At se gyserfilm kan nogle gange føre til, at en person føler sig bange og ude af stand til at sove. Hvis du er bange eller angst efter at have set en gyserfilm, kan du se din frygt i øjnene ved at anerkende og tale om det, der skræmmer dig. Du kan tænke over din frygt logisk og arbejde på at overvinde dem. En anden ting, du kan prøve, er at distrahere dig selv fra din frygt ved at se eller læse noget sjovt, lave en aktivitet, der kræver fokus eller deltage i en beroligende aktivitet. Du kan også gøre dig selv og dit soveværelse så behageligt som muligt for at hjælpe dig med at falde i søvn.
Trin
Metode 1 af 3: Konfronteret med din frygt
Trin 1. Anerkend de ting, du er bange for
Efter at have set en gyserfilm kan du være bekymret for zombier, spøgelser, seriemordere, vampyrer eller et utal af skræmmende ting. Tænk over, hvad der skræmmer dig, og erkend de ting, du frygter. At erkende, hvad der gør dig bange, kan hjælpe dig med at håndtere den frygt logisk …. eller bare gøre dig mere bange (denne metode fungerer muligvis ikke for alle)
For eksempel kan du være bange for, at nogen bryder ind i dit hjem, eller du kan være bange for at blive hjemsøgt af et spøgelse
Trin 2. Tal om din frygt
Det kan være meget nyttigt at fortælle en anden, hvordan du har det. Tal med din søskende eller forældre, eller ring eller sms til en ven. Vælg en, der er støttende og vil lytte, mens du forklarer, hvad der irriterer dig.
Du kan gå til din søskendes værelse og fortælle dem "Jeg har lige set Saw IV, og nu er jeg bange for, at nogen vil torturere mig." De kan muligvis berolige dig og hjælpe dig med at indse, at du faktisk ikke er i fare
Trin 3. Vær logisk omkring, hvad der skræmmer dig
Mind dig selv om, at du er lige så sikker, som du var, før du så filmen. Fortæl dig selv, at det var en film, ikke virkelighed, og indse, at filmen var designet til at skræmme dig. Hundredvis af mennesker arbejdede hårdt, og millioner af dollars blev brugt på at lave kostumer, lægge makeup og tilføje specialeffekter for at skabe en gyserfilm. Overvej sandsynligheden for, at din frygt går i opfyldelse, og brug rationel tænkning til at skille din frygt fra hinanden.
Selvom det kan virke skræmmende og sandsynligt i filmen, vil zombier ikke oversvømme dit kvarter. Der er heller ingen boogeyman ude at få dig
Trin 4. Overvind din frygt
Den bedste måde at overvinde din frygt på er at se den i øjnene. Udsæt dig selv for din frygt, hvis du har adgang til den, eller forestil dig at udsætte dig selv for den, hvis du ikke har adgang til det, der skræmmer dig. Træk vejret dybt og fortæl dig selv, at du er okay, selvom du er bange.
- For eksempel, hvis du er bange for mørket efter at have set en skræmmende film, skal du slukke lyset i dit værelse. Prøv at sidde i mørket i et par minutter, før du tænder lyset igen og indser, at der ikke er noget der kan skade dig.
- For eksempel kan du være bange for edderkopper efter at have set en gyserfilm om dem. Se billeder af edderkopper online. Husk dig selv på, at selvom de måske er uhyggelige, men de ikke vil svulme op til en enorm størrelse og prøve at overtage din by.
Trin 5. Se filmbloopers
At se en blooper -rulle eller optagelser bag filmen kan forstærke det faktum, at det hele er fiktion. At se sættet og karaktererne i deres almindelige former kan hjælpe med at lette din frygt. At se en skræmmende scene opløses på grund af fejl, latter eller andre problemer kan hjælpe dig med at forstå, at der ikke er noget at være bange for.
- Du kan også se statister, der er inkluderet i filmen, som interviews med rollebesætningsmedlemmer eller korte klip om, hvordan filmen blev lavet, hvordan kostumerne blev forberedt, og hvordan makeup blev påført karakterer for at få dem til at se skræmmende ud.
- Hvis du ikke har en bonus -DVD med dette materiale, skal du søge efter det på YouTube eller et lignende websted.
Metode 2 af 3: Distraherer dig selv
Trin 1. Se noget sjovt
Følg op med en skræmmende film med komedie. Eller se et afsnit af et sjovt show, du kan lide. Fokusering på noget andet end rædsel -flick kan hjælpe med at sprede din frygt. Latter vil også hjælpe med at ændre dit humør og få dig til at føle dig bedre.
