Det kan være en sjov aktivitet at overnatte hele natten. Du og din ven kan spille spil, se film, grine og have det sjovt; men det er svært at holde sig vågen på tidspunkter, hvor du normalt ville sove. Tag nogle foranstaltninger for at sikre, at du kan holde op hele natten. Ugen før din planlagte overnatning skal du sørge for at forberede dig ved at få kvalitetssøvn. Bliv aktiv, mens du holder sent oppe, da fysisk aktivitet kan holde dig energisk. Den næste dag tager lidt tid at komme sig. Søvn er vigtig for dit velbefindende, så du skal tage det roligt dagen efter en all-nighter.
Trin
Del 1 af 3: Gør dit sind og din krop klar
Trin 1. Få kvalitetssøvn i det meste af ugen
Du skal sove i banken, hvis du skal holde op hele natten. Hvis du går ind i din søvn, der allerede er mangel på søvn, kommer du aldrig igennem natten.
- Gør søvn til en prioritet op til din overnatning. Hold ikke op sent med at spille videospil eller se fjernsyn. Kom i seng på en rimelig time, så du er veludhvilet til skolen den næste dag.
- Stræb efter otte til 10 timers kvalitetssøvn hver nat. Hvis du har problemer med at komme i seng, kan du prøve at læse en bog eller gøre noget andet afslappende, indtil du føler dig træt. Undgå dog skærme, da lyset fra din telefon eller computerskærm kan gøre dig mere energisk.
Trin 2. Lur i løbet af dagen
Dette kan hjælpe med at give dig energi til din overnatning. Den dag din ven kommer, tag en lur om eftermiddagen. På denne måde vil du ikke føle dig så træt, når sengetid ruller rundt.
Trin 3. Spis et proteinrigt måltid
Protein kan hjælpe med at øge din energi og udholdenhed. Du og din ven skal have et sundt, proteinrigt måltid den dag, du planlægger at holde op hele natten.
- Gå efter sunde proteiner. Selvom pepperoni pizza eller en hamburger kan lyde lokkende, er det usandsynligt, at disse giver dig den nødvendige energi.
- Hav i stedet noget som et grillet kyllingebryst eller laks.
- Undgå ting som sandwich eller pasta med protein. For mange kulhydrater kan gøre dig søvnig.
Trin 4. Sørg for, at dit værelse har den rigtige temperatur
Den ideelle temperatur for at holde dig opmærksom er omkring 24 ° C. Folk har en tendens til at sove bedre i kulden, så en temperatur på omkring 65 ° F (18 ° C) grader kan gøre dig træt.
- Hvis du slukker for klimaanlægget, bør dette placere dit værelse omkring 24 ° C, medmindre du bor i et varmt område.
- Hvis det er varmt udenfor, kan du prøve at indstille dit klimaanlæg til 75 ° F (24 ° C) for at holde rummet ved en passende temperatur for at være opmærksom.
Del 2 af 3: Bliver oppe hele natten
Trin 1. Planlæg en række sjove aktiviteter
Du vil ikke ende med at kede dig. Dette kan gøre dig søvnig. Sørg for, at du har meget planlagt til aften.
- Du kan prøve at spille brætspil, spil som Sandhed eller Dare eller fortælle skræmmende historier.
- Du kan tale online med andre venner. Prøv videochat med en langdistanceven. Lys fra elektroniske skærme kan holde dig opmærksom.
- Prøv at lave håndværk. Gennemse Pinterest -håndværkstavlen, og se om du har forsyninger til at lave noget.
Trin 2. Hold lysene lyse
Svagt lys har en tendens til at gøre dig søvnig, så hold hvert lys tændt. Tænd så mange lamper som muligt, så I holder jer vågne.
Dine forældre kan blive sure, hvis du holder alle lysene tændt. Lys der er tættest på dit ansigt har imidlertid en tendens til at være det mest effektive. Hvis dine forældre ikke vil have dig til at tænde hvert lys nedenunder, skal du tænde en bordlampe eller en anden lille lampe. Du kan holde dig tæt på dette lys, mens du laver aktiviteter
Trin 3. Drik koffein strategisk
Koffein reducerer virkningen af kemikalier, der får dig til at føle dig søvnig. Du kan prøve at drikke kaffe, sodavand, te eller andre drikkevarer, der indeholder koffein hele natten; drik dog ikke koffein kontinuerligt, da dette kan få dig til at gå ned. Hold dig til en koffeinfri drink en gang i timen hele natten.
