Din taljestørrelse kan både hjælpe dig med at vælge det perfekte jeans og holde styr på din vægt, og det er virkelig let at måle. Din talje begynder øverst på din hofteben og bevæger sig op til lige under brystkassen, så den er let tilgængelig med et målebånd. Denne artikel viser dig, hvordan du hurtigt tager dine taljemål, og hvordan du fortolker disse tal.
Trin
Metode 1 af 2: Måling
Trin 1. Fjern eller hæv tøj
For at få en nøjagtig måling skal du sikre, at målebåndet hviler mod din bare mave, så du bør fjerne ethvert lag tøj, der blokerer din talje. Fjern din skjorte, eller løft den til lige under brystet. Hvis dine bukser er i vejen, skal du fortryde dem og trække dem ned omkring dine hofter.
Trin 2. Find din talje
Brug dine fingre til at finde toppen af dine hofter og bunden af dit brystkasse. Din talje er den bløde, kødfulde sektion mellem disse to benede dele. Det vil også være den smalleste del af din torso, og den er ofte placeret ved eller over din navle. EKSPERT TIP
Laila Ajani
Fitness Trainer Laila Ajani is a Fitness Trainer and founder of Push Personal Fitness, a personal training organization based in the San Francisco Bay Area. Laila has expertise in competitive athletics (gymnastics, powerlifting, and tennis), personal training, distance running, and Olympic lifting. Laila is certified by the National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), and she is a Corrective Exercise Specialist (CES).
Laila Ajani
Fitness Trainer
Our Expert Agrees:
When you're measuring your waist, look for the smallest part of your waist, which is usually a little higher up than most people think. It's usually a little bit above your navel. If you want to measure your hips as well, it's the opposite-you want to measure where your hips and glutes are the widest.
Trin 3. Sæt målebåndet rundt om din talje
Stå op og træk vejret normalt. Hold enden af målebåndet ved din navle og cirkel det rundt om ryggen til forsiden af din talje. Målebåndet skal være parallelt med gulvet og sidde tæt omkring din torso uden at grave i din hud.
Sørg for, at målebåndet er lige hele vejen rundt og ikke er snoet nogen steder, især ikke i ryggen
Trin 4. Læs båndet
Ånd ud, og kontroller derefter målingen på båndet. Din taljemåling vil være på det sted på båndet, hvor nulenden møder den slanke ende af målebåndet. Tallet angiver din taljemål i tommer og/eller centimeter, afhængigt af den type målebånd, du brugte.
Trin 5. Dobbelttjek din måling
Gentag målingen endnu en gang for at sikre nøjagtigheden af din originale måling. Hvis det er anderledes end første gang, måles for tredje gang og tages gennemsnittet af de tre tal.
Metode 2 af 2: Fortolkning af resultaterne
Trin 1. Kontroller, om din måling er sund
En sund måling for en mand er mindre end 37 cm (94 cm) eller mindre end 31,5 tommer (80 cm), hvis du er kvinde. En måling, der er højere end det antal, der er angivet for dit køn, kan disponere dig for alvorlige medicinske problemer, såsom hjertesygdomme og slagtilfælde. En højere taljemåling kan også disponere dig for type 2 -diabetes og kræft.
Hvis din måling er uden for det sunde område, kan du måske tale med din læge
Trin 2. Overvej eventuelle faktorer, der kan reducere nytten af dit resultat
I nogle situationer er en taljemåling ikke en nyttig indikation på et godt helbred. For eksempel, hvis du er gravid, eller hvis du har en medicinsk tilstand, der får din mave til at virke udspændt (fuld eller oppustet), kan taljemålingen være uden for de sunde parametre, selvom du er ved godt helbred. På samme måde disponerer nogle etniske baggrunde mennesker for en større taljestørrelse, f.eks. Personer, der er af kinesisk, japansk, sydasiatisk, aboriginsk eller Torres Strait Islander -afstamning.
Trin 3. Kontroller dit BMI for mere information om din vægt
Hvis du ikke er sikker på, om du er i et sundt vægtinterval efter at have taget din taljemåling, kan du også overveje at kontrollere dit BMI (Body Mass Index). Denne måling tager din vægt og højde i betragtning for at afgøre, om du muligvis skal tabe dig.
