11 måder at holde sig vågen om natten

Indholdsfortegnelse:

11 måder at holde sig vågen om natten
11 måder at holde sig vågen om natten
Anonim

Hvis du er på nattevagt eller befinder dig oversvømmet med vigtige opgaver, skal du muligvis være sent oppe for at få dit arbejde udført. Det kan være svært at være opmærksom og flittig i de mørke timer, da det strider imod din krops naturlige døgnrytme. Heldigvis, når du begynder at slumre, er der masser af metoder til at holde dig vågen, bortset fra at surre usunde energidrikke! Fra forberedelsesstrategier til tips til at modvirke søvnighed, har vi samlet de bedste måder at holde dig energisk på, når solen går ned.

Trin

Metode 1 af 11: Drik noget koffeinfri

Hold dig vågen om natten Trin 1
Hold dig vågen om natten Trin 1

4 7 KOMMER SNART

Trin 1. For en energiboost, vælg en drink, der indeholder 50-200 mg koffein

Hvis du drikker brygget kaffe, får du cirka 96 mg koffein pr. 8 ml ounces (240 ml), og hvis du drikker sort te, får du omkring 47 mg koffein pr. 8 fluid ounces (240 ml). Start i den nedre ende af doseringsskalaen, hvis du ikke er en sædvanlig kaffedrikker. Hvis du drikker for meget koffein, kan du ende med diarré, svedtendens og kvalme.

  • Når du har drukket en koffeinfri drink, vil du mærke virkningerne på cirka 45 minutter.
  • Så længe du ikke oplever dårlige bivirkninger, skal du drikke en kop kaffe hvert par timer for at holde dig vågen og energisk. Efter 3-5 timer vil du kun føle omkring halvdelen af koffeinens effekt.
  • Undgå energidrikke, især hvis du er barn eller teenager. Når du drikker energidrikke, indtager du 200-500 mg koffein, hvilket kan give dig forhøjet blodtryk, angst og endda metaboliske og hjerteproblemer, hvis du spiser disse drikkevarer regelmæssigt.

Metode 2 af 11: Spis en sund snack

Hold dig vågen om natten Trin 2
Hold dig vågen om natten Trin 2

1 5 KOMMER SNART

Trin 1. Hold dit blodsukker op for at forhindre grogginess

Du vil især spise snacks, der giver dig mere energi til at brænde i en længere periode. Vælg en snack med et højt proteinindhold (f.eks. En portion kylling eller yoghurt) og sunde fedtstoffer (f.eks. En avocado eller en portion jordnøddesmør).

Undgå sukker, når du vælger din snack. Hvis du spiser sukkerholdig mad, får du et øjeblikkeligt udbrud af energi, men det slides meget hurtigt og efterlader dig træt

Metode 3 af 11: Stå op og bevæg dig rundt

Hold dig vågen om natten Trin 3
Hold dig vågen om natten Trin 3

1 7 KOMMER SNART

Trin 1. Træn i 15-30 minutter for at øge hjernekraft og årvågenhed

Du behøver ikke tage en spin-time eller lave en træning med høj intensitet for at få fordelene ved motion. Hvis du begynder at blive træt, kan du prøve at gå på trapperne eller gå en tur. Så længe du træner til det punkt, hvor du trækker vejret hårdt, men stadig kan føre en samtale, får du et energiboost.

Metode 4 af 11: Giv dine øjne en pause fra din computerskærm

Hold dig vågen om natten Trin 4
Hold dig vågen om natten Trin 4

1 7 KOMMER SNART

Trin 1. Brug 20-20-20-reglen til at reducere belastning af øjnene

Da øjentræning kan gøre dig døsig og sænke dit fokus hvert 20. minut, skal du sørge for at se på noget 20 fod væk i 20 sekunder.

  • Husk at blinke, når du arbejder på en computer. Du blinker normalt cirka 15 gange i minuttet, men når du ser på skærme, blinker du måske kun 5-7 gange i minuttet.
  • Så længe du er opmærksom på øjenstrømning, behøver du ikke bekymre dig om, at elektroniske enheder får dig til at sove. Det blå lys, de udsender, signalerer faktisk til din krop, at det er dagtimerne.

Metode 5 af 11: Aktiver optimistisk musik

Hold dig vågen om natten Trin 5
Hold dig vågen om natten Trin 5

1 3 KOMMER SNART

Trin 1. Vælg højere, hurtigere melodier

Når du lytter til spændende musik, kan du øge dine adrenalinniveauer for at hjælpe dig med at holde dig vågen. Hvis du forsøger at koncentrere dig om en mental opgave, skal du vælge musik uden tekster, f.eks. Hurtigere klassiske symfonier, der måske endda øger dit fokus.

Undgå at lytte til beroligende eller langsom musik, hvilket har vist sig at gøre dig søvnigere

Metode 6 af 11: Skift opgaver for at forblive engageret

Hold dig vågen om natten Trin 6
Hold dig vågen om natten Trin 6

2 1 KOMMER SNART

Trin 1. Det viser sig, at ensformigt arbejde gør dig søvnigere

I stedet for at udføre den samme opgave igen og igen, når du føler dig døsig, skal du vælge en anden type arbejde eller en opgave, der kræver mere fokus.

