Sådan forbliver du sikker, når du skovler sne: 14 trin (med billeder)

Indholdsfortegnelse:

Sådan forbliver du sikker, når du skovler sne: 14 trin (med billeder)
Sådan forbliver du sikker, når du skovler sne: 14 trin (med billeder)
Anonim

Du tænker måske på at skovle sne som en irriterende kendsgerning i livet om vinteren eller måske som en behagelig afledning. Du tænker måske ikke meget over, at skovning af sne kan være en vanskelig og potentielt farlig fysisk aktivitet. Faktisk søger omkring 200.000 amerikanere årligt lægehjælp for skovlrelaterede skader og ulykker, og hjerteanfald er en legitim bekymring for mange mennesker. Ud over at bruge korrekte teknikker og udstyr, kan fornuftige forholdsregler baseret på vejrforhold og din fysiske tilstand øge dine chancer for at forblive sikker og sund, mens du skovler sne.

Trin

Del 1 af 3: Beskyt dit hjerte

Vær sikker, når du skovler sne Trin 1
Vær sikker, når du skovler sne Trin 1

Trin 1. Undervurder ikke opgaven eller overvurder din kondition

Sælg ikke den krævede indsats for at skovle sne kort. Hvis du har problemer med at fuldføre en god løbetur eller vægttræning, kan du have svært ved at rydde din indkørsel og fortov. Overkropstræning som rydning af sne belaster faktisk hjertet mere end aktiviteter som løb eller cykling.

  • Hvis du har nogen grund til at tvivle på, om dit fitnessniveau er tilstrækkeligt, skal du kontakte en læge, inden du foretager sneskovning. Faktisk vil du måske tjekke uanset bare for at være sikker.
  • Hvis du er i tvivl, skal du betale en anden for at rydde din sne. Det er langt billigere end en tur på skadestuen.
Vær sikker, når du skovler sne Trin 2
Vær sikker, når du skovler sne Trin 2

Trin 2. Hold trit med stormen

Det kan virke nytteløst at begynde at skovle midt i en snestorm, men hver lille smule sne, du rydder under stormen, er så meget mindre at rydde, når det er slut. At feje en centimeter sne seks gange er meget lettere for de fleste hjerter end at skovle seks centimeter en gang.

Tempo på dit arbejde under snefaldet kan også hjælpe dig med at sætte tempoet i dig selv. Hold hyppige pauser, mens du arbejder, f.eks. Hvert 15-20 minutter. Varm lidt op, drik lidt vand, udskift våde strømper eller handsker, løs musklerne igen og kom tilbage til arbejdet

Vær sikker, når du skovler sne Trin 3
Vær sikker, når du skovler sne Trin 3

Trin 3. Skub, når det er muligt, og løft i små mængder

Løftning af tunge sneskovle får blodtrykket til at stige og får hjertet til at arbejde særligt hårdt. Når du kan, skal du skubbe sneen af vejen med en skovl eller kost i stedet for at øse og løfte den.

Når der simpelthen er for meget sne til at skubbe, skal du øse små skovlfulde ad gangen i stedet for at forsøge at overbelaste bladet. Tænk på det som at nippe i sneen i stedet for at tage store bid

Vær sikker, når du skovler sne Trin 4
Vær sikker, når du skovler sne Trin 4

Trin 4. Hydrer og spis smart

Du spiser normalt ikke et stort, tungt måltid lige før du skal ud at løbe, og du løber bestemt ikke uden at have vand ved hånden. De samme principper gælder, når man forbereder at rydde sne - og også efter skovning.

  • Når du er kold, bemærker du måske ikke så meget din tørst som ved sved i varmen; dog bør du drikke mindst lige så meget vand, som du ville, mens du løb på en sommerdag. Din krop mister væske på samme måde, og dehydrering gør dit hjerte ingen tjeneste.
  • Spring de tunge måltider over lige før eller efter skovling. Fordøjelse af store måltider får hjertet til at arbejde hårdere, og du behøver ikke at kombinere det med den ekstra indsats, der er nødvendig for at skovle.
Vær sikker, når du skovler sne Trin 5
Vær sikker, når du skovler sne Trin 5

Trin 5. Klæd dig i åndbare lag

Uanset hvor koldt det er udenfor, sveder du, mens du rydder sne. Uigennemtrængeligt tøj fanger fugt og varme inde og forårsager (afhængigt af vejrforholdene) enten betydelig overophedning eller mulig hypotermi, når din sved bliver kold. Begge disse alternativer kan forværre hjerteproblemer.

  • Klæd dig i flere lag åndbare stoffer som bomuld. Fæld det yderste lag efter behov, hvis du bliver for varm, mens du arbejder.
  • Mens du er på emnet korrekt tøj, skal du huske, at dine fingre, tæer og næse er de områder, der er mest modtagelige for forfrysninger. Hold dem tørre og dækket med åndbare lag af strømper, handsker og tørklæder, især når temperaturen falder langt under frysepunktet.
Vær sikker, når du skovler sne Trin 6
Vær sikker, når du skovler sne Trin 6

Trin 6. Søg hurtigt nødhjælp

Tag ingen chancer, hvis du oplever smerter eller ubehag, der kan indikere et hjerteanfald. Dette er især vigtigt, hvis du har risikofaktorer for hjertesygdomme, som familiehistorie, diabetes, rygning og så videre. Det kolde vejr kan i første omgang gøre symptomerne mindre mærkbare, så vær meget opmærksom på eventuelle signaler fra din krop og handle straks.

Hvis du oplever brystsmerter, åndenød, udstrålende smerter i din arm eller kæbeområde, kvalme eller andre almindelige tegn på et hjerteanfald, skal du straks tilkalde akut hjælp

Del 2 af 3: Forebyggelse af muskel- og skeletskader

Vær sikker, når du skovler sne 7
Vær sikker, når du skovler sne 7

Trin 1. Varm op og stræk

Tænk på snerydning som en træning, ikke en opgave. Skovning af sne er som en kombination af en aerob og vægttræningssession. Forbered din krop, som du ville til den slags træning, inden du begiver dig ud i sneen.

Stræk alle de store muskelgrupper i din krop ud. Skovl sne udnytter arme, ben, skuldre, nakke, kernemuskler og ryg. Nedre ryg er særligt modtagelig for overanstrengelse eller skade under skovning

Vær sikker, når du skovler sne Trin 8
Vær sikker, når du skovler sne Trin 8

Trin 2. Vælg den rigtige skovl

Tag ikke bare fat i den skovl du kan få fingre i og rammer sneen. Hvis skovlen er for stor, for kort, for tung eller får dig til at bukke eller bøje dig, mens du bruger den, er du mere tilbøjelig til at skade din ryg og andre dele af din krop.

  • Find en skovl, der giver dig mulighed for at stå oprejst, mens bladet skraber jorden. Buede aksler og håndtag kan være mere behagelige for dig. Prøv forskellige muligheder, før du køber en.
  • Du bør være i stand til at placere dine hænder mindst en fod fra hinanden, mens du holder skovlen i din arbejdsstilling. Adskillelse af dine hænder giver bedre gearing mod vægten af sneen, der løftes.
  • Et større skovlblad er ikke altid bedre. Et mindre blad vil tvinge dig til at arbejde med mindre mængder sne ad gangen, hvilket belaster din krop mindre.
Vær sikker, når du skovler sne Trin 9
Vær sikker, når du skovler sne Trin 9

Trin 3. Løft med dine ben og kast uden at vride

Du hører det, når du løfter kasser, løfter vægte og løfter sne: løft med benene, ikke med ryggen. Bøj dig ikke i taljen, og brug din lænd til at løfte skovlbladet fuld af sne. I stedet bøj knæene, hold ryggen så lige, som du komfortabelt kan gøre, og lad dine benmuskler arbejde.

  • Den sikreste måde at løfte er slet ikke at løfte. Skub sne i stedet for at løfte den, når det er muligt.
  • Kast ikke sne tilbage over dit hoved, eller vrid for at smide den til din side eller bag dig. Dette er en let måde at anstrenge muskler eller skrue din ryg på. Kast sne fremad, væk fra din krop, med fødderne peget i samme retning som kastet. Flyt din krop efter behov.
  • Hold dine håndled låst, mens du løfter sne. At løfte med dine håndled for at fjerne pres fra ryggen er sandsynligvis bare en overførsel af smerte og/eller skade fra et sted til et andet. Brug dine ben til at løfte.
Vær sikker, når du skovler sne Trin 10
Vær sikker, når du skovler sne Trin 10

Trin 4. Stop, hvis du føler smerter

Lyt til din krop. Hvis din lænd begynder at gøre ondt, føler du en brændende fornemmelse i nakken, eller en muskelgruppe bliver øm, stop med at skovle sne og gå ind. Få en anden til at afslutte jobbet for dig.

Hvile, slappe af, rehydrere, og se om smerten forsvinder. Hvis det ikke gør det, skal du kontakte din læge. Alvorlige muskel- eller skeletsmerter eller brystsmerter eller andre mulige tegn på et hjerteanfald bør behandles med det samme

Del 3 af 3: Undgå fald og ulykker

Vær sikker, når du skovler sne 11
Vær sikker, når du skovler sne 11

Trin 1. Fokuser på din fod

Hvis den rigtige skovl er det vigtigste værktøj til at rydde sne, er et par gode støvler et nært sekund. Faktisk, når du prioriterer sikkerhed, kan et behageligt, isoleret, vandafvisende par støvler, der giver fremragende trækkraft, være din bedste allierede.

  • Hvis dine foretrukne støvler ikke giver tilstrækkelig vejgreb, skal du kigge på snespidser med klipning. Et godt fodfæste forhindrer ikke kun skridninger og fald, det gør skovning lettere.
  • Under isnende forhold skal du bruge det, der undertiden kærligt kaldes "pingvinturen." Dette indebærer at tage kortere trin, men det er ikke alt. I stedet for at gå med dit tyngdepunkt mellem dine forreste og bageste ben, læner du dig mere ud over dit forben og forskyder tyngdepunktet fremad. På denne måde understøtter du din vægt over et lige ben plantet på jorden, ikke et ben i en vinkel.
Vær sikker, når du skovler sne Trin 12
Vær sikker, når du skovler sne Trin 12

Trin 2. Se dine omgivelser

Mens du rydder sne, skal du ikke blive så fokuseret på opgaven, at du mister bevidstheden om, hvor du er, og hvad der foregår omkring dig. Vær særlig opmærksom, når du er i nærheden af en vejbane. Vær altid opmærksom på alle køretøjer, der nærmer sig. Husk, at biler er mindre manøvredygtige og sværere at stoppe under sneklædte og isnende forhold.

Det er vigtigt at forhindre frostskader i dit ansigt, men lad aldrig tørklæder, hatte eller andet tøj hindre dit synsfelt. Din høreevne kan blive reduceret af ørepropper, en hat eller en sneslynger (hvis du beslutter dig for at bruge en), så du skal være i stand til at stole mere på dine øjne

Vær sikker, når du skovler sne Trin 13
Vær sikker, når du skovler sne Trin 13

Trin 3. Brug en sneslyngesikkerhed

Hvis der simpelthen er for meget sne til, at du kan skovle sikkert, eller hvis du har lyttet til din krop og ved, at det er tid til at lægge skovlen væk, kan en sneslynger være et smart alternativ. Sneslyngere er dog lige så farlige som den plæneklipper, du bruger om sommeren, og du skal være lige så forsigtig med at bruge en.

  • Læs altid alle instruktioner og gør dig bekendt med maskinens betjening, før du overhovedet starter din sneslynger.
  • Placer aldrig din hånd inde i mekanismen, medmindre strømmen eller brændstoftilførslen er afbrudt, selvom motoren er slukket.
  • Brug øre- og øjenværn, og slip af med løse hængende tørklæder osv., Der kan blive fanget i maskinen.
Vær sikker, når du skovler sne Trin 14
Vær sikker, når du skovler sne Trin 14

Trin 4. Forbered dig på nødsituationer

I dag er den enkleste måde at være klar på i tilfælde af fald eller anden skade eller nødsituation ved at have din mobiltelefon med dig, mens du skovler. Opbevar det på et tilgængeligt sted, ikke begravet i lag på lag af tøj.

Anbefalede: