At holde sig kølig i varmt vejr er en mangesidet udfordring. Risici for at blive for varm i varmt vejr omfatter dehydrering og en række forskellige varmelaterede sygdomme, herunder varmestress, varmekramper, varmeudmattelse eller endda varmeslag. At holde din krop kølig hjælper også med at holde dit humør roligt, for varme forværrer ofte følelser af stress, spændinger og frustration. Der er masser af enkle og effektive måder at holde sig kølig i varmt vejr, og de fleste af dem er meget overkommelige.
Trin
Metode 1 af 5: Spise og drikke for at forblive kølig
Trin 1. Bliv hydreret
Vand er vigtigt for at holde dig kølig i varmt vejr. Vand holder din krop kølig og bør være fuld, selvom du ikke føler dig tørstig. Det er okay at også drikke kommercielle farvande (f.eks. Vitaminvand) eller sportsdrikke som Powerade eller Gatorade, men de er normalt ikke nødvendige, medmindre du bevidst genopfylder tabte vitaminer/elektrolytter efter en sportsaktivitet.
- Den bedste måde at kontrollere dit fugtighedsniveau på er at måle din vandladningsfarve. Alt mørkere end halmfarvet er sandsynligvis en indikation på, at dehydrering er i horisonten, og der er brug for vand.
- Hold dig væk fra sukkerholdige drikkevarer såsom sodavand (selvom de er sukkerfrie!); de reducerer din krops evne til at lagre vand. Undgå også alkoholholdige drikkevarer, kaffe og koffeinholdige drikkevarer, som er naturlige diuretika.
Trin 2. Vent ikke, til du er tørstig efter at drikke
Drik masser af vand, før du går i gang med aktiviteter. Hvis du venter for sent, kan du opleve kramper, som er tegn på varme-relateret sygdom. Mind dig selv om at drikke vand ofte med en af følgende muligheder.
- Køb en holdbar vandflaske eller vandpakke, som du kan tote overalt og genopfylde ved enhver sikker vandhane.
- Frys en flaske vand til at have med dig. Det vil være solidt, når du forlader huset, men varmen begynder at smelte det fra det øjeblik, du tager det ud af fryseren. Pak det ind i et håndklæde for at forhindre, at vandkondens påvirker andre ting i din taske.
- Download en vanddrikkende app til din telefon. Indstil påmindelser, daglige mål og endda spore, hvornår du sidste gang havde en drink.
Trin 3. Vælg kølende fødevarer
Mad kan holde dig kølig, forudsat at du træffer de rigtige valg. Vælg salater, frisk rå mad, grøntsager og frugt. “Cool as a agurk” er bogstaveligt talt; det er næsten 100% vand, hvilket giver hydrering for at holde dig kølig. Undgå at spise kød og proteintunge fødevarer i løbet af dagens varme, fordi disse kan øge metabolisk varmeproduktion, hvilket kan medføre tab af vand.
- Det kan virke kontraintuitivt, men at spise krydret peberfrugt kan hjælpe med at afkøle dig. De får dig til at svede, hvilket giver en kølende fornemmelse.
- Mindre måltider kan også hjælpe med at holde din kernetemperatur nede. Store måltider kræver, at kroppen arbejder hårdere på at nedbryde alt.
Trin 4. Lav mad uden at bruge ovnen eller komfuret
Find fødevarer, der ikke skal koges, eller som ikke har brug for varme til at blive kogt. Hvis du virkelig skal lave mad, skal du holde den kølige luft inde og temperaturen nede ved at bruge mikrobølgeovnen i stedet for komfuret eller ovnen. For eksempel kan du mikrobølge frosne grøntsager og dåsesuppe i stedet for at tilberede dem på komfuret.
- Kolde supper er gode i varmt vejr. Hvis du ikke har prøvet dem endnu, er varmt vejr den undskyldning, du har brug for! Det faktum, at de ofte er sunde, er bare en ekstra fordel.
- Lav popsicles, slushies, frossen frugt, frossen yoghurt og andre frosne godbidder for at hjælpe dig med at køle ned.
Metode 2 af 5: Beskyt dig selv mod solen
Trin 1. Hold dig væk fra solen, mens den er varmest
Denne almindelige tilgang er ikke altid let at overholde, når sommerhyggen lokker, så det må gentages. Undgå aktiviteter i middagssolen så meget som muligt. Det er bedst at begrænse din soleksponering mellem klokken 10 og 16. hver dag i de varmere måneder. Når du er udenfor i disse tider, skal du begrænse din eksponering så godt som muligt.
