I de varme sommermåneder kan det være svært at holde sig kølig og hygge sig, især hvis du ikke har aircondition eller skal være udenfor. Du kan holde dig kølig indendørs i løbet af dagen ved at blokere for sollys og undgå aktiviteter, der kan gøre dit hjem varmere. Når du er udenfor, kan du slå varmen ved at lede efter skygge, gå til områder med en naturlig brise og bære det rigtige tøj.
Trin
Metode 1 af 3: Hold dig kølig inde
Trin 1. Sluk lyset i dit hjem
Glødelamper og endda nogle LED -pærer producerer varme, mens de tænder dit hjem. Hold temperaturen nede ved kun at bruge lysene, når det er absolut nødvendigt, og bruge andre lyskilder, f.eks. Din telefonlommelygte.
Du kan også fjerne alle lamper eller elektroniske enheder, som du ikke bruger. Nogle gange kan selv elektronik i "standby" -tilstand være varm, fordi de henter elektricitet fra stikkontakten
Trin 2. Hold dine vinduer lukkede i løbet af dagen
Selvom det kan virke kontraproduktivt, lader den varme luft udefra komme ind i hjemmet, når vinduerne er åbne. Så snart solen kommer op, skal du lukke og låse vinduerne for at holde den køligere luft fanget i dit hjem.
Hvis dine vinduer ikke låses, eller du føler noget luft siver ind, når du lukker dem, kan du overveje at lægge et håndklæde langs rammen, hvor vinduet åbner for at blokere luften
Trin 3. Bloker vinduerne med solskærme eller gardiner
Hæng mørklægningsgardiner på, eller anbring en bilsolskærm i vinduet i løbet af dagen. Så snart solen er oppe, skal du lukke gardinerne helt eller afrulle solskærmen for at forhindre solskin i at opvarme dit hjem.
- Bolsolafskærmninger har normalt et skinnende bagmateriale, der reflekterer solen og fungerer godt til mindre vinduer.
- Mørklægningsgardiner absorberer sollys og har en tendens til at fungere godt til større vinduer.
Trin 4. Åbn dine vinduer, og brug ventilatorer til at forstærke en leg om natten
Når solen går ned, skal du oprette en stor blæser foran et åbent vindue for at blæse køligere luft ind i rummet. Hvis du har en loftsventilator, skal du tænde den for at cirkulere luften i rummet.
Hvis det er en ekstremt varm nat, sprøjt dig selv med koldt vand fra en vandflaske og stå foran blæseren, inden du går i seng. Dette kan nedkøle din kropstemperatur enormt og hjælpe dig med at komme i søvn
Trin 5. Få en affugter til at holde fugtigheden nede i varme dage
Fugtighed kan få varmen til at føles meget værre, end den egentlig er. Invester i en grundlæggende affugter til de værelser, hvor du tilbringer mest tid, f.eks. Stuen og soveværelset. Affugteren trækker fugt fra luften, hvilket gør varmen mindre fugtig.
Affugtere kan være nyttige, selvom du har et klimaanlæg i et vindue, fordi de fjerner fugtigheden fra luften, før det cirkulerer ind i klimaanlægget, hvilket gør processen mere effektiv. Uden en affugter skulle klimaanlægget afkøle og affugte luften
Trin 6. Undgå at tænde for apparater, der kan opvarme dit hjem
Om sommeren er det bedst at spise kolde måltider eller lave det meste af din mad med mikrobølgeovnen eller udenfor på en grill. Hold din komfur og ovn slukket på de varmeste dage for at holde luften så kølig som muligt.
- Hvis du har brug for at lave mad indeni, kan du overveje at bruge en gryde eller paninipresse til at lave mad, som har mindre effekt og vil afgive mindre varme i køkkenet.
- Din opvaskemaskine kan også gøre dit hjem varmere om sommeren. Prøv at vaske opvasken i hånden for at undgå at frigive varm, fugtig luft ind i dit hjem.
Metode 2 af 3: Nyd sommeraktiviteter
Trin 1. Gør indendørs aktiviteter i løbet af den varmeste del af dagen
Fra kl. 10-16 kan temperaturerne udenfor svimle. For at holde dig kølig og undgå den hårde sol, skal du blive indendørs eller gå til et sted, der har aircondition, hvis du ikke har det hjemme.
- For eksempel, hvis du vil have en billig aktivitet, kan du planlægge at studere på biblioteket eller gå en tur i indkøbscenteret.
