Kolde hænder og fødder er en naturlig del af, hvordan din krop regulerer temperaturen og holder dig i live. Når din krop opdager kulde (selvom dit sind ikke registrerer kulden), begynder den at omdirigere mere blod til vitale indre organer, hvilket betyder, at blodet ledes væk fra ikke-væsentlige ekstremiteter som dine hænder og fødder, hvilket efterlader dem isnende og stive. Ikke desto mindre kan kolde hænder være ganske ubehagelige og gøre simple opgaver vanskelige, og ved raske temperaturer risikerer kolde hænder endda at blive beskadiget af forfrysninger. Det er derfor vigtigt at have et par tricks i ærmet om, hvordan du kan varme dine hænder op, når de er kolde, og der kan gøres på mange måder!
Trin
Del 1 af 3: Stigende cirkulation
Trin 1. Kom i gang
Den mest effektive måde at varme dine hænder på er ved at træne, hvilket får blodet til at pumpe til dine muskler og hud, der varmer hele din krop.
- Tag tempoet lidt op, hvis dine hænder bliver kolde, når du er ude at gå.
- Gør nogle gøremål for at få dig selv i bevægelse.
- Lav nogle squats, jump jacks eller andre aerobe øvelser.
Trin 2. Lav håndøvelser
At stå op og træne på stedet er ikke altid en mulighed, så hvis dine hænder bliver kolde, og du ikke kan øge din puls med aerobic, skal du lave nogle hånd- og fodøvelser.
- Vrik dine tæer og fingre
- Bevæg dine hænder i cirkler
- Knyt og slip hænder og fødder
Trin 3. Massér dine hænder og arme
En anden måde at få blodet til at flyde til dine hænder igen er med en massage. Især i vintermånederne, når huden bliver tør, skal du bruge lidt tid på at massere olie eller creme ind i huden på dine arme, håndled og hænder.
Glem ikke at massere ind mellem dine fingre og fingerspidserne
Trin 4. Hold dig væk fra cigaretter og koffein
Selvom dette er en mere langsigtet tilgang til opvarmning af dine hænder, får både rygning og koffein dine blodkar til at trække sig sammen eller indsnævres, og hvis der ikke er nok blodgennemstrømning til dine hænder, bliver de kolde.
I kolde måneder kan du prøve hvid te i stedet for kaffe for at få morgenen i gang
Del 2 af 3: Beskyttelse mod kolde temperaturer
Trin 1. Hold din krop varm
Fordi din krop reagerer på kulde ved at sende varmt blod til dine indre organer, kan du hjælpe med at forhindre dine hænder i at blive kolde og hjælpe med at varme dem op ved at holde din kerne varm og beskyttet. Hvis din krop ikke tror, at dine organer er i fare, tager den ikke opvarmende blod fra dine hænder.
I køligere vejr, lag dit tøj på, brug et bundlag, et isolerende lag og et ydre lag, der beskytter mod vind og regn
Trin 2. Bær løst tøj
Stramt tøj, sokker og endda undertøj kan faktisk trække dine blodkar sammen, hvilket betyder, at blod har sværere ved at cirkulere, og det kan efterlade dine kølige hænder. For at bekæmpe dette skal du bære løst tøj, der er behageligt og giver dig bevægelsesfrihed.
Hvis du har stramt tøj på, og dine hænder bliver kolde, skal du skifte til løsere tøj så hurtigt som muligt
Trin 3. Brug varme handsker
Det er fornuftigt, at hvis dine hænder udsættes for kulde, så bliver de kolde, så hold dem beskyttet med varme, løstsiddende handsker. Vanter har en tendens til at være bedre end handsker, da handsker isolerer hver enkelt finger. I mange, men ikke alle, omstændigheder kan dine egne fingre faktisk opvarme hinanden, mens luffen bevarer varm luft omkring din hånd.
- Sørg også for at få handsker, der dækker dine håndled, for der kan gå meget varme tabt her.
- Læg hænderne i lommerne, hvis du ikke har handsker, eller stik dem inde i jakken for at holde dem ude af vinden.
Trin 4. Spis ingefær
Ingefær er en termogen mad, hvilket betyder, at den producerer varme, når din krop metaboliserer den. En varm kop ingefærte kan hjælpe med at varme hele din krop, inklusive dine hænder, og at holde den varme kop vil helt sikkert bringe noget liv tilbage til dine hænder.
Trin 5. Brug din egen kropsvarme
Uanset hvor koldt det er udenfor, er der nogle områder af vores kroppe, der næsten altid er varme, f.eks. Under vores armhuler og mellem og under vores lår.
Læg dine bare hænder direkte på huden i et varmt område af din krop og lad dem være der, indtil de bliver varme
Del 3 af 3: Tilføjelse af en varmekilde
Trin 1. Medbring øjeblikkelige varmepakker eller varmere med dig
Når du skal rejse udenfor om vinteren eller om natten eller på en udflugt i koldt vejr, skal du være forberedt med genanvendelige eller engangsposer, der kan give øjeblikkelig varme til at varme dine hænder og krop. Gode valg omfatter:
- Klik på Varme
- Håndvarmere
- Trækul håndvarmere
- UniHeat
- Heat Pax
Trin 2. Tag et varmt bad
Det varme vand vil ikke kun opvarme dine hænder såvel som hele din krop, men det er også en afslappende måde at komme sig på efter tid i kulden.
- En sikker badetemperatur bør aldrig overstige 43 ° C, da dette kan forårsage forbrændinger, svimmelhed, lavt blodtryk, kvalme og opkastning.
- Alternativt kan du køre dine hænder under varmt vand eller fylde en skål med varmt vand og lægge dine hænder og håndled i blød.
Trin 3. Blæs på dine hænder og gnid dem sammen
Den varme luft fra dine lunger hjælper med at opvarme dine hænder. Kop hænderne for at holde varmen inde så længe som muligt, og gnid derefter dine hænder hurtigt sammen for at sprede varmen til bagsiden af dine hænder.
Trin 4. Varm dine hænder over en ild eller varmekilde
Brande, varmeapparater, varme bilmotorer og endda computere, der kører, afgiver masser af varme, som du kan bruge til at varme dig selv. Bare sørg for, at du ikke kommer for tæt på, og ikke rører ved varmekilden.
Hvis du har handsker på, skal du tage dem af og lægge dine hænder direkte foran varmen. Prøv også at vende dine handsker udad og placere dem også tæt på varmen. På den måde bliver de pæne og toasty, når du tager dem på igen
Trin 5. Drik ikke alkohol
Selvom alkohol kan få din hud til at føles varmere, sænker den faktisk din samlede kropstemperatur. Alkohol får blodkarrene i din hud til at udvide sig, og dette leder blod væk fra dine vitale organer og mod dine ekstremiteter.
Trin 6. Ved, hvornår du skal se en læge
Selvom det er naturligt at have kolde hænder og fødder, skal du tale med din læge, hvis du begynder at opleve følelsesløshed, ændringer i hudfarve, hærdet eller strammet hud, sår og blærer, hårtab eller hukommelsestab. Der er mange sundhedsmæssige forhold, der forårsager kolde hænder, herunder:
- Anæmi
- Raynauds sygdom
- Diabetes
- Nerveskader
- Hypothyroidisme
- Vitamin B12 -mangel
