Det er vigtigt at opretholde en sund kropstemperatur, især i de varme sommerdage. Hvis du ofte er udenfor i løbet af dagen, risikerer du at blive overophedet (og potentielt have varmeudmattelse), hvis du ikke holder dig kølig. På samme måde kan det være udfordrende at holde køligt indendørs og om natten under en hedebølge. Fokuser på at forblive hydreret og lade kold luft cirkulere for at flytte varme væk fra din krop. Brug også let tøj og sengetøj for at holde dig kølig både dag og nat.
Trin
Metode 1 af 3: Afkøling udendørs
Trin 1. Bliv hydreret ved at drikke vand, når du er udenfor
Vand er afgørende. Det giver din krop mulighed for at afkøle sig selv og holde sin indre temperatur reguleret. Hvis du ikke forbliver hydreret-især hvis du arbejder eller dyrker sport udendørs i solen-vil du sandsynligvis blive dehydreret. Voksne mænd bør drikke mindst 15,5 kopper (3,7 L) vand hver dag, mens voksne kvinder skal drikke 11,5 kopper (2,7 L).
Hvis du ikke har adgang til vand, er andre væsker som kaffe, te, sportsdrikke, juice eller sodavand bedre end ingenting. Kaffe kan faktisk dehydrere din krop i løbet af et døgn
Trin 2. Tåge dig selv med en lille vandfyldt sprayflaske
Hvis du er udendørs for dagen, og varmen kommer til dig, spray den udsatte hud på dit ansigt, arme, hals og torso med vand fra en lille sprayflaske. Ikke kun vil det kølige vand føles godt mod din varme hud, men da luften cirkulerer og blæser hen over de fugtige overflader af din krop, vil det føre varmen væk.
Hvis du er bekymret for, at venner eller familiemedlemmer også kan blive overophedet, skal du planlægge og medbringe en vandfyldt sprayflaske til dem
Trin 3. Sænk din fysiske aktivitet, hvis du er overophedet
Det er let at overophedes, når du løber, arbejder, dyrker sport eller på anden måde er aktiv udenfor. For at køle af skal du blot stoppe den fysiske handling og tage en pause. Sæt dig ned på et skyggefuldt sted, hvis det er muligt. Drik lidt vand og vent i 20-30 minutter, indtil din krop har haft en chance for at køle ned. Du kan fortælle, at du overophedes, hvis du begynder at føle dig svimmel, besvime eller finde dig selv i at svede uafbrudt.
Hvis du ikke holder op med at udføre en fysisk aktivitet, når du føler, at din krop begynder at overophedes, risikerer du varmeudmattelse og i ekstreme tilfælde varmeslag
Trin 4. Wrap et vådt håndklæde eller bandana rundt om dit hoved
Hvis du tilbringer tid udendørs og har brug for at køle af i en fart, skal du løbe køligt vand over et håndklæde eller bandana. Vrid alt overskydende vand ud af stoffet, og bind håndklædet eller bandanen om dit hoved. Prøv også at fugtige din t-shirt omkring halsen og brystet. Det kølige vand vil hurtigt sænke din kropstemperatur, selv på de varmeste dage.
- Håndklædet eller bandanen tørrer ud efter 1-2 timer, så påfør vand igen efter behov.
- Dette er også et nyttigt trick, hvis du kører langrend uden aircondition.
Trin 5. Bær let, åndbart tøj for at forblive kølig
Det tøj, du har på, kan have stor indflydelse på din samlede kropstemperatur. Hvis du er udenfor i løbet af en varm sommerdag, skal du planlægge og bære let. Dette vil tillade din krop at miste varme hele dagen. Bær også lyst tøj, der ikke absorberer varme fra solens stråler. Lette stoffer omfatter bomuld, hør, gingham og seersucker.
Så i stedet for at bære mørkeblå jeans og en nylonjakke, prøv at bære bomuldsshorts og en hvid linneskjorte
Metode 2 af 3: Hold dig kølig indendørs
Trin 1. Kør klimaanlægget i dit hjem om natten
Dette kan virke intuitivt, men hvis din vekselstrøm ikke er tændt, bliver dit hjem hurtigt opvarmet i løbet af en solrig sommerdag. Så tænd for AC for at afkøle dit opholdsområde. I stedet for at køre AC i løbet af dagens varme, prøv at køle dit hjem ned så meget som muligt om natten.
Hvis du forsøger at spare penge på din elregning, skal du indstille din vekselstrøm til 3-4 grader varmere, end du normalt ville have den indstillet
Trin 2. Påfør en våd klud på de vigtigste kølepletter på din krop
På grund af placeringen af blodkar under din hud er der et par steder på din krop, der har en stor effekt på din samlede temperatur. For at køle ned i en fart, fugt en bandana eller vaskeklud med lunkent vand, og vrid den derefter ud, så den ikke drypper våd. Hold kluden til 1 eller flere af disse afkølingssteder i 5-10 minutter. Prøv at holde den våde klud til dine håndled, hals, indre albue, lyske, indre knæ eller fødder.
