Afslutning af en dobbelt-sving, også kendt som en dobbelt piruette, er en af de mest ikoniske manøvrer i dandling ballet. At gennemføre to omdrejninger med succes uden at blive svimmel eller falde er et spørgsmål om at få den rigtige positionering, sætte det rigtige momentum i dit push-off trin og få øje på korrekt.
Trin
Del 1 af 2: Kom godt i gang
Trin 1. Varm op
Inden du prøver på nogen slags spins eller piruetter af nogen art, er det vigtigt at blive løsnet for at undgå skader. Varm din nakke, skuldre, arme, ryg, sider og ben op, inden du danser med en lang strækningsrutine.
En smidig, løs hals hjælper din ligevægt og balance, når du spotter og spinder. En løs torso hjælper dig med at forblive jordet og centreret. Opvarmede ben giver den nødvendige støtte, du har brug for, og reducerer muligheden for kramper. De vigtigste tre kropsdele for en god tur er din nakke, skuldre og ben
Trin 2. Vælg, hvilken fod du vil snurre på
Denne side af din krop vil blive omtalt som din "spin" fod, og det tilsvarende ben, arm og side vil også blive omtalt som "spin" side. Den anden side af din krop vil blive omtalt som din "løft" side.
Trin 3. Placer dine fødder og hænder korrekt
Begynd at stå med din spinfod foran din liftfod, i en bred, afbalanceret position, med det meste af din vægt på din spinfod.
- Placer din spinarm i brysthøjde foran dig med en afslappet, bøjet albue, så din spin-underarm er parallel med din mave.
- Din løftearm skal forlænges direkte ud fra din side, på linje med din torso, ikke for langt tilbage eller for langt frem. Løftearmen sørger for størstedelen af din roterende kraft ved at svinge den foran din krop.
Trin 4. Find et sted lige foran dig i øjenhøjde
Dette er dit spotpunkt. Hold dine øjne rettet mod dette sted under hele bevægelsen.
- Øv spotting ved at træde langsomt i en cirkulær bevægelse på ét sted. Hold dine øjne på ét sted i øjenhøjde, på væggen eller landskabet direkte foran dig. Hold dine øjne der, indtil din drejebevægelse tvinger dig til at dreje dit hoved.
- Hvis dit hoved er plant, forhindrer pletbevægelsen dig i at blive alt for svimmel eller tabe balancen. Selv med korrekt spotting kan der forventes en svimmel følelse under et dobbelt spin. Minimer dette ved at holde din nakke og skuldre løse og dreje hovedet i en hel cirkel så hurtigt som muligt. Jo hurtigere din krop snurrer, jo lettere er det at få øje på ordentligt.
Del 2 af 2: Udførelse af en dobbelt-drejning
Trin 1. Skub af med dit løfteben og bring din tå til dit spin knæ
Bring dit løfteknæ op lige og peg din tå, mens du skubber af, og bring det til hakket øverst på knæet på dit snurrende ben. Dette skal lidt ligne dykkepositionen 'jackknife'.
Trin 2. Sving din løftearm foran dig
For at bære dit momentum skal du matche positionen på din spinarm, omkring brysthøjde, som om du holder en lille strandbold i maven.
Trin 3. Ret dit spin -ben
Styrk det øvre lår, ankel og knæ på dit spin -ben for at skabe en stensikker pol, hvorpå du kan spinde. Lav en tåspidsform med din spin -fod, og hold dine spin -tæer afslappede og lydhøre for at finjustere din balance under centrifugeringen.
Dit spinpunkt er kuglen på din spinfod, som er den tykke pude direkte bag dine tæer. Spin ikke direkte på tæerne. Dette er umuligt og utroligt smertefuldt, uanset hvor overbevisende gode balletdansere ser ud
Trin 4. Send din vægt lige opad
Forestil dig, at al din vægt danner en lige stang, fra kuglen på din spinfod op gennem dit spinben, gennem midten af din torso og ud af toppen af dit hoved. Ligesom en legetøjstop har mere af sin vægt i toppen, skal din krop også.
Det er vigtigt at tænke "op" i stedet for at fokusere på den roterende bevægelse. Dit momentum bør fungere for at bære dig rundt, og fokus på at holde dig så lige som muligt og opretholde den korrekte form hjælper dig med at balancere
Trin 5. Lad dig selv snurre to gange
Når du er på vej mod din anden sving, skal du piske dit hoved rundt og få øje på to gange. Når du bremser, skal du løfte løftebenet tilbage til jorden og slappe af begge arme ud til din side i midten af brysthøjden for at stoppe helt. Før forsigtigt dine fødder tilbage til jorden og lad din momentum og vægt bremse dig naturligt og komme til jorden.
Den største forskel mellem double spin og single spin er bare mængden af kraft, du lægger på drejningstrinnet, mens du skubber af. Det vil tage lidt øvelse, før du er i stand til at gøre to, men hold dig til det og øv dig i din spotting, og du får fat i det til sidst
Tips
- Hold altid din overkrop lige og stærk.
- I stedet for at tænke på at løfte op, prøv at tænke på at skubbe din fodbold ned i jorden. Dette hjælper mig meget med balancen. Sørg stadig for at stå op på tæerne.
- Tag en begynderdans klasse. Jazz, ballet eller funkdans anbefales. Dette giver dig de grundlæggende fysiske værktøjer, du har brug for til pålideligt at snurre på en fod.
- Hold tæerne pæne og lige.
- Træn balancen og løft uden at spinde ved at udføre trin 5 og 7 alene. Fokuser på at styrke dit spin -ben og poppe det løftende ben på plads. Øv dig i at sætte dine arme i den rigtige position uden at spinde, så du får en fornemmelse af det. Falder du fremad? I så fald skal du bringe dine arme tættere på brystet og fokusere på at gå lige op i stedet for lige frem. Hold din torso, hofter og spin -ben i en linje med hinanden.
- At styrke din abs hjælper også med at opretholde en god kropsholdning, mens du spinder.
- Stik halebenet under og klem din kerne. Sørg for, at foden, der går op, går foran knæet.
- For at vende skal du også klemme din mave opad og stramme din gluteus maximus. Dette vil hjælpe din balance.
