Nogle gange kan det være sjovt eller endda nødvendigt at blive sent oppe eller trække en all-nighter. Uanset om du prøver at se et filmmarathon, forsøger at afslutte et spil sent om aftenen eller bare få mest muligt ud af en overnatning, skal du sørge for at lade alle i huset vide, at du vil være sent oppe, så ingen får overrasket. Prøv en kombination af ting for at få dig igennem hver time som at spille spil på en tablet og derefter sprøjte dig selv med varmt/koldt (enten vil det fungere, men brænd dig ikke med varmt vand) vand og se tv med din ven. Vigtigst er at sørge for at forberede din krop før og efter all-night med ekstra søvn og en sund kost.
Trin
Metode 1 af 3: Brug af elektroniske enheder til at holde sig vågen
Trin 1. Hav det sjovt med en mobiltelefon
Hvis du ikke har en telefon, kan du låne en af en, der har en. De er gode til at underholde dig med spil, apps, musik og videoer. Sørg for at have tilladelse fra den person, du låner telefonen fra, før du downloader noget.
Hvis du har brug for at oprette forbindelse til internettet for at spille et spil, se en video eller lytte til musik, skal du sørge for, at du har hovedtelefoner på eller har skruet ned for lydstyrken
Trin 2. Brug en tablet eller computer
Spørg dine forældre eller ældre familiemedlemmer om tilladelse, før du bruger en tablet eller computer, hvis du ikke har din egen. Du har måske allerede spil eller apps, du kan lide, men du kan også få hjælp fra dine forældre eller ældre familiemedlemmer til at hjælpe dig med at finde mere, der kan hjælpe dig med at bruge tiden.
- Mens nogle apps er gratis, kræver andre en betaling. Køb ikke noget uden tilladelse fra dine forældre eller ældre familiemedlemmer.
- Hvis du har tilladelse til at downloade noget på en andens tablet/computer, skal du muligvis vide, hvilken type computer eller tablet du har. Nogle apps fungerer muligvis kun med en bestemt type tablet, f.eks. En iPad. Læs beskrivelsen af dit spil eller din app for at være sikker på, at det fungerer med din computer eller tablet. Spørg en voksen om hjælp, hvis du stadig er i tvivl.
- Brug øretelefoner, så du kan gøre lydstyrken så høj, som du vil, uden at vække resten af huset.
Trin 3. Se tv eller en film
Uanset om du ser en film på en tablet eller ser på en hel tv -serie, skal du vælge noget, du nyder. Se en sjov film eller en skræmmende film for at holde dit sind engageret. Hvis du ser en film, som du har set mange gange eller en meget langsom film, kan du falde i søvn.
- Planlæg på forhånd, og bed dine forældre eller ældre familiemedlemmer om at hjælpe dig med at downloade film eller tv -udsendelser til din tablet, telefon eller computer. Du kan også bede dem om hjælp til PVR nogle tv -udsendelser, hvis dit tv er i stand til at optage dem.
- Brug hovedtelefoner til at sikre, at du ikke vækker andre i huset.
Trin 4. Spil videospil
Uanset om du har en spillekonsol eller kan låne en, kan videospil holde dig optaget hele natten. Hvis du har problemer med at passere et niveau, skal du skifte til et andet spil. Jo mere du bliver frustreret, jo mere sandsynligt er det, at du bliver træt og går i seng.
Lån spil fra venner eller familie for at sikre, at du bliver underholdt hele natten. Du har muligvis allerede gennemført alle spil i din samling, og en ny udfordring kan hjælpe dit sind med at være opmærksom
Trin 5. Lyt til høj musik
Sørg for at bruge hovedtelefoner, når du prøver at holde dig vågen med musik. Du vil ikke holde resten af dit hus vågen. Lyt til musik med et hurtigere slag, da langsom og stille musik kan gøre dig træt.
- Opret en afspilningsliste med dine yndlingssange, som du ved, får dig til at få energi i dagene op til din all-nighter. Du vil måske finde musik, der får dig til at danse.
- Brug en mp3 -afspiller, mobiltelefon eller tablet, der er bærbar, så du kan bevæge dig rundt, mens du lytter til din musik.
