Arbejde fra en stående stilling lindrer stress på rygsøjlen, fremmer god kropsholdning og forbedrer cirkulation og årvågenhed. Ulempen er, at det kan koste hundredvis eller endda tusinder af dollars at slippe dit gammeldags skrivebord for en mere moderne opretstående version. Heldigvis er det ikke for svært at bygge din egen. Med en håndfuld grundmaterialer og den rigtige knowhow kan du sammensætte et skræddersyet stående skrivebord med det perfekte ægteskab mellem komfort og produktivitet for at hjælpe dig med at arbejde og føle dig bedre.
Trin
Del 1 af 3: Måling til dit stående skrivebord
Trin 1. Mål dig selv
Det perfekte stående arbejdsområde er specifikt egnet til dig. Inden du forsøger at konstruere dit eget skrivebord eller går på jagt efter en anden mulighed, vil det hjælpe at estimere et par grundlæggende kropsmålinger. Notér din samlede højde, niveauet af din øjenlinje og afstanden mellem dine hofter, albuer og gulvet.
- Disse grove målinger vil komme til nytte senere, mens du udarbejder specifikationerne for det stående skrivebord, der passer til din bygning.
- Ingen grund til at bryde målebåndet ud. I øjnene vil det give dig en grundlæggende idé om, hvilken størrelse og form dit skrivebord skal have.
Trin 2. Stå lige op
Du bør ikke slakke, mens du arbejder i stående stilling, så prøv ikke at slakke, mens du tager de nødvendige målinger. Brug en naturlig, behagelig holdning, som du kan bevare i lange perioder. Dette giver dig ikke kun mulighed for at bestemme skrivebordets optimale højde og retning, det er bare bedre for dig rundt omkring, uanset hvordan du skærer det.
- Hvis du bliver træt efter mange timers stående, er det tilrådeligt at sidde ned i en kort periode frem for at knække eller hvile i en kropsholdning, der kan forårsage belastning.
- Din computerskærm skal være lige med eller lige under din øjenlinie.
Trin 3. Bemærk placeringen af dine albuer
Ideelt set bør toppen af skrivebordet være i den rigtige højde, så du kan hvile albuerne på. Dette vil være særligt vigtigt for folk, der bruger at skulle bruge en mus, mens de arbejder, eller som skriver en masse eller skriver. Dine materialer vil være mere tilgængelige for dig uden at skulle bøje eller sænke dit tyngdepunkt.
Lidt højere eller lavere er fint, så længe du ikke er tvunget til at hæve eller sænke dine arme for meget for at arbejde komfortabelt
Trin 4. Hold en stol i nærheden
Smid ikke den gamle kontorstol ud endnu. I stedet for at stå nonstop hele dagen, viser undersøgelser, at den sundeste fremgangsmåde er at finde en gylden balance mellem at stå og sidde. Når du føler behov for at tage en last af et stykke tid, skal du sidde. At skifte mellem op og ned giver det største antal sundhedsmæssige fordele.
- For de fleste mennesker vil dette være et simpelt forhold eller en andel på cirka 10 minutter for hver times arbejde, du udfører fra en stående stilling.
- Cabriolet eller justerbare skriveborde har den fordel, at de kan ændre positioner efter behag, mens du arbejder.
Del 2 af 3: Byg dit eget stående skrivebord
Trin 1. Køb nogle billige materialer
Det er ikke svært at selv konstruere et enkelt stående skrivebord. Alt du skal bruge er et par grundmaterialer: et skrivebord eller bordplade, tømmer eller rør til at fungere som benene på skrivebordet og værktøjer til måling, montering og justering. Derefter er det bare med at nå frem til de rigtige dimensioner og sætte det hele sammen.
- Mange gør -det -selv -skrivebordsbyggere anbefaler at starte med stykker som Gerton -bordet eller Viktor -hylden fra IKEA og derefter montere dem med tilpassede ben separat.
- Med de rigtige bundkomponenter kan du samle et stående skrivebord, der er tilpasset dine behov for mindre end $ 100.
Trin 2. Indstil basen i den rigtige højde
Køb de materialer, du vil bruge til benene i de rigtige specifikationer. Du har også mulighed for at ændre dem senere baseret på de første kropsmålinger, du tog. Træplader eller stolper kan saves til den nøjagtige størrelse, du har brug for, og vil være lettest at arbejde med og finjustere. Hvis du foretrækker at bruge metalrør til basen, skal du kontrollere deres længde og bredde, før du tager dem med hjem.
- Brug et målebånd, T-firkant og niveau for at sikre, at specifikationerne for dit stående skrivebord er præcise.
- En person i gennemsnitlig højde (et sted mellem 5'7 "og 5'11") vil sandsynligvis have de bedste resultater med et skrivebord, der er omkring 3'-4 'højt.
Trin 3. Fastgør benene til skrivebordet
Centrer skrivebordet med basen. Basen skal være flad og med relativt bred afstand, så højere skriveborde kan stå uden at vippe eller læne sig. Brug træskruer til at fastgøre træben til et træbord. Metalben og stativer skal boltes på plads for ekstra stabilitet.