Da sukker kan gøre dig søvnig, er det en god idé at holde dig til sodavand
Trin 4. Begræns sukkerholdige snacks
Du kan opleve junkfood -trang, hvis du mangler søvn. Til en slumringsfest vil du måske forkæle en lille smule, men gå ikke for langt. Sukkerholdige fødevarer kan faktisk gøre dig søvnigere.
- Selvom sukker kan give et øjebliksudbrud af energi, vil du sandsynligvis gå ned om et par timer. Slik, energidrikke og andre sukkerholdige snacks hjælper dig ikke med at holde op hele natten.
- Gå i stedet til magert protein og sunde kulhydrater. Eksempelvis snack på fedtfattig strengost, æbler og jordnøddesmør og yoghurt.
Trin 5. Planlæg fysiske aktiviteter i løbet af natten
At bevæge dig rundt kan få dit blod til at pumpe. Find en række forskellige aktiviteter, der holder dig og din ven opmærksom på hele din slumringsfest.
- Prøv noget som at danse, spille tag eller lege gemmeleg. Alt, der får dig i bevægelse, kan hjælpe. Se ikke bare film hele natten.
- Hvis du har en baggård, kan du prøve at lege lidt udenfor. Bare vær forsigtig med at tage sikkerhedsforanstaltninger. Forlad ikke din baghave og spil ikke nogen steder, hvor belysningen er svag.
Trin 6. Prøv energisk vejrtrækning
Hvis du opdager, at du begynder at tabe damp, skal du give energisk vejrtrækning et skud. Hold din mund lukket, indånder og udånder meget hurtigt gennem din næse. Prøv at lave tre cyklusser med indånding og udånding på et sekund. Gør dette i højst 15 sekunder. Dette er en høj øvelse og kan have dig og dine venner til at slå op, men det bør give dig et lille udbrud af energi.
Del 3 af 3: Tager sikkerhedsforanstaltninger
Trin 1. Få ekstra søvn den næste dag
Hvis du trak en all-nighter, vil du sandsynligvis være udmattet den næste dag. Selvom det ikke er muligt at "indhente" søvnløshed, der er større end et par timer, vil du gerne arbejde for at komme tilbage på en almindelig søvnplan. Gå i seng tidligere end normalt dagen efter din overnatning.
Det kan være en dårlig idé at lur den næste dag. Hvis du gør det, kan du have problemer med at falde i søvn om natten. Dette kan få dig på en dårlig søvnplan
Trin 2. Begræns koffein den næste dag
Ligesom en lur kan for meget koffein efter en helaftensaftale forstyrre din søvn. Selvom koffeinholdige drikkevarer kan give dig et kortvarigt boost i energi, vil de sandsynligvis forstyrre din søvn ved sengetid.
Hvis du kæmper for at komme igennem dagen uden et koffeinforøgelse, skal du begrænse dit indtag. Gå efter en kop kaffe eller en sodavand frem for to eller tre. Drik ikke koffeinholdige drikkevarer for tæt på din normale sengetid
Trin 3. Undgå at trække alt-nighters for ofte
Det er fint at have det sjovt og holde sig oppe en gang imellem; regelmæssigt fratage dig selv søvn kan dog have alvorlige konsekvenser. Mangel på søvn kan reducere din immunitet, påvirke dit mentale helbred og øge din risiko for at udvikle sundhedsproblemer som diabetes. Bliv kun vågnet hele natten ved særlige lejligheder. Arbejd på at have en sund søvnplan generelt.
Tips
- Undgå at gøre dette på en skole/arbejdsnat, da mangel på søvn sandsynligvis vil hæmme hjernefunktionen den næste dag.
- At blive ved med at se skræmmende film får hjertet til at rase og blod pumpe, hvilket hjælper dig med at holde dig oppe.
