens du opretter små, lige cirkler med fingre, tommelfingre eller knoer. Hvis du foretrækker det, skal du stoppe med at lave cirkler hvert 15. sekund eller deromkring og blot opretholde et konstant tryk på hakkene i cirka 5 sekunder.
- Prøv at skifte fra med uret til mod uret (eller omvendt) halvvejs gennem din massage, hvis du ønsker det.
- Gør denne hurtige massage inden sangøvelsen, før sengetid, når du vågner, og stort set når som helst din kæbe føles stram!