- Mål et par gange for at undgå at lave uforsigtige fejl.
- Test dit skrivebords robusthed, før du begynder at bunke dine ting på det.
Trin 4. Gør skrivebordet justerbart
Hvis du føler dig særligt klog, kan du tilføje fastspændingsled i krydset mellem dit skrivebords ben, så du kan kontrollere dens højde. På den måde har du kun et skrivebord, der fungerer som både siddende og stående arbejdsområde. Justerbare skriveborde kan være nyttige, hvis du ikke har nok plads til et dedikeret stående skrivebord, eller hvis du ikke er villig til at indgå et permanent engagement endnu.
- Konstruktion af et justerbart skrivebord kræver, at du bruger teleskopiske ben. Disse ben skal være lavet af rør med et par forskellige diametre, der kan glide ind i hinanden, så du kan finde den helt rigtige højde.
- Justerbare skriveborde er et godt kompromis, der gør det lettere at følge lægernes forslag om at dele din tid mellem at stå og sidde.
Del 3 af 3: Fremstilling af en improviseret stående arbejdsstation
Trin 1. Arbejd fra en anden overflade
Tag et kig rundt i dit hjem eller kontor og se, om du kan finde et højere alternativ til det skrivebord, du bruger i øjeblikket. Dette kan være en køkkenbord eller barplade, et forhøjet bord i cafe-stil eller endda kommode af mellemhøjde. Du kan derefter flytte din bærbare computer, bøger eller papirarbejde til det nye arbejdsområde og strække benene lidt.
- Et problemfrit skrive- eller håndværksbord kan fungere som et fremragende skrivebord.
- Kig efter en arbejdsflade, der placerer dine materialer i nogenlunde albuehøjde eller lidt lavere.
- Arbejde fra et andet sted kan forstyrre monotonien ved konstant at sidde ved et traditionelt skrivebord og give dig en tiltrængt pause fra stillesiddende stillinger.
Trin 2. Placer et separat objekt på dit skrivebord
Dette er en ubesværet, gratis løsning til opbygning af et stående skrivebord. Du skal blot stable en lav boks, bakke eller en anden platform på dit eksisterende skrivebord og bruge det som en "lift". Du er derefter fri til at arbejde fra en opretstående position, og du kan simpelthen fjerne det underliggende objekt efter behov.
- Sørg for, at den platform, du bruger, er robust nok til at rumme din computer, enheder og alt andet, der er skrøbeligt eller dyrt. Det sidste du vil have, er at noget går i stykker på grund af et sammenbrud.
- En almindelig praksis er at bruge et lille sidebord (som IKEA Lack) til at understøtte dine arbejdsmaterialer oven på et siddende skrivebord.
Trin 3. Brug et skab eller en hylde
Enhver form for møbler med hylder i forskellige højder kan gøre et effektivt stående skrivebord, når du begynder at tænke ud af boksen. En stor reol vil f.eks. Nemt rumme din computer, papirdokumenter, bøger, redskaber og andet tilbehør som indrammede billeder eller et krus kaffe. Bedst af alt, denne kreative opsætning kommer med sit eget indbyggede lagersystem.
- Omgiv dit arbejdsområde med bøger og referencematerialer relateret til dit arbejde eller studier.
- Bor om nødvendigt små huller for at give adgang til stikkontakter eller vægbeslag.
Trin 4. Monter et stående skrivebord i hjørnet
Du behøver ikke at være en bygmester for at få plads til et skrivebord i væggen i et afvekseligt område af dit hjem eller kontor. Find bare et skrivebord af en foretrukken størrelse, find et par studs til støtte og bolt det hele på plads. Du kan opbevare forbrugsvarer og materialer i området under skrivebordet, når det ikke er i brug.
- Selvom det ikke giver den største udsigt, er et hjørnemonteret skrivebord let at installere og fylder lidt.
- Et vægmonteret skrivebord kan fungere som en hylde til visning af bøger, stearinlys eller et attraktivt blomsterarrangement.
Tips
- Vær kreativ, når du vælger dine byggematerialer, og sammensæt et stående skrivebord, der både passer til dit budget og din krop.
- Hyppigere stående forbrænder kalorier, opbygger benstyrke og holder din krop i en mere naturlig justering.
- Se om det ville være muligt for dig at bytte dit gamle skrivebord ind på et mere stående skrivebord på dit arbejdssted.
- Prøv ikke at læne dig op på skrivebordet. Pointen med et stående skrivebord er at vænne dig til at støtte din egen vægt og lægge grundlaget for en sundere kropsholdning.
- Hvis du begynder at blive træt eller rastløs, skal du flytte din vægt fra det ene ben til det andet eller stå på benene på dine fødder. Dette vil fremme korrekt blodgennemstrømning og lade dig træne nervøs energi.
- Placering af en træthedsdæmpende måtte under dit stående skrivebord kan gøre det mere behageligt for dig at blive på benene i længere perioder.
