Pointe -teknik er en af hovedkomponenterne i klassisk ballet, hvor danserens vægt understøttes på fodspidserne og fremstår klar, yndefuld og vægtløs. Det er et af de mest ikoniske elementer i dansende ballet. Pointe sko tillader danserens vægt at blive jævnt fordelt over foden. For at lære mere om start af pointe-arbejde kan du lære, hvad du kan forvente af træningsprocessen, og hvordan du giver dig selv den bedste chance for succes.
Trin
Del 1 af 4: Kom godt i gang
Trin 1. Få en god lærer
Inden du køber pointe sko, skal du sørge for at have en god danselærer. Gå derhen selv for at tjekke undervisningen, hvis du ikke allerede arbejder med en lærer. Tal med folk, der ved, hvad de laver for at sikre, at du får den rigtige og sikre træning.
Det er bedre at fortsætte pointe-arbejde med en lærer, du har haft i flere år. De burde kunne fortælle dig, hvornår du er klar til pointe-arbejde
Trin 2. Gennemfør mindst tre års regelmæssig balletuddannelse i et godt studie
En god tommelfingerregel er at danse mindst 3 dage om ugen. Dette gør det muligt for dine muskler at blive ved med at vokse, i modsætning til kun at danse en om ugen ikke. Det vigtigste ved at starte pointe-arbejde er at vide, hvornår man skal begynde. Pointe-arbejde er svært og kræver mange års uddannelse for at blive dygtig.
- For at starte pointe-arbejde skal danseren være ekstremt stærk og veluddannet i grundlæggende balletteknikker. Du skal være fysisk og mentalt forberedt på at starte denne form for arbejde.
- Forsøg aldrig nogensinde at arbejde uden en professionel instruktør for at give dig klarsignal. Dans på pointe kan være lidt smertefuldt for en nybegynder eller nogen uden ordentlig instruktion.
Trin 3. Udvikle styrke i dine ankler
Fortsæt dine grundlæggende balletklasser som normalt med fokus på at opretholde balancen i dine ankler og styrke dem så meget som muligt. Ankelstyrke er en af de mest essentielle komponenter i vellykket pointe -arbejde, og det er sandsynligt, at du ikke vil blive anbefalet til at komme videre med dans en pointe, medmindre dine ankler er meget stærke.
På egen hånd kan du øve hælhøjder for at hjælpe med at styrke dine ankler. Stå på tæerne og løft dine hæle op i luften og bøj dine kalve. Hold dig i balance. Gentag disse stigninger i sæt på 10 eller 15. Lav tre sæt, med et minuts hvile imellem
Trin 4. Forvent en vis følelsesløshed og ubehag
At gå på pointe for første gang vil ikke være behageligt. Det kan være svært og forvirrende at mærke fødderne i dem, men det bliver meget lettere med tiden. Det er vigtigt at gå ind med de korrekte forventninger, så du ikke bliver modløs. Hvis du har taget ballet i et par år, skal du blive begejstret! Du tager næsten det næste store skridt ind i avanceret ballet.
Hvis du er lidt forskrækket, skal du købe nybegynder -sko. De vil understøtte dine fødder bedre, hvis du ikke har så stærk en fod, som er nødvendig for at stå helt på tæerne endnu
Del 2 af 4: Køb og klargøring af Pointe -sko
Trin 1. Køb de korrekte sko
Når du har fundet en god begynder -pointe -klasse, skal du gå til butikken og købe dine pointe -sko. Tal med en sælger i butikken og bede om hjælp.
- Sørg for, at dine pointe sko sidder tæt til dine fødder. De skal få dine fødder til at se lange og tynde ud. Hvis du har bløde buer, skal du sørge for, at den sko, du får, har et blødt skaft. Nogle gode sko til mennesker med bløde buer er Capezio, Mirella og Bloch Sonata. Hvis du har stærke buer, bør du prøve Grishko og Russian Pointe.
- Køb ikke skoene online. Pointe sko er ekstremt svære at passe, og du bør tage mindst en halv time med sælgeren for at finde den rigtige pasform. Prøv ikke at købe sko i en større størrelse, og forvent at du vil vokse til dem. Skoene skal passe perfekt og være lidt svære at tage på.
