Er du tættere på din 50 -års fødselsdag? Når din krop, sind og liv ændrer sig omkring 50 -årsalderen, kan du begynde at tænke på aldring og dødelighed. Du kan også reflektere over tidligere præstationer og hvad du ellers gerne vil opnå. Disse tanker kan få det til at virke lidt skræmmende at blive halvtreds. Du kan vende 50 yndefuldt og nyde alt, hvad det bringer ved at byde din milepæl velkommen, omfavne livet og passe på dit helbred og velvære.
Trin
Del 1 af 3: Velkommen til din 50 milepæl
Trin 1. Undersøg dine følelser omkring at blive 50
At have følelser af usikkerhed eller angst for at blive 50 er helt normalt. Dette kan knytte sig til følelser eller oplevelser, du har haft, efterhånden som du er blevet ældre. Husk, at sundere livsstil og medicinske fremskridt får 50 til at se meget anderledes ud for dig end for din mor eller far. At tage lidt tid til at tænke over, hvordan du har det med at blive 50-årig og blive nifty-kan hjælpe dig mere yndefuldt med at byde din milepæl velkommen. Stil dig selv nogle af følgende spørgsmål, der kan hjælpe dig med at udforske dine følelser mere fuldstændigt:
- Hvad er mine forestillinger om en 50 -årig person? Kender jeg nogen, der er 50? Hvordan ændrede personen sig?
- Hvordan ser jeg mig selv i dag? Vil det ændre sig meget den dag, jeg fylder 50?
- Er der noget specifikt, der skræmmer mig ved at blive 50?
- Hvad kan jeg gøre for at få mig selv til at føle, som jeg altid har gjort?
Trin 2. Accepter, at du fylder 50, med nåde
Ingen kan skrue uret tilbage. Prøv i stedet at acceptere-og hjerteligt imødekommende-vende 50. At give slip og erkende det uundgåelige kan hjælpe dig med at omfavne alt, hvad 50 har at byde på.
- Husk, at der er mange mennesker i dit liv, såsom familiemedlemmer eller venner, der fyldte 50 yndefuldt. At erkende, at du ikke vil ændre dig fra den ene dag til den anden, kan hjælpe dig med at tage 50 år og nyde alt, hvad årtiet har at byde på.
- Har den holdning, at "50 er den nye 30." At omformulere milepælen positivt kan reducere frygt eller angst og hjælpe dig med at omfavne den med ynde. Det kan endda sætte dig på vej til et nyt og spændende liv.
- Husk, at alder kun er et tal. Denne truisme er især passende i dag, fordi mennesker lever længere og ser yngre ud i samme alder end generationen før dem. At passe på dig selv med motion, kost, hvile og reducere stress kan endda gøre dig sundere end en person yngre end dig.
- Gentag Mark Twains, "Alder er et spørgsmål om sind over stof" til dig selv. Dette kan hjælpe dig med at fokusere på alt, hvad du kan gøre, og hvor godt du føler dig.
Trin 3. Gør status over dine præstationer
Da du fylder 50, har du sandsynligvis allerede levet et fuldt liv. Måske har du haft en familie og er succesrig og glad i dit job. Hvis du tænker på, hvad du har opnået til dette punkt, kan du sætte dig til at fylde 50 yndefuldt og det spændende årti, der følger.
- Tænk på milepæle, du har nået, såsom at afslutte din uddannelse, stifte familie eller lande det job, du altid har ønsket. Det kan endda være noget så simpelt som: "Jeg lærte endelig at svømme." Disse præstationer kan være et udgangspunkt for mål og ønsker, når du fylder 50.
- Glem alle opfattede fejl. Hver person vil have en form for fiasko i livet. Prøv at slippe de forventninger, du måtte have til dig selv på 50. At anerkende og bevæge sig ud over fejl og forventninger kan hjælpe dig med at fylde 50 og byde det nye årti velkommen med ynde.
Trin 4. Kast dig selv en “Nifty at Fifty” fest
Vend 50 med nåde ved at starte det med en fabelagtig fest, der fejrer dig, og hvad der venter dig. At indlede dine halvtredsere positivt kan minde dig om de vidunderlige ting, du har og vil opnå.
Planlæg en lejlighed, der afspejler dig og gør dig glad. Måske smider du en potluck -middag hjemme hos dig eller inviterer venner til en elegant aften på din yndlingsrestaurant. Du kan også holde en fest med musik og andre festligheder eller bare tilbringe dagen med dine kære
Del 2 af 3: Omfavn at Fifty er Nifty
Trin 1. Hav fornøjelige planer og mål
Du har måske arbejdet meget hårdt på noget, før du fyldte 50. Nu hvor du fylder 50, har du muligvis ikke børn derhjemme længere eller reducerer din arbejdsbyrde. At lave planer og sjove mål kan hjælpe dig med at byde velkommen til denne nye fase i livet.
- Sæt personlige og faglige mål for dig selv. For eksempel vil du måske gå tilbage til college eller rejse verden rundt.
- Planlæg at nyde oplevelser fra et andet perspektiv, når du fylder 50. Dine tidligere oplevelser kan hjælpe dig med at nyde ting som at rejse, lære eller omgås andre, fordi du er klogere på 50. Faktisk kan de endda hjælpe dig med at føle dig yngre end du gjorde før 50.
Trin 2. Prøv nye aktiviteter
Du har måske også ønsket at prøve noget nyt i dit liv og aldrig haft muligheden. At fylde 50 er den perfekte mulighed for at prøve noget, du altid har ønsket at gøre. At give dig selv lov til at være nysgerrig om verden omkring dig er en fantastisk måde at fylde 50 yndefuldt på.
- Husk, at der stort set ikke er nogen grænse for, hvad du kan gøre på 50. Tænk på at prøve ting som at male, danse eller konstruere fiskefluer. Du kan prøve en ny sport eller deltage i en sportsklub for mestre. Du vil måske arbejde med færdigheder som fotografering eller starte en bogklub.
- Vær åbensindet, hvis nye aktiviteter ikke tiltrækker i starten. Du kan ende med at virkelig nyde noget, du troede, du ville hade.
Trin 3. Stimuler din hjerne
Dit sind er nøglen til at vende 50 yndefuldt. At udfordre din hjerne kan holde dig involveret i livet og kan holde dig yngre længere. Deltag i aktiviteter, der stimulerer din hjerne, såsom efteruddannelsestimer eller lave de daglige krydsord.
- Tag klasser, foredrag eller seminarer i emner, der interesserer dig. Mange institutioner tilbyder kurser for "senior associates" eller tilbyder muligvis onlinekurser.
- Husk, at aktiviteter som at besøge museer, læse bøger eller anden litteratur, du nyder, lave krydsord og deltage i samtaler, også stimulerer din hjerne.
Trin 4. Interager med dit samfund og verden
Overvej at deltage i dit lokalsamfund. Du kan arbejde på et handelskammer, en lokal skole eller brandmænd. Hvis du vil gå ud over dit samfund, skal du rejse så ofte som du kan. Disse former for aktiviteter lader dig forblive engageret og hjælpe andre. Det kan måske præsentere dig for andre halvtredsinde, der også gerne vil være yndefulde på 50.
- Deltag i lokale klubber, eller overvej at stille op til lokale politiske kontorer, f.eks. Skolebestyrelsen.
- Giv din tid til de mindre heldige ved at være frivillig i dit lokalsamfund på en lokal skole, et hospital eller et rekreationscenter. Enkle venlige handlinger kan øge andres og dig selvs følelser. Frivilligt arbejde kan også sætte drejning af 50 i perspektiv og hjælpe dig med at omfavne det mere yndefuldt.
- Rejs til steder, der interesserer dig, som kan åbne dig for nye oplevelser og perspektiver. Du behøver heller ikke gå langt. Nabolag kan have interessante seværdigheder. Du kan også bruge internettet til at "udforske" verden og få dig væk fra den slagne vej.
Trin 5. Nyd gamle og nye venskaber
Du vil måske indse, at dine perspektiver og smag ændrer sig i løbet af dit liv, især når du fylder 50. At nyde dine nuværende venskaber og forbinde med nye venskaber kan introducere dig til alle slags vidunderlige oplevelser. Det giver også en elsket gruppe af personer, der bekymrer sig om dig og kan hjælpe dig med at omfavne 50 yndefuldt.
- Hold regelmæssig kontakt med dine venner, og nyd at se dem, når du får en chance. At holde disse bånd stærke kan hjælpe dig med at nyde at være 50.
- Find måder at møde nye mennesker, der kan hjælpe dig med at indse, hvor vidunderligt det er at blive 50 år. Du kan møde nye mennesker på steder som fællesskabsbegivenheder, på ture eller endda bare tale med en, du møder i en butik. Hold dig åben for at møde nye mennesker i alle aldre.
- Mød regelmæssigt med venner for at holde din hjerne skarp, din mentale tilstand sund og dine relationer stærke. Overvej at oprette en ugentlig kaffedato eller gå til yoga sammen.
Del 3 af 3: Omsorg for dit helbred og dit velbefindende
Trin 1. Planlæg regelmæssigt besøg hos din læge
Når du fylder 50 år, ændres dine behov. Du har muligvis større risiko for sygdomme og tilstande som hjertesygdomme, kræft og Alzheimers. Regelmæssigt at se din læge kan minimere risikoen for sundhedsproblemer eller fange dem tidligt. Dette kan hjælpe dig mere fuldt ud at omfavne at blive 50.
