Springning er en af de mere komplicerede aktiviteter blandt de grundlæggende lokomotivøvelser. At lære at springe over hjælper dig med at øve koordination og er en byggesten til mere komplekse bevægelser. Mange børn lærer at springe omkring fem til seks år, men der er nogle, der lærer senere i livet. Selvom det kommer med sit eget sæt udfordringer, bør det ikke være svært at mestre med den rigtige teknik og praksis.
Hvis du vil springe sten over klik i stedet her.
Hvis du gerne vil lære det spring reb, klik på klik her.
Trin
Del 1 af 2: Øvelse af lokomotivfærdigheder
Trin 1. Marts med høje knæ
Lokomotiver er en af tre væsentlige motoriske færdigheder; de to andre er stabilitet og manipulative færdigheder. Hvis det er svært at springe over, skal du starte med nogle af de mere basale lokomotivfærdigheder og arbejde dig op. At marchere med høje knæ afspejler bevægelsen ved at springe tæt over. Tag den ene fod op og bøj ved knæet for at skabe en 90 graders vinkel. Når du træder frem, skal du bringe det andet ben op i en hurtig bevægelse.
Hold dine øjne fokuseret fremad og sving arme modsat dine fødder. Hvis venstre fod er oppe i luften, skal højre arm svinge fremad og omvendt
Trin 2. Spring med begge fødder
Stå med fødderne tæt sammen og skub af med begge fødder. Prøv at løfte dine fødder fra jorden på samme tid. Øv dig i at lande stille og roligt ved at lande på tæerne og lade dine ankler og knæ bøje. Se hvor højt du kan hoppe.
Tilføj et hoppetov, og prøv at springe rytmisk. Forlæng dine knæ, ankler og hofter, mens du hopper. Det vigtigste studs skal ske i din ankel. Aktiver elasticiteten i din akillessene, mens du hopper op og ned
Trin 3. Hop en fod ad gangen
At lære at hoppe på et ben er en forudsætning for at hoppe. Løft den ene fod op, bøj ved knæet, og hold den der. Balancere på dit stående ben og forsøge at stabilisere ved at stramme musklerne i det ben. Når du har stabiliseret dig selv, skal du løfte hælen af og skubbe fra jorden med din fodbold. Prøv at lande en tomme eller to fremad tilbage på din fodbold.
- Hold dig i balance ved at bringe dine arme til dine sider i en bred A -form.
- Skift fødder og prøv at balancere på den anden fod.
Trin 4. Træn i galop
Skub din fod op og bøj ved knæet. Træd fremad med den løftede fod, og skift din vægt ind i foden foran dig. Luk hurtigt mellemrummet mellem dine fødder ved at flytte din bagfod fremad, så den hviler lige bag forfoden. Fortsæt denne bevægelse fremad med den samme fod.
- Sørg for at skifte side og galoppere med din anden fod.
- En galop er næsten lige så vanskelig som at springe over. Når du har mestret galoppen, kan du gå videre til at springe over.
Del 2 af 2: Springe over fra ben til ben
Trin 1. Træd fremad, og hop derefter på den fod
Den grundlæggende overspringsbevægelse er trin, hop, trin, hop. Start med at træde frem med den ene fod og derefter hoppe på det samme ben. Det hjælper med at træde på bare dine fødder og holde din hæl løftet. Skub din bold af og driv dig selv frem et par centimeter, mens du hopper. Land let med bøjede knæ.
- Peg dine tæer i den retning, du vil hoppe over.
- Hold hovedet oppe og øjnene fremad. Du skal muligvis se på dine ben, når du vænner dig til bevægelsen, men til sidst skal du se op og frem.
- Hold din mave i og brystet op. At holde en god kropsholdning vil tilføje højde og afstand til dine spring.
- Når du lander, skal du ikke lave meget støj. Hvis jorden larmer kraftigt, når du lander, spilder du for meget energi. Hold styr på springet gennem din akillessene og knæ.
Trin 2. Gentag denne bevægelse på det andet ben
Efter landing skal du gå fremad med det andet ben og gentage den foregående bevægelse. Træd på din fodbold, hop, land derefter let med et bøjet knæ.
En anden måde at tænke på at springe over er at tilføje humle, mens du marcherer. Øv dig i at marchere med høje knæ. Når du løfter et ben med bøjede knæ, skal det stående ben hoppe. Gentag på det andet ben. Fortsæt march-hop-bevægelsen i en serie
Trin 3. Løft og bøj din skridtfri fod
Lad din fod, der ikke hopper, gå med momentum ved at flytte den fremad og lade den stige omkring 45 grader. For at øge din humles energi kan du løfte dit knæ til en vinkel på 90 grader.
Trin 4. Sving dine arme i alternative retninger
At få dine armhandlinger til at spille rigtigt har en lille, men vigtig rolle i at forbedre din springpræstation. Hold dine arme afslappede og lad dem svinge med momentum.
- Sving dine arme frem og tilbage, ikke fra side til side, ligesom du gør med at gå.
- Når dit venstre knæ dukker op, skal du svinge din højre arm fremad og omvendt.
Trin 5. Fremskynd, når du bliver fortrolig med bevægelsen
Prøv at gå hurtigere, øge afstanden mellem hvert spring og hoppe højere.
Hvis du har problemer, kan du prøve at bremse og gøre det en fod ad gangen. Du kan springe på plads ved at træde på den ene fod, hoppe lige op og ned. Skift derefter din vægt til den anden fod og hopper lige op og ned igen. Når du er blevet fortrolig med dette, kan du prøve at springe i bevægelse igen
Tips
- Hvis du har problemer med at springe over på begge sider, skal du øve dig i at hoppe på en fod ad gangen igen. Prøv at mestre balancering på hver fod under hele bevægelsen.
- Du skal lande blødt på dine fødder. Hvis du befinder dig ved at lande fladfødt, læner du dig lidt fremad og koncentrerer dig om at svinge dine arme for at hjælpe dit momentum.
- Nogle gange kan du ved et uheld lave et dobbelt hop. Prøv at tænde noget musik og springe over med beatet for at hjælpe dig med at vænne dig til rytmen.
- Hvis du bliver træt eller frustreret, skal du holde en pause, og derefter prøve igen.
Advarsler
- Sørg for, at dine snørebånd er stramt bundet, så du ikke snubler og skader dig selv.
- Glem ikke at holde hydreret. Hav en flaske vand i nærheden, og tag en slurk når som helst du føler dig udtørret.
