Dobbelt justerbare remskiver, undertiden kaldet en DAP, er træningsmaskiner, der giver mulighed for et næsten ubegrænset antal øvelser. De er lette at bruge, og du kan træne alle muskler i din krop, afhængigt af hvordan du justerer dem. De har også en række forskellige håndtag og vedhæftede filer, som du kan bruge til at tilføje endnu flere variationer. Sørg for, at remskiverne er låst på plads, vælg en vægt, der passer til dig for at undgå at komme til skade, og kom derud og have det sjovt!
Trin
Metode 1 af 3: Flytning af remskiver
Trin 1. Find justeringsknappen eller håndtaget på remskiven
Kontroller bagsiden eller siden af remskiven. Se efter en knaplignende knap eller en håndtag, der er låst på plads.
Nogle maskiner med dobbelt remskive kan have en skærm eller et dæksel over knappen, så den ikke ved et uheld bliver aktiveret, mens du træner
Trin 2. Træk i knappen, eller skub håndtaget for at frigøre remskiven
Hold remskiven med 1 hånd, og brug den anden hånd til at trække i knappen. Du vil mærke en nål glide ud af åbningen og låse den på plads. Hvis remskiven bruger en håndtag, skal du trykke håndtaget op for at frigøre låsemekanismen.
- Slipning af låsemekanismen betyder, at remskiven kan falde til gulvet, så sørg for at holde den fast med 1 af dine hænder!
- Hvis du har problemer med at trække i knappen eller trykke på håndtaget, skal du bruge 1 hånd til at løfte remskiven lidt for at gøre det lettere at frigøre låsen.
Trin 3. Skub remskiven op eller ned til din foretrukne højde
Brug dine hænder til at hæve eller sænke remskiven. Når du har justeret den til den højde, du vil have den baseret på de øvelser, du planlægger at lave, skal du holde den på plads.
- For eksempel, hvis du planlægger at lave bicep -krøller, vil du gerne sænke remskiven helt ned til gulvet. Men hvis du vil lave en øvelse som tricep pushdowns, skal du løfte remskiven helt til toppen. For en øvelse som bageste rækker skal du placere remskiven, så den er jævn med brystet.
- Hvis remskiven bruger en knap, skal du holde knappen trukket ud, mens du skubber remskiven op eller ned, så den ikke låser på plads.
- De fleste remskiver har et nummereringssystem på remskiven, som du kan bruge til at vælge en højde.
Trin 4. Slip knappen eller grebet for at låse remskiven på plads
Hold remskiven holdt, hvor du vil have den, slip knappen eller tryk håndtaget ned for at låse den på plads. Giv remskiven en god vrik for at sikre, at den er låst inde og ikke løsner.
Trin 5. Skift højden på den anden remskive, så de matcher
Hold remskiven med 1 hånd og træk i knappen eller tryk på håndtaget for at frigøre låsen. Skub remskiven op eller ned for at justere den med den anden remskive, så den er jævn. Slip knappen, eller tryk på håndtaget for at låse den på plads.
Hvis remskiven har nummererede markeringer på skinnen, skal du bruge dem til at matche de 2 remskivehøjder. For eksempel, hvis den første remskive er indstillet til en 5, skal du justere den anden remskive, så den også er indstillet til 5
Metode 2 af 3: Ændring af vægten
Trin 1. Find vægtstakken på maskinens indre
Dobbelt justerbare remskiver bruger vægtskiver til at tilføre modstand til kablerne. Kontroller indersiden af remskiven eller på bagsiden. Se efter en stak tynde metalplader med nummererede markeringer på dem for at finde vægtstakken.
De fleste remskiver vil have vægte anført i stigende rækkefølge eller fra mindste til største. For eksempel kan den første plade være mærket "5" for 2,3 kg, den anden plade kan sige "10" for 4,5 kg og så videre
Trin 2. Træk vælgerpinden ud af vægtpladen
Kig efter en metalstift i midten af 1 af vægtpladerne. Træk stiften og skub den helt ud af pladen.
- Nogle stifter er designet til at være lidt vanskelige at fjerne som en ekstra sikkerhedsforanstaltning. Du skal muligvis trække eller rykke i stiften for at få den ud.
- Sørg for, at du ikke trækker i kablet, eller at der ikke er et håndtag fastgjort til karabinhage i enden. Vægten af et håndtag kan lidt hæve pladen og gøre det svært at fjerne stiften.
Trin 3. Skub stiften ind i en anden plade for at justere vægten på remskiven
Se de nummererede markeringer på forsiden af pladerne. Vælg den vægt, du vil justere remskiven til, og skub ind i pladen, indtil den er helt inde.
- Hvis du ikke har brugt maskinen før, eller hvis du prøver en ny øvelse, skal du starte lavt med 4,5 kg. Hvis det er for let, kan du altid tilføje mere vægt!
- Nogle stifter klikker måske eller klikker på plads, når de er sat helt ind.
Trin 4. Juster vægten på den anden remskive, så de matcher
Find stiften forbundet til en vægtplade, og træk den ud. Skub stiften ind i en tallerken med samme vægtmærkning som den anden remskive, så de har samme vægt.
Du vil have, at begge remskiver har samme modstand, så der ikke er ubalance, når du træner
Metode 3 af 3: Brug af tilbehør
Trin 1. Sæt håndtag på karabinhage for at bruge remskiven
Dobbelt justerbare remskiver giver dig mulighed for at ændre de typer håndtag, du bruger til forskellige øvelser og variationer. Se på stativet på eller i nærheden af maskinen, og vælg et håndtag. Tilslut håndtaget til karabinhage på enden af remskiven. Fastgør derefter et matchende håndtag til kablet på den anden remskive, så de matcher.
Vælg håndtag, der giver dig et stærkt og behageligt greb
Trin 2. Tilslut et rebtilbehør til 1 remskive til armøvelser
Mange remskiver indeholder en rebtilbehør (ekstraudstyr), som gør det muligt at bruge 2 hænder til at gribe det som håndtag. Forbind rebtilbehøret til 1 remskive, og hold det med begge hænder for at udføre forskellige armøvelser.
- For eksempel justerer du remskiven, så den er helt nede nær gulvet, og bruger rebtilbehøret til bicep -krøller.
- Du kan også justere remskiven, så den er hovedhøjde og skubbe ned på håndtagene for at arbejde med dine triceps.
Trin 3. Sæt en ankelrem omkring din ankel til forskellige benøvelser
Hvis der er en ankelrem, skal du vikle den tæt om din ankel, så den er sikker. Juster remskiven, så den er lav til gulvet, og slut remmen til karabinhage på remskiven. Vælg en vægt, og brug vedhæftet fil til at prøve forskellige benøvelser.
For eksempel, med remmen fastgjort til din ankel, skal du stå ved siden af remskiven, så du står over for den og løfte forsigtigt benet bag dig for at arbejde med hamstrings og glutes
Trin 4. Brug stangen oven på remskiven til pullups
Mange dobbelte justerbare remskiver har en tværstang øverst på maskinen. Tag fat i tværstangen med begge hænder og brug den til at lave pullups. Du kan også hænge fra baren og løfte dine ben for at lave hængende benhævninger, som virker i din mave.
Trin 5. Placer en vægtbænk mellem remskiverne til bænkpresser
Juster begge remskiver, så de er helt nede på gulvet, og skub en vægtbænk imellem dem. Vælg en vægt og lig på ryggen på bænken. Tag fat i begge håndtag og skub dem op over brystet, indtil dine arme er lige. Sænk dine arme, indtil dine hænder er lige med brystet, og skub dem derefter op igen.
- For en god bænkpress-træning, der virker på dit bryst og dine arme, sigter du efter 3-5 sæt 8-10 gentagelser.
- Vælg altid en vægt, der passer til dig, for at undgå skader.
Trin 6. Opbevar tilbehøret på stativet, hvis der er et tilsluttet maskinen
Nogle dobbelte justerbare remskiver har et indbygget opbevaringsstativ placeret enten på siden eller bagsiden af maskinen. Når du er færdig med en øvelse, skal du tage håndtagene eller tilbehør af og placere dem på stativet, så de opbevares korrekt.
Tips
- De største fordele ved en dobbelt justerbar remskive er den store mængde variationer og muligheder, du har. Leg med forskellige håndtag og øvelser for at finde ud af, hvad der fungerer bedst for dig.
- Mange dobbelt justerbare remskiver har plakater vedhæftet dem med eksempler på øvelser, du kan lave med maskinen. Hvis du ikke er sikker på, hvad du skal gøre, eller hvis du vil sikre dig, at du bruger maskinen korrekt, skal du tjekke plakaten.
