Ferien er en spændende tid på året, men kan komme med ekstra kalorier. Cocktails til feriefester og særlige feriedrikke på kaffebarer har en tendens til at være tunge i kalorier. Hvis du ønsker at reducere dit samlede kalorieindtag, skal du være opmærksom på, hvad du indtager. Læs etiketterne omhyggeligt, begræns mængden af alkohol, du drikker, og bed om reduceret fedt eller diætblandere, når det er muligt. Med lidt omhu kan du komme igennem ferien og undgå drikkevarer med højt kalorieindhold.
Trin
Del 1 af 3: Begrænsning af dit samlede kalorieindtag
Trin 1. Læs etiketterne omhyggeligt, inden du vælger en drink
Når du lagerfører ingredienser til feriedrikke eller færdiglavede feriedrikke i købmanden, skal du lære omhyggeligt at kontrollere etiketterne. Du vil sikre dig, at du vælger sunde drikke uden mange ekstra kalorier og sukker.
- Mælk er en vigtig ingrediens i mange feriedrikke, f.eks. Æggesnap og specialdrikke. Når du vælger mælk, skal du læse etiketterne. Ved at vælge 1% eller skummetmælk kan du spare mange kalorier.
- Undgå meget sukkerholdige drikkevarer samt drikkevarer, der indeholder kunstigt sukker. Ting som majssirup, honning, saccharose, dextrose og frugtjuicekoncentrat kan pakke en masse ekstra kalorier.
- Sørg for at læse kalorierne pr. Portion. Nogle gange ser det ud til, at en drink kun har en lille mængde kalorier, men dette er mængden pr. Portion. En nærmere undersøgelse vil afsløre, at der er flere portioner i en enkelt flaske.
Trin 2. Vær forsigtig med særlige feriedrikke på kaffebarer
Kaffebarer bærer ofte specialdrikke til ferien. At drikke noget som f.eks. En pebermynte -latte kan være en god godbid for at få dig i sæsonens ånd. Disse drikkevarer kan dog have en stor mængde kalorier. Når du bestiller kaffedrikke, skal du lære at skære ned på kalorier.
- Bed om 1% eller skummetmælk.
- Vælg den mindste størrelse, kaffebaren har.
- Hold dig væk fra ekstra smagsstoffer, såsom sirup.
Trin 3. Drik vand til måltiderne
Det kan være fristende at forkæle særlige feriedrikke under måltiderne. Restauranter serverer måske specialcocktails, eller dine venner serverer måske noget som æggesnap under middagsfester. Hold dig til drikkevand med måltider. Ikke kun vil du skære ned på kalorier, vand kan fylde dig op og forhindre dig i at overdrive dig på ferie godbidder.
Hvis dette er udfordrende at gøre, skal du huske, at 8 oz eggnog indeholder over 340 kalorier
Trin 4. Se om du kan bestille et barns størrelse på feriedrikke
Spørg, om det er muligt at få et barns størrelse, når du bestiller specialdrinkede feriedrikke. Børnestørrelser er meget små, så du kan få en lille godbid uden mange kalorier.
Nogle butikker tillader muligvis ikke, at voksne bestiller et barns størrelse. I dette tilfælde skal du blot bestille den mindste størrelse, der sælges, eller bestille en halv portion. For eksempel kan du bestille 4 ounce ægnog i stedet for 8 ounces og derefter tilføje skummetmælk eller vand for at tynde det ud og bringe det op til 8 ounces
Del 2 af 3: Håndtering af drikke ved fester
Trin 1. Drik alkoholholdige drikkevarer i små mængder
Til fester vil der ofte blive serveret specialcocktails. Ting som æggesnap, cocktails og gløgg har en tendens til at være tunge på kalorierne. Hold dig kun til 1 eller 2 drinks ved arrangementer. Dette vil ikke kun hjælpe dig med at skære ned på kalorier, at drikke i moderate mængder er bedre for dit generelle helbred.
