Du vil lægge dine ben bag hovedet! Vær tålmodig. Dette er ikke noget, du sandsynligvis vil kunne gøre natten over. Du skal først opbygge din fleksibilitet, så din krop er parat til at forvride sig til en så kompleks position. Læs videre for at lære specifikke måder, du kan bygge op til at lægge begge ben bag hovedet.
Trin
Metode 1 af 3: Bygningsfleksibilitet
Trin 1. Forbedre din ben fleksibilitet
Stræk i mindst 10 minutter hver dag - du kan gøre dette i en stor bid eller i flere separate sektioner. Stræk efter en fysisk aktivitet som dans eller løb. Jo mere fleksibel du er, jo lettere bliver det at lægge benene bag hovedet.
- Start den første dag med et 10 sekunders forreste lunge på begge fødder. Sæt den ene fod ud og knæl med dit bagben ud. Skub hofterne fremad, skift ben og gentag.
- Lav en 10-sekunders sommerfuglstrækning. Sid på gulvet eller jorden og saml begge dine fødder. Træk derefter dine fødder mod din krop, og tag dit hoved så tæt på tæerne som muligt.
- Udfør en 20-sekunders stjernekiggerstrækning. Knæ med ryggen fra dine fødder. Nå op og tilbage, og prøv at røre ved tæerne. Skub din torso op og se på loftet eller himlen. Forøg din tid med 5 sekunder hver dag.
Trin 2. Øv splittene
Du behøver ikke strengt at kunne gøre splittene for at lægge dine ben bag hovedet, men det kan være en god måde at øge din fleksibilitet.
Trin 3. Vær tålmodig
Prøv ikke noget for drastisk, før din krop er fleksibel og vant til at forvride. Hvis du forsøger at overextendere, kan du skade dig selv, hvilket vil forsinke din fremgang endnu mere.
Trin 4. Spis godt for at forblive trimmet
Oprethold en sund kost, og prøv at holde dig væk fra junkfood. Prøv at spise salater og rå fødevarer, og hold dig væk fra unødvendige kulhydrater.
Trin 5. Prøv at gå til en lokal yogaklasse
Yoga hjælper med at slappe af din krop, mens du strækker dig. Hvis du ikke kan gå til en klasse, kan du prøve at finde yogarutiner op, som du kan lave derhjemme.
Metode 2 af 3: Start i Lotus -positionen
Trin 1. Øv lotusposen
I lotus -stillingen krydses dine ben med begge dine fødder hvilende oven på dine ben. Dette er en vanskelig position, så du skal muligvis bygge op til den i løbet af dage, uger eller måneder. Når du kan gøre dette, kan du gøre dette, prøv det uden at bruge dine hænder.
Trin 2. Bring dine fødder til brystet
Brug dine hænder til at bringe din højre fod, derefter din venstre fod, op til dit bryst. Øv, indtil du kan gøre det uden at føle noget.
Trin 3. Bliv ved med det
Bring dine fødder højere og højere hver dag, indtil du kan bringe dem bag hovedet. Du skal muligvis lægge det ene ben bag hovedet for at starte.
Metode 3 af 3: Start i positionen "Candlestick"
Trin 1. Start med at gøre positionen "lysestage"
Først skal du ligge på ryggen. Tilslut din kerne, og løft langsomt dine ben lige op i luften. Brug dine arme til støtte, hvis du har problemer.
Trin 2. Flyt den ene fod tættere på dit hoved
Når du kan klare lysestagerpositionen godt, uden at du behøver støtte fra dine arme, kan du prøve at flytte en fod tættere på dit hoved. Du bør kunne gøre dette med en fod på gulvet nær dit hoved, både med et bøjet knæ og et lige knæ. Når du kan gøre dette godt med hvert ben separat, skal du prøve med begge ben på samme tid.
Sørg for at bøje knæene
Trin 3. Prøv at lægge en fod bag hovedet
Mens du sidder op, kan du prøve at placere en fod bag hovedet eller så tæt som du kan klare. Gør dette et par gange hver dag, og det skal blive lettere og lettere. Husk at øve lige meget med hvert af dine ben.
Trin 4. Prøv at lægge begge ben op
Gør det samme som det foregående trin bare med begge ben på samme tid, og du skulle lykkes! Dette kan tage op til 3 uger at mestre og kan også tage ud over det, så bare rolig, hvis du ikke ser ud til at komme nogen steder.
Tips
- Prøv at gøre det liggende først. På den måde behøver du ikke bekymre dig om balance.
- Stræk grundigt, før du forsøger at komme i denne position. Sørg for, at du er tilstrækkelig fleksibel.
- Prøv at lægge den ene fod oven på den anden. Dette kan være meget mere behageligt end at trykke dine såler sammen, selvom du måske ikke har det samme greb.
