Høje spark er meget almindelige i cheerleading, drill team og dans. Det er vigtigt at strække dine muskler ordentligt, især din lænd og hamstrings, før du forsøger at kickstarte. For at forbedre kraften og teknikken i dine høje spark skal du regelmæssigt gennemføre en række styrke-, udholdenheds- og fleksibilitetsøvelser. Du kan indarbejde disse øvelser i dine opvarmninger. Når du er blevet ordentligt opvarmet, skal du arbejde på at mestre det enkelte højspark eller et højt spark.
Trin
Metode 1 af 4: Learning to High Kick
Trin 1. Antag startpositionen
Cheerleaders højt spark på sidelinjen for at fejre et stort spil.. Før du kan begejstre mængden med et højt spark, skal du indtage den korrekte startposition. Stå lige op med fødderne sammen. Tag dine hænder sammen foran brystet i et klap.
Trin 2. Skab momentum og slå dolk med dine arme
Med dit sparkende ben hopper du lidt op og krydser dit tillæg bag dit ikke-sparkende ben. Dit ikke-sparkende ben forbliver solidt plantet på jorden med en let bøjning i knæet. Når du krydser dit sparkende ben bag dit ikke-sparkende ben, skal du flytte dine arme til dolkestilling. I dolk er dine arme bøjet ved albuerne, dine underarme sidder tæt mod din krop, og dine lyserøde fingre vender udad.
Trin 3. Kick højt og slå en hi-v med dine arme
Det momentum, du skabte ved at krydse dit ben bag dig, hjælper med at drive dit høje spark opad. Peg din tå og spark dit lige ben op i en 45 ° vinkel. Når du sparker til dit ben, skal du flytte dine arme fra dolk til en hi-v. I hi-v position er dine arme over dit hoved i en 45 ° vinkel fra din krop, og dine lyserøde fingre vender bagud.
Undgå at sparke din fod til siden eller direkte foran dig selv
Trin 4. Vend tilbage til din startposition
Udfør sparkets afslutning rent. Snap dit ben ned fra det høje spark til startpositionen. Slip dine arme ned og hvil dem ved dine sider.
Metode 2 af 4: Lær en High Kick -serie
Trin 1. Træd fremad med din venstre fod og spark med dit højre ben
Drill teams udfører spændende og perfekt timede high kick -rutiner sammensat af en række unikke high kick -serier og kombinationer. For at begynde denne high kick -serie skal du placere dine fødder sammen. Tag et skridt fremad med din venstre fod straks efterfulgt af et højt spark med dit højre ben. Når du sparker, skal du huske at:
- Bevar en god kropsholdning-bøj ikke frem i taljen.
- Hold din støttehæl på gulvet og dit støtteben lige-bøj ikke dit knæ.
- Ret tåen på din sparkende fod fra det forlader gulvet, til den vender tilbage til jorden.
- Når du udfører denne high kick -serie, skal du have masser af plads til at bevæge dig. Træn i et motionscenter, tomt rum, indkørsel eller gård.
Trin 2. Tag to trin fremad
Når din højre fod er vendt tilbage til gulvet, tager du to skridt fremad. Træd fremad med din højre fod. Træd fremad med din venstre fod.
Trin 3. Træd fremad med din højre fod og spark med dit venstre ben
For at fuldføre denne high kick -serie skal du tage et skridt fremad med din højre fod. Udfør et højt spark med dit venstre ben. Gentag kombinationen på tværs af gulvet.
Metode 3 af 4: Forbedring af din fleksibilitet med stræk
Trin 1. Udfør en sommerfuglstrækning
Tag plads på jorden. Træk dine hæle sammen direkte foran dig selv. Placer dine arme direkte foran dine knæ og bøj fremad i taljen. For at øge strækningen i lænden skal du strække dine arme ud foran dig. Gentag 4 til 5 gange.
Trin 2. Udfør et stående tværbenstræk
Stå lige op med fødderne sammen. Kryds dit højre ben foran dit venstre ben, og hold begge fødder spidse fremad. Bøj i taljen og stræk dine arme mod gulvet. For at øge intensiteten af hamstringstrækningen skal du tage fat i dine ankler og trække brystkassen tættere på dine lår. Gentag med det andet ben foran.
Trin 3. Udfør en hånd-til-stor-tå-strækning
Stå lige op med fødderne sammen. Skift vægten på dit venstre ben, mens du trækker dit højre knæ ind i brystet. Omring din højre storetå med din højre markør og langfingre. Forlæng dit højre ben lige foran dig i hoftehøjde-arbejde mod at rette dette ben. Hold benet op i 30 til 60 sekunder. Slip dit højre ben og gentag strækningen med dit venstre ben.
Metode 4 af 4: Forbedring af styrke og teknik med øvelser
Trin 1. Udfør et siddende forhindringsbøjning
Sid på jorden i en højre forhindring-forlæng dit venstre ben og bøj dit højre ben. Hold din bund på jorden, bøj dig gradvist frem over det forlængede ben og vende derefter tilbage til din oprindelige position. Gentag denne øvelse 4 til 8 gange på højre side. Gentag på den modsatte side.
Trin 2. Udfør en dobbelt forhindring baglæns hævning
Sid på jorden i en dobbelt forhindringsbøjning et ben foran dig og et ben bag dig. Løft dit bagben af jorden og før det til siden af din krop. Løft benet i 8 tællinger og returner det derefter til jorden. Gentag 2 til 4 gange på både højre og venstre ben.
Trin 3. Udfør en siddende benhøjning
Sid på jorden med begge ben forlænget foran dig. Bøj dit højre ben, så din fodsål hviler på jorden. Brug din højre hånd til at løfte dit højre ben op i luften. Prøv at få din hæl så tæt på dit ansigt som muligt. For at genoprette det hævede ben skal du bringe det fremad og derefter bøje dit knæ. Gentag 3 til 5 gange på højre ben. Gentag denne øvelse på venstre ben.
Tips
- Husk, øvelse gør mester!
- Husk, at du ikke helt kan kickstarte med det samme, så øv dig hårdt, hvis du vil nå der en dag. Det ville være en fordel at forsøge at oprette en øvelsesplan.
