At bo i en by er en fantastisk måde at leve en mere sikker og miljøvenlig livsstil. Bortset fra at dyrke en gladere befolkning, giver byliv dig også masser af muligheder for at forblive sund. Prøv at finde måder at forblive aktiv i din hverdag, f.eks. Cykling og løb. Hvis du ønsker at forbedre din kost, kan du prøve måltidsplanlægning og lede efter sunde købmands- og restaurantmuligheder i dit kvarter. Endelig udnyt byens ressourcer til regelmæssigt at følge med i dit helbred og velvære. Du er kun få skridt væk fra at være dit sundeste jeg!
Trin
Metode 1 af 3: At forblive aktiv
Trin 1. Rejs på cykel i stedet for i bil for at få steder
Invester i en cykel for at spare tid og penge på at rejse. Mens biler virker hurtigere, kan du have mere mobilitet ved at cykle. Kontroller, om din by har cykelruter eller cykelstier indbygget på gaden, som giver dig mulighed for at rejse mere sikkert.
Se mere af byen på en cykel! For eksempel, hvis du bor i New York City, kan du prøve at cykle over Brooklyn Bridge
Trin 2. Deltag i et lokalt fitnesscenter for at forblive sund
Søg online eller kig gennem dine lokale avisannoncer for at se, om der er et fitnesscenter eller fitnessklub i nærheden af dig. Mens fitnesscentre er lidt dyrere, får du konstant adgang til specialudstyr. Du skal ikke bekymre dig om, at anlægget er for overfyldt-hvis der er noget, kan træning på et travlt sted hjælpe dig med at føle dig mere motiveret.
- Brug et online review -websted til at finde ud af de nærmeste og reneste fitnesscentre i dit område.
- Se om du kan finde et yogastudie i dit område eller i gåafstand for at øge mindfulness og holde dig i form.
Tip:
Vil du prøve noget nyt? Kig efter et fitnesscenter, der har specialiseret sig i kampsport, eller en anden form for fysisk træning.
Trin 3. Kør for at holde dig i form
Brug den rigelige mængde fortove omkring dig for at dyrke motion omkring nogle nærliggende gader. Hvis du ikke har lyst til at køre eller cykle, kan løb også være et godt alternativ til at komme fra sted til sted. Når du går ud, skal du sørge for, at du løber i behagelige sko og iført en reflekterende skjorte eller vest.
Du kan også løbe om vinteren-bare husk at tilpasse din garderobe til elementerne
Trin 4. Deltag i bydækkende aktiviteter for at møde nye mennesker
Se online eller på dit lokale samfundscenter for at se, hvilke begivenheder der foregår, f.eks. Yogasessioner eller madlavningskurser. Kig efter gratis muligheder-bare husk på, at disse begivenheder kan fylde hurtigt på grund af populær interesse.
For eksempel har San Diego et partnerskab med Scripps Health, der sponsorerer gratis, sunde arrangementer hver måned
Trin 5. Søg efter grønne områder for at bruge tid regelmæssigt
Kontroller området i gåafstand fra dit hjem for at se, om du har grønne områder i byen, f.eks. Offentlige parker, naturreservater eller sportspladser. Prøv at besøge grønne områder i byen mindst en gang om ugen for at øge din lykke og være aktiv.
Bygrønne områder omfatter også fælleshaver, trædække og værfter
Metode 2 af 3: Valg af sunde fødevarer
Trin 1. Planlæg sunde måltider for hver uge
Opret en kalender specifikt til måltider, inklusive morgenmad, frokost og middag. Beslut på forhånd, hvad du gerne vil spise i løbet af ugen, så du tidligt kan købe det, du har brug for. Hvis du har travlt på en bestemt ugedag, skal du vælge et frosset måltid i stedet.
- Planlægning af dine måltider giver dig mulighed for at tilpasse din livsstil til at opfylde flere af dine ernæringsbehov.
- Måltidsplanlægning er også nyttig for mennesker, der er vegetarer eller veganer.
Trin 2. Spar tid ved at bruge enkle madlavningsanordninger
Vælg en slow cooker, hvis du foretrækker smagen af et hjemmelavet måltid. Forbered enhver opskrift tidligere på dagen ved at tilføje en sund kombination af grøntsager, proteiner og andre ingredienser i apparatet. Hvis du foretrækker et mere øjeblikkeligt måltid, kan du prøve at mikrobølge en sund, frossen middag i stedet!
- Når du bruger en langsom komfur, skal du huske at bruge mindre væske, end du ville i den traditionelle madlavningsproces. Overvej også at skære dine produkter i større stykker, hvis du vil have din mad til at blive endnu mere smagfuld.
- Undgå at bruge køkkengrej, der har teflon- eller non-stick-egenskaber, da de kan skabe dampe, der er skadelige ved indånding.
Trin 3. Bestil fra sundere restauranter i stedet for at gå efter fastfood
Download apps som DoorDash, så du kan få en række mad leveret til din hoveddør. Ved at bruge disse tjenester kan du prøve en mere tilpasset leveringstjeneste, der giver dig friheden til at vælge sundere muligheder.
Hvis du har problemer med din ordre, er virksomheder som DoorDash og Postmates meget nemme at kontakte
Trin 4. Find ud af, hvor din nærmeste købmand er
Brug en navigationsapp eller et websted til at finde ud af, hvad dagligvarebutikker er i dit område. Inden du går på indkøb, skal du slå nogle anmeldelser af butikkerne op. Kig derudover på dagligvarebutikker for at se, om de sælger sunde snacks eller hovedretter.
- Når du handler, skal du prøve at undgå forarbejdede fødevarer, da disse er mindre sunde.
- Se også efter landmændsmarkeder. Du kan købe en masse friske og lækre produkter til en god pris på den slags steder!
- Mens du er i en købmand, skal du tjekke fryserafsnittet. Frosne frugter og grøntsager er nemme og sunde muligheder, der holder længe i dit hjem.
Trin 5. Udnyt sunde steder, der er åbne sent
Slå åbningstider og lukningstider op for restauranter, dagligvarebutikker og andre spisesteder og butikker. Hvis din arbejdsplan får dig til at komme hjem på et senere tidspunkt, kan det være nyttigt at kende en mellemmåltid eller et måltid ved at kende dine muligheder. Se, om nogen butikker eller sunde restauranter i nærheden af dig arbejder med en tredjepartsleveringsapp, f.eks. Postmates.
- Nogle butikker har også online indkøbsmuligheder, der giver dig mulighed for at sende mad til din dør. Hvis du ikke vil beskæftige dig med en ekstra indkøbstur eller en købmandskørsel sent om natten, skal du vælge dette program i stedet.
- Prøv helst at have et fast måltid. På sigt kan dette bidrage til sundere spisevaner!
Trin 6. Deltag i en fælles have
Spørg din udlejer eller naboer for at se, om der er en fælles have i området. Hvis der er en grund i nærheden af dig, kan du overveje at bruge et afsnit til at dyrke dine egne produkter. Nogle lejlighedskomplekser og andre kondenserede boligarealer (f.eks. Lejligheder, lejligheder) har allerede parceller, som du kan deltage i eller bidrage til. Hvis dit kvarter ikke allerede har en have, kan du prøve at starte en i stedet!
Tip:
Prøv at undgå at forurene dine haver i samfundet med pesticider. Derudover er det en god idé at holde dine kæledyr væk fra fælles haver for at forhindre dem i at afføde sig på nogen af planterne.
Metode 3 af 3: Håndtering af dit helbred
Trin 1. Planlæg regelmæssige lægeaftaler for at holde styr på dit helbred
Lev hver dag i dit byliv til det sundeste og mest fulde ved regelmæssigt at tjekke ind hos lægen. Hvis du nogensinde føler dig under vejret, skal du slå en akutklinik op, der kan undersøge dine symptomer med det samme.
- Hvis du ikke har en forsikring eller har en plan, der ikke dækker udgifterne til dit besøg, kan du prøve at søge gratis klinikker i området. Selvom de måske er svære at finde, har de fleste byer steder, der er villige til at se dig for lidt eller gratis.
- Medbring en notesbog, hvis du er bekymret for, at du senere vil glemme, hvad din læge siger.
