At fylde fyrre er en stor ting. Overgangen fra trediverne til fyrre betyder dog ikke, at du skal sænke farten. At forblive i form og sund vil hjælpe dig med at komme ind i fyrrerne graciøst. Vær tro mod dig selv både indad og udad, og du har endnu et vidunderligt årti foran dig.
Trin
Metode 1 af 5: Bliv sund, når du fylder fyrre
Trin 1. Sæt et realistisk vægtmål
Et realistisk vægtmål bør være baseret på kroppen og grænserne for dit nuværende jeg, ikke det jeg ville ønske du havde eller det selv, du havde for tyve år siden. Dit mål skal være specifikt og målbart og tidsbegrænset.
- For eksempel er et mål om at tabe tyve pund et godt mål. Et mål, der er uklart som “Jeg vil komme i form”, kan ikke måles.
- Dit mål bør også være tidsbegrænset. For eksempel, hvis du ville tabe ti kilo, bør du også begrænse det realistisk i tide ved at beslutte at give dig selv ti uger til at tabe sig.
- Det kan være sværere at tabe sig, når du er fyrre, end når du er tredive eller tyve. Når vi bliver ældre, sænkes vores stofskifte, hvilket gør det lettere at vinde og sværere at tabe sig. Tag dette i betragtning, når du sætter dine vægtmål.
- Fokuser på at elske din krop og opfylde dine personlige vægt- og fitnessmål. Bekymre dig mindre om at møde nogle sociale idealer.
Trin 2. Brug positive forstærkninger til at holde fokus
Beløn dig selv, når du gør fremskridt mod dine vægtmål. For eksempel, hvis du vil tabe ti kilo på ti uger, skal du ud og spise en god middag med din ægtefælle efter at have tabt fem kilo. Når du har tabt hele ti pund, fejrer du igen ved at deltage i en koncert med dit yndlingsband med nogle venner.
Trin 3. Giv dig tid til at nå dit mål
Når du har sat dine mål, skal du arbejde for at nå dem. Ved fyrre har du sandsynligvis meget på tallerkenen: børn, en ægtefælle, en karriere og så videre. At komme i form kræver, at du planlægger et bestemt tidspunkt, hvor du træner. Uanset om du går til gymnastiksalen, bruger et hjemmebånd og vægtsæt eller tager på en cykeltur, skal du bruge mindst en time hver dag på at gøre fremskridt med dine fitnessmål.
Trin 4. Må ikke sammenligne dig selv med andre
Alle har en anden krop og forskellige grænser. Måske kan nogle mennesker løfte 100 kilo ved fyrre, mens andre kun kan løfte 70. Tilsvarende taber nogle mennesker hurtigt, mens andre kæmper for at holde kiloene væk. Fokuser i stedet på din krop og de måder, du kan opnå den bedste version af dig på.
Metode 2 af 5: Bliv sund ved fyrre
Trin 1. Hold vægten væk
Når du har nået din målvægt, skal du fortsætte med at træne regelmæssigt, men øge dit kalorieindtag eller reducere din træningsplan, så du indtager og forbrænder omtrent det samme antal kalorier hver dag. Brug en aktivitetsmåler til at overvåge, hvor mange kalorier du forbrænder og indtager hver dag.
- Fitbit er for eksempel en nyttig enhed til at gøre netop det. Vægten er en app til din telefon, der har lignende funktioner. Brug disse til at sikre, at du indtager og forbrænder lige mange kalorier.
- Brug mærkningen Ernæringsfakta på siden af emballerede fødevarer til at overvåge dit kalorietal hver dag.
- Kvinder over 40 år har brug for omkring 1, 800 kalorier hver dag, medmindre de er aktive, i så fald vil de have brug for 2, 000-2, 400 afhængigt af deres aktivitetsniveau.
- Mænd over 40 år har brug for omkring 2, 200 kalorier om dagen. Hvis du er meget aktiv, har du sandsynligvis brug for mellem 2, 600 og 3, 000 kalorier hver dag.