Trin 6. Indstil et vækkeur
Brug et vækkeur som sikkerhedsnet, når du prøver at holde op hele natten. Hvis du føler dig drivende, skal du indstille alarmen i 30 minutter eller en times intervaller, så du kan rykke dig selv vågen. Hvis du ikke har et vækkeur, skal du bede om at låne et fra din familie eller venner.
- Et digitalt vækkeur kan indstilles ved at gå ind i menuen Indstillinger for personlige præferencer for lydstyrke, alarmtype og hvor lang tid din alarm ringer.
- Alarmer virker, fordi de udløser din krops naturlige stressrespons. Nogle alarmer leveres med en snooze -knap, der stopper alarmen fra at ringe, men genstarter om få minutter. Mens du straks bliver opmærksom, når du hører en alarm, hvis du trykker for længe på snooze -knappen, får du din krop til at ignorere dens naturlige reaktion, som får dig til at føle dig groggy.
- Test dit vækkeur. Sørg for, at batterierne er gode, eller tilslut det, hvis det ikke kører på batterier. Hvis du låner det, skal du spørge den person, du låner det fra, hvordan du sætter det og tester det med dig for at sikre, at det fungerer korrekt.
Metode 2 af 3: Bliv vågen naturligt
Trin 1. Flyt rundt og vær aktiv
Stå op og gå rundt i huset, da en undersøgelse har vist, at en 10-minutters gåtur kan øge din energi i to timer. At være aktiv bringer ilt til din hjerne og muskler. Pas på ikke at overdrive det, for hvis du spilder for meget energi på at gøre noget aktivt, kan du blive træt, når din krop forsøger at komme sig.
Vær aktiv, når du føler dig træt. Få noget ilt ind i din krop og din puls op for at give dig energirystelsen, når du føler, at du begynder at falme
Trin 2. Tag en lur
Hvis du har haft en lang dag eller bare føler dig for træt til at blive oppe, skal du tage en lur for at genoplade. Det er bedst at lur i fem eller 25 minutter. Hvis du tager det tæt på din sædvanlige sengetid, vil du ikke føle dig træt, som du normalt ville. Kør med denne energi for at blive sent oppe.
Trin 3. Giv dine øjne en pause
Hvis du har set dit tv, mobilenhed eller computer i mange timer, skal dine øjne have en pause. Blændingen fra skærmen kan få dine øjne til at belastes og gøre dig træt eller søvnig. Hold pauser for at se væk fra skærmen og lad dine øjne slappe af.
Se ud af vinduet, gå en tur rundt i huset, og juster lysstyrken på din skærm for at sikre, at du ikke anstrenger dine øjne for at holde dig vågen
Trin 4. Spis en sund snack
Undgå sukkerholdige fødevarer, fordi selvom sukker kan give dig et øjeblikkeligt boost af energi, kan det også gøre dig træt umiddelbart efterfølgende. Prøv snacks som selleripinde med jordnøddesmør, frisk frugt, nødder eller gulerødder.
Trin 5. Tal med nogen
Lad dine venner eller fætre vide, at du prøver at holde sent oppe, og måske er de villige til at sms'e eller chatte over telefonen for at hjælpe dig. Hvis du føler, at du falmer, skal du bede om deres hjælp og tale med dem. Tal med dem om alt. Så længe du har en samtale, vil dit sind være engageret og tvunget til at holde dig vågen.
Det kan være let at komme med samtaleemner på forhånd for at sikre, at du altid har noget at tale om. For eksempel kan du bede dine venner om at tale om et tv -program, dine forældre om ferieideer eller familiemedlemmer om, hvad der sker i skolen
Trin 6. Gør rummet lysere
Kraftigt lys kan vække dig og holde dig opmærksom. Har kun stærkt lys tændt i det rum, du er i, fordi at have alle lysene tændt i dit hus kan gøre din familie vred.
Trin 7. Brug meget vand
Du kan blive søvnig, hvis du er dehydreret. Vand kan ikke kun hydrere dig, men det vil holde dig vågen, når du skal tisse. Du kan spise frugt og grøntsager, der indeholder vand som vandmelon. Du kan også få et koldt brusebad eller sprøjte koldt vand på dit ansigt. Kulden sender et ryk gennem din krop og får dig til at vågne.
- Vågn op med koldt vand. Et glas koldt vand om morgenen rykker dit stofskifte.
- Fyld en stor vandflaske og drik den i løbet af natten. Påfyld den igen, hvis du drikker hele flasken og stadig føler dig tørstig.
Trin 8. Tag en drink med lidt koffein
Hvis dine forældre tillader det, skal du drikke noget med koffein i det som sodavand. Nogle mærker har mere koffein end andre. Energidrikke har meget koffein og er muligvis ikke sunde, hvis du er ung.
- Koffein kan være ekstremt vanedannende, så sørg for at du kun indtager en lille smule, hvis du får lov.
- Drik ikke meget koffein, ellers går du ned.
Trin 9. Få et kompis -system
Bed en ven eller et familiemedlem om at give dig et vågneopkald, eller endnu bedre, holde op med dig. At have en anden der til at presse dig igennem din træthed får natten til at gå hurtigere forbi. Du kan spille brætspil, kort, se film eller bare have en samtale. Hold hinanden ansvarlige.
Metode 3 af 3: Forberedelse før og efter
Trin 1. Lad alle i huset vide det
Din familie kan blive forskrækket, hvis de ser dig sent, og det kan resultere i straf eller værre, de tror måske, at du er en indbrudstyv og ringer til politiet. At lade folk vide, at du vil være sent oppe, kan gavne dig, da de kan vække dig, hvis du er faldet i søvn forbi din alarm eller foran fjernsynet.
Trin 2. Tag en lur dagen efter
Du vil være træt efter en helaftensaften, så sørg for at planlægge en lur for at få noget tilbage af den tabte søvn. Tag en lur på 20 minutter for at hjælpe dig med at komme sig og sørg for ikke at tage det for tæt på sengetid, ellers gentager du cyklussen. Du vil ikke sove for længe, så indstil et vækkeur, da du stadig vil kunne falde i søvn på din normale tid.
Trin 3. Spis en sund middag og morgenmad
At holde op hele natten bruger meget energi. Spis et sundt måltid med frugt, grøntsager og protein som fisk og kylling. Dette er især nødvendigt, hvis du har været oppe hele natten og spiser junkfood eller mange kulhydrater.
Du bør have en omfattende morgenmad, der har en kombination af protein, fedt og kulhydrater, såsom en ost og ægsandwich. En god middag til at hjælpe dit immunsystem med at komme sig efter at have gået uden søvn er en risskål bestående af farverige grøntsager, proteinrig quinoa, tofu og en cremet dressing
Trin 4. Få ekstra søvn
Du har skabt et søvnunderskud ved at mangle en hel nattesøvn, så du skal bruge flere timer, end du normalt får til at kompensere for det. Sørg for, at din tidsplan giver dig mulighed for at få en time eller to ekstra til at få din krop tilbage i sin normale søvnrutine.
Sørg også for at få nok søvn natten før en all-night. Dine chancer for at blive op hele natten efter ikke at have fået nok søvn natten før falder kraftigt. Du skal bruge meget energi for at holde dig vågen hele natten, så få mindst din normale mængde søvn natten før
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- At se fjernsyn i længere tid kan belaste dine øjne. Giv dine øjne en pause en gang imellem, og sprøjt vand på dit ansigt eller få en snack.
- Læsning kan hjælpe dig med at holde dig vågen, men det kan også få dig til at blive søvnig. Hvis du finder dig selv søvnig, mens du læser, skal du straks skifte til en anden aktivitet.
- For at sikre, at dine forældre ikke vågner, skal du lukke døre stille og roligt.
- Prøv en kombination af ting for at holde dig vågen hele natten. Forvent ikke at blive vågnet hele natten, bare se film eller tale med en ven. Du bliver nødt til at skifte dine aktiviteter flere gange for at være opmærksom.
Advarsler
- Gør dette kun i en weekend eller på en ferie. At blive sent oppe på en skoleaften kan skade dit skoleliv.
- Hvis du beder et familiemedlem om deres telefon, kan de blive mistænkelige.
- Brug ikke andres mobilenhed eller computer uden deres tilladelse.
- Download ikke noget uden tilladelse fra dine forældre eller ældre familiemedlemmer.
