Springtov er en yderst effektiv og sjov kardiovaskulær træning, der forbrænder flere kalorier end løb, svømning og tennis. Springtov er også billige med en gennemsnitlig pris på omkring $ 20. Inden du begynder at hoppe reb, er det en god idé at størrelse dit reb, så det passer til dine behov. Et reb i stor størrelse vil gøre din træning mere effektiv og hjælpe dig med at nå dine fitnessmål.
Trin
Metode 1 af 4: Valg af et springtov
Trin 1. Beslut, hvilken slags reb du vil købe
Den type reb, du køber, afhænger af din erfaring/fitnessniveau, og hvordan du planlægger at bruge dit hoppetov.
- Hvis du er en nybegynderhopper, kan det være en god idé at vælge en klud eller et perlestrøm. Disse typer springtov drejer langsommere og giver mere kontrol end PVC -reb, så de er et godt valg til at mestre form, når du lige er startet.
- Hvis du er en mellemliggende/fitness -jumper, så kan du vælge et læder- eller PVC -springtov. Disse typer springtove er lette, og de kan bevæge sig hurtigt til hastighedstræning.
- Hvis du er en erfaren/speed springer, så kan du vælge et speed reb. Speed tove er lavet af letvægts PVC, og nogle speed reb har kuglelejer fastgjort til rebenderne, der hjælper dit reb med at dreje endnu hurtigere.
Trin 2. Vælg den rigtige længde
Du bliver nødt til at købe et reb, der er omkring 2-3 fod længere end din højde. Hvis du har problemer med at bestemme mellem to længder, skal du gå efter den længere. Du er bedre til at købe et reb, der er for langt end et, der er for kort. Husk, at du altid kan reducere længden, men du kan ikke tilføje den.
Trin 3. Spørg om hjælp
Hvis du går til en sportsbutik, kan du altid bede en af medarbejderne om at hjælpe dig med dit køb. De kan endda være i stand til at størrelse dit spring reb til dig i butikken.
Trin 4. Køb dit reb
Når du har besluttet dig for en rebtype og størrelse, skal du købe dit springtov. Afhængigt af hvilken type reb du har besluttet at købe, kan du muligvis hente et i en lokal forhandlingsbutik, eller du skal muligvis gå til en sportsbutik med speciale.
Metode 2 af 4: Dimensionering af et springtov
Trin 1. Stå foran et spejl med dit hoppetov
Du behøver ikke at kunne se hele din krop, kun den øverste halvdel. Hold begge jump reb håndtag i den ene hånd og brug din anden hånd til at spole dit jump reb og rette det helt ud, så det rører jorden.
Trin 2. Træd på dit hoppetov med den ene fod
Sørg for, at din fod er i midten af dit hoppetov. Træk i dine rebhåndtag og kontroller justeringen af dine håndtag for at se, om de er lige. Hvis de ikke er lige, skal du løfte din fod lidt op og justere rebet, indtil dine håndtag er lige. Hold begge jump reb håndtag op så højt, som de vil gå. Begge håndtag skal være lodrette, og rebet skal være stramt.
Trin 3. Kontroller placeringen af dine håndtag i spejlet
Se og se, hvor toppen af dine håndtag flugter med din krop. Hvis rebet er over din skulderlinje, så er det for langt, og du bliver nødt til at justere det.
- For begyndere skal toppen af dine rebhåndtag være lige under din skulderlinje, men over din armhule. Denne længde er ideel til børn og begyndere, fordi den vil svinge langsommere rundt end et kortere reb.
- For fitness -jumpere skal toppen af dine rebhåndtag være på linje med din armhule. Denne længde er ideel til fitness -jumpere, fordi dit reb vil bevæge sig hurtigt, og det vil være lettere at kontrollere end den længere længde. Denne længde er også ideel til at lave dobbelte undersider, hvilket er kendt som et af de vanskeligste CrossFit -træk. Dobbelte undersider er lettere, hvis dit reb er godt i størrelse
- For erfarne speedhoppere bør toppen af dine rebhåndtag være en tomme eller to under dine armhuler. Denne længde er ideel til speed jumpere, fordi dit reb vil bevæge sig hurtigt med mindre indsats, og det vil være lettere at kontrollere.
Trin 4. Bemærk, hvor meget længde der skal fjernes
Hvis du har en lineal praktisk, og du vil være ekstremt præcis, kan du måle afstanden fra toppen af dine håndtag til deres ideelle placering. Ellers kan du bare øje det.
Metode 3 af 4: Justering af et springtov med knob
Trin 1. Juster længden af dit reb
Hvis dit hoppetov er for langt, skal du justere længden. Der er et par forskellige måder at justere længden på dit hoppetov på.
Den nemmeste måde at justere dit hoppetovs størrelse på er ved at binde en knude eller et par knob i rebet. Bind knuden så tæt på håndtaget som muligt uden at lade knuden faktisk røre ved håndtaget. Hvis du har brug for mere end en knude for at justere størrelsen, skal du binde en knude (eller to) på hver side af rebet. Denne metode er bedst til tovværk og tovværk
Trin 2. Test din rebstørrelse
Sørg for, at du har nok plads til at springe reb, og at du kan se den øverste del af dit hoppetov, når det svinger over hovedet. Hvis du kan springe reb foran et stort spejl, er det ideelt. Hvis ikke, skal du bede en ven om at se dig. Når du hopper reb, skal du lægge mærke til afstanden mellem toppen af dit hoved og midten af dit reb.
- For begyndere jumpere, bør denne afstand være omkring 16-30 inches.
- For fitness-jumpere bør denne afstand være omkring 6-10 tommer.
- For hastighedshoppere skal denne afstand være omkring 2-6 tommer. Hastighed og kontrol
Trin 3. Juster dit springtov efter behov
Hvis dit hoppetov virker for langt eller for kort, kan du altid justere det ved at tilføje eller fjerne en af de knuder, du lavede.
Metode 4 af 4: Justering af et springtov ved at afskære overskydende reb
Trin 1. Fjern håndtaget
Ikke alle springtov har håndtagshætter, men hvis dit hoppetov har en håndtagshætte, skal du fjerne det, før du fortsætter. Følg produktinstruktionerne for at fjerne håndtagets låg.
Trin 2. Træk overskydende reb gennem håndtaget
Træk nok reb gennem håndtaget til at klippe reb til den ønskede længde. Mål denne længde to gange, før du skærer den af.
- Efterlad et par ekstra centimeter, hvis du vil knytte enden af rebet, når du har skåret det.
- Hvis du vil krympe enden af rebet med en klemme, der fulgte med dit hoppetov, kan du efterlade lidt mindre længde. Men det er en god idé at fejle på forsigtighedens side og efterlade dig selv et par centimeter ekstra for sikkerheds skyld.
Trin 3. Klip overskydende reb af
Træd på midten af rebet, og hold den anden ende for at gøre rebet lidt stramt, og lav derefter snittet. Stræk ikke rebet ud over den normale længde, før du laver snittet, bare sørg for at det er lige, når du klipper det.
Trin 4. Knyt eller krymp enden af dit reb
Med enden af dit reb stadig trukket gennem springtovhåndtaget, skal du binde en knude i rebet eller bruge den krympe, der fulgte med dit hoppetov, for at sikre enden af dit reb. Følg produktinstruktionerne for at fjerne krympen fra det afskårne reb og udskifte den på det ændrede reb. EKSPERT TIP
”Når du har klippet rebet, kan det hjælpe at brænd enden let med en lighter, så det ikke flosser overalt."
Halle Payne
Competitive Jump Roper Halle Payne has been jumping rope for over 5 years. She was one of the earliest members of Stanford Jump Rope and has performed in dozens of events across the United States, including the Jump Rope Collegiate Championships in 2018.
Halle Payne
Competitive Jump Roper
Trin 5. Test din rebstørrelse
Sørg for, at du har nok plads til at springe reb, og at du kan se den øverste del af dit hoppetov, når det svinger over hovedet. Hvis du kan springe reb foran et stort spejl, er det ideelt. Hvis ikke, skal du bede en ven om at se dig. Når du hopper reb, skal du lægge mærke til afstanden mellem toppen af dit hoved og midten af dit reb.
- For begyndere springere, bør denne afstand være omkring 16-30 inches.
- For fitness-jumpere skal denne afstand være omkring 6-10 tommer.
- For hastighedshoppere skal denne afstand være omkring 2-6 tommer. Hastighed og kontrol
Trin 6. Juster dit hoppetov efter behov
Hvis dit hoppetov stadig virker for langt, skal du justere det igen ved at fjerne endnu en tomme eller to fra enden og knude eller krympe enden.
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