- Hvis du vil have en sjov aktivitet med venner, kan du planlægge at spise frokost med venner på en restaurant, gå på et museum eller se en film.
Trin 2. Find steder at hvile i skyggen, hvis du er udenfor i længere tid
Undgå at bruge mere end 30-45 minutter i direkte sollys i løbet af dagen. Når du laver en aktivitet udefra, skal du tage dig tid til at sidde under et træ, slappe af under en paraply eller hænge ud i et telt for at genopbygge din energi.
Hvis du går et sted, hvor der ikke vil være mange skyggefulde steder at sidde, skal du huske at pakke en paraply eller et telt. I klemme kan du endda sidde under bagklappen på en SUV eller i en bil med vinduerne åbne
Trin 3. Planlæg en tur til et køligere sted, hvis du vil nyde det udendørs
Steder som bjerge, tætte skove med masser af skygge, floder og dale har naturlige briser, der kan være ekstremt forfriskende og afkølende. Hvis du vil gøre noget udenfor, kan du planlægge en dag med vandreture i en skov i skyggen af træer, eller tage en tur langs en flod eller å med en stærk brise.
Husk, at vinden ikke altid blæser på disse steder, men de har en tendens til at blæse mere end andre områder
Trin 4. Brug let og lyst tøj for at holde din krop kølig
Let tøj i en lysere farve, som hvidt, lyseblåt, lysebrunt, lyserødt og lysegult, er det bedste valg, når du prøver at holde dig kølig. Hvis du er på stranden eller hjemme, kan du have mindre tøj på, f.eks. Tanktoppe og shorts eller en badedragt. Hvis du løber ærinder eller går på arbejde, skal du bære tøj lavet af lette materialer som linned, bomuld, silke eller andre åndbare stoffer.
Når du prøver tøj, skal du sigte efter stilarter, der har løsere, flydende snit, som kan holde din krop køligere og mindre begrænset
Trin 5. Tag en pause fra varmen, hvis du begynder at føle dig syg
Hvis du er udenfor i løbet af dagen og begynder at føle dig svimmel eller syg, skal du gå indendørs i et køligt område og drikke mindst 2 US quarts (1, 900 ml) vand. Sørg for at hvile i mindst 2 timer, før du går tilbage udenfor. Symptomer som svimmelhed, hovedpine eller mavesmerter kan være tidlige tegn på varmesygdom, som kan være alvorlige.
- Symptomer som kraftig svedtendens, mumling eller usammenhængende tale, kramper og kulderystelser og opkastning er mere alvorlige. Kontakt straks lægehjælp, hvis du ser nogen, der oplever disse symptomer.
- Hvis du opdager, at du ikke kan køle ned, efter at du er kommet indendørs, skal du nedsænke din krop i koldt vand eller placere isposer under armhulerne, bag din hals og i lysken. Hvis du ikke føler dig køligere inden for 5 minutter, skal du ringe til alarmcentralen for at få hjælp.
Metode 3 af 3: Hydrering om sommeren
Trin 1. Drik mindst 96 fl oz (2, 800 ml) vand på varme dage
Sigt på at forbruge mindst 8 fluid ounces (240 ml) vand hver time, når temperaturerne er varme for at holde din krop hydreret. Prøv at drikke vand til hvert måltid og hele dagen for at holde din krop hydreret og kølig.
Hvis det virker skræmmende for dig, så tag en flaske vand med dig i løbet af dagen, eller skift 1 drink hver dag for et glas vand
Trin 2. Undgå koffein og sukkerholdige drikkevarer
Drikkevarer som kaffe, te og sodavand kan gøre dig let dehydreret, når du drikker dem. Prøv at begrænse dig selv til 1 koffeinholdige eller sukkerholdige drikkevarer om dagen, og fokuser på at drikke vand før og efter du har koffein eller sukker.
- Hvis du kan lide smagen af sodavand, kan du overveje at tilføje smag til dit vand med smagsdråber eller pulvere, som du kan købe i supermarkedet. På den måde kan du få sundhedsmæssige fordele ved vand med smagen af en sodavand.
- Hvis du kan lide kulsyre med sodavand, kan du overveje at drikke kulsyreholdigt vand i stedet for sodavand.
Trin 3. Drik en sportsdrink efter at have udført anstrengende aktiviteter
Når du sveder meget, som når du løber, løfter vægte, dyrker en sport eller endda havearbejde, kan din krop hurtigt blive dehydreret. Når du har drukket en sportsdrink, skal du have mindst 1 kop (240 ml) vand for at rehydrere din krop fuldstændigt.
