At lave en piruette, en drejning på det ene ben, vil tilføre raffinement til både dans- og gymnastikrutiner og få dig til at føle dig som en professionel; men en god piruette tager øvelse. Lær, hvordan du mestrer piruetten, og snart danser du som stjernerne med dine hvirvler.
Trin
Del 1 af 3: Lær de dansestillinger, der er nødvendige for at lave en piruette
Trin 1. Stå i den første position
Start med at stå med dine hæle sammen, og dine fødder viste sig så langt som behageligt muligt. Sørg for at have god balance, før du flytter til en anden position.
Trin 2. Flyt dine fødder til den fjerde position
Gør dette ved at glide den ene fod ca. 30 cm fremad og justere dine hæle.
Trin 3. Øv en plié
Du vil gøre dette ved at bøje knæene, mens du er i fjerde position. Prøv at bevæge dig gradvist uden ryk. Sænk og hæv med samme hastighed. Dette hjælper dig med fleksibilitet og balance.
Trin 4. Lær relevanspositionen
Stå op på dine tæer eller bolde i dine fødder, fra den fjerde position, for at være i relevant position.
- Hvis du er nybegynder, skal du stige til dine fødder med balletlejligheder.
- Hvis du er mellemliggende eller avanceret og allerede danser en pointe, kan du prøve at rejse dig til tæerne iført tåsko. Dette er dog ikke et krav.
Trin 5. Kom ind i passé -positionen
Skub tåen på det ene ben op af lægbenet til dit knæ for at være i passé -positionen. Det ben, du bevæger dig, kaldes arbejdsbenet. Øv dig på at rejse dig på tæerne i denne position, mens du bruger balletstangen til balance.
Trin 6. Placer dine arme
Hold dine arme foran dig, afrundet, på underlivet. Dette er den første position og er afgørende for balance.
Del 2 af 3: Øvelse af din piruette
Trin 1. Vælg et fokuspunkt
Stå og vælg et punkt på væggen eller spejlet, lige frem i øjenhøjde, som skal bruges som omdrejningspunkt. Du kan bruge en "post it" note, hvis der ikke er noget point. Du vil se på dette punkt under hele dansebevægelsen.
Det er meget vigtigt at holde dit hoved sikkert, mens du piruetter-hvis dit hoved er let vippet, eller du ikke kigger, hvor du vil ende, vil det påvirke din tur
Trin 2. Start piruettebevægelserne
Stå i fjerde position med dine fødder omkring tolv centimeter fra hinanden. Bøj begge ben jævnt i en plié.
Trin 3. Tilføj en relevé
Stå op på dine tæer eller fødder i den relevante position. Skub den ene fod op ad det andet støtteben til passé -stillingen. Dette ben kan vendes ud mod siden (ballet) eller parallelt (jazz).
Trin 4. Placer dine arme for balance
Hold dine arme foran dig i den første position. Husk, at dette er vigtigt for balance.
Trin 5. Begynd at flytte
Se dit fokuspunkt på væggen. Drej, mens du er i position, og hold hovedet vendt mod brændpunktet, så længe du kan, og pisk derefter hovedet rundt for at fortsætte fokus, mens resten af din krop følger med.
- Din krops stadige bevægelse og dit hoved fremskynde som nødvendigt for at fokusere kaldes spotting og hjælper med at forhindre svimmelhed, mens dit træk forbliver kontrolleret.
- Skub lige nok til at komme rundt. Overskydende vil smide snurren af.
Trin 6. Land din piruette
Land tilbage i fjerde position for at fuldføre piruetten. Prøv at lande problemfrit. Selvom dette kan lyde let, skal du øve dig i at lande i den rigtige retning.
Del 3 af 3: Gør en mere avanceret Pirouette
Trin 1. Styrk din kerne
Du skal bruge en meget stærk kerne for at lave flere piruetter i en bevægelse.
- Lav planker ved at holde din krop stiv, i en pushup-lignende position, understøttet på dine underarme. Hold så længe som muligt. Sigt på at øge din tid.
- Gør crunches. Lig på ryggen på gulvet med bøjede knæ. Læg hænderne bag hovedet eller på tværs af brystet. Flad din lænd ned til gulvet, mens du trækker mavemusklerne sammen og løfter skuldrene fra gulvet omkring 5 cm. Pust ud, når du kommer op. Sænk dine skuldre og gentag 20 gange. Målet er at øge antallet af crunches over tid.
Trin 2. Styrk dine ankler
Dans er meget gentaget. Lav øvelser uden påvirkning.
- Sid i en stol, løft dit ben og lav alfabetet med den ene fod og derefter den anden.
- Brug et fitnessbånd til at lave fleksøvelser. Sæt båndet omkring den ene fod. Forlæng foden, mens du holder båndet, og bøj langsomt din fod i forskellige retninger.
- Bøj dine kalve i både siddende og stående stilling. At styrke musklerne omkring anklerne vil give ekstra styrke.
Trin 3. Øv tålmodigt
Flere piruetter er et meget vanskeligt træk at mestre. Vær tålmodig med dig selv. Husk, du elsker at danse, og øvelse er nøglen til at perfektionere din kunst.
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Øvelse gør mester!
- Træk langt hår tilbage for ikke at forstyrre spotting.
- Hold dit støtteben lige.
- Se instruktionsvideoer online og visualiser trinene i bevægelse.
- Hold dine arme så stille som muligt.
Advarsler
- Øv spotting for at undgå svimmelhed.
- Øv dig ikke på gulvtæppet, da det kan tage fat i dine sko og forårsage fald og skade.
- Træn altid dansetræk i et område, der er stort nok til at undgå at ramme noget, hvis du falder.