- Planlæg aktiviteter tidligt om morgenen eller senere på eftermiddagen
- Nogle mennesker er særligt sårbare over for varme og bør opholde sig på kølige steder i varmt vejr, såsom børn, ældre, fede, rødhårede, tandkød og dem, der har helbredsproblemer.
Trin 2. Brug solcreme
Selvom solcreme ikke nødvendigvis har en kølende effekt, er dens beskyttende effekt afgørende i varmere vejr. Udover at være smertefuldt og skadeligt, kan solskoldning forårsage feber og forskellige tegn på dehydrering. Hvis det ikke kontrolleres, kan solskoldning føre til varmeudmattelse eller varmeslag.
- Brug som minimum SPF 15. Hvis du planlægger at være udenfor et stykke tid, ville SPF 30 være en bedre mulighed.
- Genanvend ofte. Hver anden time anbefales, men den skal genanvendes oftere, hvis du svømmer eller sveder meget.
- Påfør groft et solskydningsglas til dækning af hele kroppen.
Trin 3. Bliv i skyggen
Træk dig tilbage for at skygge så meget som muligt. At holde pauser under træer fungerer dobbelt godt, fordi træer frigiver vand i luften, der absorberer noget af varmen. Selvom skyggen ikke sænker den faktiske temperatur, får den manglende sollyseksponering det til at føles som om temperaturen er op til 15 grader køligere.
Hvis der kommer en kølig brise, kan det føles som en yderligere sænkning på 5 grader i skyggen
Trin 4. Sprøjt vand på din hud
Når det er varmt og solrigt udenfor, er en dukkert i koldt vand forfriskende. At hoppe i en pool er ikke altid et valg. Glem ikke vedligeholdelsesmuligheder som sprinklere. Du kan også prøve at tage brusere eller bade med køligere end normalt vand for at fjerne kanten.
- Fyld en sprøjteflaske med rent vand og stil den i køleskabet derhjemme eller på arbejdet. Når du føler dig for varm, spray en fin tåge af det afkølede vand over ansigt og krop for at hjælpe med at afkøle dig hurtigt. Påfyld efter behov og opbevar på køl.
- Lav et spil om at holde dig cool. Saml venner og løb gennem sprinklere. Kast vandballoner. Har en sprøjte pistol kamp.
Metode 3 af 5: Påklædning for at holde sig kølig
Trin 1. Bær lettere tøj
Let, løstsiddende tøj hjælper med at holde dig køligere. Hvis den er lys i farven, er den endnu bedre, da dette afspejler varme og sollys bedre. Shorts og skjorter med korte ærmer er gode valg. Noget, der lader luften strømme frit igennem og rammer sveden på din krop, fungerer bedst. Følgende forslag er specifikke måder tøj kan maksimere din evne til at forblive cool:
- Tøj af bomuld og hør har en tendens til at holde dig kølig og absorbere fugt.
- Tøj, du kan holde til lyset og gennemskue, er gode valg. Sørg dog for at anvende solcreme, når du har virkelig tyndt tøj på, da tøjet ikke giver tilstrækkelig beskyttelse mod solens skadelige stråler.
- Syntetisk tøj har en tendens til at fange fugt, hvilket får stoffet til at føles tungere, klæber til din hud og begrænser luftstrømmen.
- Arbejde i lavere fugtighedsindstillinger med korte ærmer har vist sig at have en mindre fordel. Afvej mulighederne for UV -eksponering med dit valg af tøj.
Trin 2. Hold dit hoved dækket
Brug en hat med bred skygge, som tilstrækkeligt dækker toppen af din hovedbund såvel som dine ører. Dette hjælper med at holde dig køligere ved at give skygge. Vælg en kant, der er bred nok til, at den også kan dække bagsiden af din nakke.
Lyse hatte kan hjælpe med at holde dig kølig
Trin 3. Bær åndbart fodtøj
Afhængig af aktiviteten kan en sko være mere behagelig eller passende end en anden. Overvej om buestøtte, holdbarhed og komfort er obligatorisk, og vælg derefter det bedste åndbare fodtøj til aktiviteten.
- Bomuldssokker er gode, men fugttransporterende strømper hjælper dine fødder med at blive køligere.
- Nogle løbesko er designet med tanke på sommermånederne og giver ventilation i forskellige designs.
- Vær forsigtig, hvis du beslutter dig for at gå barfodet. Mange kunstige belægninger bliver ulideligt varme under varmt vejr og kan brænde dine fødder.
