Ballet er en streng dansestil, der stiller store krav til din krop. At gå en pointe er et stort skridt og et skelsættende øjeblik i en ung ballerinas karriere. At danse en pointe kan være meget farligt, hvis danseren ikke er stærk nok eller uddannet nok til at gøre det, så prøv ikke at danse en pointe, medmindre din instruktør fortæller dig, at du er klar. Denne artikel vil dog give dig en fornemmelse af, hvor tæt du er på at være klar til at danse en pointe.
Trin
Del 1 af 2: Sørg for, at din krop er klar
Trin 1. Sørg for, at du er gammel nok
Eksperter hævder, at det er usikkert at begynde at danse i pointe -sko før 11 eller 12 år, fordi knoglerne i foden stadig hærder, når du er ung. At danse en pointe i en ung alder, før dine knogler er stærke nok til at understøtte din vægt, kan resultere i permanent skade på dine fødder.
Trin 2. Tag mindst to års forudgående balletinstruktioner
Selvom nogle elever kan blive bedt om at vente længere, især hvis de ikke er gamle nok, bør ingen komme i betragtning til arbejde på pointe, før de mindst har modtaget to års undervisning i balletens grundlæggende.
- Det betyder ikke, at du har taget en balletklasse om måneden i to år og nu er klar til at gå i gang. Du har brug for regelmæssig, streng træning for at forberede dig på pointe sko.
- Du skulle konsekvent have modtaget mindst 3-5 timers træning om ugen i de to års forudgående undervisning.
Trin 3. Kontroller knoglestrukturen på din fod
Desværre vil nogle mennesker aldrig være i stand til at danse en pointe, uanset hvor hårdt de træner, simpelthen fordi knoglestrukturen i deres fod ville resultere i skade, hvis der skulle forsøges pointe. Den ideelle fod til dans og pointe har følgende egenskaber:
- Tæerne skal have omtrent samme længde for at give en "squared-off" platform for stabilitet. Den sværeste fodform er en, hvor anden tå er længst.
- Ankel fleksibilitet
- Høj bue på fodens vrist
Trin 4. Sørg for, at du har en sund vægt
Fordi hele din kropsvægt er fordelt på tværs af dine tæer, når du danser en pointe, kan instruktører tøve med at anbefale dig til pointe -arbejde, hvis de er bekymrede for, at dine tæer ikke kan klare den vægt, du vil bede dem om at støtte. Beregn dit Body Mass Index (BMI) for at sikre, at du falder inden for en sund vægtkategori, før du prøver at pointe.
Trin 5. Kontroller, om du har en stærk, lige kerne og opretstående bækken, når du danser
Få en lærer eller forælder til at evaluere dig, eller tag en videooptagelse af dig selv, der danser. Det vil være svært at vurdere dig selv i et spejl, fordi det kan have en negativ indvirkning på din kropsholdning at kranere din nakke for at se din refleksion.
- Dine rygmuskler og nedre mavemuskler skal være engageret i at holde stammen af din krop lige.
- Du bør ikke synke ned i bækkenet eller hoftebenet, når du lægger vægt på det ene ben.
Trin 6. Se om du kan gøre 16 relevés i træk i demi-pointe
Demi-pointe, også kendt som halv-pointe, er når du balancerer på fodens bolde frem for fodens tæer. Hvis du ikke kan udføre 16 relevés i træk på demi-pointe fra midten, er dine muskler endnu ikke stærke nok til at gå en pointe.
- Stå ved en bar eller anden flad overflade (som et bord) for at støtte dig selv, hvis du mister balancen.
- Releven kan udføres fra enhver position, først til femte.
- Rul op på dine fødder og hold denne position i et par sekunder.
- Hold din vægt centreret over de første tre tæer. Lad ikke din vægt skifte, så du balancerer på dine små tæer.
- "Slip ikke din valgdeltagelse" ved at lade dine hæle vende baglæns. Aktiver dine rotatorer og mavemuskler for at holde dine hæle peget indad, så dine tæer og knæ peger udad.
