Tyrkiet, dressing, græskarpai … vægtøgning på ferie er praktisk talt en national sport. Ville det ikke være vidunderligt, hvis denne velsignede bingeing -session (for en gangs skyld) ikke ødelagde dine talje? At nyde Thanksgiving betyder ikke uundgåelig vægtforøgelse! Brug lidt planlægningstid, lær at omformulere din holdning til Thanksgiving -fødevarerne selv, og du er på vej mod mere ferieoplevelse og mindre overbelastning af ferien.
Trin
Del 1 af 3: Planlægning fremad
Trin 1. Gå let på kalorierne ugen før
Det gode ved ferien er, at du ved præcis, hvornår de kommer. De er ikke som den overraskelsespotte queso, som din ven bragte over den nat, som du ved et uheld spiste helt efter en beklagelig flaske og en halv vin. Så gør dine bekymringer en tjeneste og skær ned ugen før. Det vil gøre maden på Tyrkiets dag så meget mere lækker!
Vi går ikke ind for slankekure i sig selv. Det, vi siger, er at springe desserten over, ikke bruge eftermiddagsbagning eller lade din froyo -kupon udløbe. Når du går ud og spiser, skal du pakke halvdelen op, før du overhovedet begynder. Gør små skridt, du ellers ikke ville gøre. Thanksgiving handler ikke om at tabe sig - det handler om ikke at tage på
Trin 2. Sæt godbidder ude af syne
Når vores køkkener, spisestuer, stuer og, lad os være ærlige, soveværelser er fyldt med kager, småkager og søde, søde munchies, ville det tage en robot for ikke at bukke under for lækkerheden. Når pebermyntebruner, honningkager og karameller er inden for rækkevidde, vil ingen bebrejde dig, at du går over til den mørke side. Da det ville være latterligt at foreslå, at du smider dem ud, er det bedste, du kan gøre, at lægge dem i en ikke-gennemsigtig beholder og i skabet. Ude af øje ude af sind. Det virker faktisk!
Når vi stirrer på et bord fyldt med godbidder, går alt håb ud af vinduet. Men når de er der, men ikke ses, er vi i stand til at glemme, at de er der (det meste af tiden) og dermed kan undgå den fraværende sindede munchie grab. Gør dig selv en tjeneste, og pak dem væk, før du ikke er klar over, at du er på din femte mintchokolade cupcake
Trin 3. Planlæg din træning
Når vores skemaer bliver fyldt op (hvilket normalt sker i løbet af ferien), er motion normalt den første, der skal gå. Gymnastiksalen ændrer timer, vi ender med at rejse, familieforpligtelser forstørres ti gange - uanset årsagen bukker vi under for kravene i vores skemaer og ender med at sidde, vente og spise meget mere, end vi havde tænkt os. I stedet for at lade din tidsplan styre dig, styr den.
Ring til dit fitnesscenter og hør deres nye åbningstider. Vågn op 30 minutter tidligere for at presse ind i en 20-minutters morgentræning. Handle først din ferie, når du har haft en session med løbebåndet. Når du prioriterer det, er det meget lettere at holde fast ved
Trin 4. Reducer stress
De fleste af os render rundt som kyllinger med hovedet afskåret på denne tid af året. Stigningen i vores stressniveau fører faktisk til, at der produceres mere cortisol, hvilket kan føre til vægtøgning. Og du troede, at det kun var middagsrullerne!
Brug lidt tid på at lave nogle opvarmninger og strække dig om morgenen, eller pres på en yogasession, når det er muligt. Tag 10 minutter af mig-tid, når du sidder ved dit skrivebord på arbejde. Uanset hvad der ville give dig den zen, gør det. Din talje ved ikke at takke dig, men tallene vil (eller vil ikke!) Bevise det senere
Trin 5. Planlæg en ferietræningsrutine
Så måske er planlægning af træning at sætte vognen før hesten. For at planlægge træning skal du have træning i første omgang. Hvad kunne du overhovedet begynde at gøre? Alt er bedre end ingen!
- Hvis du rejser, hvilke træningspas kan du bare lave selv? Core -træning (springe, planker, squats osv.) Kan udføres på dit hotelværelse/kærestes onkels ekstra soveværelse.
- Gør det med familien! Start en rutine med at tage en tidlig aftentur, hvis vejret tillader det. Selv løb rundt i huset kan få alle til at gå.
- Tilmeld dig en Tyrkiet Trav! Dit område kan have en 5K, 10K eller Fun Run tilgængelig på Thanksgiving morgen. Og provenuet går endda til velgørenhed! Hvilken god måde at starte med at takke med det samme (og den rigtige måde).
Trin 6. Hold varmen
Når vores kroppe bliver kolde, er alt, hvad vi vil gøre, at kramme op i hjørnet under et tæppe og vugge os selv, indtil frysningen går over. Måske få fat i en varm toddy eller to. For at undgå denne fysiske stilstand, hold varmen! Skru varmen op i huset, smid en ekstra sweater på, men frem for alt - bliv ved med at bevæge dig. Og ved du hvad flytning gør? Forbrænder kalorier!
Når vores muskler forbliver varme og afslappede, er det meget lettere at vælge den træning. Så løb lidt rundt i dit hus af og til. Den aften træning virker måske ikke så fuldstændig ikke længere muligt
Del 2 af 3: Planlægning af dit måltid
Trin 1. Frivillig som vært for Thanksgiving -festlighederne
Du har ansvaret for menuen og kan fra starten planlægge, hvilke fødevarer der skal på bordet. Bare sørg for at spørge, om nogen af dine gæster har kostrestriktioner! Det kan også være potluck-stil, på den måde har du et par muligheder, som du selv har forhåndsgodkendt.
Glem ikke bordet! Hvis du ikke allerede vidste det, har wikiHow masser af Thanksgiving -artikler for at få dig igennem dine hostingopgaver
Trin 2. Opgrader dine traditionelle favoritter
Vælg naturlige, uforarbejdede fødevarer, tilberedt enkelt men smagfuldt med urter, krydderier og frugter, såsom citron og appelsin. Smid de dåse tranebær ud og gå frisk. I stedet for at overbelaste carb-tung fyld fyldt i kalkonsaft, vælger du en nøddeagtig quinoa. Baconindpakket grønne bønner? De er lige så velsmagende dampet med olivenolie, salt og peber!
Der er mange websteder og online opskriftssider, der giver detaljerede "clean eating" menuer og opskrifter. Thanksgiving er en enorm trend og sundhed også - du har en sand guldgrube af information lige ved hånden
Trin 3. Kog med substitutter
Når opskrifter kræver æg, smør, olie og sukker (kun til at begynde med), har du et lille svingrum. Bortset fra det indlysende (som f.eks. At skifte sukker til Splenda osv.), Kan du erstatte dine æg eller olie med yoghurt, banan eller æblemos eller tilføje krop til dips og saucer.
For at komme i gang, tag et kig på wikiHow's Sådan tilberedes med sukkererstatninger, Sådan udskiftes æg i din madlavning, eller Sådan bruges æblesovs til at bage artikler. Og ja - det vil stadig smage godt
Trin 4. Gå tungt på grøntsagerne
Gram for gram, grøntsager pakker meget færre kalorier end kød eller kulhydrater. Hvis du vil fylde din tallerken op, er det disse ting, du bør gorging på (hvis de er tilberedt korrekt!) Hav en overflod af veggie muligheder ved dit bord - på den måde har du mindre plads til middagsruller!
- Til dine kartoffelmos skal du lave 25% af det blomkål. Fortæl det ikke til nogen, og se om de overhovedet lægger mærke til det!
- Hold dig til sundere olier som oliven, raps eller valnød. Hvis du krydrer dine grøntsager, så prøv at afsætte saltet; det er synderen bag oppustethed.
Trin 5. Planlæg sundere snacks
Selvom vi er helt klar over, at Thanksgiving er årets absolut største måltid (undtagen måske jul), forhindrer det os ikke i at snacke dagen væk, mens vi venter på, at Tyrkiet skal lave mad i ovnen. I stedet for at gumle på kager og småkager, vælg en veggiebakke, frugt og lette oste. Da cookies er i skabet (ikke?), Vil du ikke blive fristet til at gå efter dem alligevel!
Selvfølgelig, hvis du helt kan holde dig væk fra fingermaderne, er det bedst. Men kom nu, det er Thanksgiving, vi taler om her. Viljestyrke og selvkontrol er til ferieglimt
Trin 6. Vælg sundere desserter
Sikkert, græskarpai er en given. Det er heldigvis meget sundere end pecannødt. Og hvis du ikke spiser skorpen, er det endnu bedre. Men det behøver ikke at være din eneste mulighed. Fyldte æbler eller pærer - virkelig enhver frugt uden skorpe - er også en god feriedessert og meget lettere i kalorier. Tag denne dag som en undskyldning for at udvide dit dessertrepertoire.
Har du aldrig tjekket wikiHows sektion Desserter og slik? Der er perler som Sådan opretter du sunde desserter til din familie, hvordan man laver parfaits, hvordan man laver butterbeer og endda hvordan man laver karamelbelagte cheetos, laver spiselig glitter og hvordan man laver desserter med ramen nudler. Tænk på alle de desserter, du aldrig har prøvet
Trin 7. Planlæg dit måltid til 1-2 PM
Tilskynd dette skema, hvis du kan påvirke den fastsatte tid til måltidet. På den måde er der slet ikke behov for forretter, da du sidder tidligt og spiser. Det tidligere starttidspunkt giver dig også tid til fordøjelse (nøglen til at føle dig godt den næste dag) og til mere aktivitet i din dag, efter at måltidet er færdigt. Hvis du er aktiv efter måltidet, hjælper det dig med at klare dig fysisk og har det meget bedre.
Bedstemor havde ret, spis det smukke måltid på bordet klokken 1 eller 2 - det fungerer også bedre for kokken/bordsætteren/rydder op - så er du ikke for udmattet til at hygge dig! Og du har helt sikkert brug for tid før dessert. Som du i øvrigt vil nyde og ikke tvinge ned
Del 3 af 3: Strategisering gennem hele den store dag
Trin 1. Spis en anstændig morgenmad
Du har stort set to muligheder her: 1) Spis en anstændig, proteinrig morgenmad efterfulgt af et stort Thanksgiving-måltid, eller 2) Spring morgenmaden over, begynd at sulte, og spis et Thanksgiving-måltid, der er så stort, at du ty til at rulle dig til sofaen og beder mor om at bringe dig mere tærte, fordi du ikke kan flytte. Hvilken lyder som den mere vægtvenlige løsning?
Forhåbentlig tænker du nr. 1. Det er ikke ligefrem raketvidenskab - at gå ind i et måltid, der ikke sulter, får os til at spise meget mindre, når vi rammer middagsbordet. Selvfølgelig spilder du kalorier på mad, du spiser hver dag, men du forhindrer dig selv i at gorging på et måltid på 3, 500 kalorier. Og nej, det vil ikke resultere i et højere kalorieindtag. Du spiser mindre, hvis du spiser morgenmad
Trin 2. Vær en aktiv vært
Hvis du var så heldig at sikre hostingopgaver, godt for dig! Nu kan du løbe rundt og underholde mennesker, fylde deres drikkevarer, sørge for at alt er godt til at gå og dekorere. Det lyder som arbejde, men det vil holde dig i bevægelse. Hvis fidgeters er tyndere, er dette bestemt en idé, der er værd at drage fordel af.
Tænk ikke på dette som at ødelægge din Thanksgiving. Nej, nej, nej - du er faktisk mere involveret. I slutningen af dagen vil du føle mere, at du har oprettet den, frem for at være en passiv deltager. Og måske vil dine venner og familie være taknemmelige for dig i år! Forestil dig det
Trin 3. Bær et tætsiddende outfit
Denne behøver næppe gentagelse. Hvis dine bukser er så stramme at spise er ubehageligt, gør du meget mindre af det. I det mindste vil du være bevidst om, hvad der foregår i din krop og føle dig mindre fri til at begynde dit selvfremkaldende madkoma!
Trin 4. Brug portionsstyring
Tag kun spiseskefulde portioner af de forskellige retter, du virkelig ønsker. Efterlad alt, hvad du føler lunken om! Tag bid af det, du bedst kan lide, først. Når du rydder din lille tallerken, ved du præcis, hvad du vil nulstille på i sekunder. Det handler om taktisk planlægning!
Du kan spise alt, hvis du kun spiser en lille mængde. Så fortæl ikke dig selv, at visse fødevarer er uden for grænser. Det baner bare vejen for intense trang og at falde ned af vognen senere. Spis lidt for at stille din sult
Trin 5. Spis kalkunen på en sund måde
Når det kommer til den store fugl, skal den bages eller steges - bestemt ikke stegt. Hvis du kan skubbe til en af disse to muligheder, gør det. Og når det rammer bordet, vælger du hvidt kød, der er uden skind. Huden er den fedeste bit.
Hvis din familie er stor til sauce lavet med dryp, skal du først afkøle den i cirka 15 minutter. Det vil adskille fedtet og efterlade en film på toppen, som du kan skrabe af. Hvis nogen spørger, skal du fortælle dem, at du læste, at pilgrimerne gjorde det og prøver at være autentiske
Trin 6. Pas på dine margaritas
Den alkohol du drikker - det være sig æggesnap (gud forbyde), Manhattans eller rødvin er fuld af tomme kalorier. Du kan drikke og drikke og drikke, og din krop aner ikke, at den indtager kalorier, fordi den bare ikke er fuld. Gå med vand, sodavand med lime eller en kop mynte te! Du vil føle dig så meget bedre, være mere nærværende og overleve sæsonen med mindre vægt tilbage på din bytte og mere slidbane tilbage på dine dæk.
Hvis du får en fordybelse, kan du prøve at skifte hver alkoholholdig drink med en form for "hydrering" - vand med citron, sodavand, Perrier osv. Eller tag det glas vin og forvand det til en spritzer med boblende, 0 kalorier vand. Du vil huske dagen, ikke?
Trin 7. Sæt farten ned
Nyd og vær taknemmelig for hver bid, og nyd virkelig den vidunderlige smag. Jo langsommere du spiser, jo mindre vil du indtage, før din mave når din hjerne og siger, "Woah! Stop. Jeg er mæt!" Det tager normalt omkring 20 minutter for din mave at begynde at sende CCK -signaler til din hjerne - "jeg er fuld" -hormonet. Så i stedet for at gore dig selv, før du indser, at du ikke vil have mere, skal du tage det roligt. Du har jo hele eftermiddagen!
En enkel måde at gøre dette på er at lægge din gaffel ned mellem bidene. At tygge din mad lidt mere, end du normalt ville (ikke nødvendigt at tælle og ødelægge Thanksgiving med matematik) og miste gaflen er to konkrete måder at bremse din kæphastighed på
Trin 8. Bliv ikke offer for tænkning "nu eller aldrig"
Du har lov til at stege en kalkun eller et kalkunbryst, lave en græskertærte eller genskabe tante Sues særlige fyld i juli, hvis du vil! Slip "kun én gang" tilgængelighedsteorien, som forårsager gobbling af Thanksgiving -fødevarer. Denne tankegang og fokus vil gøre det meget lettere at afvise ekstra helligdage.
Maden er ikke nøglen til Thanksgiving (ellers ville den blive kaldt Madspisning), og maden løber ikke væk! Der vil være rester til senere eller i morgen. Læn dig tilbage og besøg, eller vær personen til at starte en "Hvad jeg er taknemmelig for i år" -samtale. Hold fokus, spis hvad du virkelig nyder, og stop derefter
Trin 9. Undgå at ramme sofaen lige efter måltidet
Find et aktivitetsudløb bagefter. Slå op i 70'ernes discohits og dans, mens du hjælper med at rydde op i måltidet og køkkenet. Tag en lang tur med familie og venner for at nyde byen og/eller nyde efterårets farve. Leg mærke udenfor med børnene. Du får ideen! Bare bevæg dig bagefter.
Det vil du slet ikke. Dog kan dit udviklede jeg sige "NEJ!" til disse tryptophan -receptorer og skubbe igennem det. Frisbee i parken, nogen?
Trin 10. Husk Thanksgiving Day er kun en dag
Hvis du blæser den, skal du lige tilbage på hesten og ride. Det kommer med undskyldninger og rationaliseringer hver eneste dag bagefter i de 40+ dage mellem Thanksgiving og nytår, der får dig til at vinde de typiske 3-7 feriepund. Med den rigtige tankegang kan dit nytårsforsæt være noget faktisk nyttigt og unikt!
Frem for alt, lad dig ikke bare sige "hvad pokker, det er Thanksgiving (eller december, jul eller nytår)!" og løb vildt. Feriemad kan laves når som helst på året; ikke blive fanget af, hvor specielle de er. Vær kræsen og nyd virkelig det, du beslutter dig for at spise
Tips
- Hav et let hjerte, og nyd en vidunderlig Thanksgiving og feriesæson!
- Hvis du allerede er overvægtig, skal du være meget flittig med at afslutte måltider, når du bare er høfligt mæt, vælger ren mad og daglig bevægelse/motion i løbet af ferien. Dem, der allerede er overvægtige, er mere tilbøjelige til at tage på i vægt end tynde mennesker gennem feriesæsonen!
