Stående skriveborde har betydelige sundhedsmæssige fordele og kan reducere det ubehag, der opstår ved at sidde ned i lange perioder. Men hvis de ikke bruges korrekt, kan de forårsage træthed. Ved at justere dit arbejdsområde og lære de grundlæggende kropsstillinger, kan du nyde fordelene ved at bruge et stående skrivebord.
Trin
Del 1 af 3: Justering af dit arbejdsområde
Trin 1. Juster bordet, så det er i højden af dine albuer
Når du skriver eller bruger musen, skal dine arme være i en 90 ° vinkel eller lige under; Dette giver dig mulighed for at bevæge dine arme jævnt og undgå belastning af håndleddet. Inden du justerer skrivebordet, skal du kontrollere, at alle computerkabler er taget ud, og at der ikke er løse genstande på skrivebordet.
Trin 2. Placer din skærm lige under øjenhøjde
Justering af din skærm til den rigtige position hjælper med at minimere belastningen af øjnene. Placer den primære skærm direkte foran dig og den anden skærm (hvis relevant) til den side, hvor du bruger musen. Juster højden på dine skærme til lige under øjenhøjde.
Hvis det er muligt, skal du flytte skærmen, så den er cirka 1 armlængde væk fra, hvor du vil stå
Trin 3. Køb om nødvendigt ergonomisk tilbehør
Hvis du har et skrivebord med begrænset højde eller et skrivebord med fast højde, har du muligvis brug for noget tilbehør, der hjælper dig med at tilpasse dit arbejdsområde til dine behov. Køb en justerbar tastaturplatform og en justerbar skærmarm, og fastgør dem til det stående skrivebord. Disse giver dig mulighed for at justere højden på dit tastatur og skærmen til en mere behagelig position.
- Juster din skærmarm til øjenhøjde eller lidt under. Hvis du bemærker, at du selv kraner din nakke, mens du arbejder, skal du prøve at løfte armen lidt.
- Juster tastaturplatformen, så dine arme danner en vinkel på 90 °. Når du sænker skrivebordet for at sidde ned, skal du sørge for at justere tastaturplatformen til en behagelig højde igen.
Trin 4. Hold en stol i nærheden, så du let kan sætte dig ned, når dine fødder bliver trætte
At forsøge at arbejde hele dagen i stående stilling, når du er vant til at sidde, kan blive rystende for din krop og resultere i smerter i ben eller ryg. Over tid vil din krop vænne sig til at stå i lange strækninger, men i første omgang skal du sidde regelmæssigt for at hvile dine ben. Hold en behagelig opretstående stol ved siden af dit skrivebord, så du let kan sænke dit skrivebord og sidde ned i løbet af dagen.
Undgå at have stolen direkte bag dig, så du ikke snubler over, når du går rundt
Del 2 af 3: Placering af din krop
Trin 1. Brug behagelige sko
Stående vil øge trykket på dine fødder, så det er vigtigt at have sko på, der ikke skader dine fødder. Alles fødder er forskellige, så eksperimenter med, hvad der fungerer bedst for dig.
- Undgå at bære højhælede sko og flade sko uden polstring.
- Løbesko eller tyksålesko er gode muligheder, da de tilbyder svangestøtte.
- Hvis din arbejdsplads tillader det, kan du prøve at arbejde barfodet. Nogle mennesker synes, at denne mulighed belaster deres fødder mindre.
Trin 2. Oprethold en lige ryg og nakke
At have en god kropsholdning hjælper med at undgå rygsmerter og træthed forårsaget af trange blodkar. Stå op lige, så din rygsøjle er i en 'S' -kurve. Hold skuldrene tilbage, nakken lige og hovedet opad.
Undgå at læne dig op på skrivebordet, da det får din ryg og nakke til at krumme
Trin 3. Hvil dine fødder på en lænet skammel, hvis dine fødder gør ondt
Hvis dine ben hurtigt bliver trætte af at stå, kan en lænet skammel måske hjælpe dig. Disse afføring placerer din krop i en siddeposition, hvor din krop er i en 120 ° vinkel. Den øgede vinkel sammenlignet med en stol forbedrer din cirkulation og hjælper med at fjerne pres fra dine fødder.
- Hvis taburetten har hjul, skal du sørge for at disse er låst, før du læner dig op på taburetten.
- Brug taburetten ved at hvile din vægt på sædet og holde begge fødder på gulvet.
Trin 4. Placer dine håndled vandret
Hold dine håndled, så de danner en lige linje med dine arme. Undgå at hæve dem over vandret, da dette kan føre til belastninger i håndleddet. Hvis du opdager, at dine håndled bliver trætte i løbet af dagen, kan du prøve at sænke dit skrivebord lidt til en mere behagelig position.
Overvej at købe en håndledsstøtte for at hjælpe med at understøtte dine håndled, især hvis du tidligere har haft belastninger i håndleddet
Del 3 af 3: Undgå træthed
Trin 1. Læg en træthedsdæmpende måtte under dine fødder
Disse måtter giver en polstret overflade, som du kan stå på og hjælper med at reducere trykket på dine fødder. Du kan opleve, at du kan stå betydeligt længere, når du bruger en måtte, især hvis dit kontor har hårde gulve.
Trin 2. Skift mellem at sidde og stå
Hvis du er vant til at sidde det meste af dagen, er det vigtigt at lette med at bruge et stående skrivebord. Ved første brug af et stående skrivebord anbefales det at stå i højst en time i alt om dagen. Når du føler, at din krop bliver mindre træt, skal du langsomt øge din ståtid op til 4 timer om dagen.
Oprettelse af en siddende-stående tidsplan kan hjælpe dig med at overvåge din daglige ståtid
Trin 3. Stræk hele dagen
Regelmæssig strækning er en let måde at øge din energi og mindske stivheden i din krop. Når du strækker dig, skal du prøve at udøve hver af muskelgrupperne i dine ben.
- Stræk dine hamstrings ved at stå med fødderne skulderbredde fra hinanden og benene lige. Bøj forsigtigt ned mod dine fødder, indtil du mærker en strækning i dine ben. Hold strækningen i 30 sekunder.
- Stræk dine lægmuskler i løbet af dagen ved at stå på tæerne i 5 sekunder ad gangen. Hold fast på skrivebordet for at holde balancen.
Trin 4. Varier din holdning ved at skifte hvilken fod, der holder din vægt
Ændring af din holdning hjælper dig med at holde dig opmærksom og øge din cirkulation. Eksperimenter med forskellige holdninger, der føles behagelige. Husk at bevare den korrekte kropsholdning.
- Prøv at starte med dine fødder sammen og hvert par minutter øge afstanden lidt mellem dem, indtil de er lige forbi skulderbredde.
- Hvis du finder dine fødder ondt, kan du prøve at bruge en fodskammel til at give dine fødder en pause. Læg en fodskammel foran dig. Hvis du ikke har en skammel, kan du prøve at bruge en æske eller en tyk bog. Hvil den ene fod på fodskamlen og læne dig op på den anden, efter et par minutter skal du skifte dine fødder om.
