Sådan laver du en jazzpirouette: 15 trin (med billeder)

Indholdsfortegnelse:

Sådan laver du en jazzpirouette: 15 trin (med billeder)
Sådan laver du en jazzpirouette: 15 trin (med billeder)
Anonim

Pirouetter er en type turn udført på den ene fod, der stammer fra ballet, og de bruges også i jazzdans. For at udføre en jazzpirouette skal du vide, hvordan du strækker og styrker dine muskler for at undgå skader. Du skal også lære de korrekte trin, der får dig til at udføre piruetten.

Trin

Del 1 af 3: Strækning til opvarmning

Lav en Jazz Pirouette Trin 1
Lav en Jazz Pirouette Trin 1

Trin 1. Styrk dine ankler og ben med et træningsbånd

Sid på gulvet med dine ben lige ud foran dig, og vikl terapibåndet om en af dine fødder. Hold enderne af båndet i hver hånd, og peg dine tæer, mens du holder spændingen i båndet for at skabe modstand. Bøj din fod, så dine tæer peger mod loftet, og din læg strækkes.

Stræk ikke dine fødder, hvis de er skadet, for du kan gøre skaden værre

Lav en Jazz Pirouette Trin 2
Lav en Jazz Pirouette Trin 2

Trin 2. Stræk dine ben ved balletbarren

Stående på det ene ben, løft det andet ben og hvil din ankel på barre. Slap af over det strakte ben, og hold hofterne firkantede over dit stående ben. Det er vigtigt at holde dine hofter firkantede i den retning, du strækker, for mange balletstillinger kræver, at du holder dine hofter stabile.

  • Husk at trække vejret dybt, mens du strækker dig, fordi det slapper af i din krop for bedre fleksibilitet.
  • Stræk på en stang, der er en god højde for dit fleksibilitetsniveau.
Lav en Jazz Pirouette Trin 3
Lav en Jazz Pirouette Trin 3

Trin 3. Træk dine fødder tilbage for at strække de øverste muskler

Sidder på gulvet, stræk det ene ben med det andet krydset over låret. Skub den ene hånd ind i din hæl, men slap af akillessenen, mens du gør det. Træk derefter tæerne nedad, indtil din fod buer, og du mærker strækningen øverst på din fod.

Træk ikke for hårdt, ellers får du krampe i foden

Lav en Jazz Pirouette Trin 4
Lav en Jazz Pirouette Trin 4

Trin 4. Sid med benene forlænget for at lave anklecirkler

Sid på gulvet med dine ben lige ud foran dig og tæerne peger mod loftet. Bevæg dine fødder i cirkler for at give dine ankler et fuldt bevægelsesområde.

Gentag dette 10 gange i begge retninger

Lav en Jazz Pirouette Trin 5
Lav en Jazz Pirouette Trin 5

Trin 5. Drej dine skuldre ved at lave armcirkler

Læg dig fladt på ryggen med armene ud på hver side som et fugleskræmsel. Hele brystkassen skal røre ved måtten. Begynd at flytte dine arme i cirkler, så dine fingre peger mod loftet.

For at få det fulde udbytte af denne bevægelse skal du gentage 5 til 8 gange med at bevæge dine arme i begge retninger

Lav en Jazz Pirouette Trin 6
Lav en Jazz Pirouette Trin 6

Trin 6. Stræk ryggen med rygmarvsfleksion og forlængelse

Sid på en stol ved kanten af sædet. Bøj hovedet mod dine knæ for at bøje dine rygmuskler. Vend denne bevægelse for at forlænge din rygsøjle, så dit hoved skal pege mod loftet.

Gentag dette 5 gange for at strække dine rygmuskler helt ud

Del 2 af 3: At komme i position

Lav en Jazz Pirouette Trin 7
Lav en Jazz Pirouette Trin 7

Trin 1. Få nogle jazzsko, gerne split sål for fleksibilitet

Split sål giver mere fleksibilitet end fuld sål sko. Disse ligner balletsko, og de giver dig mulighed for at bøje dine fødder, når du laver en piruette. Halve såler eller drejesko fungerer også godt til piruetter.

  • Træn med sokker eller dansesko, så det bliver lettere at vende. At vende barfodet kan gøre ondt, hvis du ikke har opbygget hård hud, og det er meget svært.
  • Sørg for at tænde på en flad overflade.
Lav en Jazz Pirouette Trin 8
Lav en Jazz Pirouette Trin 8

Trin 2. Placer dine ben i fjerde position for at forberede holdningen

For at komme i fjerde position skal dine ben være parallelle med dine fødder. Så begge ben skal vendes lige ud med tæerne pegende væk fra kroppen. Det ene ben skal placeres foran det andet med fødder ikke mere end 1,5 fod (0,46 m) fra hinanden. Peg den ene arm ud foran dig og den anden til siden, så de er i en "L" -form.

