Uanset om du underviser i hoppetov som P. E. lærer, forælder eller sundhedspersonale, er det vigtigt at tempoet i undervisningen i henhold til din elevs individuelle fremskridt. Et gradvist træningsprogram med fokus på koordination, balance og rytme er en meget nyttig tilgang til at sætte din elev op til succes.
Trin
Del 1 af 4: Valg af det rigtige reb
Trin 1. Bed din elev om at holde hvert rebhåndtag i begge hænder
De kan hvile deres arme ved deres sider, som de normalt ville. Start med at tilbyde et par forskellige størrelser, som de kan prøve. De skal muligvis først eksperimentere for at finde den rigtige pasform.
Trin 2. Instruer dem om at placere begge fødder i midten af rebet
Sørg for, at de holder fast i begge håndtag. Begge hænder kan forblive ved deres sider.
Dobbelttjek for at sikre, at rebet ikke har samlet sig under deres fødder
Trin 3. Fortæl dem, at de er klar til at løfte begge håndtag mod deres skuldre
Sørg for, at de holder begge fødder på jorden. Håndtagene skal nå lidt under skuldrene for at sikre, at de bruger den korrekte størrelse.
Hvis alle tilgængelige reb er alt for lange, kan de binde en lille knude over hvert håndtag for at forkorte det til den ønskede længde
Del 2 af 4: Undervisning i det grundlæggende
Trin 1. Tape et “X” på gulvet for at hjælpe med at holde din elev fokuseret
Dette hjælper med at forblive jordet og forbedrer koordinationen. "X" er generelt kun nødvendigt i en kort periode, før din elev kan holde balancen uden yderligere hjælp.
Trin 2. Lær dem at hoppe til musik
Musik hjælper med at holde eleverne i rytme og hjælper med at få en følelse af timing. Få dem til at hoppe med begge fødder sammen og i takt med musikken.
- Det kan lejlighedsvis være nyttigt for nye springere at have et par øvelsesrunder uden reb bare for at få styr på bevægelsen.
- Vælg en række forskellige musikstile for at udfordre din elev og tilskynde til forbedring
Trin 3. Del og opret springspil
Spil kan være et godt værktøj til at lære eleverne at hoppe og holde begge fødder sammen. Sjove muligheder kan omfatte efterligning af dyrs bevægelser eller deltage i tidsbestemte springrelæer.
Du og din elev kan sammen lave spil, der hjælper med at styrke deres springevner
Trin 4. Tilskynd springe med rebet
Påpeg det naturlige mønster af din elevs arm- og fødderbevægelser. Gradvist indarbejde behovet for, at de bevæger armene over hovedet, inden de træder over rebet. Hold med dine elevers personlige tempo, opfordre dem til at skifte mellem at springe gåtur og en anden af deres foretrukne grundlæggende teknikker.
Del 3 af 4: Overgang til avancerede teknikker
Trin 1. Vejleder din elev til at mestre den enkelt bounce -færdighed
Hold begge fødder sammen, og start med at få dem til at hoppe i takt til en sang. Juster deres hastighed efter deres udvikling.
Trin 2. Indarbejde det dobbelte studs i deres træning
Byg på færdighederne i det enkelte bounce, og lad dem lagre et ekstra rebound -bounce efter et enkelt hop. Musik kan tilføjes, når din elev har det godt.
For avancerede studerende skal du oprette øvelser, der hurtigt skifter mellem en række enkelt- og dobbelt -studs
Trin 3. Tilføj klokkehoppet
Dette er en god mulighed for at holde i tid og udvikle balance. Giv din elev en 1-2/1-2 tælling, og lad dem hoppe baglæns og fremad med rebet. Få dem til at starte i et langsomt tempo og gradvist øge hastigheden.
Klokkespring er gode øvelser til rim. Prøv at sige et klassisk rim eller oprette et nyt med din elev
Trin 4. Lær skiløberhoppeteknikken for at øge udholdenheden
Dette består af at hoppe side til side hurtigt efter hinanden. Det kan hjælpe din elev, hvis du lægger en markeret linje, som den kan bruge vejledning. Der kan oprettes spil omkring skiløberhoppet, og rim kan bruges til at hjælpe eleverne med at holde sig i tide.
Trin 5. Udfordre din elev med ansigt til ansigt øvelser
Når de først har fået styr på det grundlæggende og har det godt med flere forhåndsspring, er det tid til at tilføje partnerskabede spring. Dette hjælper med at opbygge tillid og styrke kommunikationsevner. Ansigt til ansigt øvelser fungerer bedst med jumpere af lignende højder.
Del 4 af 4: Springtov for et godt helbred
Trin 1. Brug 5 til ti minutter om dagen på at hoppe uden afbrydelse
Afhængigt af din elevs sundhedsmål tilbyder hopping en god konditionstræning med den ekstra fordel at opbygge overkropsstyrke. Undersøgelser viser også, at det at deltage i en daglig springrutine er en god erstatning for dem, der ikke kan løbe eller jogge.
Trin 2. Brug et hoppetov som en del af en opvarmningsrutine
En langsom opvarmning til musik er en fantastisk måde at forberede sig på i fitnesscentret, banen eller anden fitnessaktivitet. Overvej at tilføje det til en liste med anbefalinger til sundhedsbevidste jump rope -studerende.
Bland opvarmningen op med skiftende hoppeøvelser, herunder skiløber, klokke og enkelt bounce-hop
Trin 3. Styrk knogletætheden med lave slagspring
At gøre ti lette spring et par gange om ugen viser sig at forbedre knogletætheden i benene og lavere dele af rygsøjlen. For elever, der lærer at hoppe af sundhedsmæssige årsager, kan denne teknik læres som en ekstra bonus til det materiale, du allerede dækker.
