Der er mange faktorer, der påvirker kvaliteten af søvn, du får hver nat. En af disse faktorer er din pude. Valg af den forkerte pude kan forværre hovedpine og nakke- og skulderspændinger. Hvis du tager dig tid til at afgøre, hvad den bedste pude er for dig baseret på dine sovevaner og personlige behov, vil det hjælpe med at sikre, at du vågner frisk og klar til din dag.
Trin
Del 1 af 3: Find din foretrukne soveposition
Trin 1. Tænk over din mest foretrukne soveposition
Nogle mennesker sover primært på ryggen, nogle sover primært på siden og nogle foretrækker at sove på maven. At vide, hvilken position du har tendens til at sove i, er vigtig for at vælge den rigtige pude.
Hvis du har tendens til at snorke, er det meget bedre at sove på din side. Du er mere tilbøjelig til at snorke, hvis du sover på ryggen
Trin 2. Brug et par nætter på at opdage din foretrukne soveposition
Selvom du måske allerede har en ret god idé om din foretrukne position, er det godt at tage et par nætter for at bekræfte det.
- Når du gør dig klar til at falde i søvn, skal du bruge et par minutter på din ryg, på din side og på din mave. Se, hvilken der føles mest behagelig for dig. Hvis du bruger en halv time på maven, og du ikke er faldet i søvn, er det sandsynligvis ikke din foretrukne position.
- Prøv at være opmærksom på den position, du er i, når du vågner om morgenen. Skriv den position ned, du vågnede i, så du kan sammenligne i løbet af et par dage.
Trin 3. Vælg din foretrukne position
Nu hvor du har brugt tid på at tænke over og opdage din foretrukne soveposition, er det tid til at beslutte. Dette er en vigtig beslutning, da den vil guide dig til din perfekte pude.
- Hvis du er en mavesovne, skal du bruge en blød, ret flad pude, eller du behøver muligvis slet ingen pude. At have en blød pude vil tillade din nakke at holde mere på linje med din rygsøjle.
- Hvis du er en rygsøvn, kig efter en medium tyk pude. Du vil ikke have det til at være for tykt, eller det vil skubbe dit hoved for langt frem. Du vil heller ikke have, at det skal være for blødt, eller dit hoved synker simpelthen ned til madrassen. I dette tilfælde vil du måske have en pude, der er tykkere og fastere i bunden, for at give lidt nakkestøtte.
- Sidesveller har brug for en tykkere, fastere pude for at hjælpe med at støtte nakken.
- Hvis du opdager, at du er en blandet sovekabine og du finder mange stillinger behagelige hele natten, kig efter en pude, der er af medium tykkelse og lidt blødere, så den kan bruges komfortabelt i forskellige positioner
Score
0 / 0
Del 1 Quiz
Hvorfor skal du købe en flad pude, hvis du foretrækker at sove på maven?
Flade puder giver mere nakkestøtte end andre.
Nix! Flade puder har typisk mindre nakkestøtte end mellemtykke puder og tykke/faste puder. Hvis du finder ud af, at du har brug for mere nakkestøtte i løbet af natten, skal du dog overveje en blødere, mellemtyk pude. Prøv igen…
Flade puder holder nakken på linje med rygsøjlen.
Jep! Flade puder eller slet ingen pude er de bedste muligheder for mavesveller. Flade puder holder dit hoved fra at hvile for højt, hvilket holder din nakke på samme niveau som resten af din rygsøjle. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Flade puder er fleksible til enhver position.
Ikke helt! Flade puder er typisk kun bedst til mavesveller. Hvis du har brug for en fleksibel pude, kan du prøve en blødere, medium tyk pude, som giver dig mulighed for at sove komfortabelt i forskellige positioner hele natten. Klik på et andet svar for at finde det rigtige …
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Del 2 af 3: Valg af pudefyldning
Trin 1. Lær om de forskellige former for fyld, der findes
Der er mange typer puder, og hver type har forskellige ting at byde på.
- Overvej eventuelle medicinske problemer, du har. Hvis du har astma, allergi eller kroniske nakkesmerter, har du muligvis brug for en særlig fyldning eller et støvmidebestandigt betræk til puden.
- Overvej omkostningerne. Nogle pudefyldninger har en tendens til at være dyrere end andre.
Trin 2. Overvej en dun- eller fjerpude
Disse puder er typisk fremstillet af den indre fjerdragt af gæs eller ænder og kan fyldes efter dine præferencer.
- Mere fasthed, eller loft, passer til sidesvinger, mens mindre loft er bedre for ryg- eller mavesveller.
- De kan holde op til 10 år og er elastiske og åndbare, fordi de er lavet af et naturligt materiale.
- Vær opmærksom på, at der er forskel på en dunpude og en fjerpude. Ned er meget let og blødt og er normalt placeret under de hårdere, stærkere fjer, som beskytter fuglen mod elementerne. En fjerpude vil sandsynligvis være sværere, og der er en chance for, at nogle af fjerpindene kan stikke gennem stoffet, især i billigere fjerpuder.
- Selvom der ikke er videnskabeligt bevis for, at dun- eller fjerpuder forværrer allergi eller astma, foretrækker nogle mennesker at undgå dem.
- Du vil måske undgå dun-/fjerpuder af etiske årsager eller på grund af astma eller allergi. I dette tilfælde er der syntetiske versioner tilgængelige.
Trin 3. Overvej at vælge en uld- eller bomuldspude
En uld- eller bomuldspude kan være særligt velegnet til dig, hvis du lider af alvorlig allergi, da disse puder ikke er modtagelige for støvmider eller skimmelsvamp.
- Vær opmærksom på, at disse puder har en tendens til at være ret faste, så de er muligvis ikke de mest egnede til mavesveller.
- Hvis du sover i maven, men også ønsker en pude, der er allergivenlig, kan du muligvis finde en meget tynd uld- eller bomuldspude.
Trin 4. Overvej en latexpude
Disse puder er lavet af saften af gummitræer, hvilket gør den elastisk og elastisk.
- Disse puder er gode til allergikere, da de er modstandsdygtige over for skimmelsvamp.
- De har en tendens til at være køligere end hukommelseskum og kan danne, så de passer til dit hoved og din hals.
- Latex puder findes i alle former og størrelser. Konsistens varierer også, nogle bruger makuleret materiale, mens andre er lavet af faste kerner.
- De tilbyder ikke så meget 'give' som en hukommelseskumpude og kan være ret tunge og dyre.
Trin 5. Overvej en hukommelseskumpude
Disse puder er lavet af polyurethan, som derefter blandes med yderligere kemikalier.
- Memory skumpuder findes i alle former og størrelser, inklusive en S-formet version.
- De giver god støtte, især hvis du har nakke-, kæbe- eller skulderproblemer.
- De holder længe og er gode til at danne sig efter konturerne af dit hoved og din hals.
- Høj densitet er bedst for at undgå, at materialet går i stykker.
- Vær opmærksom på, at dette materiale kan gøre dig varm, da det ikke "ånder".
- Hvis du har tendens til at bevæge dig meget rundt, kan disse puder være ubehagelige, da de tager lidt tid at forme sig i forskellige former.
- En ny hukommelseskum -pude kan have en ubehagelig lugt, som forsvinder efter kort tid.
Trin 6. Overvej specialpuder
Visse sovevaner og sundhedsmæssige forhold kan betyde, at en "normal" pude måske ikke er dit bedste valg. Vær dog opmærksom på, at selvom en specialpude kan være nyttig for dig, er der ikke meget forskning til sikkerhedskopiering af krav, som producenten kan gøre, og de kan være ret dyre.
- En positionel pude er en lille n-formet pude, der hævder at hjælpe dem med søvnapnø med at blive i den ideelle position. Puden hævder også at hjælpe med at reducere kast og drejning i løbet af natten.
- Cervikale puder giver ekstra fasthed i den nedre del af puden for at understøtte nakken. Påstanden er, at disse puder vil hjælpe med at reducere nakkespændinger og hovedpine, men der har ikke været tilstrækkelig forskning til at bakke op om dette krav.
- Anti-snorke puder hævder at hjælpe med at placere hovedet, så luftvejene forbliver åbne ved at løfte hagen væk fra brystet. De er ikke særlig nyttige, når det kommer til snorken, men du kan helt sikkert bruge en af disse, hvis du finder dem behagelige.
- Cool puder er designet til at omfatte fyld, der absorberer hovedvarme for at få dig til at føle dig kølig. Selvom de kan bruges af alle, der ønsker at holde kølig om natten, kan de være særligt velegnede til nogen, der lider af hedeture.
- Oxygenpuder er designet til at fremme cirkulation af luft, hvilket er beregnet til at hjælpe dig med at trække vejret mere frit og dybt, mens du sover. Selvom nogle hævder, at dette har hjulpet med at lindre smerter, er læger ikke sikre på, hvordan denne teknologi rent faktisk virker eller ej.
Score
0 / 0
Del 2 Quiz
Hvis du har tendens til at sove mere på maven end andre stillinger, og du er allergisk over for støvmider, hvilken type pudefyldning er den bedre løsning?
En dunpude.
Ikke helt! Ned er de indre fjer på en and, tæt på dyrets krop. Ned kan tiltrække støvmider og andre allergener, så mange allergikere undgår dem. Klik på et andet svar for at finde det rigtige …
En fjerpude.
Nix! Fjerpuder kan tiltrække forskellige allergener, herunder støvmider eller skimmelsvamp. Mange mennesker med allergi undgår at bruge fjerpuder. Gæt igen!
En hukommelse med skum.
Ikke nødvendigvis! Mens hukommelsesskumpuder findes i forskellige tætheder, der kan dannes i dit hoved og din hals, har de også en tendens til at have en ubehagelig lugt. Den stærke lugt kan udløse allergiproblemer. Gæt igen!
En tynd uldpude.
Det er rigtigt! Uld- og bomuldspuder tiltrækker ikke støvmider eller skimmelsvamp, hvilket gør dem ideelle til dem med allergi. Tynde uldpuder er også typisk faste, hvilket er bedre for mavesveller. Men hvis du plejer at sove på maven, bør du undgå tykke uldpuder, som ikke er ideelle til din hals. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Del 3 af 3: Test af forskellige puder
Trin 1. Læs anmeldelser online, inden du går på indkøb
Når du har fundet ud af, hvilken type pude du synes kan være den rigtige for dig, skal du kigge rundt på nettet. Læs anmeldelser af forskellige puder, før du går på indkøb, især hvis du overvejer at købe en særlig pude, f.eks. En pudder mod snorken eller køling, som kan være dyr, og måske ikke gør, hvad den påstår at gøre.
Trin 2. Forstå, at prisen ikke er alt
Den bedste pude til dig er måske ikke den dyreste. Prøv forskellige puder i forskellige prisklasser.
Trin 3. Læg dig ned med puden
Mange butikker, der sælger puder, sælger også madrasser. Hvis du kan, skal du tage puden og ligge med den i et par minutter for at prøve den. Dette vil give dig en mere realistisk idé om, hvorvidt puden er den rigtige for dig eller ej.
Trin 4. Stå tæt på en væg
Hvis du ikke kan ligge med en pude, kan du prøve at stå ved siden af en væg i din foretrukne soveposition. Læg puden mod væggen. Hvis den pude, du tester, fungerer med din krop, skal din nakke flugte med rygsøjlen.
Det kan være svært at vide på egen hånd, om din hals ikke er justeret, så tag en ven med for at hjælpe dig
Trin 5. Spørg om prøveperioder og pengene tilbage garantier
Nogle butikker, f.eks. Ikea, giver mulighed for at returnere din pude, hvis du ikke er tilfreds med den. Inden du køber en pude, spørg om returpolitikken. Score
0 / 0
Del 3 Quiz
Når du tester en pude i butikken, hvad er en så vigtig kvalitet, du skal kigge efter?
En pude, der ikke lægger pres på dine ører.
Ikke helt! Du vil måske have en pude, der ikke lægger pres på dine ører, men dette er ikke et vigtigt kriterium, som man skal lede efter alle mennesker. Prøv puden på en prøve madras eller væggen i din foretrukne soveposition for at kontrollere, hvilken pude der er bedre til dit hoved. Vælg et andet svar!
En pude, der holder dit hoved køligt.
Prøv igen! At kontrollere, om puden vil holde dit hoved køligt i løbet af natten, er vigtigt for nogle mennesker, men det er ikke en afgørende kvalitet, der er nødvendig for hver person. Du skal sørge for, at puden understøtter dit hoved nok til at holde dig komfortabel i løbet af natten og ikke have ondt om morgenen. Der er en bedre mulighed derude!
En pude, der holder din hals på linje med rygsøjlen.
Ja! Den perfekte pude understøtter dit hoved, mens din hals justeres med rygsøjlen. Prøv puden mod en væg, mens du er i din foretrukne soveposition. Hvis puden holder din rygsøjle justeret, kan det være den bedste løsning. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