Forhælen skal være nede, mens baghælen er sprunget op klar til at blive brugt til løft

Lav en Jazz Pirouette Trin 9
Lav en Jazz Pirouette Trin 9

Trin 3. Lav en demi plie i fjerde position

Med dine ben stadig i fjerde position, bøj dine knæhætter, så de peger udad. Hold dine hæle på gulvet på samme tid. Bøj knæene så langt, som de vil gå uden at stikke ryggen ud og uden at løfte knæene.

Løft ikke dine hæle fra gulvet under en demi plie, for du skal skubbe dine hæle af for piruetter og spring

Lav en Jazz Pirouette Trin 10
Lav en Jazz Pirouette Trin 10

Trin 4. Flyt dit bagben til passé

Skub din bagfod af, og placer dit ben, så dit knæ vender fremad, mens det vendes. Dine tæer skal være lige over knæet på det modsatte ben. Dit støtteben skal vendes udad for at støtte passéen.

Du ved, at dit knæ er for højt, hvis det går over hoften. Du kan også se på vinklen på quad -musklen for at se, om den er parallel med jorden. I en god passé skal quad være parallel med gulvet

Lav en Jazz Pirouette Trin 11
Lav en Jazz Pirouette Trin 11

Trin 5. Flyt dine arme til første position

Mens du er i passé, skal du sætte dine arme i første position ved at bøje dem, så du ser ud som om du vugger en bold mod dine ribben. Fingerspidser skal næsten røre ved dine arme i første position, og dine hænder skal være i niveau med brystkassen.

Håndflader skal vende mod din krop

Del 3 af 3: Udførelse af Pirouette

Lav en Jazz Pirouette Trin 12
Lav en Jazz Pirouette Trin 12

Trin 1. Stir på et fokuspunkt for at forblive i balance

Dette kaldes spotting. Du kan få øje på ved at se på noget på væggen, nogen i publikum eller din refleksion i spejlet. Når du starter centrifugeringen, vil du se på dette sted og derefter se på det igen, når du afslutter piruetten.

  • Spotting er ekstremt vigtig; hvis du ikke gør det, vil du højst sandsynligt falde.
  • Dit hoved og din hals vil forblive bedre justeret, hvis du holder din hage parallelt med gulvet.
Lav en Jazz Pirouette Trin 13
Lav en Jazz Pirouette Trin 13

Trin 2. Peg fodens tæer i passé for at holde midten af din krop afbalanceret

Tæerne skal være over det modsatte knæ, og de skal være bøjede, så din fod er buet. Dit støtteben skal være lige.

Vær opmærksom på at holde dine ankler lige, og lad dem ikke slæbe

Lav en Jazz Pirouette Trin 14
Lav en Jazz Pirouette Trin 14

Trin 3. Bring venstre side af din krop rundt for at udføre drejningen

Dette bør gøres fra passé. Bevæg din krop opad, som om en snor trækker dig rettere op. Hold din mave stram, når du drejer, så du forbliver i balance.

  • Under din piruette må du ikke piske dine arme rundt. Fokuser i stedet på, at hele din krop vender.
  • At starte et spin kan let opnås ved at skubbe i fodens retning, forudsat at du er i balance. Øv dig på at balancere i et spejl, indtil du føler dig sikker på, at du kan balancere under en sving.
Lav en Jazz Pirouette Trin 15
Lav en Jazz Pirouette Trin 15

Trin 4. Sænk din hastighed forsigtigt og land i ynde i startpositionen

Hold dine arme i første position, stå i passé, og balance i et splitsekund mod fronten, før du lander helt. Når du er færdig med piruetten, lander du tilbage i fjerde position.

Tips

  • Tænk på dig selv som en mønt, når du spinder. En mønt er flad på begge sider, og det skal du også være, når du udfører en perfekt piruette.
  • Vær opmærksom på, at din hals er justeret, mens du får øje på. Du vil ikke stikke det for langt ud, og du skal heller ikke spænde det op.

Advarsler

  • Det er farligt at tænde gulvtæppet. Det kan virke som en god idé, hvis du falder, men at tænde for gulvtæppet forårsager for meget friktion, og din fod vil holde sig til jorden. Centrifugering på flade, åbne overflader.
  • Uden at strække kan du trække en muskel. Gør pilates eller yogastrækninger, før du træner.

Anbefalede: