Saunaer er en fantastisk måde at slappe af, slappe af og varme op i koldt vejr. De er også en god chance for at slappe af socialt. Blandt mange anerkendte sundhedsmæssige fordele menes saunaer at kunne lindre smerter, forbedre præstationer i sport, midlertidigt lindre kolde symptomer og reducere stress. Ligesom mange gode ting er det dog vigtigt at bruge en sauna i moderate mængder.
Trin
Del 1 af 3: At tage passende forholdsregler
Trin 1. Vær ved et godt helbred og undgå saunaer, hvis du har medicinske tilstande med høj risiko
Saunaer betragtes som sikre for de fleste brugere, men nogle mennesker skal tage ekstra forholdsregler. Andre skal muligvis helt undgå saunaer. Spørg din læge til råds, hvis du tager medicin eller har medicinske tilstande. Nogle sygdomme, såsom forkølelse, kan have gavn af et kort besøg. Andre kan blive værre. Du bør genoverveje at bruge en sauna, hvis:
- Du har ustabil angina pectoris, dårligt blodtryk, unormale hjerteslag, fremskreden hjertesvigt, nylig myokardieinfarkt eller alvorlig aortastenose.
- Du har andre højrisiko medicinske tilstande, såsom: nyresygdom, leversvigt eller andre hjertesygdomme.
- Du er et barn, gravid eller forsøger at blive gravid. Mange steder tillader ikke børn under en vis alder at bruge saunaen. Saunaer kan også påvirke det udviklende foster eller reducere sædceller.
- Du føler dig syg, besvimer let, har kramper, lider af varmeudmattelse eller hedeslag.
- Du tager medicin, der forhindrer dig i at svede eller får dig til at overophedes meget hurtigt.
Trin 2. Drik to til fire glas vand, inden du går i sauna
Saunaer får kroppen til at svede, og mister dermed vand. På grund af dette er det vigtigt, at du forbliver hydreret. Hvis du ikke drikker nok vand, før du kommer ind, kan du blive dehydreret. Dette kan føre til hedeslag eller værre. Vand er det bedste, men isotoniske drikkevarer er også velegnede.
Undgå at drikke alkohol før (og under) brug af en sauna. Alkohol udtørrer kroppen, hvilket kan blive et stort problem i en sauna. Hvis du har drukket alkohol og har tømmermænd, skal du vente, indtil det er slut
Trin 3. Medbring et rent, bomuldshåndklæde at sidde på
Dette hjælper med at holde dig ren og beskytter bænkene mod kropsolier. Hvis du skal ind i en coed sauna, kan du overveje at medbringe en bomuldssarong eller wrap til at dække dig over med. Uanset hvad du tager med i saunaen, skal det være tørt og rent.
Ideelt set bør du rense din sauna påklædning med vand, og om nødvendigt en lille smule hvid eddike. Et mildt rengøringsmiddel beregnet til babytøj er også en god erstatning
Trin 4. Bær ikke noget snavset eller tætsiddende i en sauna, inklusive ting, du havde på hele dagen
Tøj opsamler masser af støv og snavs hele dagen. Saunas varme vil løsne dette snavs og frigive det i luften og på din hud. Du bør heller ikke bære tætsiddende tøj, da din hud også skal trække vejret. Nedenfor er vist ting, der ikke er hensigtsmæssige at bringe i en sauna:
- Tøj du havde på hele dagen er dårligt for saunaer.
- Sko er dårlige valg af samme grund som dit dagstøj. Brusersandaler er okay at have på i saunaen, men bør tages af, når du kommer indenfor, især før du rejser dig på bænke.
- Svededragter og træningstøj er dårlige valg, især hvis du bare havde dem på til en træning.
- Sauna dragter lavet af PVC er farlige. De holder huden fra at trække vejret og kan faktisk smelte i saunaen. De høje temperaturer får dem til at afgive giftige dampe, kemikalier og rester.
- Gamle, løstsiddende badetøj er okay, så længe de er farveægte og indeholder ingen slankepaneler eller metaldele.
- Alt der har metal på. Saunaer bliver varme, og metal varmes let op. Hvis dette metal er mod din hud, kan du ende med at blive forbrændt.
Trin 5. Spring cremer, lotioner og smykker over
Metal varmes hurtigt op i saunaer, så mens du måske ser moderne ud, vil du gå med smertefulde forbrændinger. Hvis du har smykker, skal du tage det af og lægge det et sikkert sted. Tag det ikke med dig i saunaen. Du vil heller ikke have cremer eller lotioner på. Hvis de ikke løber med din sved og laver et fedtet rod, vil de tilstoppe dine porer og forhindre din hud i at trække vejret og svede.
Trin 6. Vær godt udhvilet og gå ikke ind efter et stort måltid
Hvis du lige har spist, skal du vente en til to timer, før du går i saunaen. Det skyldes, at din krop bruger meget energi på at fordøje og behandle den mad. Hvis du lige er færdig med at træne, skal du vente, indtil din puls falder, og du får noget energi tilbage. Din krop har brug for denne energi i saunaen.
Del 2 af 3: Vær sikker inde
Trin 1. Tag en ven med
Ikke kun kan en ven hjælpe dig med at føle dig mere afslappet, men han eller hun kan hjælpe dig, hvis noget går galt. Hvis du går ind i en sauna alene og besvimer, vil ingen være der for at hjælpe dig. En ven kan hjælpe dig i en sådan situation og bringe dig i sikkerhed.
Trin 2. Læs vejledningen til saunaen, du bruger
Hver sauna vil have lidt forskellige instruktioner, så det er bedst at gennemgå dem og ikke tage antagelser. De fleste saunaer vil bære deres egne, specifikke sundhedsretningslinjer og advarsler. Hvis du skal til en offentlig sauna, vil vejledningen blive lagt på væggen. Hvis du ikke kan se nogen instruktioner, skal du spørge den ansvarlige for pasningen af saunaen for at få flere oplysninger.
Trin 3. Brug en lavere temperatur, især hvis du er ny til at bruge saunaer
Den maksimalt tilladte temperatur i Canada og USA er 90 ° C (194 ° F). Nogle europæiske lande tillader meget højere temperaturer, hvilket kan være usikre, især efter længere tid.
Hvis temperaturen føles for varm, skal du bede om, at den skrues ned, eller hold den ude
Trin 4. Begræns din oplevelse til højst 15 til 20 minutter
Det er okay at komme ud før, hvis du begynder at føle dig utilpas. Menneskekroppen er ikke skabt til at modstå så høje temperaturer i lange perioder.
Trin 5. Kom straks ud, hvis du begynder at føle dig svimmel, kvalm eller svimmel
Forsøg ikke at suge det op og håndtere det, eller stak det ud. At bevise din udholdenhed er ikke værd at falde ud i en sauna, hvilket kan være meget farligt. Hovedpine, kvalme, svimmelhed og ørhed er alle tegn på, at noget ikke er rigtigt. Du bør tage disse tegn, din krop giver dig meget alvorligt, og komme ud.
Del 3 af 3: Etablering af en rutine efter sauna
Trin 1. Afkøl langsomt efter saunaen
Nogle mennesker kan lide at tage et varmt brusebad, før de bliver klædt på efter en sauna. Andre mennesker kan lide at hoppe i en kold pool eller bruser lige bagefter for at stimulere deres krop. Selvom dette kan være forfriskende, kan det sende din krop i chok, og det er ikke en god idé, især for dem med hjerteproblemer.
Trin 2. Hvil i mindst ti minutter, efter at du er kommet ud af en sauna
Spring ikke direkte til din næste træning. Find i stedet et køligt sted, hvor du kan sidde stille eller lægge dig ned. Dette vil give din krop lidt tid til at komme sig, og din puls vil bremse.
Trin 3. Følg op med et brusebad, men spring over sæben
Start med varmt vand. Når sveden er helt væk, skal du sænke temperaturen til en behageligt kølig. Dette hjælper din krop med at køle yderligere ned.
Hvis du skal bruge sæbe, skal du gå efter en mild, naturlig sæbe. Saunaer får dine porer til at åbne sig, og hårde sæber kan irritere din hud
Trin 4. Drik to til fire glas vand efter at være kommet ud af saunaen
Din krop mister meget vand ved at svede, så du bliver nødt til hurtigt at genopbygge det vand.
Trin 5. Overvej at spise en salt snack efter at have forladt saunaen
Dette er især vigtigt, hvis du tilfældigvis sveder meget. Kringler eller salte kiks ville være ideelle, så længe de ikke indeholder for mange fedtstoffer. Disse salte snacks hjælper med at genoprette alt natrium, du har mistet i saunaen. Andre fødevarer, der er gode efter-sauna (der passer godt til kringler eller salte kiks) omfatter:
- Ost, som vil genoprette protein.
- Frisk frugt, såsom æbler, som vil genoprette alle vitaminer og fibre.
Trin 6. Hold din sauna ren for at forhindre opbygning og spredning af bakterier
Hvis du har en personlig sauna og bruger den regelmæssigt, vil du gerne rengøre den en gang om ugen ved hjælp af et naturligt rengøringsmiddel, såsom eddike. Brug aldrig noget med kemikalier. Her er hvad du skal gøre:
- Støvsug saunaen for at slippe af med støv, hår og døde hudceller.
- Tør bænke og ryglæn ned med fortyndet hvid eddike. Dette vil desinficere saunaen.
- Brug bagepulver på genstridige pletter, især oliebaserede.
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Tag ikke noget med ind i en sauna, der kan blive beskadiget af vand, såsom iPods, mobiltelefoner osv. Desuden afbryder disse varer hele pointen med at slappe af i saunaen!
- Hvis du ikke er god til varme, så er saunaen sandsynligvis ikke en god afslapningsteknik for dig.
- Nogle mennesker tænder for at bringe vand med i tørre saunaer.
- Du kan glemme alt, hvad du har læst før, hvis du bruger finsk sauna.
-
7 regler for god saunaoplevelse:
- 1. Opvarm saunaen til 158 ° F til 194 ° F (70-90 ° C)
- 2. Brusebad selv og gå i sauna (nøgen, hvis det er privat sauna)
- 3. Kast vand til sten
- 4. Slap af og nyd (vær stille og gør ikke noget)
- 5. Gentag 3. og 4.
- 6. Tag af sted, når du er klar
- 7. Vask dig selv
Advarsler
- Kom straks ud, hvis du begynder at føle dig syg eller svimmel. Prøv ikke at stikke det ud.
- Vær forsigtig med alle, der hævder urealistiske sundhedsmæssige fordele ved at overdrive saunaen.
