Har du nogensinde været bange, efter at du har set en skræmmende film? Du vil ikke have mareridt, men du kan ikke stoppe med at tænke på, hvad du så. Heldigvis var det bare en film; ikke dit virkelige liv. Du har magt over dine tanker og kan se skræmmende film og ikke være bange for døden.
Trin
Metode 1 af 3: Handling efter filmen
Trin 1. Gå ikke i dvale
Hvis du går i dvale lige efter at du har set en skræmmende film, har du større sandsynlighed for mareridt. Mens du sover, styrker din hjerne de minder og frygt, du oplevede, mens du så filmen. Det er bedst, hvis du slet ikke går i seng den nat. Men hvis du ikke kan holde op hele natten, så prøv at sove så lidt som muligt. Jo mere søvnfattig du er, jo mindre kan din hjerne skabe de dårlige minder.
- Prøv ikke at se filmen sent på aftenen, når du har tendens til at være søvnig.
- Hvis du ikke fysisk kan bruge tid med en anden person efter filmen, kan du prøve at ringe, sms'e eller chatte video med en anden.
Trin 2. Tilbring tid med venner eller familie
Din familie og venner er en stor kilde til støtte for dig. De kan få dig til at føle dig sikker og sikker. De kan også opmuntre dig, få dit sind væk fra filmen og tilbyde dig råd om håndtering af den skræmmende film. Hvis du føler dig godt tilpas, skal du diskutere din frygt med dem.
- Du kan også spørge dem, hvordan de håndterer skræmmende film. De kan have nogle tips, som du ikke har tænkt på.
- Brug ikke tid alene med en, der er lige så bange som du er. I kan faktisk føle jer værre og skræmme hinanden.
Trin 3. Se noget sjovt
Ligesom skræmmende film får dig til at opleve frygt og angst, kan se en sjov film, video eller tv -program få dig til at føle dig glad. Grin reducerer din stress og får din krop til at frigive gode hormoner. Latter hjælper dig med at føle dig godt og glemmer den skræmmende film, du lige har set.
- Emnet for din sjove film er ligegyldigt. Så længe det får dig til at grine højt, vil du høste fordelene.
- Hvis du ikke kan finde noget sjovt at se, skal du i det mindste se noget, der er behageligt eller slet ikke skræmmende. Det, du ser, påvirker, hvad du drømmer om, og hvor godt du sover.
- At læse vittigheder og sjove historier, der får dig til at grine, er også en mulighed.
Trin 4. Mind dig selv om, at filmen ikke var ægte
Mens de følelser, du oplever under filmen, er ægte, ved du, at du lige har set en fiktiv historie. Hvis den film, du så, havde zombier, vampyrer, varulve eller et andet mytisk væsen, så sig til dig selv, at ingen af disse ting er virkelige.
- Sig til dig selv højt: "Den film var som om. _ er ikke ægte. Jeg behøver ikke bekymre dig om dette."
- Hvis filmen var mere realistisk, skal du minde dig selv om, at du er på et sikkert sted, og at de ting ikke skete for dig. De mennesker, du så, var skuespillere og foregav.
Trin 5. Adressér din specifikke frygt
Specifikke scener eller scenarier i en film kan få dig til at blive bange. For eksempel kan en indbrudstyv bryde ind i huset, blive angrebet i brusebadet eller noget, der gemmer sig under en seng, virkelig komme til dig. I disse tilfælde skal du minde dig selv om, at disse ting skete i filmen, ikke for dig.
- For eksempel, hvis du er bekymret for brusebadet, skal du gå på badeværelset og se, at ingen gemmer sig derinde.
- Hvis du er bekymret for, at nogen bryder ind i dit hjem, skal du dobbelttjekke låsene på dørene og vinduerne, så du føler dig tryg og sikker.
- Tænd lyset, eller brug en lommelygte til at kigge under din seng.
- Hvis mørket er skræmmende for dig, skal du sove med et natlys eller holde lysene på gangen tændt.
Trin 6. Gør noget, du nyder
Læs en bog, lyt til musik, spil et videospil eller gå udenfor. Gør alt, hvad der får dig til at føle dig bedre. Prøv at holde fast i positive distraktioner. Jo flere positive tanker og følelser du producerer, jo mindre magt vil dine skræmmende tanker have over dig.
- At tage dybe indåndinger er også en måde at slappe af og berolige dig selv på. Træk vejret langsomt ind gennem din næse og tæl til fire. Hold vejret i syv sekunder, og pust derefter ud gennem munden i otte sekunder. Du skal føle dig bedre efter et par minutters dyb vejrtrækning
- At udføre aktiviteter, der engagerer dit sind og din krop, er også nyttigt. Opvask eller fastgørelse af en snack kan også få dig til at tænke på filmen.
Metode 2 af 3: Forebyggelse af skræmmende tanker
Trin 1. Undgå at se skræmmende film om natten
Gyserfilm virker altid skræmmende om natten. At se en skræmmende film og derefter gå ud i dagslys vil ikke have den samme effekt på dig som at se en film ved midnat. Hvis du skal i biografen, skal du vælge en film, der slutter, før solen går ned.
