Gynækomasti eller forstørrede brystkirtler påvirker millioner af mænd og kan have stor indflydelse på selvværdet. Hvis du er selvbevidst om at tage din skjorte af på stranden, kan du skjule dit bryst med en kompressionsvest eller svømmeskjorte. Selvom det kan være svært at leve med gynækomasti, kan du prøve at acceptere din krop og arbejde med at klare tilstanden. Mind dig selv om, at alle har usikkerhed, og du fortjener at nyde en sjov, angstfri dag på stranden.
Trin
Metode 1 af 3: Iført strandvenligt tøj
Trin 1. Invester i en kompressionsskjorte eller vest designet til gynækomasti
Gå efter en ærmeløs kompressionsvest med en lav halsudskæring, som ikke ville være mærkbar under en button-up eller svømmetrøje. Du kan finde kompressionstøj designet til gynækomasti online og i butikker med medicinsk udstyr.
- Hvis du har problemer med at finde en beklædningsgenstand mærket til gynækomasti, skal du gå med en kirurgisk kompressionsvest, som folk bærer efter brystoperationer for at hjælpe snitstederne med at hele.
- Hvis du planlægger at svømme, skal du kontrollere dit produkts etiket for at sikre, at det kan blive vådt. De fleste kompressionstøj kan bæres i saltvand. Klor kan dog beskadige elastisk stof, så du må ikke bære en kompressionsvest i en kloreret pool.
Trin 2. Skjul dit bryst med herretøj eller performancebeklædning
Herretøj og sportstøj til mænd kan også gøre tricket, selvom de ikke er specielt designet til gynækomasti. Selvom de er dyrere, har nogle præstationsveste kølebånd, som kan hjælpe med at gøre slidlag mere behageligt.
- Find shapewear- og performancebeklædning online, i sportsforretninger eller i herretøjsafsnittet i de fleste større stormagasiner.
- Ligesom kompressionstøj er shapewear og performance -beklædning normalt lavet af materialer, der ikke bør udsættes for chloreret vand.
Trin 3. Bær en svømmeskjorte eller udslætskærm
En udslagsbeskytter er en tætsiddende top, der bæres af surfere og andre vandsportsinteresserede, og en svømmeskjorte er en mindre tilpasset version. De er trendy, så du føler dig måske mindre malplaceret, hvis du bærer en.
- Mange modemærker fremstiller svømmeskjorter, og udslætskærme er tilgængelige i enhver butik, der sælger sportstøj. Du kan også finde enten beklædningsgenstand online.
- Hvis en svømmeskjorte alene ikke skjuler dit bryst, kan du bære en over en kompressions- eller præstationsvest. Husk, at en beklædningsgenstand med kølebånd kan hjælpe dig med at blive for varm.
Trin 4. Dæk til med en slankende stribet eller mønstret button-up skjorte
Du kan prøve at bære en kompressionsvest under en button-up, men du vil ikke kunne gå i vandet. For et beachy look, gå med en lodret stribet, ternet eller tropisk trykt button-up skjorte. Undgå hvid, og vælg farver, der ikke vil kontrastere skarpt med dine badebukser.
- Hvid kan få din overkrop til at se bredere ud, og en skarp kontrast mellem din skjorte og kufferter vil gøre opmærksom på din overkrop. Lodrette striber og mønstre er slankende og kan trække øjet væk fra kropsform.
- En button-up giver mere struktur end en tee, så det er mindre tilbøjeligt til at klamre sig til dit bryst.
- Hvis nogen spørger, kan du sige, at du har en skjorte på for at beskytte din hud mod solen.
Metode 2 af 3: Reducering af din bryststørrelse
Trin 1. Kontakt din læge for en nøjagtig diagnose
Gynækomasti involverer forstørrelse af brystkirtlerne, og træning reducerer ikke kirtlenes størrelse. På den anden side skyldes pseudogynekomasti fedtdepoter i brystet, så ændringer i kosten og motion er ledelsesmuligheder.
Hvis du ikke allerede har gjort det, skal du kontakte din læge for at afgøre, om din bryststørrelse skyldes kirtelforstørrelse. Prøv ikke at være flov; din læge er der for at hjælpe dig, ikke for at dømme dig
Trin 2. Diskuter potentielle underliggende årsager med din læge
Medicin, rekreative lægemidler og anabolske steroider kan alle forårsage gynækomasti. Skjoldbruskkirtelproblemer, hormonubalancer og andre medicinske tilstande er også potentielle underliggende årsager. Arbejd om nødvendigt med din læge for at identificere og håndtere eventuelle underliggende medicinske problemer.
- Receptpligtige lægemidler, der kan forårsage gynækomasti, omfatter kortikosteroider, hormonkræftbehandlinger og nogle hjerte- og angstdæmpende medicin. Spørg om nødvendigt din læge, om de kan anbefale et alternativ med færre bivirkninger.
