Dans er en super sjov måde at udtrykke dig selv på, mens du bruger hele din krop. At få dine bevægelser til at se yndefulde ud, er en vigtig faktor, uanset om du kan lide at danse for sjov eller om du tager dansekurser hver uge. Du kan forbedre din flydende og bevægelse ved at være opmærksom, når du danser og praktiserer teknikker til at få dine bevægelser til at flyde sammen. Bliv ved med at øve hver dag for at få din dans til at se let, luftig og yndefuld ud.
Trin
Metode 1 af 3: Øvelse af balance
Trin 1. Gør kerneforstærkende øvelser for at gøre din balance stærkere
Lav crunches, sit-ups og planker for at forbedre styrken i din overkrop og torso-område. Dette vil gøre det lettere for dig at balancere og give dig flere muskler til at støtte din krop, mens du danser.
- Prøv at lave 30 crunches en gang om dagen for at opbygge dine mavemuskler.
- Tilføj 30 sit-ups til din træningsrutine en gang om dagen for at øge din kernestyrke.
- Lav en planke ved at komme i en push-up position ved at balancere på dine hænder og fødder, men hold dine arme lige i stedet for at bøje dig ned i en push-up. Hold denne position i 30 til 60 sekunder ad gangen, 3 gange om dagen.
Trin 2. Prøv yogastillinger for at forbedre din balance
For at lave en træstilling skal du stå op lige og langsomt hæve den ene fod og hvile den på indersiden af dit andet ben. Benet du løftede skal stikke ud i en trekant. For at lave en stolposition skal du stå op lige med fødderne under dig og langsomt bøje dine knæ til en squat position. Løft dine arme over dit hoved og engagér din kerne.
Prøv at holde hver pose i 30 sekunder hver, 3 gange om dagen
Trin 3. Stå op lige med god kropsholdning
Sæt dine fødder omkring skulderlængde fra hinanden og skub din rygsøjle så lige som den kan gå. Træk brystkassen ind mod ryggen og løft nakken op af skuldrene. Hold din bund gemt i og klem din abs for at engagere din kerne.
God kropsholdning hjælper dig med at danse mere yndefuldt, fordi det justerer din over- og underkrop og styrker din kerne, hvilket skaber stærke, yndefulde bevægelser
Tip:
For at trække vejret, mens du holder brystkassen gemt i, skal du prøve at tænke på at puste lungerne op mod ryggen. Dette vil holde din krop i en lige linje, mens du danser.
Trin 4. Gå eller dans på dine tæer en gang om dagen
Løft din krop op, indtil du balancerer på dine tæer. Du skal muligvis holde fast i en væg eller en stol for at få støtte, hvis du lige er startet. Prøv at gå rundt og lave dansebevægelser, mens du holder dine fødder hævede for at forbedre din balance og få dine træk til at virke mere yndefulde.
En masse dansetræk udføres i releve eller på dine tæer. Dette er en stor færdighed at have, hvis du planlægger at blive ved med at danse i fremtiden
Trin 5. Engager din kerne, når du danser
Hvis du laver et træk, der kræver, at du forbliver på plads, mens du bevæger dine ben eller arme, skal du engagere din torso og skubbe dine skuldre tilbage for at forbedre din balance. Dette får din dans til at se ud og føles mere ubesværet og yndefuld.
Det kan tage lidt øvelse at engagere din abs uden at se stiv eller anstrengt ud. Jo mere du træner, jo bedre får du det
Trin 6. Fokuser dit hoved ét sted, når du laver sving
Når du sætter din krop op til et sving, skal du vælge et bestemt punkt i rummet, der er let at få øje på med dit øje. Dette kan være et ur på væggen, en lys plakat eller hjørnet af spejlet. Når du vender dig, skal du holde øjnene fokuseret på det punkt, så længe du kan, indtil du skal piske hovedet rundt, og fokusere derefter tilbage på det punkt igen, når din krop vender tilbage.
Dette kaldes også spotting
Metode 2 af 3: Gør dine bevægelser flydende
Trin 1. Stræk hver dag for at blive mere fleksibel
De fleste dansebevægelser kræver mindst en smule fleksibilitet, og jo mere fleksibel du er, jo mindre hakket vil bevægelserne se ud. Prøv at røre ved tæerne, lave en sommerfuglestrækning og øve splittene hver dag for at forbedre din fleksibilitet over tid.
- Prøv at holde hver strækning i 1 minut ad gangen, 3 gange hver.
- At få fleksibilitet tager tid. Fortsæt med at strække hver dag for at se resultater om et par måneder.
- Strækning bør få dig til at føle ondt, men det bør ikke forårsage smerter. Hvis du laver en strækning, og det gør ondt, skal du reducere mængden, du strækker, for at undgå at trække eller rive en muskel.
Tip:
Varm op ved at lave springjacks eller høje knæ i cirka 10 minutter, før du strækker dig. Dette vil varme dine muskler op, så du ikke skader dig selv.
Trin 2. Lav 2 til 3 dansetræk ad gangen, ikke hver for sig
Hvis du lærer koreografi, lærer du muligvis dit dans 1 træk ad gangen. Når du øver dine træk, skal du prøve at lave 2 til 3 træk ad gangen, så du kan sætte dem flydende sammen, mens du danser. Dette hjælper dig med at undgå urolige, korte bevægelser.
- Prøv for eksempel at lave en piruette ind i en rondevu og derefter ende på femte position. Hver bevægelse kan flyde ind i hinanden uden hak.
- At huske koreografien vil hjælpe et ton, når du forsøger at forbinde hvert træk sammen.
- Tænk på det næste træk, du skal gøre, før du gør det for at gøre dette lettere.
Trin 3. Forlæng dine lemmer ved at forlænge dem væk fra din krop
Tænk på dine lemmer som forlængelser af hele din krop, og brug dem til at tilføje yndefulde, sarte gestus til din dans. Dette får dig til at se højere ud, og dine bevægelser virker mere flydende.
Prøv ikke at overdrive eller låse dine albuer eller knæ, da dette kan få dine bevægelser til at se stive og rykkede ud
Trin 4. Dans med hele din krop, selv når du ikke bruger nogle dele
Selvom nogle dansetræk kun kræver, at du flytter en eller et par dele af din krop ad gangen, så prøv at tænke på, at hele din krop er en del af din dans. For eksempel, hvis du kun bevæger din arm, skal du tænke over, hvad resten af din krop laver. Hold hovedet højt, slap af med dine skuldre, forlæng dine ben og tag din torso i bevægelse, mens du bevæger den ene arm.
Det kan være svært at tænke på alle dele af din krop på én gang. Med øvelse vil du være i stand til at spore dine bevægelser og din krop bedre
Trin 5. Engager dine hænder og fødder, mens du danser
Din krop kan se godt ud, men hvis dine hænder eller fødder er bøjede eller afslappede, kan de trække opmærksomheden væk fra dine færdigheder. Tag et øjeblik til at tænke over, hvad dine ekstremiteter laver, og bind dem ind i hver bevægelse, du laver.
For eksempel i ballet skal dine fødder altid være spidse, og dine hænder skal holdes blødt afrundede. I moderne eller jazz kan dine fødder være bøjede eller spidse, og dine hænder kan spredes vidt åbne eller holdes sammen
Metode 3 af 3: Forbedring af dine danseevner
Trin 1. Husk at trække vejret, mens du danser
Når du fokuserer på at færdiggøre dine bevægelser og gøre alt korrekt, kan det være let at holde vejret. Dette kan få dig til at se stiv ud og få dine træk til at føles urolige. Mind dig selv om at tage dybe, lige vejrtrækninger, så du kan flyde gennem din dans.
At trække vejret, mens du danser, vil også give dig mere udholdenhed, så du kan danse længere
Trin 2. Prøv ikke at tænke for meget over dine bevægelser, mens du danser
Selvom det kan være hårdt, så prøv at flytte din krop uden at tænke på masser af ting og i stedet gå med musikens strøm. Dette vil hjælpe dig med at virke mere afslappet og lade din krop flyde bedre.
Lyt til din koreografis musik så meget du kan, så du kan huske dens beats og rytme for at gøre dette lettere
Trin 3. Sæt energi i hvert dansetræk, du laver
Selvom dans er trættende, vil det ikke se yndefuldt ud, hvis du mister energi halvvejs i din rutine. Gør hvert bevægelse med så meget energi som du kan, så din krop ser yndefuld og naturlig ud i stedet for træt og tung.
Tip:
Du kan arbejde på din udholdenhed ved at lave cardio hele ugen. Løb, jogging og svømning øger alle din puls, så du kan øve dig i at træne i intense, korte udbrud.
Trin 4. Følg musikken
Hvis alt andet fejler, kan din dans se godt ud, hvis du følger tempoet og rytmen i den sang, du danser til. Lyt til musikken, og find det konsistente beat, der sker i hele sangen.
De fleste musik holder tiden i 8 tællinger. Hvis du kan finde starten på en 8 -tælling, kan du prøve at holde styr på dit hoved for at finde takten i hele sangen
Trin 5. Se dig selv danse i spejlet
Den bedste måde at fortælle, hvordan du ser ud, mens du danser, er at se dig selv. Tag et kig på, hvordan du bevæger dig, når du laver koreografi, og prøv at se, om du ser stiv eller flydende ud. Vær opmærksom på, hvad dine hænder og fødder laver, samt hvordan din kropsholdning ser ud.
Hvis du ikke har adgang til et stort spejl, kan du prøve at optage dig selv på din telefon eller bærbare i stedet
Tips
- Enhver form for dans tager øvelse for at mestre. Bliv ved med det, selvom det føles hårdt.
- Drik altid vand, når du danser eller træner for at forblive hydreret.