- Hvis filmen kommer på tv, DVR eller optag filmen og se den på et andet tidspunkt.
- At se en skræmmende film tidligere på dagen giver dig også tid til at lave andre aktiviteter, før du går i seng.
Trin 2. Se i et sikkert miljø
At vide, at du er i et sikkert miljø, får dig til at blive bange på en sjov måde i stedet for at opleve ægte frygt. Hvis du føler dig sikker, genkender din hjerne, at du ikke er i reel fare, og giver dig mulighed for at nyde den skræmmende film. At se en skræmmende film i en biograf er normalt en bedre oplevelse end at se filmen derhjemme. Når filmen er slut, kan du forlade miljøet fuldstændigt.
- Hvis du finder dig selv for fanget i filmen, skal du gå på toilettet eller få en snack for at give dig en pause.
- Se skræmmende film med andre mennesker i stedet for at sidde i mørket alene og se filmen.
Trin 3. Identificer de scenarier, der skræmmer dig
Folk er bange for forskellige ting. Selvom kødædende zombier kan skræmme dig, kan en seriemorder på flugt skræmme en anden. Folk er ofte mere bange for film, som de kan identificere sig med. Find ud af de ting, der skræmmer dig mest, og undgå den slags skræmmende film.
- For eksempel, hvis du passer meget, kan en skræmmende film om at bryde ind i et hjem, mens du passer børn, virkelig komme til dig og få dig til at være paranoid, næste gang du passer.
- Når du kender dine grænser, har du større kontrol over, hvordan filmen vil påvirke dig.
Metode 3 af 3: At klare frygt
Trin 1. Anerkend din frygt
Nogle gange kan skræmmende film, du ser, efterlade et varigt indtryk på dig. Som et resultat kan du udvikle kronisk frygt, der er svær at komme over. Hvis du begyndte at se skræmmende film som barn eller teenager, er du mere tilbøjelig til at have langvarig angst og frygt. At tackle din frygt hjælper dig med at udvikle mod og føle dig tryg.
- Skriv præcis ned, hvad du er bange for, og alt, hvad der er relateret til den frygt.
- For eksempel, hvis du er bange for mørket, kan du skrive, at du er bange for mørket, bange for at sove og er bange for at få mareridt.
Trin 2. Se din frygt i øjnene
En måde at overvinde din frygt på er at udsætte dig selv for det, du er bange for. Du bør udsætte dig selv i et sikkert, kontrolleret miljø. Dette lærer dig at bevæge dig igennem din frygt og lade den passere.
- For eksempel, hvis du er bange for Freddy Krueger, kan du se filmen hver uge. For at kontrollere dit miljø kan du se filmen i dagtimerne med nogle af dine venner.
- Jo mere du udsætter dig selv for noget, du vil udvikle mere kontrol, og filmen vil have mindre indflydelse på dig.
- Hvis det er for skræmmende at se hele filmen, skal du starte i det små og arbejde dig op. Se filmen i 15 minutter den ene uge og derefter 30 minutter den næste uge. Fortsæt med at bygge, indtil du kan se hele filmen.
Trin 3. Øv afslapningsteknikker
Du kan opleve fysiske symptomer (f.eks. Løbende hjerte, svedtendens, vejrtrækningsbesvær, mavebesvær, svimmelhed osv.), Når du er bange eller angst. Afslapningsteknikker som dyb vejrtrækning, progressiv muskelafslapning og aerob træning (f.eks. Gå, løb, dans, svømning osv.) Kan hjælpe dig med at føle ro og få kontrol.
- Prøv at finde tid til at lave afslapningsteknikker hver dag. Du vil se de bedste resultater, hvis afslapning bliver en del af din almindelige rutine.
- Du kan øve flere afslapningsteknikker eller holde dig til en, du virkelig nyder.
Trin 4. Modvirke dine negative tanker
Frygt kan få dig til at have negative og irrationelle tanker. Det er vigtigt, at du erstatter disse tanker med positive tanker. Hvis du ikke modvirker disse tanker, kan din fantasi tage over.
- Hvis din negative tanke er: "Jeg er bange for, at dukker og udstoppede dyr hjemsøges," kan du minde dig selv om, at mange sover nær dukker og udstoppede dyr og ikke bliver skadet, og at du aldrig er blevet angrebet af en hjemsøgt dukke.
- Hvis du udviklede en frygt for at tage brusere, når du var alene hjemme, kan du minde dig selv om alle de gange, du sikkert har været i bad, og alle dine venner og familiemedlemmer, der bader sikkert. Du vil også minde dig selv om, at du aldrig er blevet angrebet, mens du tog et brusebad, og at du ikke har tegn på, at det er usikkert for dig at gå i bad, når du er alene hjemme.
Tips
- Husk, at det ikke er ægte; det er bare en film.
- Sørg for, at intet vil skade dig, og at filmen er lavet som andre mennesker og ikke er ægte. Hvis filmen er en rigtig historie, skal du sige det i dit hoved, at skuespillerne foregiver at være den person
- Mind dig selv om, at hvis det var virkeligt, ville de sandsynligvis ikke have været i stand til at filme handlingen.