Hvis du er fuldt påklædt, kan du prøve at tage dine strømper og sko af, så du kan anvende en våd klud på dine fødder og ankler
Trin 3. Placer 2-4 blæsere i vinduerne for at cirkulere en krydsebrise
Vinduesventilatorer nedkøler ikke luft, men de bringer udeluft ind og lader den cirkulere gennem dit hjem. Åbn et par vinduer på hver sin side af huset om aftenen, og sæt 1 kasseventilator eller drejelig blæser foran hver. Prøv også at sætte 1-2 blæsere i gange eller døråbninger for at cirkulere udeluften gennem hjemmets rum.
Den bevægelige luft gennem dit hjem vil også fordampe sved fra din hud, hvilket sænker kropstemperaturen
Trin 4. Hold nuancerne lukkede i løbet af dagen, og åbn dem om aftenen
Skygger, persienner eller gardiner kan have stor indflydelse på den samlede temperatur i dit hjem. Luk dem i løbet af dagens varme-normalt fra 10:00 til 15:00-for at forhindre solens stråler i at opvarme dit hjem. Så når solen er gået ned og luften udenfor er køligere end indeni, skal du åbne skygger og vinduer.
Dette vil tillade den varme luft indeni at slippe ud og lade kølig udeluft komme ind
Trin 5. Bliv på de nederste etager for at undgå varme områder i dit hjem
Da varmen stiger, vil det højeste gulv i dit hjem være det varmeste på en solskinsdag. For at holde dig ude af varmen skal du bruge så meget tid som muligt på den køligere underetage i dit hjem, uanset om det er en færdig kælder eller stueetagen. Når den eller de øverste etager varmes op, forbliver den nederste etage relativt kølig.
Hvis du bor i et hjem med en etage, gælder dette trin ikke for dig
Metode 3 af 3: Afkøling til søvn om natten
Trin 1. Tag et køligt bad ca. 60 minutter før sengetid
Det vand, du bruser med, behøver ikke at være iskoldt, men skal være på den kølige side af lunken. Selv et hurtigt 5-minutters brusebad under koldt vand vil vaske sved og snavs væk fra dagen og hurtigt sænke din kropstemperatur.
Det kølige vand hjælper dig ikke kun med at miste noget kropsvarme, men selve brusebadet vil berolige dig og hjælpe med at gøre din krop klar til at falde i søvn
Trin 2. Læg 1-2 fugtige håndklæder over din torso, når du går i seng
Læg koldt postevand over et par håndklæder kort før du går i seng. Vrid så meget vand ud som muligt af håndklæderne. De skal være let fugtige, ikke dryppende våde. Når du derefter lægger dig til at sove, skal du lægge de fugtige håndklæder over dit bryst og din mave. Vandet afkøler din hud og giver dig mulighed for hurtigt at falde i søvn.
Når du står op om morgenen, skal du våd håndklæderne igen og læg dem i dit køleskab, så de bliver kølige senere på natten
Trin 3. Sov under lette lagner for at holde dig kølig hele natten
Lette, åndbare ark lader din krop køle af og mister sin opbyggede varme natten over. Hvis du har et valg mellem forskellige materialetyper, er bomuldslagner typisk de tyndeste og mest åndbare. Prøv at sove under et topark på varme nætter for at holde dig kølig.
Hvis du bruger plader lavet af tungere og mindre åndbare materialer som flanel, satin eller silke, ender du med at blive overophedet og dækket af sved halvvejs gennem natten
Trin 4. Gå i seng iført lidt tøj og sov alene
Når vejret begynder at varme op, skal du skifte dine varme vinterpyjamas ud med let, åndbart bomuldsnattøj. Prøv at sove så lidt som muligt: for eksempel bør shorts og en t-shirt være nok. At sove alene i en seng hjælper dig også med at forblive kølig, da du ikke absorberer en anden persons kropsvarme.
Hvis det er upraktisk at sove alene, skal du sørge for, at du og din partner sover på hver sin side af sengen. At putte eller sove tæt på hinanden vil øge både din og din partners kropstemperatur
Trin 5. Sluk lyset i soveværelset 1-2 timer før sengetid
Lyspærer producerer varme, og hvis du lader lyset være tændt i dit soveværelse i timevis, før du går i seng, vil du finde dig selv i at prøve at sove i et varmt rum. For at afkøle dit soveværelse skal du slukke lyset et par timer, før du går i seng. Et køligt soveværelse vil sænke din kropstemperatur og hjælpe dig med at sove bedre.
