Sang kræver meget lungekapacitet, så åndedrætsøvelser er afgørende for selv de mest erfarne sangere. Da vejrtrækning korrekt hjælper med at beskytte din sangstemme, skal du starte med at sikre, at din teknik er solid. For at fylde dine lunger helt, skal du indånde gennem din næse og fylde din mave med luft uden at løfte dine skuldre eller bryst. Prøv at inhalere og ånde ud for forskellige tællinger for at udøve din membran. Udover vejrtrækningsøvelser er aerob træning en god måde at få lungekapacitet på, så begynd at gå, jogge, cykle eller svømme mindst 30 minutter om dagen.
Trin
Metode 1 af 3: Åndedræt korrekt
Trin 1. Stå op lige med skuldrene tilbage
Dine skuldre skal være tilbage, men ikke hævede, og din hage skal være parallel med gulvet. Hold dine fødder skulderbredde fra hinanden og knæene løse i stedet for låst. Dit bryst bør ikke puffes ud, men det skal løftes naturligt, så din mave kan udvide sig.
Korrekt kropsholdning giver dig mulighed for at fylde dine nedre lunger med luft. Når de fleste mennesker trækker vejret, fylder de bare deres øvre lunger
Trin 2. Indånder gennem din næse og fyld din mave med luft
Træk vejret langsomt ind gennem din næse, mens du tæller til 4. Hold din hånd på din mave for at sikre, at den udvider sig og fyldes med luft. Du skal også mærke din ånde i lænden og musklerne mellem dine ribben. Når du er færdig med at inhalere, skal du holde vejret i 4 tællinger.
Trin 3. Hold dit øvre bryst og skuldre stille, mens du indånder
Dit bryst bør ikke puste ud, og dine skuldre må ikke stige, når du indånder. Efterhånden som din mave bliver rund, og dine lunger fyldes med luft, skal dine nedre ribben udvide sig udad, men lad ikke brystet og skuldrene stige til et skuldertræk.
Trin 4. Tæl til 4, mens du ånder ud gennem munden
Efter at have talt til 4, mens du holder vejret, skal du trække vejret ud ved at bøje dine mavemuskler. Prøv at ånde ud jævnt for en 4 tæller. I stedet for først at blæse masser af luft ud, skal du prøve at ånde ud i en jævn strøm.
Metode 2 af 3: Prøv åndedrætsøvelser
Trin 1. Forøg hver af dine tællinger, når du øver ordentlig vejrtrækning
Den nemmeste åndedrætsøvelse er simpelthen at indånde, holde vejret og ånde ud i længere tid. Først skal du øge din tælling til 5, derefter 6, og til sidst arbejde dig op til 10. Lav 3 eller 4 sæt inhaler, hold og udånder for hver tælling.
Sørg for at opretholde de korrekte vejrtrækningsteknikker ved at fylde din mave og holde dine skuldre nede for denne og enhver anden øvelse
Trin 2. Reducer dine indåndingstællinger og øg dine udåndingstællinger
Indånding for en kortere tælling og udånding for længere tid er god træning for din membran. Start med at lave et par sæt med 6 tælle inhalationer og 8 tælle udåndinger. Fortsæt med at tælle til 5, når du inhalerer og til 10, når du ånder ud, så arbejd dig gradvist op til at inhalere for et 2 -tal og udånde for et 20 -tal.
Arbejd med at fylde dine lunger med luft på kortere tid og kontrollere din udånding for at blæse ud i en stabil strøm i længere tid
Trin 3. Udånder meget langsomt, som om du blæste gennem et tyndt sugerør
Ved denne øvelse skal du forestille dig, at der er et lys foran dit ansigt. Dit mål er at blæse så langsomt og forsigtigt ud, at dit åndedrag ikke får lyset til at flimre. Fyld lungerne med luft, og pust derefter ud gennem dit imaginære sugerør, indtil du tømmer lungerne.
Gentag denne øvelse 10 gange
Trin 4. Tilføj bogstaver og lyde, mens du ånder ud
Start med at tilføje vokaliseringer til dine åndedrætsøvelser. Sig "B", "F", "S" og "Sh", mens du ånder ud. Forlæng lyden gennem hele din udånding ved at sige "Beee-" eller "Esss-."
Prøv at blande dine tal til denne øvelse. Indånder for en 4 tæller, ånder ud for 8, derefter indånder for 2 og ånder ud for 6. Randomiser dine tællinger for at efterligne, hvordan du skulle skifte vejrtrækning under en sang
Trin 5. Indfør tone ved at nynne, mens du ånder ud
Hum ved en note i dit midterste register, når du ånder ud. Du kan også prøve at udtale stavelser som "Ba" eller "La". Forlæng lyden jævnt, når du ånder ud: Brug vejret til at holde tonen og lydstyrken stabil under din udånding.
Prøv igen at ændre din inhalations- og udåndingstælling for denne øvelse
Metode 3 af 3: Bliv sund og afskær dårlige vaner
Trin 1. Prøv at gå, jogge og cykle
Aerob træning er afgørende for sangere, så kom derud og sæt dine ben og lunger på arbejde. Du bør sigte efter 30 minutter dagligt, men det er især nyttigt at træne på øvingsdage. De letteste og mest overkommelige former for aerob træning er at gå, jogge og cykle.
Trin 2. Start svømning omgange
Hvis du har en nærliggende KFUM, fælles pool eller vandmasse, så prøv at svømme kraftigt i 30 minutter. Selvom det kan kræve mere indsats og penge at komme til en pool eller sø, er svømning den ideelle motionsform for sangere. Vands tæthed får dine muskler til at udføre ekstra arbejde, og at holde vejret mellem slagtilfælde forbedrer din åndekontrol.
Trin 3. Tag yoga op eller a kampsport.
Yoga er fantastisk til sangere, da det forbedrer vejrtrækningskontrol, fokus og koordination. Tai Chi og andre kampsportsformer kan også hjælpe dig med at udvikle en sans for forbindelserne mellem åndedræt, energi og koncentration.
- Du kan kigge efter yoga- og Tai Chi -videoer på YouTube og andre tjenester. Du kan også kigge efter et lokalt studie og tilmelde dig klasser.
- Yelling er en del af nogle kampsportsformer, så spørg din instruktør, om du kan springe skrigene over for at bevare din stemme.
Trin 4. Bliv hydreret
Drik mindst 8 til 10 glas vand om dagen. Dehydrering kan slide dine vokalfolder.
Koldt eller lunkent vand er bedre end iskoldt vand, især lige før eller under øvelse. Koldt vand reducerer din evne til præcist at styre dine stemmefolder
Trin 5. Stop med at ryge
Rygning nedsætter din lungekapacitet og skader dine stemmefolder (bedre kendt som stemmebånd). Hvis du ryger noget, skal du gøre dit bedste for at stoppe. Prøv desuden at undgå at være i nærheden af passiv rygning.