Trin 2. Lyt til din instruktør
Når du har fundet et par gode pointe -sko, skal du gå og tjekke med din instruktør. Gør hvad din instruktør siger. Hvis du har brug for at få forskellige, skal du købe forskellige. Din instruktørs skøn er de vigtigste oplysninger, du kan få for din sikkerhed og komfort. Få din lærer, hvis det er muligt, til at købe dit første par.
Trin 3. Forbered dine pointe sko til dans
Knæk skoene korrekt ind. En god måde at bryde dine pointe sko på er at bruge dine hænder og rulle gennem buen. Prøv at bryde dem ind med dine hænder først, derhjemme, før du bærer dem ind i studiet. Normalt viser din lærer dig, hvordan du syr dem, men hvis han/hun ikke gør det, skal du slå videoer op på YouTube. Bemærk: Nogle mærker, f.eks. Gaynor Mindens, kræver ikke indbrud. Undersøg, før du prøver nogen form for metode på dine sko.
- Lige så vigtigt som det er at bryde i skoene, skal du ikke overdrive det, før du har erfaring med pointe -sko. Knæk aldrig dine sko i segl, eller det er bare et spildt par pointe -sko.
- Brug ikke gelpuder til at begynde med. Du skal føle gulvet. Brug i stedet et tyndt skum, uld eller stof.
Del 3 af 4: Dancing En Pointe
Trin 1. Prøv den første klasse
Nu hvor dine sko er brudt ind, kan du gå til din første klasse. For en begynderklasse vil du bruge god tid på barre til opvarmningsøvelser. Du vil sandsynligvis ikke gå i midten i starten. Det vil din lærer beslutte for dig. Dans en pointe er meget hårdt, og at være god til det er endnu sværere.
Bær ikke dine pointe sko uden din lærer, men vent på din instruktørs godkendelse. Vær tålmodig. For mange dansere er begynderklasser ikke super-sjove, men de er afgørende for at opbygge styrke
Trin 2. Koncentrer dig om justeringen af hele din krop
Du vil fokusere på at løfte ud af skoene. Mind dig selv om, at jo længere og hårdere du arbejder på barre, jo stærkere vil du være til centerøvelserne.
- Behold en stærk kerne. Dancing en pointe er meget sværere at opretholde balance, og derfor er det afgørende at have en stærk kerne. Hvis din kerne er tabt, er chancerne for, at du kommer til skade, eller det vil bare være meget mere kompliceret, end det skal være.
- Ret din fod i din sko. Dette hjælper dig med at stabilisere dig selv for barre og centerarbejde. Når du er i gang, betyder det ikke, at din fod virkelig er spids. Tænk på at trække op og ud af dine sko.
Trin 3. Engager alt
Hvis der er en måde at sikre, at du vil falde, er det at slappe af dine muskler. For at holde din fod spids, arbejd din akillessene og bøj din lægmuskel. For at holde dit ben lige skal du engagere dine quadriceps. For at forlænge og forlænge benet, skal du bruge dine hamstrings. For at vise sig, brug dine hoftebøjere og dine glutes. For at balancere, brug dine maver. For at bevare en god kropsholdning skal du trække ned i dine rygmuskler.
Trin 4. Håndter smerten, og tal med din instruktør
Når det er din første klasse, varer du måske kun ti minutter, før der kommer nogle smerter. Hvis du oplever følelsesløshed, skal du straks fortælle det til din instruktør, så du kan tage pointe -skoene af. Hvordan du også kan fortælle, om du skal stoppe, er hvert minut eller deromkring for at sikre, at der stadig strømmer blod gennem tæerne, og dine tæer stadig har følelse i dem.
Synk ikke i din lyserøde tå. Dette er kendt som sickling. Det er virkelig dårligt for dine fødder, ankler og knæ og gør dans hårdere, for ikke at nævne potentielt forårsager alvorlig skade. Hold din vægt i midten af æsken, på din storetå
Trin 5. Pas på dine fødder
Dine fødder vil sandsynligvis være ømme eller følelsesløse bagefter. Smerten vil falde efter et par uger. Iblødsætning af dine fødder i varmt vand er godt for dine fødder, fordi det lindrer spændinger og afslapper fødderne. Gå ikke til en fodspa eller fjern dine calluses, da du har brug for dem på dine fødder, hvilket hjælper med pointe arbejde. Brug en stressbold eller footsie -rulle fra Bunheads til at massere dine fødder.
- Efter timen skal du lægge babypulver på dine fødder for at opsuge sveden og gøre det samme med din polstring. Hold altid dine tånegle i gennemsnitlig længde (ikke for lang eller for kort- hvilket kan være meget smertefuldt)
- Lad dine pointe sko lufte ud, for hvis du ikke gør det, vil de opsuge sveden og bryde hurtigere. Husk, at pointe -sko kun holder i et par måneder eller år, afhængigt af hvor ofte du bruger dem. For fagfolk går de normalt gennem adskillige par på bare et par måneder eller endda uge/s.
Del 4 af 4: Bygningsstyrke
Trin 1. Træn dine fødder og ben
Der er mange måder at træne dine fødder på, så du får mere styrke til din næste klasse. Du kan lave relevante, springe og endda bare pege med tæerne.
- Det er næsten umuligt at tvinge valgdeltagelse en pointe, så du skal have et stærkt valgdeltagelse på forhånd. En passende øvelse til at gøre dig klar til valgdeltagelse er frøstrækningen.
- Ankelstyrke er det vigtigste, hvis du ikke vil komme til skade. Gør nogle relevante i baren før klassen.
- Blødgør (bøj) dine knæ lidt, når du udfører pointe -arbejde.
Trin 2. Øv derhjemme i bløde tøfler
Koncentrer dig om at arbejde med dine fødder og ben og peg på maksimum. Engager alt. Det vil være lettere at pege fødderne i pointe -sko, hvis du har den ekstra styrke fra at øve dig selv.
Trin 3. Fortsæt din almindelige træning
Stop ikke med at tage regelmæssige tekniktimer, bare fordi du er på pointe. Pointe arbejde alene vil ikke forbedre din overordnede ballet teknik. Regelmæssige klasser vil give dig meget mere styrke til at hjælpe med dit pointe -arbejde!
Trin 4. Vær stærk og vær tålmodig
Lyt mest af alt, så du kan blive en fantastisk danser!
Tips
- Det er vigtigt altid at trække op gennem dine ben og torso. På samme måde som du laver en piruette, skal du trække dig selv op for at sikre balance og styrke.
- Hvis du begynder, skal du altid føle, at du er ved at falde, når du lægger din vægt over storetåen.
- Hold klar og yndefuld. Der er ikke noget, der ser værre ud end en bøjet danser, der ligner, at hun virkelig ikke vil være der. Hold brystet oppe uden at bue ryggen (medmindre det er i koreografien), og hold din hage niveau eller lidt oppe.
- Start ikke en pointe før mindst 11 -årsalderen; enhver yngre og knoglestrukturen i dine fødder er ikke moden nok til at lægge al din vægt på det.
- Slip ikke barren, før læreren siger, at du er klar.
- Løft din krop for at tage vægten af tæerne. Dette vil også hjælpe dig med at danse mere yndefuldt.
- Hvis du begynder at få kramper, skal du holde en pause for at lade kramperne rydde op. Fortsæt ikke, for fortsat kan forårsage alvorlige kvæstelser.
- Epsom salt med et par dråber dybblå æteriske olier i en varm fodudblødning vil gøre underværker for fødder før og efter pointe -arbejde.
- Spørg din lærer, om du er klar til dans en pointe, før du prøver det. Hvis det ikke gøres korrekt, kan det være farligt og forårsage skader.
- Prøv at lave øvelser som Theraband for at styrke dine ankler og dine fødder.
Advarsler
- At bryde for meget i dine sko er virkelig dårligt. De skal være bøjelige nok til at få flotte buer og demi pointe. Noget mere fjerner støtten og slider dine sko hurtigere. Professionelle kan måske danse i meget bløde sko, fordi deres fødder er så stærke, men det tager år, endda årtier at opnå den slags styrke!
- Inden du starter, skal du varme op for at undgå skader
- Du kan ikke have det samme par pointe sko for evigt, du skal få et nyt par, når læreren siger, for de går i stykker og kan ikke holde dig.
- Når du danser en pointe som nybegynder, skal du altid gøre det under opsyn af en instruktør, medmindre han/hun siger, at du kan gøre det på egen hånd.
- Bunden af skoen er ikke nok til at holde dig. Du skal holde balancen. Hvis du ikke fokuserer på det, er der mange chancer for at falde.
