Hilsen af stjerner som Shakira, mavedans er blevet en international sensation. Og hvorfor ikke? Mavedans er fantastisk motion, og det er en kunst, som alle kan dyrke og med tid og tålmodighed perfekt. Hvis du vil vide, hvordan du mavedanser på egen hånd, skal du bare følge disse trin.
Trin
Metode 1 af 3: Kom i position
Trin 1. Stræk
At blive varmet op, før du begynder at danse, forhindrer dig i at belaste en muskel eller blive skadet. Bare bøj dig ned for at røre ved tæerne, rul din nakke og skuldre, og stræk dine håndled for at føle dig dejlig løs. Hvis du kan lave en bøjning, skal du gøre en for at hjælpe med at strække dine mavemuskler ud.
- Når du gør dig klar til mavedans, skal du tage dit hår op og bære en skjorte, der afslører din mave.
- Øv dig i at danse foran et spejl, så du kan overvåge dine bevægelser.
Trin 2. Tænd for den rigtige musik
Enhver musik med en stærk gentagende base hjælper dig med at komme i den rigtige sindstilstand. Prøv at bruge noget musik af mellemøstlig oprindelse og få forståelse for rytmerne. Der er mange stykker arabisk musik, der er sammensat specifikt til mavedans og indeholder musikalske signaler, der hjælper dig med at forstå, hvornår du skal lave jordiske bevægelser, og hvornår du skal lave flydende, yndefulde bevægelser. At kunne danse til mellemøstlig musik hjælper dig med at få påskønnelse for mavedans.
Trin 3. Kom i en startposition
Begynd i en position, så din overkrop er lige. Bøj ikke ryggen eller anspænd. Stik i din numse, så den også flugter med din ryg. Bøj knæene lidt og aldrig, aldrig låse dem. Dine fødder skal være parallelle og cirka en fod fra hinanden. Din hage skal hæves lidt, og dine skuldre skal være bøjet forsigtigt tilbage.
Trin 4. Løft dine arme og bøj din mave lidt
Brug dine mave muskler til at 'trække' eller lede din hoftebevægelse; lænden skal ikke have en stor bue. Nogle skoler insisterer på, at maven trækker fra starten for at træne din mave. Løft dine arme i luften, så de er lidt over parallelt med jorden, og løft dine håndled lidt. Score
0 / 0
Metode 1 Quiz
Hvilket af følgende er et element i en god udgangsposition?
En buet ryg.
Ikke helt. Din ryg må ikke være buet eller krum i din startposition. Bare hold din torso afslappet og ryggen i en lige, flad linje. Der er en bedre mulighed derude!
Bøjede, låste knæ.
Tæt, men ikke helt! Dine knæ vil helt sikkert være bøjede, men du vil aldrig låse dem. Låste knæ gør det svært at opnå de flydende, bølgende bevægelser, der er nødvendige i mavedans. Prøv et andet svar …
Skuldrene strakte sig lidt tilbage.
Du har det! I din startposition skal dine skuldre være bøjet forsigtigt tilbage for at opretholde den lige linje af din ryg. Hold din hage hævet og glutes også gemt. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Metode 2 af 3: Mestring af teknikken
Trin 1. Behersker bevægelsen fra side til side og frem og tilbage
For at flytte siden fra side skal du bare tabe din venstre hofte for at hæve din højre hofte og derefter slippe din højre hofte for at hæve din venstre hofte. Start langsomt, indtil du fuldender denne bevægelse, og fremskynd derefter, indtil du shimmer i dine hofter. Til frem og tilbage bevægelse skal du bare flytte dine hofter frem og tilbage ved hjælp af midten af bækkenet for at få bevægelsen til at se yndefuld ud.
- Hold din arm løftet i en 90 graders vinkel, og bevæg dine fingre for at tilføre balance og nåde til dine bevægelser.
- For at bevæge dig fra side til side skal du først løfte din højre fod og løfte din hæl, indtil kun tæerne rører jorden. Brug denne bevægelse til at poppe din højre hofte op i to tællinger, og lad den derefter falde lavere end normalt i to tællinger. Gentag denne bevægelse med dit venstre ben og hofte og skift derefter, indtil du hurtigt kan ryste.
- Brug dine knæ til at hjælpe med at generere momentum og bevægelse, ikke dine hofter.
- For at mestre hoftebevægelsen, prøv at mentalt dele din torso lodret ned i midten. Dette hjælper dig med at lære at bevæge den ene side af din hofte op og ned uden at påvirke bevægelsen af den anden hofte.
Trin 2. Lav små cirkulære bevægelser med den ene side af dine hofter ad gangen
Prøv at 'tegne' små cirkler i luften med din ene side. Når du får styr på det, kan du prøve 8'er, buer og hvirvler. Glem ikke din anden side. Den ene side vil altid være lettere eller stærkere, afhængigt af om du er venstre- eller højrehåndet. Hold dine arme løftet, et lille smil på dit ansigt og dine fingre i bevægelse, mens du mestrer disse teknikker.
Trin 3. Kombiner dine træk
Du behøver ikke mave dans hele tiden med den samme bevægelse. Når du mestrer et par teknikker, kan du ændre tingene. Lav den venstre hofte cirkel, den højre hofte cirkel, to højre hofte cirkler efterfulgt af to venstre, eller flyt dine hofter frem og tilbage, og skift derefter til at flytte dem fra side til side. Husk at fortsætte med at bruge din mave til at trække hofterne i forskellige retninger. Score
0 / 0
Metode 2 Quiz
Hvad kan du gøre for at isolere dine hoftebevægelser i det svimlende træk?
Brug midten af bækkenet til at stabilisere dig selv og flytte den ene hofte op og ned, derefter den anden.
Ikke helt. Centrering af dit bækken hjælper dine bevægelser med at se glatte og yndefulde ud, hvilket er en vigtig del af mavedans. Dette vil dog sandsynligvis ikke hjælpe dig med at isolere dine hoftebevægelser. Vælg et andet svar!
Læg dine hænder på dine hofter, skub dem op og ned en ad gangen, indtil du vænner dig til følelsen.
Nix! Når du mavedanser, holder du dine arme i en 90 graders vinkel for at holde balancen og tilføre bevægelserne med nåde. Hvis du lægger dine hænder på dine hofter, vil du slippe din balance og endda lære dine hofter de forkerte bevægelser. Prøv igen…
Forestil dig, at din torso er opdelt lodret ned på midten, og at hver hofte bevæger sig uafhængigt af den anden.
Ja! Mentalt at dele din torso kan hjælpe dig med at mestre dette træk mentalt. Forestil dig, at dine hofter er totalt adskilt fra hinanden, og at det at bevæge den ene slet ikke vil påvirke den anden. Det kan føles som et svært træk, men din krop er bestemt i stand til det, hvis du kommer ind i den rigtige sindstilstand. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Metode 3 af 3: Beherskelse af mavekrusningen
Trin 1. Øv dig på at lave mavekrusninger, der forårsager bevægelser frem og tilbage
Der er tre hovedmuskler, du vil bruge: (1) en halvmåneformet muskel lige over skamområdet; (2) Området mellem den 1. muskel og under navlen; (3) lige over navlen til dine ribben (den, der gør ondt, når du griner for hårdt).
Trin 2. Prøv at isolere eller knytte hver muskel individuelt
Isoler den første muskelgruppe, derefter den anden og derefter den tredje. Når du kan isolere og knytte disse muskler, er du på vej til at lave mavebølger. Arbejd med at knytte og frigive dem individuelt, og kombiner derefter bevægelserne. Score
0 / 0
Metode 3 Quiz
Sandt eller forkert: Du bruger to mavemuskler til at lave en mavekrusning.
Sand
Tæt! Du skal helt sikkert bruge mere end en muskel for at opnå denne komplekse bevægelse. Hvis du kun bevæger to muskler, har du en vis mavebevægelse, men ikke den glatte krusning, du stræber efter. Vælg et andet svar!
Falsk
Korrekt! Du bruger faktisk tre muskler i denne bevægelse: en over dit skam område, en mellem det og navlen, og en lige over din navle, der strækker sig til dine ribben. Du vil flytte hver af disse muskler uafhængigt, men alle vil blive brugt til at opnå den perfekte mavekrusning. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Tips
- Start med bare fødder eller sneakers. Ingen hæle.
- Armbevægelser ser bedre ud, når dine fingre forlænges graciøst. Swirly bevægelser ser særligt godt ud.
- Vær ikke selvbevidst. Hav lidt selvtillid og masser af sjov. Føl dig sexet!
- Dit hoved skal forblive i niveau, mens du bevæger dig.
- Hvis der ikke er nogen tilgængelige, kan du købe dig et spejl i fuld længde til at øve dig med, et frynset sjal til omkring dine hofter og et par mavedansvideoer. Anbefalet: "Veena og Neenas Sensual Art of Bellydance" -serier, "Dolphinas Goddess Workout Video" eller Amiras "Bellydance 101" DVD.
- Bare din midte, så du kan se bevægelserne.
- Brug musik, du er bekendt med, til at starte, især noget du allerede danser til (som måske Shakira). Faktisk, hvis du virkelig er interesseret i Shakira -stilen, kan du bare se en af Shakiras videoer og prøve at følge med. Selvom hun danser hurtigt, skal du bare tage hvert skridt langsomt, så du kan lære. Prøv at bruge YouTube, så du kan stoppe og starte videoen efter behov.
- Brug ankler og armbånd til at tilføje jingles, der forringer begyndelsesbevægelser.
- Prøv hurtige hofte 'flicks', som om du swatter en flue væk med dine hofter.
- Bevæg dig med flade fødder, og hold dine fødder hoftebredde fra hinanden for balance.
- Tilmeld dig en lokal klasse. Vær opmærksom på, at der er forskellige stilarter med mavedans, fra traditionel egyptisk til moderne stamme. Din instruktør kan fortælle dig, hvad han/hun underviser.
- Det ser godt ud i hipsters!
- Tag lokale klasser, hvis du kan. Det er en helt anden (og bedre) oplevelse end videoer eller artikler.
- Prøv at få et hofte tørklæde med jingles eller mønter. Den ekstra lyd hjælper virkelig den generelle følelse. Nogle tilbehør, som kædeseler, leveres med små klokker. Disse vil gøre, hvis mønt hofte tørklæder ikke er tilgængelige.
Advarsler
- Opvarm altid inden mavedans og afkøl bagefter.
- Tag det roligt, bevæg ikke dine hofter for hurtigt.
- Vær altid forsigtig med ikke at belaste dig selv.
- Lås ikke dine knæ.
- Træd ikke på din hæl.
- Danslærere varierer i deres undervisningsteknikker og hvad de underviser i; kig om muligt, inden du beslutter, hvem du skal gå til for at få lektioner.
- De vil normalt annoncere deres klasser i sådanne butikker, hvis de understøtter dette. Det kan være en smerte, hvis alt, hvad du vil gøre, er at lære dansen og komme videre, da lære ikke fysisk forbedrer dansens udseende eller hjælper med teknikker osv.
