Hvis en skuespiller påstår, at han aldrig har følt scenerver, lyver han. Angst før en forestilling er helt naturlig, og enhver mentor, der er deres salt værd, kan give dig råd om håndtering af den. Her er en samling af måder at genvinde kontrollen på, fra velkendte åndedrætsøvelser til et par mere uklare tricks.
Trin
Del 1 af 2: Udførelse af afslapningsøvelser
Trin 1. Træk vejret fra din membran
Vejrtrækning rydder dit sind og sender ilt til din hjerne. Stå op lige og tag dybe indåndinger fra lavt ned i din mave. Træk vejret ind for en langsom tælling til syv, og træk derefter vejret ud i elleve tællinger. Gentag dette langsomme, rytmiske mønster, indtil du mister den nervøse følelse.
At ligge til denne øvelse kan hjælpe dig med at slappe af, men blive stående, hvis du føler dig kvalm
Trin 2. Udfør en række strækninger
Dette vil løsne dine muskler, hvilket får dig til at føle dig lidt mere rolig.
Trin 3. Spring eller dans på plads
Nogle skuespillere elsker at få deres krop i gang, før de går på scenen eller kommer foran et kamera. Hvis du er fastlåst i dine egne tanker, kan lidt træning være en stor distraktion. Gå til et privat sted og ryst al den nervøse energi ud.
Hvis du er ved at optræde, skal du ikke gøre noget, der får dig til at trække vejret tungt
Trin 4. Massér dig selv for at forhindre kvalme
Mange angstramte sværger til akupressurteknikker. Et forsigtigt tryk på undersiden af dit håndled formodes at være særligt nyttigt til at berolige mavebesvær.
Trin 5. Hold en power pose
Det lyder måske fjollet, men flere undersøgelser rapporterer en stigning i tilliden efter en stor, kraftfuld pose. Placer for eksempel dine ben fra hinanden, dine arme akimbo, og hold hovedet opad. Slå denne pose i et spejl og sig til dig selv "Jeg har dette!" for virkelig at køre den hjem.
Trin 6. Varm op med tunge twisters
Få øvet munden og din stemme med et par hurtige øvelser. Prøv at gentage "den store sorte insekt blødte sort blod", indtil du kan sige det hurtigt, mens du udtrykker perfekt. Læbetriller kan også hjælpe.
Hvis du er i en sangpræstation, skal du varme op med yderligere stemmeøvelser
Trin 7. Vent på det roligste sted, du kan finde
Ja, du skal holde dig inden for rækkevidde af scenen. Det betyder ikke, at du skal være i en gruppe andre nervøse aktører. Stå ved siden af og vær opmærksom på dine omgivelser uden at blive viklet ind i andres energi.
Trin 8. Snap dine fingre foran dit ansigt
Tredive sekunder før du fortsætter, skal du trække vejret dybt og snappe fingrene, mens du bevæger din hånd i en cirkel foran dit ansigt. Måske er det bare øjeblikket med distraktion fra dine tanker, men dette hjælper bestemt nogle mennesker med at fokusere.
Del 2 af 2: Reducering af angst
Trin 1. Øv så meget som du kan
Jo mere du forbereder dig ved at huske og øve dit script, jo lettere bliver det at overvinde angst. Øv dig på en rigtig scene, når du kan, så det føles ikke så mærkeligt på den store dag.
Trin 2. Hydrer dig selv gradvist
Sved og panik kan føre til dehydrering, hvilket kan kaste dig ud af dit spil. Vand vil holde dig forfrisket og forberedt, men ikke sluge det ned. Drik en lille kop og vent på, at din mave lægger sig, før du hælder dig selv til en anden.
At drikke varm (ikke-koffeinfri) te kan føles særligt dejlig i halsen efter at have sunget eller brugt din scenestemme. Gem et krus bag scenen, hvis du kan
Trin 3. Følg scriptet bag scenen
Mens du venter på din scene, kan du læse med til forestillingen med en kopi af scriptet. Dette giver dig noget at gøre og får din bevægelse på scenen til at føles mindre brat.
Det kan være vanskeligere at huske dine linjer under pres. Selv en velforberedt skuespiller kan bruge et script til at kigge igennem, før hun optræder
Trin 4. Sved ikke små fejl
Ingen leverer den perfekte præstation hver gang. Nye skuespillere bekymrer sig over mindre slip -ups meget mere end publikum gør. Hvis du springer en linje over eller fumler en interaktion, skal du prøve at forblive rolig og komme tilbage på sporet, som om det aldrig er sket. Husk, at publikum ikke kender manuskriptet, og vil nyde forestillingen, så længe du forbliver naturlig.
