I gennemsnit bruger folk en tredjedel af deres liv i sengen, så det er en vigtig beslutning at vælge madras. At finde den rette balance mellem komfort og støtte er især afgørende, hvis du har rygproblemer. Vælg en mediumfast mulighed, da for meget fasthedstryk led og bløde madrasser ikke giver støtte. Tag dig tid til at afprøve madrasser i butikken, men husk at teste hotel- eller kære madrasser natten over vil hjælpe dig med bedre at måle dine behov. Selvom det er vigtigt at vælge den rigtige madras, skal du huske på, at god sovestilling er den mest effektive måde at reducere smerter i ryggen og få en god nats søvn.
Trin
Metode 1 af 3: Valg af den rigtige fasthed og design
Trin 1. Lær mere om madrassens fasthedsvurderinger
Der er ingen definitiv, branchemæssig skala for madrasfasthed. Du finder dog de fleste madrasser mærket på en skala fra ekstra fast til ekstra plys. Din ideelle madrasfasthed skal være et sted midt i denne skala.
- Madrasfasthedsvægte er ikke ensartede på tværs af alle producenter, så spørg en butiksælger, om deres madrasser typisk kører blødere eller fastere.
- Når du spørger, skal du ikke umiddelbart angive, om du foretrækker den ene mulighed frem for den anden. På den måde får du et bedre skud til at få et mere objektivt svar.
Trin 2. Vælg en mellemfast madras
For de fleste patienter, der lider af rygproblemer, er en mellemstor madras det bedste valg. Det giver rigelig støtte, men balancerer støtte og komfort.
Du bør veje støtte og komfort lige meget. En madras, der giver støtte, men ikke er behagelig, øger stress og ledtryk
Trin 3. Undgå ekstra faste eller overdådige madrasser
Medicinske fagfolk plejede at anbefale ekstra faste madrasser til mennesker med rygproblemer. Flere patienter rapporterer dog om bedre resultater efter at have skiftet til en mellemfast madras. Ekstra overdådig madras bør altid undgås, da de giver minimal støtte og får rygsøjlen til at falde.
Trin 4. Vælg en indre fjeder for det bedste køb
Innerspring madrasser er typisk de mest overkommelige og længst holdbare muligheder. De bedste modeller er reversible for at tillade periodisk vending og indeholder 600 til 1000 spoler.
- Tykkelsen af de enkelte spoler bestemmer madrassens fasthed. Mellemstore til faste inderfjedermadrasser indeholder spoler, der er 2,2 til 2,4 millimeter i diameter.
- Nogle indre fjedre indeholder også et topskum eller hukommelsesskumlag. Spoletykkelse har mere at gøre med madrassens fasthed end det øverste lag, så vær mere opmærksom på spoletykkelsen end på det øverste lag.
Trin 5. Overvej at sprøjte på en justerbar luft
Justerbare luftmadrasser er dyrere end inderfjedre og kan justeres til din ønskede fasthed ved hjælp af en elektrisk pumpe. Modeller, der har en ekstra oppustelig lændestøtte, kan tilbyde lindring for dem, der lider af smerter i lænden.
- Hvis du sover med en partner, er den største fordel for en justerbar luft muligheden for at justere individuelle halvdele, så de passer til dine præferencer.
- Husk, at der ikke er nogen endelige beviser for, at en justerbar luftmadras er bedre til rygproblemer end en inderfjeder.
Trin 6. Overvej fordele og ulemper ved hukommelsesskum
Hukommelsesskum fungerer godt, hvis du ikke flytter positioner, mens du sover, men det tager et stykke tid at forme sig til din krop, hvis du skifter position. Husk på, at skiftende sovepositioner hjælper med at lette rygproblemer. Hukommelsesskum kan også bevare kropsvarme, så du vil måske undgå det, hvis du bliver varm om natten.
Hvis du kan lide følelsen af en hukommelseskummadras, skal du vælge en skummetal med høj densitet. Skummadrasser med en højere densitet er af bedre kvalitet
Trin 7. Spørg din læge om en anbefaling
Der er en lang række spørgsmål, der forårsager rygsmerter og ubehag. Hvis du ikke allerede har gjort det, skal du kontakte din læge eller rygspecialist for at få en nøjagtig diagnose.
Bed dem om at give dig tip om madrasvalg og sovepositioner, der kan hjælpe med at lette din specifikke tilstand
Metode 2 af 3: Test af forskellige typer madrasser
Trin 1. Læg krydsfiner under din madras for at se, om du har brug for mere fasthed
Hvis du tror, du måske har brug for en fastere madras, skal du lægge et krydsfinerbræt under din nuværende madras. Hvis du opdager, at du vågner op med mindre smerter og oplever mere afslappende søvn, bør du vælge en fastere løsning til din næste madras.
Krydsfiner dæmper bevægelse fra sengekæderne og giver en illusion af ekstra fasthed. Dette giver dig mulighed for at teste dine behov derhjemme, før du investerer i en ny madras
Trin 2. Tag dig tid til at teste madrasser i flere butikker
Da fasthedsskalaerne varierer på tværs af producenter, bør du altid teste flere modeller i forskellige butikker, før du foretager et køb. På den måde lærer du om, hvad der er tilgængeligt i dit område, og hvor bløde eller faste forskellige producenters produkter kører.
- Tag dig god tid, og brug cirka ti minutter i hver af dine sovepositioner.
- Selvom det er et nødvendigt trin, skal du tage test i butikken med et gran salt. Selvom du bruger meget tid på at teste en madras i butikken, skal du huske på, at en model, der virker behagelig i ti minutter, ikke nødvendigvis giver en god nats søvn.
Trin 3. Test madrasser på hoteller og hjemme hos venner og slægtninge
Test i butikken giver en grov ide om den komfort og støtte, en madras giver. At få en fuld nats søvn er imidlertid en mere grundig test.
- Når du bor på hoteller, skal du kontrollere madrassernes etiketter for model- og serienumre. Søg online for at finde oplysninger om design, konstruktion og fasthed. Hold styr på de modeller, der er bedst til dine rygproblemer.
- Det er billigere at bo sammen med venner og familie end at bestille hotelværelser. Spørg dine kære med værelser om du kan prøve deres madrasser. Bemærk igen model- og serienumre, og hold styr på dem, der giver de bedste resultater.
Trin 4. Kontroller returpolitikken, før du foretager et køb
En god returpolitik giver dig mulighed for at returnere en madras inden for 120 dage. Denne periode giver dig mulighed for at teste madrassens komfort og støtte derhjemme i en længere periode.
Husk, at mange producenter opkræver et genopfyldningsgebyr på omkring 15 procent
Metode 3 af 3: Bedre søvn med rygproblemer
Trin 1. Udskift din madras hvert ni til ti år
Madrasser slides ned med tiden og giver mindre støtte, når de forringes. Udskiftning af din madras, når det er nødvendigt, er særlig vigtigt, hvis du allerede har rygproblemer.
Udskiftning af en madras som anbefalet kan reducere rygsmerter og forbedre søvnkvaliteten med cirka 50 procent
Trin 2. Hold dine ører, skuldre og hofter på linje, mens du sover
Selv den bedste madras kan ikke erstatte den korrekte sovestilling. Brug en hovedpude, der ikke løfter din nakke og hoved for meget. Dine ører, skuldre og hofter skal danne en lige linje, uanset om du sover på din side eller på ryggen.
Trin 3. Brug en pude til dine ben eller knæ
Hvis du sover på ryggen, skal du lægge en pude under knæets ryg for at løfte dem lidt. Hvis du sover på din side, skal du lægge en pude mellem dine knæ.
Hvis du oplever smerter i lænden, kan du købe en justerbar lændepude eller bruge et lille rullet håndklæde. Placer den under din nedre rygsøjle og sov på ryggen
Trin 4. Sov på ryggen eller siderne i stedet for på din mave
At sove på din mave forværrer eksisterende rygproblemer, vrider nakken og får svaje tilbage. Hvis det er muligt, varierer du dine positioner mellem at sove på ryggen og på hver side for at undgå at lægge for meget pres på dine led og hvirvler.
- Den bedste soveposition afhænger af dine specifikke rygproblemer. For eksempel kan sove på din side hjælpe med at lindre degenerative eller diskusprolaps, afhængigt af hvor de er placeret på din rygsøjle. At sove på ryggen med dine knæ hævet med flere puder kan lette andre tilstande, såsom hofte og sakroiliac smerter.
- Spørg din læge eller rygsækspecialist til at anbefale den bedste sovestilling til dine specifikke rygproblemer.
