At se fjernsyn er en almindelig daglig tidsfordriv. Mange hjem er udstyret med ikke kun en, men flere tv -enheder. Selvom denne passive aktivitet kan være sjov og underholdende, er det let at lade tv overtage dit liv. At bruge time på time foran røret kan tage tid og energi væk fra mere tilfredsstillende aktiviteter samt tage en vejafgift på dit helbred. Heldigvis kan du ved at bruge enkle tricks, arbejde med at bryde din vane og fokusere på andre aktiviteter reducere den tid, du bruger med dit tv.
Trin
Metode 1 af 3: Brug af simple tricks
Trin 1. Begræns din tv -visning til ét rum
På et tidspunkt i nyere historie blev det populært at sætte fjernsyn i alle rum i huset. Men at have adgang til tv overalt, hvor man vender sig, fører kun til unødvendig visning. Begræns dit tv -tv til et værelse i dit hus for at reducere fristelse og i sidste ende se mindre tv.
Trin 2. Brug TiVo eller DVR
Brug af en fjernsynsoptagelsesenhed, f.eks. TiVo eller DVR, kan give dig mulighed for at gemme de tv -programmer, du kan lide. Hvis du har gemt dine foretrukne tv -serier, reduceres den tid, du bruger uden formål på at søge efter og vende kanaler, hvilket får dig til at se mindre tv.
Trin 3. Dæk dit tv til, når det ikke er i brug
Hvis du opbevarer dit tv i et skab (med en dør, der lukker) eller blot lægger et gobelin over det, når det ikke er i brug, kan det føre til en reduktion af din tv -tid. Når du ikke kan se fjernsynet, er det meget mindre sandsynligt, at du tænder det.
Trin 4. Annuller dit kabel
Mange mennesker i dag dropper deres kabel til fordel for internet -tv -tjenester, som Netflix eller Hulu. Denne praksis eliminerer igen muligheden for tankeløst at vende kanaler og fører til kortere tid foran fjernsynet.
Trin 5. Tag stikket ud af dit tv, når det ikke er i brug
Hvis du gør det vanskeligere for dig selv at se fjernsyn, giver det dig en bedre mulighed for at udøve noget viljestyrke. En måde at opnå dette på er at trække stikket ud af dit fjernsyn, når det ikke er i brug. At holde dit fjernsyn tilsluttet spilder faktisk en del energi, så det er også et godt valg at trække stikket ud af lommen og jorden.
Metode 2 af 3: Bryde vanen
Trin 1. Spor din tv -tid
Du har sikkert hørt, at det første skridt til at løse et problem er at indrømme, at du har et. Hvis du har mistanke om, at du måske ser for meget fjernsyn, skal du bruge en uge på at bevise det. I en uge kan du se lige så meget fjernsyn, som du normalt gør, men gem en log. I slutningen af ugen skal du tilføje det, og forbløffe dig selv over, hvor meget tid du har spildt foran skærmen.
- Når du har dit ugentlige beløb, skal du tænke på alle de andre ting, du kunne have gjort med den tid.
- Det kunne have været 10 timer at studere, 15 timer i gymnastiksalen eller 20 timer at øve guitar.
Trin 2. Angiv en daglig tidsbegrænsning
En populær taktik er kun at tillade dig selv et bestemt antal timer (eller minutter) tv -tid pr. Dag. Start med at begrænse dig selv til en time om dagen. Så når du er fortrolig med det beløb, kan du prøve at lave en halv time om dagen eller en time hver anden dag.
Trin 3. Brug tv som en belønning
I stedet for bare at give dig selv tv -tid hver dag "gratis", kan du bruge tv som en belønning. For eksempel, hvis du træner i 45 minutter, giver det dig måske 45 minutters tv -tid. Hvis du er færdig med det brev, du har tænkt dig at skrive, kan det måske give dig yderligere 15. På denne måde får du stadig din time til at slappe af foran fjernsynet, men du har også udført nogle vigtige opgaver i processen.
- Du vil måske oprette en liste, der angiver antallet af tv -minutter, som bestemte opgaver er værd.
- Du vil muligvis stadig håndhæve et dagligt loft (f.eks. 1-2 timer).
Trin 4. Undgå at spise foran fjernsynet
At spise foran fjernsynet er en vanedannende vane. Dette har ikke kun vist sig at have negative virkninger på din talje, men det tilskynder til længere og hyppigere tv -visning. Bryd vanen! Fokuser på at spise din mad, når det er tid til at spise, og vær meget opmærksom på fjernsynet, når det er tid til tv.
Trin 5. Brug noget viljestyrke
Du kan bruge et hvilket som helst trick i bogen, men i sidste ende kommer dit valg til at se mindre tv til at falde til viljestyrke. Viljestyrke er som en muskel: jo mere du træner den, jo stærkere bliver den. At se mindre fjernsyn er en vigtig livsstilsjustering, der kan have meget positive fordele for dig. Prøv at være stærk og følg de mål, du har sat dig selv.
Metode 3 af 3: Udskiftning af tv med andre aktiviteter
Trin 1. Motion
Motion ser ud til at være svaret på alt, ikke? Nå undersøgelser har faktisk vist, at folk, der dyrker motion regelmæssigt, har et nedsat ønske om at se tv! Så ikke alene vil det at blive aktiv distrahere dig og give dig noget andet at gøre, men hvis du forpligter dig til at gøre det regelmæssigt, vil det mindske din tv -afhængighed.
Trin 2. Ring til en ven
Det er almindeligt, at folk når som helst tænder på fjernsynet, at de føler sig ensomme. Hvis du befinder dig i denne position, skal du slukke for fjernsynet og ringe til en ven i stedet. Den samtale vil helt sikkert være mere opløftende og bedre til at imødegå følelser af ensomhed end en anden episode af Mad Men.
Trin 3. Spil brætspil
Hvis du og de mennesker, du bor sammen med, bliver lukket op omkring fjernsynet hver nat, kan du prøve at ændre scenen og trække nogle brætspil frem. Brætspil kan være meget sjovt for mennesker i alle aldre. Afhængigt af spillet tilskynder de til interaktion, samarbejde, strategi, kritisk tænkning og en sans for humor. Start et spil, og kig derefter rundt: du vil helt sikkert se et værelse fuld af smil.
Trin 4. Lyt til podcasts
Hvis du virkelig ønsker en eller anden form for passiv underholdning, kan du prøve at lytte til en podcast. Podcasts findes på næsten ethvert emne og inden for forskellige genrer (komedie, historiefortælling, faglitteratur osv.) Men at lytte til podcasts hjælper dig stadig med at reducere din skærmtid. Bedst af alt, podcasts er helt bærbare! Du kan stille ind fra din bil, bussen eller gå ned ad gaden.
Find podcasts via en podcast -app, iTunes Store eller gennem en grundlæggende internetsøgning
Trin 5. Gå til film
Hvis du virkelig har kløen til at nyde noget audiovisuelt underholdning, skal du tage dig selv i biografen i stedet for at slappe af på sofaen. At gå i biografen er en fantastisk måde at komme ud af huset, det er en sjov aktivitet at lave på en date eller med en ven, og det skaber en meget mere fordybende oplevelse end at se fjernsyn derhjemme. Derudover præsenteres en film i en begrænset mængde: du vil kun se de 90 (eller deromkring) minutter, og så er du færdig.
Tips
- Nøglen er at gøre de ting, du hellere vil end at se tv.
- Husk, at se fjernsyn ikke er "dårligt". Du er ikke forbudt at se tv.