Vær meget opmærksom på din krop. Hold styr på alt, hvad der ikke virker normalt. Lad din læge vide det under din tid. Rapporter dine symptomer, hvor længe de varer, og hvad der gør dem værre eller bedre
Trin 2. Oprethold en nærende kost
At spise sunde, regelmæssige måltider er vigtig for dit helbred og velfærd fra 50 og derover. Indsæt næringsrige fødevarer i din kost, hvilket kan minimere risikoen for sygdom og hjælpe dig med at vende og blive yndefuld ved 50.
- Få 1, 600 til 2, 800 kalorier hver dag fra hele fødekilder. Jo mere aktiv du er, jo flere kalorier har du brug for for at brænde dine aktiviteter og bevare dit helbred.
- Bland en række farverige frugter såsom ananas, hindbær og blåbær. Du har brug for 1-1,5 kopper hele frugter dagligt. Varier dine valg for at sikre, at du får en række næringsstoffer. Har 2,5-3 kopper farverige grøntsager hver dag. Varier dem hver dag med valgmuligheder såsom spinat, søde kartofler eller paprika. Frugt og grøntsager er fremragende fiberkilder, hvilket er vigtigt i en alder af 50 og derover for at holde dit mave -tarmsystem regelmæssigt. Fiber kan også reducere din risiko for hjertesygdomme, slagtilfælde og diabetes.
- Sørg for at få 5-8 ounces korn hver dag. Mindst ½ af dit korn skal være fra hele kilder. Brun ris, fuldkornspasta eller brød, havregryn eller korn er gode valg af fuldkorn.
- Har 5-6,5 ounces magert protein hver dag. Nyd protein fra en række forskellige kilder, såsom magert oksekød, svinekød, kylling, bønner, æg og nøddesmør.
- Forbruge 2-3 kopper mejeri dagligt. Ost, yoghurt, mælk og is er gode måder at få dit daglige mejeri på. Mejeri kan hjælpe dig med at opretholde stærke knogler og muskler ved 50 og derover.
- Reducer dit indtag af natrium, slik, sukkerholdige drikkevarer og rødt kød. Disse kan bidrage til sundhedsproblemer.
Trin 3. Få regelmæssig fysisk aktivitet
Regelmæssig fysisk aktivitet eller motion kan hjælpe med at opretholde og øge din fysiske og mentale sundhed. Vælg enhver aktivitet, du nyder, f.eks. At gå. Dette er ikke kun godt for dit helbred, men kan hjælpe dig med at møde nye mennesker eller prøve en ny aktivitet.
- Sigt efter at få omkring 150 minutters moderat aktivitet hver uge. Dette er cirka 30 minutter fem dage om ugen, som kan bryde op i 10 minutters sessioner, hvis du vil.
- Tal med din læge om dine planer om at dyrke motion. Lægen kan sikre, at du er sund nok til aktivitet og kan komme med forslag, der er specifikke for din krop og sundhed.
- Prøv alt, hvad du kan lide, såsom at gå, løbe, svømme eller cykle. Overvej andre aktiviteter såsom kajakroning, yoga eller tai chi.
- Overvej styrketræning ud over kardiovaskulær træning. Det kan hjælpe med at vende aldringsprocessen og minimere din risiko for tilstande som osteoporose.
Trin 4. Få nok hvile
Hvile er en vigtig del af enhver persons generelle sundhed og velvære. Tillad dig selv at hvile, når du føler dig træt. Dette inkluderer at tage en eller to dage fri fra fysisk aktivitet, hvis du vil. Sørg for at få mindst 7-9 timers søvn hver nat, hvilket kan hjælpe din krop og dit sind med at komme sig efter dagen.
Trin 5. Deltag i rådgivning
Hvis du har svært ved at acceptere, at du fylder 50 år eller hjemsøgt af beklagelse, når du nærmer dig din fødselsdag, kan du overveje at kontakte en psykolog. En terapeut eller rådgiver kan hjælpe dig med at arbejde igennem dine følelser og finde strategier til at overvinde dem. Dette kan hjælpe dig med at acceptere, at du fylder 50 yndefuldt.
- Bed din læge om at anbefale en psykiater, psykolog eller rådgiver til dig. Du vil måske have en psykolog, der har specialiseret sig i at rådgive personer om aldring.
- Tal åbent til terapeuten. Husk, at der ikke er noget at skamme sig over og ærlig kan hjælpe dig med at behandle dig mere effektivt.
- Stil spørgsmål om aldring, du måtte have, og hvorfor du synes det er så svært. Dette kan omfatte spørgsmål om dine mål og præstationer, beklagelse, du har, eller hvordan du skal omfavne at blive 50.