- Rul ned igen, indtil du er fladfodet.
- Gentag 16 gange.
Trin 7. Vær i stand til at opretholde korrekt fremmøde, mens du danser på flad fod eller demi-pointe
Hvis du ikke normalt kan opretholde det korrekte valgdeltagelse, har du mange problemer med at opretholde det en pointe, fordi det er vanskeligere at opretholde valgdeltagelsen. Din fod skal holde sig på linje med din knæskallen og hofteleddet, med din kugle på din storetå, der fungerer som balancepunktet for din kropsvægt. Du skal holde lige knæ og holde dine hæle fremad for at undgå at syne.
Trin 8. Bed din lærer om at vurdere din fod og ankelstyrke
Selvom du tror, du er klar, er det virkelig op til din instruktør at afgøre, om du er stærk nok til at gå på pointe-du kan skade dine fødder, hvis du gør det for tidligt. Enten vil instruktøren eller en fysioterapeut anbefalet af din instruktør vide, hvad de skal kigge efter ved evaluering af din krop. Hvis du tror, at du opfylder de andre benchmarks og er klar til at begynde pointe -arbejde, skal du bede din instruktør om en evaluering.
Hvis din instruktør tror, at du er klar til at gå på pointe, tager de dig til at blive udstyret til dit første par pointe -sko
Del 2 af 2: Bygningsstyrke og teknik
Trin 1. Byg ankelstyrke
Der er mange øvelser, du kan udføre uden for ballettrin, der vil opbygge ankelstyrken for at sikre, at du udfører tekniske trin sikkert.
- Spil balance og fang: stående på det ene ben, kast en bold frem og tilbage med en partner. Jo tungere bolden, jo bedre bliver træningen for din ankel. Få din partner til at kaste det rundt om dit center - over dig, til højre og venstre osv. - for yderligere at tvinge din balance til at skifte.
- Enbenede squats: Forlæng det ene ben foran dig, og lav derefter ti halve squats. Sving benet ud til siden og lav yderligere 10 halve squats. Sving benet bag dig, og lav yderligere ti halve squats. (Juster reps op eller ned baseret på komfortniveau.)
Trin 2. Træn med et Theraband
A Theraband er et elastisk modstandsbånd, der kan bruges til både styrke- og fleksibilitetstræning. Med den følgende øvelse skal du ikke gøre det på grund af forskning fra nye forskere, der viser, at det skader dine tæer med modstanden både fremad og bagud. Prøv i stedet at gøre det samme, men med en lille bold eller en yogakugle.
- Sid med lige ryg på gulvet med forlængede ben foran dig.
- Løft Theraband rundt om din fodbold og træk baglæns for at skabe spænding.
- I en langsom, kontrolleret bevægelse peger og bøjer tæerne, så dine fødder ikke segler.
Trin 3. Øv metatarsal kupling
Metatarsal kuppeløvelser styrker de små, iboende muskler i foden, som du ikke tænker på i det daglige, men som er meget vigtige for korrekt teknik.
- I stående stilling, stram tæerne for at give en stabil base til din fod.
- Træk din fod tilbage og buk din vrist så langt som muligt.
- Hold denne position i et tal på seks sekunder, og slapp derefter af i ti sekunder.
- Udfør ti reps af denne øvelse på hver fod.
Trin 4. Øv dig på at gå på demi-pointe
Selvom det er mere sikkert end at danse en pointe, er det faktisk sværere at holde positioner i demi-pointe. Øv dig i at danse på demi-pointe for at styrke de muskelgrupper, du skal danse en pointe og arbejde på din balance.
Trin 5. Øv trin og øvelser, der vil forberede dig til pointe
Instruktører vil forvente, at du udfører et bestemt sæt trin, når de træffer deres beslutning om, hvorvidt du er klar til at tage eksamen til pointe eller ej. Selvom du bør spørge din specifikke instruktør, hvad han eller hun vil lede efter, leder instruktører generelt efter følgende evner, som du bør øve dig på:
- Hold en passé-balance, hvor du trækker det ene ben op og stikker din fodbold ind i dit knæ, mens du står på halvpinte så længe du kan.
- Bevar perfekt form under pliés, hvor du bøjer knæene, mens du opretholder dit fremmøde, så dine fødder peger udad.
- Angiv dine fødder, når du danser; peger når du danser på demi-pointe styrker de muskler du har brug for en pointe.
- Udfør en piqué passé med lige ben: stående på det ene ben i demi-pointe, før det andet ben op i en passé balance, og bring det derefter ned for at røre jorden, før du bringer det tilbage til en passé balance.
- Gør 16 relevante i midten i træk.
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Brug dine turn out muskler (dine rotatorer) og krøl ikke tæerne, når du peger.
- Gå aldrig på pointe med flade sko på. Det vil skade dine fødder.
- Øv pliés og relevante hver dag. Sørg for at have et godt fremmøde, når det kommer til pliés, arabesques, relevés og pirouetter. At have et godt fremmøde er afgørende for en god pointeknik. Øv også din femte position, for i pointe er tredje position ikke så ofte brugt.
- Tving ikke din tur ud, mens det er vigtigt, hvis du tvinger den, vil du skade dine knæ, hvilket ville ødelægge dine chancer for at komme på pointe.
- Bliv ikke modløs, hvis du skal vente et stykke tid, før du går en pointe. Det betyder jo bare, at du har mere at se til! Du ville også have haft ekstra øvelse på demi-pointe.
- Gå til en balletfysioterapeut for at få en passende pasform til sko.
- At have stærke rygmuskler er det, jeg fandt nøglen til at få en point, men de er svære at udøve, da vi næsten ikke bruger dem. At dyrke arabesker hver dag hjælper med at løsne dem og styrke dem, så du gradvist kan løfte dit ben højere og højere. Men før alt dette skulle din teknik være korrekt. Din lærer skal være ligeglad med, om du får benet 5 centimeter (2,0 in) fra gulvet, så længe teknikken er rigtig, skal du ikke bekymre dig for meget. Husk, så snart dit ben når 90 grader, kan du begynde at vippe dit bækken, men din ryg skal forblive oprejst!
- Sørg for, at du godt kan se dig selv i spejlet. Så kan du selv korrigere bedre.
- Bare at pege og bøje dine fødder vil hjælpe meget. Gør det langsomt og vis Demi-pointe først, derefter fuld pointe.
- Vip aldrig bækkenet, og hold altid dine arme korrekt.
- Lås ikke dine knæ, det er meget dårligt og kan afbryde al cirkulation til dine ben.
- Hold dine knæ og ben lige. Hvis du danser på pointe med bøjede knæ og ben, kommer du til skade.
- Sørg for at strække dine fødder i tælling af ti med en fodbår. Dette hjælper dig med at komme hurtigere på pointe, og du vil lære at pege dine fødder for pointe.
- Få din læge eller sygeplejerske tilladelse til at lave pointe. Hvis din lærer siger, at du er klar til pointe, skal du blive evalueret af din læge eller sygeplejerske en gang til, før du går op på pointe. Det er bedre at være sikker end undskyld.
Advarsler
- Pointe kan gøre alvorlig skade på dine fødder, hvis du er for ung. Sørg for at vide, hvor stærk du er, og hvor meget dine vækstplader er udviklet. Lad ikke dine børn gøre det, eller det vil koste dig mange penge i medicinske regninger.
- Gå ikke en pointe uden tilladelse fra en professionel balletinstruktør og en læge. Begyndere må ikke danse en pointe, medmindre de er under opsyn af en professionel balletinstruktør eller uden tilladelse fra en læge.
- Hvis du har den rigtige teknik, og din lærer stadig ikke vil lade dig gøre pointe, slip klassen og gå videre til noget andet i stedet for pointe.