Trin 2. Spis en sund kost
Ved fyrre skulle du tænke alvorligt over, hvordan din kost påvirker dit generelle helbred og velvære. Din kost på fyrre bør hovedsageligt bestå af frugt, grøntsager og fuldkorn. Undgå forarbejdede fødevarer med store mængder salt, sukker og fedt. Spis kun magre proteiner som bønner, nødder og frø, og undgå rødt kød. Drik masser af vand og undgå sukkerholdige drikkevarer som sodavand, frugtsaft og sød kaffe.
Trin 3. Begræns dit saltindtag
En af hovedårsagerne til, at amerikanerne kæmper med forhøjet blodtryk, er en diæt med højt natriumindhold. Højt blodtryk kan føre til hypertension, slagtilfælde og hjerteanfald. Når du er fyrre, kan du ikke blive ved med at spise de samme fødevarer, som du gjorde, da du var yngre. Tag kontrol over dit helbred ved at reducere dit natriumindtag.
- Undgå salt mad som chips, supper og delikatesser.
- Brug næringsfakta -mærkaten på siden af din emballerede mad til at overvåge, hvor meget natrium du indtager. Undgå mad, der indeholder mere end 20% af dit daglige natriumindtag i en enkelt portion.
Trin 4. Minimer dit tv -ser
At sidde foran fjernsynet kan give timevis af underholdning, men det har mange potentielle ulemper. For eksempel kan det at se fjernsyn, især efter at du har ramt fyrre, belaste øjnene. At se fjernsyn med venner kan være sjovt, men hvis du selv ser binge-ser programmer i timevis selv, bør du tage en pause og gå ud med nogle venner. Derudover får du muligvis ikke så meget fysisk aktivitet, som du har brug for, hvis du bruger en betydelig mængde tid på at se tv. Begræns din brug af fjernsynet, og sørg for at balancere din tid på en sund måde.
Trin 5. Ryg ikke
Rygning kan føre til alle former for indlysende problemer som kræft og hjertesygdomme, men kan også påvirke din hud negativt. Hvis du rammer fyrre og har brugt det meste af dit liv på at ryge, kan du have lige så mange rynker som en ikke-ryger i en alder af tres. For at ramme fyrre yndefuldt skal du passe på dit udseende (og helbred) ved at holde op med at ryge.
- Brug nikotinplaster eller tyggegummi til at dæmpe trangen.
- Slap gradvist af for cigaretter. For eksempel, hvis du ryger en pakke om dagen, skal du reducere dit tobaksforbrug til en halv pakning hver dag. Efter en uge eller to skal du sænke dit forbrug igen til en halv pakke hver anden dag. Fortsæt med gradvist at reducere dit tobaksforbrug, indtil det er elimineret.
- Udskift ikke en dårlig vane med en anden. Tag for eksempel ikke drikke eller tyggetobak i stedet for cigaretter. Vælg i stedet positive afsætningsmuligheder for at distrahere dig selv fra de trang, du har ved at gå til et baseballkamp med din familie eller tage på en vandretur med dine venner.
Metode 3 af 5: Minding Your Appearance at Forty
Trin 1. Kjole men du kan lide.
På nuværende tidspunkt skulle du have fundet ud af, hvad du kan lide at have på. Hold dig til de afprøvede kombinationer, der fungerer for dig-uanset om det er jeans og en t-shirt eller et jakkesæt og slips-og gider ikke prøve at følge enhver sæsonbetonet trend. Derudover kan du endelig nyde friheden til at bære det tøj, du ønsker, uden at bekymre dig om, hvad andre synes. Gør dine egne ting.
- Få en vild klipning. At være fyrre betyder, at du ikke behøver at overholde traditionelle ideer om acceptable haircuts. Prøv en mohawk eller dreadlocks for at chokere dine jævnaldrende og være den person, du altid har ønsket at være.
- Få en tatovering. Nogle mennesker tror, at når du er fyrre, er du for gammel til at få en tatovering. De tager fejl. Vælg et billede, der virkelig betyder noget for dig og opsummerer den visdom, du har akkumuleret i løbet af dine fyrre år.
Trin 2. Brug tøj, der sidder godt og investerer kun i kvalitetsmaterialer
Hvis et par jeans eller shorts føles billige eller har mærkbart ringere syning og design, skal du ikke købe dem. Fyrre er en fantastisk alder, hvor man kan gå gennem sit skab og finde de ting, man ikke vil bære igen, ting der ikke længere opfylder dine kvalitetsstandarder eller ting, der ikke længere passer til dig. Fordel dem til interesserede venner og familie, og giv resten til goodwill.
Lær at identificere tøj, der smigrer din kropstype. Prøv ikke at bære tøj i en størrelse, der ikke fungerer for dig
Trin 3. Holdes væk fra solen
Hvis du har brugt meget tid i solen - eller solariet - har du problemer med at vende fyrre yndefuldt. Overskydende sol kan føre til rynker og kræft senere i livet. Hvis du nærmer dig fyrre og stadig rammer stranden regelmæssigt, bør du begrænse din eksponering for solen og bruge en høj SPF solcreme, når du går ud i solen. Selv når du lige er ude at handle på en solskinsdag, skal du bruge solcreme på dit ansigt og dine arme. Prøv at dække din hud så meget som muligt.
Trin 4. Brug ikke for meget makeup
Når du rammer fyrre, skal du stadig arbejde på at bevare dit udseende. Føl dig dog ikke presset til at forsøge at skjule tegn på ældning, som er smukke på hver deres måde. Overdreven makeup kan faktisk fremhæve rynker. Brug makeup, der fremhæver dit ansigt, ikke det ansigt, du havde for tyve år siden.
- Brug foundation på en måde, der ikke fremhæver linjer og rynker. Når du når fyrre, bliver din hud tyndere, hvilket fører til en kedeligere, lysere teint. Med foundation kan du tilføre din hud lidt dybde.
- Efterhånden som østrogenniveauerne begynder at falde ved fyrre, bliver din hud mere tør. For at forhindre udtørring skal du bruge et fugtgivende flydende fundament.
Metode 4 af 5: Gør status over dit liv på fyrre
Trin 1. Vær autentisk om, hvad du kan lide
Hvis du ikke kan lide at spille baseball, skal du ikke gøre det bare for at imponere dine venner eller kolleger. Hvis du kan lide at spise ørken, skal du ikke nægte dig selv, bare fordi folk forventer, at du ikke spiser det. At være dig selv vil hjælpe dig med at leve et fuldt liv ved fyrre og derover.
Trin 2. Reflekter over dine prioriteter
Er du engageret i arbejde, hvor du føler, at du er nyttig, værdsat og belønnet? Er du gift med den person, du virkelig elsker? Hvis du er, tillykke! Hvis ikke, overvej at foretage en ændring. Spørg dig selv, hvad du vil have fra livet. Mange mennesker går igennem det, der udefra ser ud til at være en midlife -krise, når de når fyrre, men er faktisk simpelthen en erkendelse af, at de ældes og ønsker at få mest muligt ud af deres liv.
Trin 3. Frygt ikke forandring
Hvis du beslutter, at du ikke kan lide, hvor du er, har du to muligheder. Du kan forblive i en ulykkelig, men stabil situation, eller du kan være modig og tage springet ud i noget nyt.
- Mange mennesker vælger at blive ved med det, de ved af frygt for det ukendte. Du kan (og sandsynligvis vil) fortryde dette senere.
- Selvom det er udfordrende og ubehageligt at flytte til et nyt job eller en ny by, bør du trøste dig med, at du ved at omfavne forandringer nu er bedre positioneret til ægte lykke og mulighed for at leve det liv, du ønsker.
- Vær ikke bange for at fejle. Selvom du gør det, er det ikke noget problem. Ingen er perfekt.
Trin 4. Brug tid sammen med de mennesker, der betyder noget
Ved fyrre var din familie måske meget større, end den var, da du var 30. Måske har du været gift eller føjet et eller to børn til din familie. Uanset hvad, så brug tid sammen med de mennesker, der bekymrer sig om dig, og som du holder af.
- Hold også vigtige venner i dit liv. Venner kan berige vores liv og give os værdifulde perspektiver på vores problemer, uanset om de er store eller små.
- Glem ikke at bruge tid med dine kæledyr. Hunde, katte og fisk er også mennesker! Giv dem kærlighed og opmærksomhed, og de vil gøre det samme for dig.
Metode 5 af 5: At forblive positiv efter fyrre
Trin 1. Øv mindfulness
Ved fyrre kan du have fortrudt noget. For at vende fyrre yndefuldt bør du dog ikke dvæle ved negative tanker om fortrydelse eller besættelse over ting, du ønsker, du havde gjort anderledes. Selvom det er vigtigt at lære af dine tidligere fejl, så lad dem ikke ødelægge dit liv. Fokuser i stedet på her og nu, og de ting du kan gøre for at bevæge dig i en positiv retning.
- For eksempel, i stedet for at tænke over for dig selv: "Jeg er for overvægtig til at være attraktiv", tænk på, hvordan du kan tabe dig ved at spise rigtigt, træne regelmæssigt og investere i tøj, der komplimenterer din fysik.
- Når du støder på negative tanker, skal du forestille dig dem i dit sinds øje som røde balloner. Forestil dig derefter, at du lader dem gå og se dem flyde væk, indtil de er ude af syne. Forestil dig derefter en gruppe nye, blå balloner, der flyder ned og repræsenterer positive tanker.
Trin 2. Brug daglige bekræftelser
Bekræftelser er små mantraer eller ordsprog, der hjælper dig med at holde fokus og mentalt stærk. Prøv at starte hver dag med en positiv bekræftelse. For eksempel vågner du måske hver dag, og efter at du har børstet tænder, siger du til dig selv: "Jeg har haft 40 år i livet, og jeg vil have fyrre mere" eller "I dag bliver en fantastisk dag."
Trin 3. Vær taknemmelig for det, du har
Hvis du er nået til fyrre, har du sandsynligvis meget at være taknemmelig for. Start hver dag med at lave en liste over fem ting, du er taknemmelig for i dit liv. For eksempel kan du tænke på din familie, din ægtefælle, dit hjem eller noget andet, der giver dit liv mening. Du kan vælge at skrive listen ned, eller bare sammensætte den i dit hoved. Fortæl folk, du holder af, at du ofte elsker dem. I slutningen af hver dag skal du finde tid til at reflektere over din dag og prøve at angive mindst tre gode ting, der er sket.
Trin 4. Smil mere
Smilende får dig til at føle dig godt og kan hjælpe dig med at forblive positiv. Hvis du tænker negative tanker, skal du slippe af med dem ved at smile. Skjul ikke dine følelser eller undgå at smile, som nogle mennesker gør, når de når fyrre, i et forsøg på at reducere smilelinjer på dit ansigt.
Trin 5. Undgå negative mennesker
Hvis du har en kollega eller et familiemedlem, der konstant river dig ned eller kritiserer dig, skal du undgå dem så meget som muligt. Omgiv dig selv med mennesker, der ønsker det bedste for dig og støtter dig i dine bestræbelser. Hvis du dagligt skal håndtere en negativ person, skal du tale med dem om dine bekymringer.
- Vær høflig, men bestemt, når du fortæller folk, at de skal stoppe med at kritisere dig uretfærdigt. Sig:”Jeg er ked af, at du har det sådan. Jeg er uenig i dit synspunkt.”
- Nogle gange er det godt at lytte til en kritisk ven eller et familiemedlem. Folk, der er tæt på dig, ønsker generelt, hvad der er bedst for dig, og kritiserer, hvad du laver, fordi de bekymrer dig om, at du måske gør noget forkert. Hvis flere af dine venner eller familiemedlemmer kommer til dig med den samme bekymring, bør du tage deres kritik alvorligt og finde en måde at løse det på.
