Hvis du er en natugle, kan du godt lide at holde dig vågen langt ud på natten for at spille spil, læse eller bare hænge ud. Det kan være sjovt at holde op hele natten, men hvis du er alene, kan det være svært at holde dig vågen. Hvis du virkelig vil være vågen hele natten, men du ikke ved hvordan, så prøv at tage en lur på forhånd, spille videospil for at holde dig vågen, gå på sociale medier og spise sunde snacks, der ikke har meget sukker i dem.
Trin
Metode 1 af 3: Kend nattens 4 sektioner
At kende de 4 afsnit af natten vil hjælpe dig. Der er tidlig aften (9: 00-12: 00) sen nat, (12: 00-2: 00) og midnat (2: 00-4: 00) I
Trin 1. Lav en plan på forhånd
At lave en plan vil hjælpe dig, og vil hjælpe dig med at vide, hvad du vil gøre. Det er let at vide, hvad du gør så for ikke at gøre det, hvilket kan få dig til at falde i søvn mere
Tip:
Sørg for, at du ikke har noget vigtigt ansvar dagen efter din allnighter, f.eks. Projekter, præsentationer eller familiesammenkomster. Du vil sandsynligvis være træt, og du vil ikke være i stand til at gøre tingene så godt, som du normalt ville.
Trin 2. Lav aktiviteter i løbet af dagen, der ikke gør dig super træt
Hvis du dyrker sport eller dyrker fysisk aktivitet som en hobby, vil du sandsynligvis være super træt, når natten rammer. Prøv at undgå at holde op hele natten på dage, hvor du har haft et spil eller en kamp, der gjorde dig træt. Din krop skal hvile bagefter, og du er muligvis for træt til at holde dig vågen.
Metode 2 af 3: Hold dig selv besat
Trin 1. Binge-se et tv-program eller film
At holde din hjerne besat hjælper dig med ikke at falde i søvn. Vælg et tv-program med mange afsnit til at se på, eller vælg et par film, som du har tænkt dig at se, og bevar dem, mens du prøver at holde dig vågen. Skru ned for lydstyrken, så du ikke vækker andre i dit hus. Tv-shows, der er binge-værdige, omfatter Riverdale og Stranger Things. Binge-værdig film inkluderer Jurassic Park og Black Panther.
Hvis du har en streamingtjeneste som Netflix eller Hulu, kan du nemt se masser af TV -afsnit
Trin 2. Spil videospil for at holde dit sind aktivt
Videospil holder din hjerne engageret. Spil dine foretrukne hele natten for at holde din hjerne vågen. Prøv at spille dem online, så du interagerer med andre mennesker, da dette vil gøre det sværere at falde i søvn.
Tip:
Hvis du kan, skal du bringe din videospilkonsol ind i dit værelse, så du ikke vækker din familie.
Trin 3. Gennemse sociale medier på din telefon eller computer
Dine venner sender muligvis ting på Instagram, Twitter eller Facebook sent om natten, hvis de er vågne. Du kan også gennemse YouTube og se en række forskellige videoer for at underholde dig. Hold din lydstyrke lav, eller brug hovedtelefoner for at undgå at vække andre.
Trin 4. Tal med dine venner ved at sende en sms eller videochatte med dem
Selvom du ikke er fysisk sammen med dine venner, kan det være meget sjovere at holde op hele natten, hvis du har nogen at tale med.
- Send en sms eller videochat med dine venner for at se, hvor længe de kan holde sig vågne. Du kan endda lave en konkurrence om, hvem der kan holde sig vågen længst.
- Sørg for, at telefonens lydstyrke er lav, så du ikke vækker nogen med din ringetone.
Trin 5. Lager op på snacks til at spise i løbet af natten
Da du holder op hele natten, bliver du sandsynligvis sulten på et tidspunkt. Tag nogle snacks med ind på dit værelse for at spise hele natten. Undgå sukkerholdige snacks, da de kan få dig til at få et sukkerstyrt og falde i søvn.
Frisk frugt, kiks og trail mix er alle mættende snacks, der ikke har for meget sukker i dem
Metode 3 af 3: Vågn dig selv op, hvis du føler dig træt
Trin 1. Drik kaffe for at hjælpe dig med at holde dig vågen
Kaffe har koffein i sig, hvilket betyder, at det vil holde dig oppe og hjælpe dig med at undgå at føle dig træt. Prøv at drikke 1 kop kaffe i starten af natten for at hjælpe dig med at holde dig vågen, hvis du føler dig træt.
Hvis du normalt ikke drikker kaffe, skal du ikke drikke mere end 1 kop. Det kan give dig rysten og få dig til at føle dig mere træt, hvis du drikker for meget
Trin 2. Undgå at ligge i din seng eller blive for komfortabel
Din seng kan virke som et godt sted at sidde og slappe af, men det kan signalere din krop, at det er tid til at falde i søvn. Hold dig væk fra din seng eller lig på en super behagelig sofa, indtil du rent faktisk vil falde i søvn. Prøv i stedet at sidde på en stol med ryg.
Hvis du kun har en seng at sidde på, så prøv at lægge nogle puder på gulvet for at få et behageligt sæde, men som ikke får dig til at falde i søvn
Trin 3. Sprøjt lidt koldt vand på dit ansigt for at vække dig
Hvis du begynder at føle dig super træt, skal du gå på toilettet og dreje din håndvask til det koldeste, det kan blive.
- Kom lidt vand i dine hænder og sprøjt det ind i dit ansigt, indtil du føler dig vågen igen. Dette vil chokere din krop og gøre det sværere for dig at sove. Du kan gøre dette et par gange i løbet af natten, hvis du har brug for det.
- Prøv ikke at sprøjte vand ud over dit badeværelse, når du gør dette.
Trin 4. Træn for at holde din krop vågen
At dyrke motion kan hjælpe din krop med at tro, at det er tid til at holde sig vågen. Hvis du begynder at føle dig træt, skal du lave nogle simple hopper og springe for at vække din krop. Prøv at lave øvelser, indtil du er lidt forpustet for at få pulsen op. Dette vil cirkulere mere blod og ilt i hele din krop for at holde dig vågen.
Tip:
Jumping jacks kan være højt. Prøv at lave sit-ups eller pushups i stedet, hvis du er bekymret for at lave for meget støj.
Trin 5. Skift ud af din pyjamas for at holde dig vågen
Når du har pyjamas på, signalerer du til din krop, at det er tid til at gå i seng. Brug tøj, som du normalt ville have på i løbet af dagen, som jeans og en t-shirt, for sublimalt at fortælle dig selv, at det er på tide at holde sig vågen.
Du kan endda tage dine sko på, hvis du vil signalere til din krop, at det virkelig er tid til at holde sig vågen og være aktiv
Trin 6. Hold dine lys tændt, hvis du kan
At gøre dit værelse mørkt vil sandsynligvis gøre dig søvnig. Hvis du kan, skal du holde dine lys tændt og lyse for at sikre, at du ikke let kan falde i søvn. Hvis du ikke kan lade dine lys være tændt i dit værelse, fordi andre i din familie måske ser dem, skal du tage en lommelygte med dig og holde den tændt, mens du holder dig vågen. Du kan også prøve at lægge et tæppe under din dør, så din familie ikke kan se.