- Bill & Ted’s Excellent Adventure, Napoleon Dynamite, Zoolander, Even Stevens og Spongebob Squarepants er eksempler på sjove programmer, du kan lide.
- Se sjove dyrevideoer. At se søde dyr lave sjove ting vil sandsynligvis distrahere dig fra din frygt.
Trin 2. Gør nogle online browsing
Tag din telefon eller computer ud og rul gennem dine feeds på sociale medier. Du kan også slå sjove videoer op online eller gennemse din yndlingsbutiks websted. At tænke på noget andet end filmen vil berolige dig og skubbe frygten fra dit sind.
- Tjek "Grumpy Cat" -videoer på YouTube for et godt grin.
- Hent dine venner ved at se på deres online profiler eller fotos eller chatte online.
Trin 3. Læs en bog
Vælg en bog, der ikke skræmmer dig - nu er det ikke tid til at starte en Stephen King -roman. Vælg noget optimistisk, sjovt eller afslappende. Du kan også læse et blad eller en tegneserie.
Eksempler på sjove bøger inkluderer Joey Pigza Swallowed the Key, Half Magic, Swindle eller How to Eat Fried Worms
Trin 4. Lyt til musik
Vælg dit yndlingsalbum eller kunstner, og skru op for lydstyrken. Syng med, dans eller ryd op i dit værelse, mens du lytter til musikken. Musik er en fantastisk måde at ændre dit humør på og hjælper dig med at tænke på andre ting, da du sandsynligvis har associationer til bestemte sange eller kunstnere.
For eksempel kan det at få dig til at tænke på den Justin Bieber -koncert, du deltog med din bedste ven, lytte til din Justin Bieber -spilleliste. Fokuser på at huske, hvor sjov du havde, og du vil glemme gyserfilmen
Trin 5. Prøv en beroligende aktivitet
Meditere, lave yoga, tælle får, tage et boblebad, prøve progressiv muskelafslapning eller bare trække vejret dybt. Disse aktiviteter vil bremse din puls og hjælpe dig med at falde til ro. Fokuser helt på den beroligende aktivitet for at hjælpe dig med at glemme gyserfilmen.
Trin 6. Vælg en aktivitet, der kræver fokus
Brug tid på at arbejde på et krydsord eller lave sudoku. Arbejd på et skoleprojekt, organiser dine dvd'er eller spil et spil på din telefon. At fokusere din energi på noget andet end din frygt vil hjælpe dig til at føle dig bedre.
Metode 3 af 3: Justering af dit miljø
Trin 1. Bed nogen om at sove på dit værelse
Hvis du virkelig er bange, kan du føle dig mere komfortabel, hvis du beder nogen om at sove på dit værelse sammen med dig. Ring til en ven, eller spørg din søskende eller forælder, om de kan sove på dit værelse, eller om du kan sove i deres værelse. At have en anden i dit værelse kan få dig til at føle dig mere sikker og mere sikker og vil også distrahere dig fra din frygt.
Hvis du har en hund, skal du lade den sove i samme rum, så længe det ikke er en distraktion
Trin 2. Åbn eller luk dine indvendige døre
Nogle mennesker føler sig mere sikre med alle deres døre lukkede, mens andre måske foretrækker at have dem alle åbne. Beslut, hvad der får dig til at føle dig bedre, og åbn eller luk dem. Bare sørg for at låse alle udvendige døre og vinduer.
Trin 3. Lad et lys være tændt
Hvis du er bange for mørket eller bekymrer dig om, at skræmmende ting kommer ind i dit rum, kan det hjælpe dig med at føle dig bedre ved at lade et lys være tændt. Vælg et lys i gangen eller badeværelset, eller tænd en lampe eller natlys i dit soveværelse. Du kan også lade fjernsynet være tændt og slå det fra, så det bløde lys oplyser dine omgivelser.
Trin 4. Bliv komfortabel
Hvis du er rar og hyggelig, har du lettere ved at falde i søvn. Tag din mest behagelige pyjamas på, fyld din pude op og hyg dig i dine lagner og tæpper. Juster termostaten, så du har en behagelig temperatur eller tænder en blæser eller varmelegeme.
- Hvis du har et yndet udstoppet dyr eller tæppe, så tag det med i seng.
- Det vil være lettest at falde i søvn i et køligt, mørkt og behageligt miljø.
