Hvis du læser dette, er chancerne for, at du lige har haft en dårlig fødselsdag. Det virker særligt uretfærdigt at have en dårlig dag på din fødselsdag, fordi det er en af de særlige dage, hvor alt kan handle om dig. Men fordi en fødselsdag forventes at være så magisk, kan det ofte være en dag fuld af skuffelser, der fører til blues efter fejringen.
Trin
Del 1 af 4: Bouncing Back
Trin 1. Hold en kort medlidenhedsfest, og fortsæt derefter
At have en dårlig fødselsdag er en kæmpe skuffelse. At erkende, at det var en bummer og sørge lidt er vigtigt; hvis du lader som om du ikke er ked af det, kan det føre til et længerevarende dårligt humør. Spis lidt is eller græd godt, men fortsæt derefter! Du har det sjovt at planlægge.
Trin 2. Hold en fest efter fødselsdagen
Hvis din fødselsdag ikke gik, som du ville have det, skal du tage sagen i dine egne hænder og få en fødselsdag gentaget. Vælg en dag der kommer (sørg for at give rigelig tid til at folk kan planlægge fremad) og forkæl dig selv med en fest. Nogle tips til en god bash efter fødselsdag:
- Inviter så mange eller så små mennesker, som du føler dig godt tilpas; du styrer gæstelisten!
- Hvis du skal ud, skal du vælge en yndlingsrestaurant, du allerede elsker, eller hvis du føler dig eventyrlig, skal du gå til et nyt sted, du har ønsket at prøve.
- Hvis du bor i, skal du købe eller lave mad og dekorationer for at fremhæve fødselsdagstemaet, eller overveje at indarbejde et utraditionelt tema, som en yndet æra eller trend, for at livne det yderligere op.
- Køb eller lav en kage, så det føles som en rigtig fødselsdagsfest!
Trin 3. Forkæl dig selv med nogle ekstra fødselsdagstilbehør
Der er ingen regel, der siger, at du kun kan tage imod gaver på din fødselsdag, så gå ud og forkæl dig selv med nogle gaver! Under din fødselsdag skal du sørge for at gøre ting på den dag (eller uge!), Som du vil nyde. Dette vil ikke løse din dårlige fødselsdag fuldstændigt, men at behandle dig selv kan hjælpe med at lette stikken i mellemtiden.
- Køb dig en gave, du håbede at få, men ikke gjorde.
- Lej en yndlingsfilm, og bestil afhentning fra din yndlingsrestaurant.
- Inviter nogle venner eller få en selvstændig DIY spa -dag.
Del 2 af 4: Afsløring af dine forventninger
Trin 1. Reflekter over din skuffelse
Brug et øjeblik på at evaluere, hvorfor du føler, at du havde en dårlig fødselsdag: Ønskede du mere opmærksomhed fra en bestemt person? Var der en aktivitet, du håbede at lave, men ikke gjorde? Gør fødselsdage dig altid bumset? At forstå, hvorfor du især føler dig skuffet, hjælper dig med at håndtere dit dårlige humør.
Trin 2. Vurder, om du havde forventet skuffelse eller ej
For nogle mennesker er fødselsdage et tidspunkt, hvor vi bekymrer os så meget om den store dag, før det sker, at vi oplever skuffelsen, som om den allerede er sket. Overvej op til din fødselsdag, overvej om du var:
- Fokusering på det, du var bekymret for, ville ikke ske. Hvis du var så bekymret for, hvilke gaver du ville få eller ikke ville få, eller om en speciel ville kalde på din fødselsdag eller ej, har du arbejdet dig så meget op, før din fødselsdag overhovedet startede. Denne type tankegang forårsager så meget angst for fødselsdagens forventninger, at det er en op ad bakke at have det sjovt.
- Ser frem til hvad der kan ske. I stedet for at bekymre sig om, hvad der ikke vil ske, er denne type tankegang meget mere håbefuld om alle de kommende muligheder. I stedet for at se mod fremtiden med angst for, hvad der måske ikke sker, så du frem til din fødselsdag med følelser af spænding og forventning.
Trin 3. Overvej, hvad dine forventninger var
Fødselsdagens forventninger, de forventninger til dagen, der ofte fører til en skuffende, dårlig fødselsdag, falder typisk ind i en af følgende kategorier:
- Forventninger til selve fødselsdagsfesten. Fordi mange af os forventer, at fødselsdage er en stor ting, en hel dag, når du er oversvømmet med gaver og opmærksomhed, når dette niveau af hype ikke er opfyldt, er den overordnede følelse for dagen, at det var en stor nedtur. Vi fokuserer så meget på, hvad fødselsdagen skal være, at vi ikke nyder, hvad det er.
- Forventninger til hvor og hvad vores liv skal være. Fødselsdage kommer en gang om året og er en god tid til at reflektere over det forgangne år og overveje fremtiden. For nogle betyder det, at vi skal forholde os til unøjagtigheden af tidslinjen for mål, vi udtænker for os selv. Disse forventninger er ofte sværere at håndtere, og kan helt sikkert sørge for en fødselsdag.
Del 3 af 4: Omdirigering af din tankegang
Trin 1. Forstå, at skuffelse kommer indefra
Ja, en fødselsdag er en særlig dag, og ja, du fortjener at føle varme og kærlighed på din fødselsdag. Men ingen steder er der en regel, der siger, at hele verden skal kredser om dig på den dag. Skuffelse er en følelse, der fremtrykkes internt, og dermed indse, at du skaber din egen elendighed, er nøglen til at ændre, hvordan du tænker om dagen.
Trin 2. Find den nøjagtige årsag bag din tryllede skuffelse
Fordi skuffelse er en følelse, der skabes internt, kan isolering af den nøjagtige følelse, der forårsager skuffelsen, hjælpe dig med at bevæge dig forbi det dårlige humør.
- Føler du dig afvist? Især da alt er lagt ud på sociale medier, selv små afslag, som ikke mange der skriver “Tillykke med fødselsdagen!” på din væg, kan føles intens sårende. Prøv at huske, at alle, der når ud på nogen måde, er en vidunderlig gestus; det er ikke en konkurrence om flest opslag eller likes.
- Er du bekymret for fremragende mål? Hvis forventninger til, hvor dit liv skal være, forårsager dit dårlige humør, skal du reflektere over hvornår og hvorfor du i første omgang kom med det mål. At sammenligne dig selv med andre er aldrig en god idé, og måske matcher de mål, du lavede for dig selv, da du var yngre, ikke længere det, du virkelig vil have for dig selv nu.
- Gruger du over en bestemt person, der ikke ønsker dig alt godt på din fødselsdag? Måske nåede en eks eller en forelskelse ikke ud på din fødselsdag, hvilket kan stikke. I stedet for at tænke på den ene person, der ikke ringede, skal du tænke på dem, der gjorde det. Genlæs de kort eller vægindlæg, du har modtaget, og omdiriger din tankegang.
Trin 3. Gå forbi din skuffelse
Gentagelse af dagens negativer ændrer ikke situationen eller de mennesker, du føler, du har ignoreret dig på din fødselsdag. At tænke over det vil ikke ændre det, der skete, men det får dig til at føle dig værre. Omdiriger i stedet dine tanker og fokuser på noget positivt. For eksempel:
- Tænk på alt det, du har opnået i det forløbne år og fremover. Du er måske ikke der, hvor du troede, du ville være på dette tidspunkt, men du bør ikke negere de mål, du nåede. Brug et minut på at lave en liste over “sejre” for året!
- Lav en plan for, hvad du gerne vil opnå i år fremadrettet. Bare husk at gøre dine mål rimelige, så du ikke sætter dig til rette for mere skuffelse næste år.
- Lav en plan om virkelig at fejre en andens fødselsdag. Hvis en ven eller familiemedlemmers fødselsdag er på vej, skal du overvinde din skuffelse ved at hjælpe med at sikre, at de ikke bliver skuffede, som du var på deres særlige dag. Det får dig til at føle dig bedre, og det får dem til at føle sig elskede.
Trin 4. Sænk dine forventninger
Måske havde du som barn en uges fødselsdagsfester, der kulminerede i en kæmpe fest med en kæmpe kage. Det er fantastisk, men det kan i høj grad påvirke, hvad du forventer til dine nuværende fødselsdage. I stedet for at forvente en stor fest, så prøv næste år ikke at forvente, at nogen gør noget. Dette lyder negativt, men dette vil faktisk betyde, at alt godt, der sker, vil være en uventet overraskelse!
Del 4 af 4: Kommuniker mere effektivt
Trin 1. Forstå, at du kun har kontrol over dig selv
Du kan ikke få dine venner og familie til at fejre din fødselsdag, men du har kontrol over, hvad skuffelsen gør ved dig. Lad det ikke forbruge dig, men ignorer det heller ikke. Erkend, at du er skuffet, og gå derefter videre med din interne dialog.
Trin 2. Lad dine venner og familie vide det
Det er sandsynligt, at dine venner og familie ikke er klar over, at du føler, at du havde en dårlig fødselsdag. Måske skyldes det, at de føler, at de fejrede din fødselsdag korrekt, og at dine forventninger bare var højere, eller måske er fødselsdage ikke så store for dem. Uanset hvad, overvej en af disse samtalestartere:
- "Så jeg tænker, at jeg måske planlægger en massage, siden min fødselsdag var i sidste uge." Dette skulle lade dem vide, at du håbede på nogle flere godbidder på din fødselsdag.
- "Kan du venligst hjælpe mig med at organisere en forsinket udflugt til min fødselsdag?" Der er ikke noget galt i at bede om hjælp; faktisk vil dette ikke kun lade dem vide, at dine forventninger ikke blev indfriet, men vil også sikre, at aktiviteterne er præcis, hvad du vil gøre!
- ”Jeg ved, at vi gik ud og spiste middag til min fødselsdag, men jeg har også lidt lyst til at danse. Hvad synes du?" Dette er en subtil, men ikke-passiv-aggressiv måde at indikere, at du hidtil havde nydt fødselsdagsaktiviteterne, men også håbede på lidt sjovere, før dagen er slut.
Trin 3. Lær af det
Uanset om du konsekvent føler dig bumset over din fødselsdag, eller det var det første år, du havde en dårlig fødselsdag, lær af din erfaring og lad den viden påvirke hele dit år. Prøv også at sætte det i perspektiv: Er denne fødselsdags skuffelse noget, du vil huske om 6 måneder? 3 måneder? Vær taknemmelig for alt det du har! Tillykke med fødselsdagen!!