Trin 2. Hold dig ajour med de nyeste vacciner og influenzaskud
Spørg din læge, hvis du har brug for nye vacciner, det være sig nye sygdomme (f.eks. Influenza) eller langvarige sygdomme (f.eks. Skoldkopper, mæslinger, polio osv.). Da byer er tættere befolket end andre regioner, kan sygdomme spredes hurtigere. Beskyt dig selv og dem omkring dig ved at få alle de vaccinationer, du har brug for.
- For eksempel har USA haft en stigning i rapporterede mæslingstilfælde i løbet af det sidste år.
- Hvis du føler dig syg, skal du bære en ansigtsmaske for at forhindre spredning af sygdommen til andre eller blive udsat for mere sygdom.
Tip:
Ud over vacciner skal du tage kosttilskud i C -vitamin, D -vitamin, zink og glutathion for at hjælpe med at øge dit immunsystem endnu mere.
Trin 3. Øv god håndhygiejne, mens du er offentligt
Mange mennesker rører ved dørhåndtag, indkøbsvogne og andre ting i offentligheden, så bakterier let kan sprede sig mellem mennesker. Gør dit bedste for at undgå at røre ved håndtag med dine bare hænder, ved hjælp af et serviet eller papirhåndklæde i stedet. Rør ikke ved dit ansigt, så du undgår at overføre bakterier nær din næse og mund.
- Mange butikker tilbyder sanitetsservietter til indkøbsvogne, så du kan tørre dem, før du bruger dem.
- Vask altid dine hænder, før du rører ved dit ansigt eller spiser, så du ikke spreder bakterier.
Trin 4. Mediter regelmæssigt for at reducere dine angstniveauer
Hold dit sind klart ved at øve meditation hver dag. Brug et par minutter hver dag på at fokusere på din vejrtrækning, hvilket vil hjælpe med at distrahere dig fra mange af de store stressfaktorer i dit liv. Ideelt set kan du prøve at meditere i cirka 20 minutter hver dag.
Meditation har andre positive bivirkninger, som at sænke dit blodtryk og nuværende puls
Trin 5. Brug en HEPA luftrenser i dit værelse til at filtrere skadelige partikler ud
Højeffektive luftrensere til partikelstop (HEPA) har specielle filtre, der kan fjerne små partikler, såsom støv, snavs og smog. Opbevar en luftrenser i dit soveværelse, og kør den, mens du sover, så du kan indånde ren luft.
Ikke alle byer har dårlig luftkvalitet. Du kan kontrollere luftkvalitetsindekset for din by online
Trin 6. Få en sund nats søvn
Byer kan være lyse og støjende, hvilket kan gøre det svært at sove godt om natten. Luk dine vinduer, hvis du kan, og brug persienner, der blokerer lys, så dit værelse er helt mørkt, mens du sover. Hvis du ikke kan falde i søvn på grund af støjen, skal du bære ørepropper, mens du sover for at blokere irriterende lyde.
- Brug en hvid støjgenerator eller app til at hjælpe dig med at blokere omgivende bylyde, hvis du ikke kan bruge ørepropper.
- Brug en søvnmaske til at dække dine øjne, hvis dine persienner ikke helt blokerer lys.
- Undgå at bruge din telefon eller elektronik lige inden sengetid, så du ikke holdes vågen fra det blå lys.
Trin 7. Tilbring tid med naturen for at forbedre dit mentale helbred
Giv dig selv plads til at tænke og trække vejret ved at bruge tid på en park eller et andet naturområde. Selvom disse rum kan være svære at finde i byer, så prøv at lede efter steder med mange træer. Selvom det kan virke dagligdags, kan du få mange psykiske fordele ved at gå gennem områder med meget løv, f.eks. Nedsat angst.
Søg online for at finde en park i nærheden af dig
Trin 8. Find et støttende fællesskab for at øge dit mentale helbred
At bruge tid sammen med andre mennesker har positive virkninger på dit mentale helbred og hjælper dig med at lære dit samfund at kende. Find en meditationsgruppe, en bogklub, kirke eller et lokalt møde i dit område, så du kan forgrene dig og få flere venner. Søg folk, der har lignende interesser som dig, så I kan have det sjovt sammen.
- Du kan finde lokale møder og grupper ved hjælp af apps som Facebook og Meetup.
- Tjek dit lokale bibliotek for at se, hvilke begivenheder og grupper de er vært for.
