Den colombianske popstjerne Shakira er kendt for sin ubesværede mavedans i musikvideoer og liveopførelser. Hun tager traditionelle mavedansbevægelser og tilføjer sin egen bluss, hvilket gør bevægelserne så meget mere underholdende og sexede. For at mavedans som Shakira skal du starte med at lære grundlæggende mavedansbevægelser. Tilføj derefter Shakira -flare til bevægelserne for at efterligne hendes dansestil. Du kan også klæde delen og optræde til Shakira -musik for at tage din dans til det næste niveau.
Trin
Del 1 af 3: Lær grundlæggende bevægelser
Trin 1. Stå med dine fødder flade og dine arme ved dine sider
Sørg for, at dine hofter er i vater, og dine ben er lige under dine hofteben. Bøj knæene lidt, og hold brystet løftet. Dette er standard startposition for ethvert magedansbevægelse.
Du bør også gemme dine nedre mavemuskler og engagere din kerne. Dette vil hjælpe med at styrke din mave og få din mavedans til at bevæge sig mere flydende
Trin 2. Lav et “hofteløft” eller “shimmy
”Bøj begge knæ. Ret derefter dit højre ben. Dette skal hæve din højre hofte og løfte den opad. Hoftebenet skal skyde op mod brystkassen. Hold dine hæle fladt på jorden, mens du løfter liften. Bevæg overhovedet ikke din overkrop. Dette er en hofteløft i højre side.
Bring din højre hofte tilbage til midten og prøv den samme bevægelse på den anden side. Ret dit venstre ben op og løft din venstre hofte opad. Dette er en hofteløft i venstre side
Trin 3. Gentag hofteløftet på begge sider i et hurtigere tempo
Spring pausen i midten mellem siderne over. Det skal se ud som om dine hofter løfter til højre og derefter til venstre jævnt og flydende.
Ved fuld hastighed vil dine hofter ryste fra side til side i et hurtigt tempo. Dette er kendt som "shimmy" træk
Trin 4. Øv et “hoftefald
”Start med din højre fod fladt på jorden. Placer din venstre fod et par centimeter foran dig med hælen løftet. Bøj begge knæ. Hold brystet oppe og armene ude. Ret derefter dit venstre ben, løft din venstre hofte. Slip din venstre hofte ned, så den falder til niveauet med din højre hofte. Hold dit højre ben bøjet, mens du gør dette. Dette er en hoftefald.
Gentag disse bevægelser i et hurtigere tempo. Over tid skal de se flydende ud uden pauser eller pauser
Trin 5. Lav en “maverulle
”Begynd med dine fødder flade på jorden og din overkrop løftet, med dine arme afslappet ved dine sider. Bøj dine knæ. Kontrakt bare dine øvre mavemuskler og træk dem ind i rygsøjlen. Kontraher derefter bare dine nedre mavemuskler og træk dem indad. Skub din øvre abs ud og skub derefter din nedre abs. Dette er en maverulle.
Gentag disse bevægelser i rækkefølge. Prøv at få kontraherende ind og skubbe ud af dine mavemuskler flydende, uden pauser eller pauser
Trin 6. Prøv en “brystlift
”Antag den grundlæggende mavedansposition med brystet opad og armene ud til siderne. Hold knæene sammen og fødderne flade på gulvet. Løft brystkassen helt op. Lad dine skulderblade glide ned af ryggen, mens du gør dette. Slip derefter brystkassen ned igen. Dette er en brystlift.
Gentag disse bevægelser i et hurtigere tempo, løft brystkassen helt op og derefter ned igen. Kontrakt mavemusklerne under dine brystben, mens du løfter op og derefter slipper dem, når du kommer ned igen
Score
0 / 0
Del 1 Quiz
Hvorfor skal du gemme dine mavemuskler, når du mavedanser?
At danse hurtigere
Ikke helt! At bevæge sig i et hurtigere tempo kommer med øvelse, så bare rolig, hvis du først er lidt langsom. Se efter en anden grund til at holde din abs gemt! Vælg et andet svar!
At udføre en maverulle
Nix! En maverulle involverer kun at kontrahere din øvre abs og derefter kun din nedre abs for at skabe en rullende bevægelse. Men du skal holde din ab -mucus gemt, uanset hvilket træk du laver. Prøv igen for et bedre svar! Vælg et andet svar!
For at se mere tonet ud
Prøv igen! Du stikker ikke dine mavemuskler til at se tyndere eller mere tonede ud. Den bedste måde at se sexet ud, når mavedans er at være sikker, så du skal ikke bekymre dig om, hvordan din mave ser ud. Prøv et andet svar …
For at gøre dine bevægelser mere flydende
Korrekt! Ved at holde dine mavemuskler gemt, sikrer du, at hver bevægelse kommer fra din kerne, så de ser mere flydende ud. Dette er også en fantastisk måde at tone din abs! Læs videre for et andet quizspørgsmål.
For bedre at kontrollere din vejrtrækning
Ikke nøjagtigt! Som ved enhver anden form for træning kan du trække vejret kraftigere, mens du mavedanser. Lad dig selv trække vejret behageligt, så du ikke føler dig svag. Prøv et andet svar …
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Del 2 af 3: Tilføjelse af Shakira Flare til Moves
Trin 1. Se Shakira -videoer online
Se hvordan Shakira bevæger sig i sine store hitvideoer til "Whenever, Wherever", "Hips Don't Lie", "She Wolf" og "Waka Waka (This Time for Africa)." Læg mærke til hvordan hun bevæger hofter og mave til lav en flydende dans. Se videoerne flere gange, så du kan studere hendes træk i detaljer.
Trin 2. Gør nogle træk fra “Når som helst, hvor som helst
”I sangens omkvæd laver Shakira hofteløft, hoftedråber og brystløft. Hun bevæger også armene rundt på en kunstfærdig, flydende måde. Start med at lave hofteløft efter mønsteret højre, venstre, højre, venstre. Løft derefter dine arme og brystløft til højre side. Lav hoftedråber med din krop mod siden.
Du kan også tilføje fod- og armbevægelser som at krydse dit højre ben bag dit venstre forben og løfte dine arme. Kryds derefter dit venstre ben bag dit højre ben, og sving dine arme til den anden side
Trin 3. Prøv at lave en mavedans -sekvens fra “Hips Don't Lie
”I omkvædet af“Hips Don't Lie”laver Shakira en række meget hurtige hofteløft og hoftefald. Prøv at lave hofteløft i et hurtigt tempo, bevæg dig rundt i en cirkel, mens du gør dette. Hold dine arme løftet ved dine sider eller omkring dit hoved. Lav et brystløft, og afslut derefter med hoftefald i et hurtigt tempo med din krop mod siden.
Du kan også prøve at bremse dine hofteløft og hoftefald, som Shakira gør senere i videoen til "Hips Don't Lie." Lav en hofteløft til højre og derefter langsomt et hofteløft til venstre. Hold din kerne stram, så du kan bremse hofteløftene, så de matcher musikens tempo
Trin 4. Lav en dansesekvens fra “She Wolf
”I musikvideoen til“She Wolf”laver Shakira en række brystløftninger til musikens tempo. Hold dine arme ud til dine sider og lav et brystløft opad til højre. Hold nede brystliften et slag, og lad den falde ned igen.
Lav flere brystløftninger mod højre og midten af rummet. Prøv at bevæge dig i en flydende cirkel, mens du gør brystløftene
Score
0 / 0
Del 2 Quiz
Hvorfor skal du se Shakiras musikvideoer, mens du lærer at mavedans?
At studere hendes teknik
Tæt! Se Shakiras musikvideoer flere gange, så du kan studere hendes bevægelser. Vær opmærksom på, hvordan hun får sine bevægelser til at se flydende ud. Der er dog mere at lære af hendes videoer end teknik! Prøv et andet svar …
At lære koreografi
Prøv igen! Prøv at lære den specifikke koreografi fra hver musikvideo, så du kan se forskellige træk og teknikker. Der er et bedre svar til rådighed, så fortsæt med at kigge! Vælg et andet svar!
At udfordre dig selv
Næsten! Den bedste måde at forbedre din mavedans på er at blive ved med at presse dig selv til at prøve nye træk og danse hurtigere. Udfordre dig selv til at følge med Shakira, mens hun danser, selvom det er svært i starten. Der er dog andre grunde til at se og lære af Shakiras videoer! Der er en bedre mulighed derude!
Alle de ovenstående
Ret! Det er alle gode grunde til at se Shakiras musikvideoer, mens du øver dig. Brug dem som læringsværktøjer til at hjælpe dig med at forbedre dine egne bevægelser. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Del 3 af 3: Forbedring af dine Shakira -bevægelser
Trin 1. Klæd dig som Shakira
Shakira bærer undertiden traditionelt inspirerede mavedansoutfits med en beskåret danstop og en lav nederdel eller bukser med et bælte. Hun kan også lide at bære mere moderne outfits, såsom en bikini -top eller en beskåret skjorte og lavt skåret jeans. Tag jeans med lav snit på og skær en top, så det viser din torso, når du danser. Vær ikke genert med at udsætte noget hud, når du klæder dig som Shakira, da dette er hendes signaturlook.
Du kan også gøre dit hår langt og flydende som Shakiras hår for at efterligne hende mere detaljeret. Hun er kendt for sin blonde hårmanke
Trin 2. Dans til Shakira -sange i spejlet
Tag Shakira -sange på, som du kan lide, og dans til dem ved hjælp af dine magedansbevægelser. Prøv at udføre danse fra sange som "Whenever, Wherever" og "She Wolf" til musikken eller til musikvideoerne. Stå foran et spejl, når du udfører bevægelserne, så du kan se dig selv, mens du danser.
Du kan også vise dine dansebevægelser frem for andre, f.eks. I en klub, mens en Shakira -sang afspilles
Trin 3. Tag en mavedans klasse
For at tage dine Shakira -skridt et skridt videre, skal du tage mavedansundervisning på dit lokale dansecenter. Kig efter en mavedans -klasse, der fokuserer på Shakiras dansestil. Tilmeld dig klassen med en ven, så du er mere opmuntret til at møde op og have det sjovt sammen. Score
0 / 0
Del 3 Quiz
Hvordan kan du klæde dig mere ud som Shakira?
Brug skjorter med lav snit.
Ikke nødvendigvis! Mens mange af Shakiras outfits er lidt afslørende, er det ikke meningen at vise spaltning. Der er et bedre svar tilgængeligt! Gæt igen!
Brug crop tops og jeans med lav snit.
Jep! Shakira kan lide at vise sin mave frem, når hun danser, så vælg tøj, der fremhæver din abs. Du kan også bære mere traditionel mavedans påklædning, som flydende nederdele. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Brug yogabukser og tanktoppe.
Ikke helt! Når du træner, kan det være fornuftigt at have atletisk tøj på, men det er ikke det, Shakira bærer for at udføre. Prøv igen for et bedre svar! Der er en bedre mulighed derude!
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