- Hvis du bruger rekreative lægemidler eller anabolske steroider, skal du spørge din læge til råds om at stoppe.
Trin 3. Prøv at tabe dig, hvis du har pseudogynekomasti
Hvis dit problem ikke er relateret til forstørrede kirtler, skal du gøre dit bedste for at spise mindre fed mad og reducere dit kalorieindtag. Prøv at få 30 minutters moderat intens aerob træning om dagen, og lav styrketræningsøvelser, der er målrettet mod brystet, såsom armbøjninger og bænkpresser.
Tal med din læge, før du starter en ny træningsrutine, især hvis du tidligere har haft medicinske problemer
Trin 4. Tal med din læge om kirurgiske muligheder
Den eneste måde at reducere bryststørrelse på grund af forstørrede brystkirtler er kirurgi til brystreduktion. Afhængigt af omfanget af operationen kan det koste flere tusinde dollars (USD) og er typisk ikke dækket af forsikring.
- Hvis du beslutter, at en brystreduktionsoperation er den rigtige for dig, kan din læge eller kirurg anbefale den bedste procedure. Sørg for at spørge dem om de potentielle risici og komplikationer ved enhver kirurgisk procedure.
- Fedtsugning er temmelig ikke-invasiv, og restitutionstiden er normalt kun et par dage. Det fjerner imidlertid kun fedtvæv, ikke mælkekirtlerne. En mammektomi eller fjernelse af brystkirtelvæv er den bedste mulighed for større bryststørrelser.
- Dit bryst vil være ømt og hævet i et par uger efter en mammektomi, og du skal begrænse dine aktiviteter i mindst en måned. Mens ar fra proceduren er permanente, falmer de normalt over tid.
Metode 3 af 3: Bliv komfortabel med din krop
Trin 1. Mind dig selv om, at alle har usikkerhed
Der er virkelig ikke noget, der hedder en "normal" krop, og alle er selvbevidste om et eller andet aspekt af deres krop. Mange mennesker er bekymrede for badetøjssæsonen, så føl ikke at alle søger at dømme dig.
- Virkningerne af gynækomasti på selvværdet er ikke lette at overvinde, og det er normalt at føle, at du aldrig vil være i stand til at gå i skjorte uden for det offentlige.
- Så svært som det er, gør dit bedste for at acceptere din krop, og prøv ikke at lade andre menneskers opfattelser definere dig. Hvis du ikke vil gå uden skjorte, skal du fokusere på at have en svømmeskjorte eller anden skjult beklædningsgenstand på stranden uden at bekymre dig om, hvad folk synes.
Trin 2. Fokuser på din krops funktion og alt, hvad den gør for dig
For nogle mennesker hjælper det at overvinde frygt, angst og forlegenhed ved at dyrke en påskønnelse for deres krop. I stedet for at hade din krop eller fokusere på ting, du ikke kan lide, skal du kigge efter positive aspekter. Tænk på de utrolige ting, din krop gør, fra grundlæggende ting som behandling af ilt til at give dig en levende fornemmelse af verden.
- Prøv at lytte til musik, se på smukke natur eller lugte din yndlingsduft. Tænk på, hvor vidunderligt det er, at din krop giver dig mulighed for at opleve sådanne fornøjelige fornemmelser.
- Vær opmærksom på de ting, din krop gør for at holde dig i live. Lyt til dit hjerteslag, og værdsæt, hvor hårdt dit hjerte arbejder hvert sekund af dagen. Tænk på, hvor fantastisk det er, at så mange dele af din krop gør deres arbejde automatisk uden din bevidste tanke.
- Prøv at sige eller tænke et positivt mantra, f.eks.”Jeg er glad for at være i live. Min krop er vidunderlig til at holde mig i live, og jeg er taknemmelig for det.”
Trin 3. Mind dig selv om, at du fortjener en sjov, afslappende stranddag
Når du er på stranden, skal du være opmærksom på lyden af havet, den forfriskende brise og hvor dejligt solen føles. Giv dig selv tilladelse til at nyde øjeblikket uden frygt for dom.
- Hvis du har det godt, så prøv at tage din skjorte af, og lad fornemmelsen af den varme sol eller beroligende vand erstatte din frygt og angst.
- Sig til dig selv:”Der er så mange gode ting, jeg vil gå glip af, hvis jeg dvæler ved, hvad andre mennesker synes. Jeg fortjener at føle mig godt tilpas og nyde denne dag, og det er ligegyldigt, om min krop ikke er perfekt. Jeg nægter at straffe mig selv mere.”
Trin 4. Prøv først at gå uden skjorter omkring familie og nære venner
Hvis du ikke er klar til at tage din skjorte af på en offentlig strand, kan det være et godt sted at starte med betroede kære. Hvis din familie eller betroede venner holder en lille poolfest, kan du prøve at svømme uden din skjorte.