  • For eksempel, i stedet for at udfylde flashcards til nøgleord, kan du prøve at komme med en historie for at forklare, hvad alle udtrykkene betyder.
  • Hvis du udfører en manuel opgave, f.eks. Støvsugning, skal du prøve at engagere din hjerne. Træk tilfældige tal så hurtigt som du kan, eller prøv at angive så mange varer som du kan tænke dig i en kategori som "grønne fødevarer".

Metode 7 af 11: Gør rummet koldt

Hold dig vågen om natten Trin 7
Hold dig vågen om natten Trin 7

1 3 KOMMER SNART

Trin 1. Tænd en ventilator i dit værelse, hvis du kan, eller åbn vinduerne

Din krop foretrækker varmere temperaturer til REM -søvn, så hvis du er behageligt varm og hyggelig, bliver det sværere at holde sig vågen. I gennemsnit sover de fleste bedst mellem 60–67 ° F (16–19 ° C). Prøv at gøre dit værelse til en temperatur lige under dette område.

Hvis dit miljø er for varmt, og du ikke kan køle det ned nok, kan du tage et koldt brusebad eller stikke hænderne i koldt vand

Metode 8 af 11: Par sammen med en ven til din all-nighter

Hold dig vågen om natten Trin 8
Hold dig vågen om natten Trin 8

0 8 KOMMER SNART

Trin 1. Stimuler din hjerne ved at tale med en anden

Hvis du er i stand til at være sammen med en ven i skolen for at studere, ringe til et familiemedlem, mens du er på en lang køretur eller tjekke ind med en nattevagtsarbejder, kan du holde din hjerne engageret. Vælg et komplekst emne at diskutere som politik eller aktuelle begivenheder for at få din hjerne til at fungere. Som en ekstra bonus kan du og din ven holde hinanden ansvarlige for at holde styr på opgaverne og for at forblive sikre.

Metode 9 af 11: Tag en lur i løbet af dagen

Hold dig vågen om natten Trin 9
Hold dig vågen om natten Trin 9

0 3 KOMMER SNART

Trin 1. Sov i mellem 5 og 25 minutter

Prøv at lure 6 eller 7 timer før din sædvanlige sengetid, så du har tid til at vågne op og få energi igen efter lur. Sørg for at vælge et roligt, mørkt sovende sted for at få den mest afslappende søvn.

Tag ikke en lur over 25 minutter, eller du vil opleve et fænomen, der kaldes søvnløshed. Det er, når du kommer i en dybere søvn og føler dig groggy, når du vågner

Metode 10 af 11: Tilbring tid i solen eller stærkt lys

Hold dig vågen om natten Trin 10
Hold dig vågen om natten Trin 10

0 5 KOMMER SNART

Trin 1. Tilbring mindst 30 minutter udenfor, mens solen er oppe

Når du udsætter dine øjne for lysstimulering, sænker du dit biologiske ur. Hvis det allerede er nat, skal du sørge for, at din arbejdsstation er stærkt oplyst.

Metode 11 af 11: Drik masser af vand i løbet af dagen

Hold dig vågen om natten Trin 11
Hold dig vågen om natten Trin 11

0 9 KOMMER SNART

Trin 1. Hvis du er dehydreret, vil du være døsig

Nippe til vand ofte for at holde din grogginess i skak. Spred din hydrering ud i løbet af dagen, så din krop har tid til at absorbere væskerne.

Du kan drikke koffein uden at bekymre dig om dehydrering, men undgå alkohol, hvis du ønsker at hydrere

Tips

  • Sørg for at lade de mennesker, du bor sammen med, vide, hvor sent du har tænkt dig at blive oppe. Vær høflig ved at lave støj og lade lyset være tændt, mens andre forsøger at sove.
  • Hold dig væk fra søvnrelaterede objekter eller steder. Din hjerne forbinder sandsynligvis din seng med søvn, så gør ikke dit arbejde der!

Advarsler

  • Hvis du prøver at satse vågen, mens du kører, er det bedre at trække over eller skifte chauffør. Døsig kørsel forringer reaktionstiden, hæmmer beslutningstagningen og resulterer i tusinder af dødsfald hvert år.
  • Hvis du holder op hele natten for at studere til en test, skal du huske på, at det er mere fordelagtigt at få nok søvn til at klare sig godt i klassen end at proppe hovedet med fakta for hele natten. Når du holder sent oppe, fungerer din hjerne på kort sigt, ikke i langtidshukommelse, hvilket gør det svært at beholde noget!
  • Bliv ikke vågen om natten ofte! Du kan forsinke din døgnrytme og ændre dit biologiske ur for at genstarte senere og senere. Det kan føre til en langvarig ændring i din soveplan.

Anbefalede: