Ballet er en kunst, der hjælper dig med at udtrykke dig selv gennem bevægelse. Det er også en teknisk form for dans, der bygger på det grundlæggende. Hvis du er interesseret i ballet, skal du starte med at lære de 5 grundlæggende fod- og armstillinger. Efter dem kan du gå videre til træk som plié og relevé. Tag en begynderklasse for at sikre, at du lærer god form og teknik, og øv dig derhjemme, så du kan mestre det grundlæggende.
Trin
Metode 1 af 3: Beherskelse af grundpositionerne
Trin 1. Start med første position
Første position er uden tvivl den letteste grundlæggende balletstilling. Stå med fødderne sammen, og sørg for at dine hæle rører ved-dette kaldes "parallelt". Hold dine hæle sammen, og drej derefter dine hofter, knæ og ankler, så dine fødder danner en lige linje parallelt med dine skuldre. Slutstillingen er første position.
- Hele dit ben fra låret til dine fødder vendes udad. Slutresultatet vil dreje dine fødder i en lige linje på gulvet, med dine hæle i midten.
- I første position skal dine arme danne en oval foran dig, næsten som om du holder en strandbold midt i din mave. Hold fingrene cirka 10 cm fra hinanden-omkring dit ansigts bredde-og vipp hænderne lidt mod dit ansigt.
Trin 2. Flyt til anden position
Anden position ligner den første. I stedet for at dine hæle rører, skal du dog flytte dine fødder omkring hofteafstand fra hinanden. Sørg for, at dine fødder stadig vender modsatte retninger, og at dine ben vender ud sammen med dine fødder.
Anden position for armene er som de første positionsarme, men åbne. Tag dine første stillingsarme og åbn dem ved albuerne til omkring bredden af dine fødder. Vip dine håndflader let mod dig
Trin 3. Overgang til tredje position
For tredje position, start i første position. Mens dine fødder stadig vender modsatte retninger, skal du glide den ene fod direkte foran den anden. Rør hælen på din forfod til vristen på din bagfod, og tag din forreste læg direkte foran din bagkalv.
- I tredje position vil dit støtteben være dit bagben, og dit arbejdsben skal være forbenet. Hælen på din forfod skal opfylde snørebåndene på din bagfod.
- Tredje position arme kan bedst betragtes som en kombination af første og anden position. Start med dine arme i første position. Åbn kun den ene arm op til anden position, og lad den anden arm stå i første position.
Trin 4. Åben til fjerde position
Begynd i første position, bring derefter den ene fod foran den anden, og sørg for at tæerne på hver fod stadig peger i modsatte retninger. Placer din fremadgående fod ca. 10 til 13 cm foran din bagfod, og læg hælen på den forreste fod op med tæerne på den bageste fod.
- I modsætning til andre positioner rører dine fødder ikke i fjerde position. Det kan være svært at få din afstand korrekt. Slå billeder af fjerde position online op, og se videoundervisning for at give dig en idé om, hvordan dine fødder skal placeres.
- For fjerde stillingsarme, start med dine arme i første position. Før den ene arm op over dit hoved, bevar bøjningen ved albuen. Vend håndfladen nedad, og hold den lige foran dit hoved.
Trin 5. Afslut på femte position
Femte position bruger de samme fodretninger som fjerde, men dine fødder er placeret meget tættere på hinanden. Start i fjerde position og bring dine fødder tæt på hinanden, stop når de er omkring 1-2 fingerbredder fra hinanden.
- Som med fjerde position, drej dine ben ud sammen med dine fødder. Undgå at bøje dem ved knæet. Hold dem så høje og lige som muligt.
- Det kræver meget øvelse med din valgdeltagelse at mestre femtepladsen, så lad dig ikke afskrække, hvis du ikke får det med det samme.
- Armene i femte position er også en forlængelse af den fjerde position. Bring dine arme i fjerde position. Tag derefter din underarm op over dit hoved for at møde din løftede arm. Sørg for at efterlade lige nok plads mellem dine fingre, så de ikke rører.
Metode 2 af 3: Læring af yderligere bevægelser
Trin 1. Tilføj bevægelse til første position med et plié
En plié er et af de mest grundlæggende træk i ballet. Start i første position. Bøj derefter langsomt dine knæ, indtil de er omtrent lige så brede fra hinanden som dine store tæer. Hold denne position i et sekund, før du bruger dine ben til hurtigt og yndefuldt at skubbe din torso op igen. Afslut tilbage i første position.
- Når du plier, skal du være meget opmærksom på din form. Hold ryggen lige og høj, og dine hæle plantet på gulvet. Denne bevægelse vil engagere dine quadriceps på vej ned, og dine knæ og gluter på vej op.
- En plié er start- og målbevægelsen for mange spring. Derfor retter du ikke bare dine ben, når du kommer ud af et. Den kraft, du bruger til at køre op i overkroppen, vil i sidste ende drive dine spring og piruetter.
- Der er to typer plier. Begyndere bør starte med en demi plié som beskrevet. Når du mestrer dit håndværk, bevæger du dig imidlertid til grand plié, hvor du bøjer, indtil dine lår er parallelle med gulvet.
Trin 2. Brug en tendens til at skifte mellem positioner
En tendu eller battement tendu er en strækning, der hjælper dig med at bevæge dig fra en position til en anden. Start i femte position med dine ben lige og dine muskler trukket op. Tag din forfod og skub den ned i gulvet, og skub derefter straks ud til fronten, før du bringer den tilbage til femte position.
- Når din fod er tilbage i femte position, skal du skubbe den tilbage i gulvet og derefter skubbe den ud til siden. Sørg for, at dit knæ ikke bøjer sig igennem denne proces. Når du tager din fod tilbage, skal du placere den i femte position bag din stationære fod.
- Afslut tenduen ved at skubbe din fod ned i jorden og derefter skubbe den tilbage bag dig. Bring dine fødder tilbage til femte position. Din stationære fod vil nu være foran, så du kan skifte fod og øve tendu -flowet på din anden fod.
Trin 3. Kom op på dine fødder for en relevé
En relevé er et grundlæggende træk, der læres til de fleste begyndende balletdansere. For en grundlæggende relevans, start med dine fødder i første position og en arm, der holder fast i din barre. Brug dine kalve til at trække dine hæle opad, indtil du står på dine fødder. Slip derefter langsomt dine kalve for at bringe dine hæle tilbage til gulvet.
- Selvom relevé bruges i pointe, bør begyndere ikke prøve at gå helt på tæerne. Støt i stedet din vægt med dine fødder. Dette kaldes en demi-pointe.
- Når du øver mere, kan du kombinere din plié og relevé. Start med at gå ind i din plié, og brug derefter drivkraften, når du kommer tilbage for at bringe dig i relevans.
Trin 4. Prøv en grundlæggende sauté, når du er klar til at lære spring
En sauté bruges generelt som en øvelse for begyndere for at hjælpe dem med at mestre små, enkle spring. For at saute, start i første position. Bøj dig ned i et plié, og skub derefter dine ben i jorden, mens du kommer op, så du får løft nok til at hoppe et stykke fra jorden. Ret dine ben, mens du hopper, og bøj derefter blødt tilbage til et plié, mens du lander.
- Når du øver dig, laver du ofte flere sauter i træk. Øv sautéer i grupper på mindst 5 for at hjælpe dig med at mestre strømmen af opsendelse og landing i plié. Landing i plié er en vigtig del af dette spring, da det dæmper og beskytter dine knæ.
- At flytte fra plié til sauté svarer til at flytte fra plié til relevanté, men med lidt mere kraft, når du kommer op. Den ekstra kraft er det, der får dig af jorden.
- Sauté, der bogstaveligt talt oversættes til spring, kombineres ofte med andre positioner for at skabe specifikke spring, såsom sauté arabesque.
- Når du mestrer dette spring, kan du prøve at skifte fra første position til anden position gennem en saute.
Metode 3 af 3: Øvelse af dine balletfærdigheder
Trin 1. Køb eller lav en barre til at øve derhjemme
En barre er en simpel skinne, der hjælper dig med at holde balancen, når du skal varme op og øve nye træk. Placer barren i en behagelig højde, lige ved eller over din talje. Du kan købe en barre online eller fra nogle sportsbutikker. Du kan også bruge PVC -rør til at lave en fritstående barre til dit hjem.
- En robust barre vil være nødvendig for de fleste begyndere for at hjælpe dem med at holde balancen, når de forbedrer deres teknik og muskelhukommelse.
- En typisk balletbarre har en nedre og en øvre barre fastgjort til den samme væg eller ramme. Den nedre barre er normalt 82,0 cm fra gulvet, og den øvre barre er 41,34 inches (105,0 cm) fra gulvet.
- Hvis du ikke vil investere i en hjemmebarre, skal du tale med lokale dansestudier for at se, om de har åbningstider. Ofte betaler du et lille træningsgebyr for åbne timer i bytte for fritid for at bruge det fælles studieplads og udstyr, herunder deres barre.
Trin 2. Gennemgå de grundlæggende principper for port de bras hver dag
At mestre position og bevægelse af dine arme, kendt i ballet som port de bras, er ofte den første øvelse for begyndere. Tag noget tid hver dag til at flyde gennem de grundlæggende armpositioner. Disse omfatter ikke kun armene, der komplimenterer hver fodposition, men også:
- En avant (fremad). Til dette skal du holde dine arme ud lige foran din torso og bøje dem ved albuerne for at runde dem lidt. Vend dine håndflader ind mod din krop, og hold fingrene tæt, men ikke så tæt, at de rører ved.
- En haut (højt oppe). Tag dine arme op fra en avant og hold dem over dit hoved, og hold dine skuldre flade. Hold albuerne runde og fingrene lige lidt fra hinanden.
- En bas (nedenfor). Før forsigtigt og bevidst dine arme ned direkte foran dine hofter fra en haut. Vend dine håndflader indad mod dine ben, hold albuerne runde, og hold afstand mellem fingrene. Bring derefter dine arme tilbage til en avant og gentag strømmen i mindst 5 minutter.
Trin 3. Øv dine grundlæggende fodpositioner hver dag efter at have gjort port de bras
Uanset om du tager klasser eller bare udforsker din interesse for ballet, er det vigtigt at øve de grundlæggende positioner. Afsæt mindst 15 minutter hver dag til at øve dine positioner foran et spejl.
- Hold hver position i et par sekunder ad gangen for at evaluere din form og korrigere din holdning, hvis det er nødvendigt.
- Bliv ikke modløs, hvis dine positioner ikke er perfekte i starten. Disse tager meget tid at lære og endnu længere tid at perfektionere. Fortsæt dog med at øve, da disse positioner fungerer som udgangspunkt for mange grundlæggende træk.
Trin 4. Deltag i en begynderballetklasse for at sikre, at du har den korrekte form
Uanset om du håber på at blive en prima ballerina/ballerino, eller du bare danser for sjov, er en instruktør en nødvendighed for en balletbegynder. Hjemmepraksis er vigtig, men kun en lærer kan bygge din korrekte teknik og hjælpe dig med at gå forbi grundlæggende færdigheder.
- Deltag i åbne huse på lokale dansestudier for at få en fornemmelse af forskellige lærere og deres forskellige stilarter.
- Fortsæt med at lede, indtil du finder en lærer, som du klikker på. Ballet er en vanskelig kunst at mestre, så du kan være sammen med din instruktør i lang tid. Kig efter en, der både vil pleje og udfordre dig.
- Selvom du har erfaring med andre former for dans, bør du starte med en begynderballetklasse. Ballet er meget teknisk, og andre former for dans forbereder dig muligvis ikke helt. Din instruktør vil fortælle dig, hvis de tror, du er forberedt på en mere avanceret klasse.
Tips
- Ud over at øve bevægelser, lær om ballet ved at læse og se videoer. Jo mere du forstår om teknikken og teorien bag hver bevægelse, jo bedre vil du være i stand til at udføre den.
- Giv ikke op. At blive ballerina/ballerino er en meget lang proces, så forvent ikke at være perfekt fra starten.
- Når du laver en piruette, så tænk på at gå op, i stedet for rundt. Dette trick hjælper dig med at bevare din balance og kropsholdning.
Advarsler
- Prøv ikke pointe eller brug pointe sko som nybegynder. Pointe kan være farlig for den uerfarne danser. Din balletinstruktør giver dig besked, når du er klar til pointe.
- Tving ikke din krop til en position, den ikke kan holde. Det tager tid at opbygge styrken og fleksibiliteten til bestemte bevægelser og positioner. Tillad dig selv at opbygge muskelhukommelsen gradvist, eller du kan risikere at skade dig selv.