Trin 2. Bed om alkoholholdige drikkevarer med lavt kalorieindhold, når det er muligt
Du behøver ikke helt at springe alkohol over i feriesæsonen. Bare fokuser på at gå efter lavere kalorieindhold, sundere feriedrikke. Prøv at bestille drikkevarer med færre kalorier i stedet for at bestille sukkerholdige feriedrikke.
- Standardcocktails lavet med sodavand eller tonisk vand har en tendens til at være lavt kalorieindhold. Bestil noget som en gin og tonic eller rom og kostkoks.
- Når det er muligt, bestil lette øl og cider over almindelige sorter.
- Cocktails som cosmopolitans, mojitos, apple martini og bloody marys har et lavere kalorieindhold. Husk dog, at alkohol har 7 kalorier pr. Gram, næsten lige så meget som fedt (9 kalorier pr. Gram). Kulhydrater og protein indeholder kun 4 kalorier pr. Gram. Derfor vil selv en cocktail, der kun indeholder alkohol, stadig være kaloririg.
Trin 3. Spis et nærende måltid inden en fest
Hvis du er mæt af god mad, har du mindre plads til drikkevarer. Inden du deltager i en fest, skal du spise et sundt måltid bestående af frugt, grøntsager, hele hvede og magre proteiner. Dette vil ikke kun hjælpe dig med at holde dig væk fra alkohol. Det kan også gøre dig mindre tilbøjelig til at overindulge sig på snacks og slik.
- Protein kan være særligt nyttigt for at holde dig mæt. Spis ting som fisk, fjerkræ, æg og fedtfattige oste.
- Hvis du bliver sulten til festen, kan du spise lidt frugt og grønt.
Trin 4. Drik almindelig vin over gløgg
Gløgg er en feriehæfte. Det kan dog pakkes med ekstra kalorier på grund af det tilsatte sukker. Hvis du vil have gløgg, så tag et enkelt glas. Skift derefter til almindelig vin, som har færre kalorier og sukker.
Del 3 af 3: Ændring af højt kalorieindhold
Trin 1. Brug 1% eller skummetmælk i æggesnaps
Eggnog er en feriehæfte, men er fyldt med kraftig fløde, æg, sukker og andre kalorietunge ingredienser. Et glas æggesnaps kan være langt over 300 kalorier. Hvis du kan lide at lave din egen æggesnap, kan brug af 1% eller skummetmælk over fløde i høj grad reducere kalorierne i et glas æggesnaps, mens du stadig kan forkæle dig med en ferietradition.
- Du kan også bruge en ægstatning i stedet for ægte æg, når du laver æggesnaps derhjemme.
- Hvis du ikke selv laver æggesnap, kan du bede om et glas 1% eller skummetmælk eller vand med en lille portion på 4 ounce æggesnap. Tilsæt mælk eller vand for at tynde æggesnapsen ud.
- Drikke alkoholfri æggesnaps kan også hjælpe dig med at skære ned på kalorier.
Trin 2. Spring flødeskummet over på kaffebarer
Når du bestiller en ferie -latte, skal du springe flødeskumet over. Flødeskum er ikke nødvendig for at tilføje smag til din drink. Alt det gør er at tilføje ekstra kalorier.
Trin 3. Bland spiritus med sodavand
Det er okay at forkæle sig med en drink eller to til en fest. Dette kan hjælpe med at slappe af og nyde sæsonen. Ved blot at skifte almindelige blandere ud til diætblandere kan du skære ned på kalorier. Prøv en whisky og kost ginger-ale i stedet for en med almindelig ingefær-ale.
Trin 4. Drik lette øl
Hvis du vil have en øl til en fest, så tag en let øl. Lyse øl smager som almindelige øl, men har færre kalorier Hvis du tager din egen øl med til en fest, kan du få en 6-pak let øl til at dele med dine venner i stedet for almindelig øl.