Trin 4. Vælg funktion frem for stil
Brug færre tilbehør under varmere vejr. Metallisk tilbehør kan varme op betydeligt, og mindre er altid bedst, når det kommer til at holde køligt. Andet beklædningstilbehør kan tynge tøj ned og fange sig i varme og fugt. Hvis du har langt hår, skal du bære det af og på dit ansigt og din krop, så vinden kan flyde langs din hals.
Metode 4 af 5: Hold dit hus køligt
Trin 1. Brug fans
Selvom ventilatorernes effektivitet under ekstrem varme og fugtighed er blevet diskuteret, tyder nogle undersøgelser på, at ventilatorer er fordelagtige op til 97 ° F (36 ° C) med 80% luftfugtighed og 108 ° F (42 ° C) med næsten 50% luftfugtighed. Uanset om det er håndholdt eller elektrisk, kan ventilatorer holde dig kølig ved løbende at cirkulere luft. I dit hjem og kontor skal du finde ventilatorer i lokaler, hvor du arbejder eller hviler, for at holde luften cirkulerende frit og for at reducere varmen.
- Prøv at lave din egen "sumpkøler". Disse fordampningskølere kan reducere temperaturen med betydelige mængder. De spænder fra det simple (dvs. en skål med kølet vand foran en blæser) til halvkomplekset. Med blot et par PVC-rør, en spand, en elektrisk ventilator og en frossen gallon vand, kan du skabe mellem 40 ° F (4 ° C) vind. Husk dog, at sumpkølere ikke fungerer med fugtig varme.
- En ventilator bør ikke være den primære kilde til nedkøling i ekstremt varmt vejr. Fans fungerer godt, men kun hvis vejret ikke er for varmt.
Trin 2. Brug aircondition
Selvom dit hjem ikke har central luft, kan det være med til at holde det køligt i løbet af sommeren ved at placere et lille vindues -klimaanlæg i et rum i dit hjem. For eksempel kan du placere klimaanlægget i det rum, hvor du tilbringer mest tid, f.eks. Stuen, køkkenet eller dit soveværelse.
- Du kan også prøve at køre klimaanlægget ved den højeste behagelige temperatur for at undgå at få en høj elregning.
- Besøg offentlige bygninger, hvis du ikke har tilstrækkeligt klimaanlæg derhjemme. Et par mulige steder for at undgå varmen:
- Biblioteket er et godt sted at blive cool og lære nye oplysninger.
- Købmandsforretninger har aircondition godt. Og hvis det er særligt varmt, skal du besøge fryserafsnittet og læse et stykke tid.
Trin 3. Luk gardiner og persienner
Solens stråler omdannes til varme. Dog er det muligt, at du blokerer de stråler, der kommer ind i dit hus for at holde temperaturen nede. Lukning af gardiner, sænkning af nuancer eller endda blokering af vinduer kan reducere varmen i dit hus betydeligt og holde det køligt. Markiser fungerer også, fordi de holder den direkte varme fra vinduerne uden at blokere alt lys.
Trin 4. Minimer virkningerne af sollys på dit tag
Ændring af farven på dit tag kan sænke temperaturen i huset. Køligere farvede tage er cirka 50 grader lavere i de varme sommermåneder. Du kan lægge en speciel belægning på dit eksisterende tag for at gøre farven lysere eller udskifte de traditionelle mørkere helvedesild med en lysere farve.
Hvis du er interesseret i at få en særlig behandling af dit tag for at reducere temperaturen i dit hjem, skal du kontakte en tagprofessionel for at høre om dine muligheder. Du vil måske vente, indtil du skal udskifte dit tag for at foretage disse ændringer
Trin 5. Isoler godt
Bedre isolering betyder mindre varme om sommeren. Hvis dit hus er varmt, kan du lettere køle af med bedre isolering. Færre sprækker og veje for luften at slippe ud betyder, at den kølige luft bliver inde.
Sørg for, at der er lidt luft mellem isolering og tagmateriale
Metode 5 af 5: Strategisering for at slå varmen
Trin 1. Planlæg fremad
Uanset hvad du laver udendørs, vil en plan medvirke til at reducere unødvendig aktivitet i varmen. Ved at have en plan kan du indstille tidsbegrænsninger for din eksponering for varmen og planlægge måder at minimere virkningerne af varmen, før du går ind i den hver dag. Sørg altid for at holde dig til dine tidsgrænser ved at prioritere og lade mindre vigtige ting være færdige, når det er køligere.
- Når du vandrer, skal du studere kortet i begyndelsen af dagen og beregne den bedste rute, især en, der får mest ud af skygge, hvor det er muligt.
- Mens du svømmer, skal du overvåge din tid i poolen. Du tror måske, at der er minimal soleksponering på grund af vandets kølende effekt, men at blive for længe uden at påføre solcreme igen eller tage en pause kan føre til solskoldning.
- Hvis du skal rejse meget i varme dage i dit køretøj, skal du planlægge forude ved at få din bil inspiceret og sikre, at dit klimaanlæg fungerer. Når du bemærker, at vikarer ikke er så fede som du gerne vil, skal du tage det til service. Bilen er sandsynligvis lav på Freon.
Trin 2. Kontroller lokalt vejr eller nyheder for opdateringer
Som en del af din planlægning skal du bruge tid på at se vejrudsigterne. I USA producerer NOAA en varmealarm baseret på varmeindeksværdier. Vigtigheden af denne foranstaltning er, at den fortæller dig, hvor varmt det vil føles udendørs, når den relative luftfugtighed er blevet indregnet i den faktiske lufttemperatur. Vær opmærksom på, at varmeindeksværdier er udtænkt for skyggefulde områder og let vindforhold. Hvis du er i fuld sol og i nærvær af stærk vind, kan varmefaktoren stige med op til -9 ° C.
Trin 3. Giv dig selv tid til at akklimatisere, hvis du rejser
Rejsende begår ofte den fejl at forsøge at opretholde normale aktivitetsniveauer, når de ankommer til et land, der er varmere end det, de har forladt. Akklimatisering kan tage op til 10 dage afhængigt af temperaturforskellen. I stedet for at presse dig selv, skal du give dig selv tid til at tilpasse sig det nye varmere miljø, hvilket betyder at minimere fysisk aktivitet, indtil varmen føles mere tålelig.
Når du føler dig mere tilpas i varmen, skal du gradvist opbygge dine fysiske aktiviteter, indtil du er tilbage til dit normale niveau
Trin 4. Pace dig selv, når du arbejder i varmen
Sænk farten, det er ikke værd at presse dig selv anstrengende, når det er varmt udenfor. Start og gå gradvist frem, og noter, når varmen virkelig påvirker dig. Hvile er en vigtig måde at klare for meget varme på. Nægt dig ikke muligheden for at hvile, når du føler dig træt i varmt vejr.
Ting, der kræver en stor fysisk indsats, kan gøres tidligt om morgenen eller senere på dagen
Tips
- Sørg for at holde øje med børns vandindtag og giv dem masser af vand i varmt vejr.
- Kør koldt vand på dine håndled i et par minutter, og det vil gøre dig køligere!
- Hæld lidt iskoldt vand i din hat eller kasket, og læg det derefter på dit hoved. Det køler hurtigt dit hovedområde ned.
- Påfør solcreme igen i henhold til pakningsvejledningen. Påfør altid 20 til 30 minutter, før du begiver dig ud i solen. Solcreme skal have en SPF -faktor på mindst 15+ men ikke højere end 50+. Mind børn om at ansøge igen, da de let kan glemme.
- Offentlig transport: sid på den skyggefulde side.
- Sørg for, at dine kæledyr har masser af køligt vand og skygge. Gå ikke med din hund på varm beton, da det kan brænde deres ubeskyttede puder og aldrig efterlade dyr i bilen.
Advarsler
- Efterlad aldrig børn eller dyr i en parkeret bil i varmt vejr. Temperaturer i en bil eller et andet køretøj kan hurtigt varme op og dræbe passagererne som følge af hypertermi. Børns og kæledyrs kroppe opvarmes hurtigere end voksne. Selv ved korte stop skal du tage børn og kæledyr med, eller efterlade dem hjemme.
- Vær opmærksom på, at nogle genstande kan blive ulideligt varme, såsom sikkerhedssele og rat.
- Du er mere tilbøjelig til at blive påvirket af varmt vejr, hvis du er ældre, meget ung, overvægtig, lider af en sygdom, der har forårsaget feber, har dårlig cirkulation eller hjertesygdom, har solskoldning eller lider af en psykisk sygdom.
- Hvis du oplever tegn på en varme-relateret sygdom, såsom hovedpine, træthed, svaghed, svimmelhed og/eller kvalme, skal du stoppe med det, du laver, søge skygge eller aircondition, hvile og drikke vand. Ring til din læge, hvis disse symptomer fortsætter selv efter afkøling. Ring til 911, hvis symptomerne bliver værre.
- Hvis du oplever mere alvorlige symptomer, såsom hurtig puls, alvorlig kvalme og opkastning, vejrtrækningsbesvær, kropstemperatur på eller over 102 F, overdreven svedtendens eller rød, varm og tør hud, skal du straks søge akut lægehjælp (ring 911).
