Saunaen, et lille rum, der blev brugt som damp- eller varmluftsbad, blev opfundet i Finland for hundreder af år siden. Mens de tilbyder afslapning og lindring for ømme muskler eller overbelastning, kan saunaer være dyre at bruge på fitnesscentre eller sundhedsklubber. Men hvis du ønsker den varme og afslapning, saunaer tilbyder, har du held og lykke. Med blot nogle få varer, du allerede har, kan du oprette et sauna -miljø i dit eget badeværelse. Du behøver kun et par minutter til at samle det, du har brug for, og begynde at høste fordelene ved et dampende sauna -miljø.
Trin
Metode 1 af 2: Forberedelse af rummet
Trin 1. Hæv det øverste område af din varmtvandsbeholder
For at øge mængden af varmt vand til din sauna skal du midlertidigt øge dit varmtvandsvarmeres øvre rækkevidde til omkring 140 grader Fahrenheit.
Sørg for at skrue ned for din varmtvandsbeholder til det accepterede sikkerhedsinterval på 120 grader til 130 grader Fahrenheit efter din sauna for at undgå forbrændinger og skoldning
Trin 2. Vælg et badeværelse
Du bør vælge det mindste badeværelse i huset, for det vil være lettere at fange varmen og dampen derinde end i et større rum.
Da du ønsker at genskabe omgivelsernes høje temperaturer i en sauna så meget som muligt, skal du vælge et badeværelse, der er i et varmere område af dit hus, hvis du kan
Trin 3. Rengør rummet
Intet kan ødelægge din afslapning hurtigere end at se dig omkring og se snavset vasketøj eller rodet bordplader. Tør alle overflader i dit badeværelse af, og fjern ekstra rod eller snavset tøj og håndklæder fra rummet.
Opbevar fornødenheder som vatrondeller og Q-tip i enkle, koordinerede kurve eller beholdere, der minder om et eksklusivt spa
Trin 4. Dæmp dit badeværelses lys og tænd nogle stearinlys
Du kan genskabe den afslappende stemning i en sauna eller et spa -miljø med fjernelse af hårdt lys og de beroligende dufte fra en vanilje, lavendel eller citronlys.
- Andre aromaterapi dufte, der kan berolige dig, omfatter rosengeranium, kamille og clary salvie.
- Hvis du ikke vil beskæftige dig med stearinlys, kan aromaterapiolier placeres i karret eller i en diffuser. Æteriske olier i en række forskellige dufte, herunder jasmin, rose og sandeltræ, er bredt tilgængelige.
Trin 5. Luk badeværelsets døre og vinduer
For at holde så meget damp som muligt på dit badeværelse skal du også tildække revner og lukke døren til dit linnedskab, hvis der er en i dit badeværelse.
Trin 6. Brug håndklæder til at dække utætte områder
Læg sammenrullede tykke, tunge håndklæder langs bunden af din badeværelsesdør. Dette er især vigtigt, når vejret er koldt udenfor.
- Hvis der er et skab inde i dit badeværelse, skal du også placere rullede håndklæder langs bunden af døren.
- Jo mere du isolerer, jo mere kan du kopiere et sauna -miljø.
Trin 7. Luk vinduesskærme eller gardiner
Brug derefter håndklæder til at dække eventuelle trækområder omkring vinduerne.
Metode 2 af 2: Oplev saunaen
Trin 1. Brusebad, før du starter din sauna
Det er en god idé at starte rent for at forbedre din saunaoplevelse.
- Brusebad fjerner enhver fedtet film på din hud, hvilket kan forhindre svedprocessen.
- Rensning fjerner også enhver makeup eller produkter, der kan svede ned i dit ansigt og ind i dine øjne og dermed irritere dem.
Trin 2. Fjern smykker og glas eller kontakter
At tage disse ting af kan hjælpe dig med at slappe endnu mere af.
- Dine smykker kan blive ubehageligt varme i dit sauna -miljø.
- Briller bliver tåget og vil være relativt ubrugelige, mens du nyder din sauna.
Trin 3. Luk eller tilslut dit badekarafløb, og tænd for varmt vand
Du er nu klar til at opleve din sauna derhjemme.
- Få det varme håndtag drejet så højt som muligt.
- Du kan enten tænde den nederste vandhane eller bruge bruseren til at fylde karret.
- Hvis du bruger aromaterapiolier, kan du putte et par dråber i karret. Duften spredes i rummet.
- Hold dit badeforhæng eller din dør åben for at lade varmen og dampen fylde rummet.
Trin 4. Sluk for vandet efter 15 minutter, eller når dit kar er omkring halvt fyldt
Hvis dit varme vand løber ud inden dette tidspunkt, skal du slukke for vandet. Du vil ikke fortynde dampen med køligere vand.
Trin 5. Sid ved siden af karret og nyd dampen, der har fyldt rummet
Du kan læne dig lidt over for at indånde damp, der kan komme ud af vandet i et fyldt kar.
- Dette er et godt tidspunkt at lukke øjnene og løsrive sig fra alt.
- Den finske sauna tradition fremmer velvære og afslapning, så prøv at bruge denne tid til at reducere dit eget stressniveau.
Trin 6. Følg din sauna med et lunkent eller køligt brusebad
Dette hjælper med gradvist at sænke din kropstemperatur. Det efterligner også den måde, hvorpå folk typisk følger tiden i en sauna med en nedkølingsfase, enten i en kold pool eller bruser.
- Når du er kølet ned, skal du fortsætte dit brusebad ved at vaske dig selv som sædvanlig ved hjælp af brusegel eller sæbe.
- Følg dit brusebad op ved at anvende fugtighedscreme eller lotion til yderligere behandling og pleje af din hud.
Tips og advarsler
- Hold en kølig, våd vaskeklud i nærheden under din saunaoplevelse. Du kan bruge dette, hvis du begynder at føle dig for varm eller svimmel.
- Sørg for at drikke meget vand efter din sauna for at genopbygge væske, der er tabt gennem sved.
- Forlad rummet, hvis du begynder at føle dig meget svimmel eller svimmel. Lyt til din krop, og skub den ikke til at vare længere.
- Brug ikke stoffer eller alkohol, mens du er i en sauna. Du er måske ikke klar over, at du er ved at blive overophedet. Hvis du tager receptpligtig medicin, skal du diskutere brug af varme- eller dampbad med din læge.
- Gravide kvinder og mennesker med hjerteproblemer bør rådføre sig med deres læger, før de bruger kommercielle eller hjemmelavede saunaer.
